Гимнастика по норбекову при остеохондрозе: польза

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

• личностное развитие и повышение самооценки;
• воплощение творческих возможностей;
• повышение как трудовой, так и социальной активности;
• формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

• остеохондрозом;
• межпозвоночной грыжей,
• проблемами со зрением;
• депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

• болями в позвоночнике;
• в период вынашивания ребенка;
• боли в суставах;
• различные патологии позвоночника;
• воспалительные процессы;
• в период обострения болезней;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• инсульт или инфаркт;
• детский возраст;
• проблемы нервной системы;
• болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

• максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
• ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
• создать положительный, возможно даже веселый настрой;
• активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

• во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
• настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
4. Встряхнуть руками.
5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

• Активность: 114k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1552005731315616646/zaryadka-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-kompleks-uprazhnenij/

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

25.04.2016

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат.

Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным.

Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям.

Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного.

   Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.

3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника.

   В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.

4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов.

   Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

• гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
• тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
• тренировка духа и веры в себя.

Принципы осуществления упражнений:

• при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
• при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
• физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
• все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга.

При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Комплекс №1

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение.

В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций.

В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Комплекс №2

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплекс №3

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Комплекс №4

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

• голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
• голова опущена, нужно смотреть вниз;
• голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Комплекс №5

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения.

Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад.

Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплекс №6

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление.

Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд.

Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/gimnastika-norbekova-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для позвоночника по Норбекову при остеохондрозе

Лечебная физкультура играет огромную роль в лечении болезней опорно-двигательной системы. Среди множества методов особое место занимает система упражнений для позвоночника по Норбекову для лечения остеохондроза.

Ее преимущества состоят в мобилизации внутренних ресурсов организма, направлении их на исцеление.  Простая техника гимнастики и регулярные занятия дают ощутимый, устойчивый результат.

Физические упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза нельзя переоценить. В основе заболевания лежит дегенеративный процесс в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Они теряют коллагеновые волокна, становятся хрупкими, деформируются, смещаются и сдавливают нервные корешки. В результате возникают боли, спазмы мышц туловища, позвоночник теряет эластичность, ограничивается объем движений.

Основной причиной патологических изменений является недостаточное снабжение кровью позвоночника, которое приводит к нарушению процесса обмена и обновления хрящевых клеток, они «стареют». А главным «виновником» нарушения кровообращения является гиподинамия – недостаток движений. Почетное второе место занимает возрастной атеросклероз сосудов.

Практика показывает, что даже у пожилых людей можно поддерживать хорошее кровообращение позвоночника и всего организма именно благодаря регулярным физическим упражнениям. Секрет их целебного действия прост:

• улучшение притока крови, поддержание нормального обмена в тканях позвоночника;
• укрепление мышц, повышение их тонуса, что помогает поддерживать позвоночник в нормальном анатомическом положении;
• улучшение работы внутренних органов за счет нормализации нервных импульсов из спинного мозга;
• нормализация гормонального фона, улучшение общего состояния.

Методика лечения остеохондроза по Норбекову

Во главе угла методики зарядки Норбекова при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника лежат глубокие знания об анатомии и физиологии человеческого организма. Он рассматривает болезнь позвоночника не как отдельный недуг, а как общее заболевание, на которое влияют все органы и системы, и в наибольшей степени нервно-психическая сфера.

Именно «тандем», состоящий из физических и психологических усилий, и является секретом высокой эффективности легендарного метода.

Об авторе методики

Мирзакарим Санакулович Норбеков— один из крупнейших специалистов мира в области нетрадиционной медицины. Он является основателем и руководителем «Института самовосстановления человека», президентом «Центра оздоровительных технологий» и Международной Ассоциации специалистов в области развития личности.

Его деятельность началась еще в молодые годы, когда во время службы в армии получил тяжелую травму. Поняв, что без своих личных усилий не восстановиться, он стал изобретать и использовать собственные методы. Результат превзошел ожидания и дал начало целительской деятельности Норбекова.

За многие годы работы в области нетрадиционной медицины и психологии он создал множество восстановительных технологий, написал десятки книг, изданных огромным тиражом в России и странах зарубежья.

Естественно, его методы, не укладываясь в общепризнанные рамки официальной медицины, подвергались сомнению и оспаривались, однако многолетняя практика показала, что они имеют право на существование.

Суть методики Норбекова

Если посмотреть на рекомендуемые методикой физические упражнения, то в них нет очередного «изобретения велосипеда». Подобные комплексы движений можно встретить во многих рекомендациях. Особенность метода хорошо отражает фраза, принадлежащая его автору:

«При механическом исполнении весь труд пойдет коту под хвост. Заниматься надо в состоянии «ОКТАВЫ»! Только тогда Вы достигнете успеха!»

Под «октавой» автор подразумевает особый психологический настрой, который включает такие компоненты:

• позитивное настроение, его можно создать, думая о чем-то хорошем;
• вера в целительную силу движений;
• радость от выполнения упражнений;
• вера в положительные перемены;
• создание своего мысленного образа со здоровым и гибким позвоночником.

Норбеков утверждает, что без такой концентрации высшей нервной деятельности только лишь одни упражнения не дадут ожидаемого эффекта. И никто не станет возражать, отрицать огромную роль психики в преодолении любого недуга, тому есть тысячи примеров.

Не каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы изменить свой психологический настрой. Поэтому автор еще рекомендует для повышения энергетики выполнять дыхательные упражнения «через солнечное сплетение».

Суть его в том, что вдохи и выдохи мысленно направляют на солнечное сплетение. Оно представляет собой переплетение множества нервов, идущих к внутренним органам, и расположено в верхних отделах живота по центру.

Показания к лечению позвоночника методом Норбекова

Система упражнений Норбекова показана при всех формах и локализациях остеохондроза в комплексе с другими методами лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим, сеансами массажа. Комплекс, предназначенный для поясничного отдела, параллельно поможет улучшить состояние и функцию тазобедренных и коленных суставов при наличии в них остеоартроза.

После операций на позвоночнике и его повреждений занятия можно начинать на заключительном этапе реабилитации, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова не назначается в следующих случаях:

• в период беременности;
• в острой стадии любого заболевания;
• при высокой температуре тела;
• в раннем послеоперационном периоде;
• при тяжелой патологии внутренних органов (сердечной, легочной, почечной недостаточности, нарушении мозгового кровообращения, после инфаркта, инсульта);
• при психических расстройствах.

Описания упражнений

Позвоночник по структуре можно назвать физиологической пружиной тела, которую удерживает в правильном положении сокращение различных мышц – шеи, плечевого пояса, спины, брюшной стенки, поясничной области и таза. Комплексы упражнений и направлены на укрепление всех мышечных групп, повышение их силы, тонуса, улучшение координации сокращений.

Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей. Важна последовательность выполнения и дозирование нагрузки.

Продолжительность лечения

В отличие от лекарственных препаратов, методика не имеет ограничения сроков использования.  Ее автор шутит по этому поводу: «Сначала нужно заниматься месяц подряд, а потом – каждый день». И в этом большая доля правды, невозможно «передозировать» хорошую физическую форму и самочувствие, позитивный настрой и тонус.

Занятия гимнастикой нужно включить в ежедневный распорядок дня и в образ жизни, это не займет много времени. Исключение составляет наличие противопоказаний, поэтому нужно заранее посоветоваться с врачом.

Возможно ли вылечить остеохондроз позвоночника методом Норбекова

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Ответы на вопросы

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

Заключение

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.

Источник: https://artritu.net/gimnastika-pri-osteokhondroze-po-norbekovu

Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков — приверженец не совсем традиционных методов лечения, поэтому разработанный им комплекс упражнений предусматривает не только физическую активность, но и положительный эмоциональный настрой, который и должен стать залогом успеха при выполнении всего комплекса.

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова требует от человека работы с его внутренним миром, в результате которой и должно происходить «лечение хорошим настроением». По большому счёту, совсем неважно, какие именно физические упражнения вы будете выполнять — главное, чтобы они были непринуждёнными и проходили без доли скептицизма.

Среди основных задач этого типа суставной гимнастики можно выделить следующее:

• полное оздоровление организма и прилив новой жизненной энергии;
• восстановление человеком контроля собственного тела, что позволит заниматься абсолютно любым видом деятельности;
• восстановление гибкости и подвижности позвоночного столба, профилактика проблем с двигательной активностью;
• улучшение работоспособности мышечного аппарата и связок человеческого тела, предупреждение атрофических процессов в мышечном каркасе.

Достигнув этих целей, вы почувствуете себя намного лучше, а значит, и качество жизни существенно повысится.

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​Несколько спокойных вдохов-выдыхов, как перед началом упражнений. В течение дня удерживайте настрой и наблюдайте за собой со стороны. Ах, как вы изменились, как похорошели!​

​Сбрасываем мешок – ощущение легкости, полета. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается​

​Перед началом упраднений делаем глубокий вдох через нос и медленный, в 2-3 раза дольше, выдох. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты.

Искусственно создаем в себе образ силы, уверенности в себе, способности исполнить любое свое желание. Создайте внутри радостное состояние. В каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие.

С чего оно начинается? С «мышечного корсета».​

Правила

1. ​Круговые движения плечами. В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание к-л положительной черты. Тогда со временем они укореняться внутри и станут вашей сутью.​
2. ​Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы его выполняете.

   90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% – на технику выполнения.

   ​

3. ​Евгения | 10 января 2011​
4. ​Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию​

​Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.​

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними. Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

• артроз;
• артрит;
• остеохондроз;
• ревматизм;
• ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно!Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

• период беременности;
• психические отклонения;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• острый болевой синдром;
• наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
• обострение имеющихся патологических состояний;
• появление боли при любой физической активности.

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

​Макушкой тянемся вверх и назад. Рукиразвернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим.​

Лечебная гимнастика

​Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом​

​Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.​

• ​Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.​
• ​Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК самый красивый, волевой, … Внутренне прочувствуйте этот образ.​
• ​Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение​

​Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой.

Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:​

​Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.​​Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:​​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

• ​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​
• ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​ ​Теперь стремимся свести локти спереди и носом достать колени – позвоночник выгибается назад.​
• ​Вокруг носа, как вокруг оси, поворачиваем лицо вправо-влево. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах6 голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена или слегка задрана.​
• ​Ноги чуть шире плеч, ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Круговые движения коленями. В конце каждого движения колени разгибаются полностью.​

​Щелчки поочередно пальцами, как по лбу.​

1. ​Евгения | 10 января 2011​
2. ​Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.​
3. ​Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.​
4. ​беременным;​

​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​

Комплекс упражнений

По большей части, «зарядка» Норбекова нацелена на устранение проблем позвоночного столба, но, внимательно изучив упражнения комплекса, несложно заметить, что некоторые из них помогают справиться и с проблемами суставов конечностей. Рассмотрим каждое из них более детально.

Для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника страдает практически так же часто, как и поясничный, а в некоторых случаях именно с него начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Важно!Чтобы убедиться в правильности выполняемых движений, в ходе гимнастики лучше находиться перед зеркалом.

Вариант 1. Упритесь подбородком в грудь, а затем на выдохе постарайтесь переместить его как можно ниже, чтобы почувствовать натяжение задней части шеи. С новым вдохом верните голову в прежнее положение и повторите действие ещё 4 раза.

Вариант 2. Поднимите подбородок вверх и, слегка наклонив голову назад, опустите плечи. Важно почувствовать поочерёдное напряжение и расслабление шеи. После возврата головы и плеч в нормальное положение повторите все действия ещё 9 раз.

Вариант 3. Выполните наклоны головы в правую и левую стороны, стараясь достать ухом до каждого недвижимого плеча. Всего выполняется 10 повторений.

Вариант 4. Сосредоточьтесь на своём носу как на недвижимом центре, и смотрите чётко вперёд. В этом положении начинайте поворачивать голову в разные стороны, но только так, чтобы нос постоянно находился в поле зрения. Эти же движения повторите, сначала опустив, а затем подняв голову.

Вариант 5. Вращайте головой в разные стороны, каждый раз задерживая её в центральной части, чтобы выполнить пружинистые движения. Повороты головы вправо и влево должны быть максимальными, чтобы шея хорошо натягивалась.

Вариант 6. Теперь от вас требуется проворачивать голову вокруг своей оси, медленно перемещая её из стороны в сторону. В крайних боковых точках напряжение в шее должно быть очень ощутимым.

Правила выполнения упражнений

1. Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

2. Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.
3. Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.
4. Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

• непосредственно упражнений для суставов;
• тренировки нервной и кровеносной системы»
• тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

• недавно перенесенные операции;
• беременность;
• некоторые психические расстройства;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• обострения хронических заболеваний;
• сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
• возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Какое бы упражнение из комплекса Норбекова вы ни выполняли, существует ряд общих правил, характерных для каждого из них. Прежде всего, в этот список входят следующие требования:

1. Все мышцы тела должны быть полностью расслаблены (даже мимические мышцы лица).
2. Внутреннее состояние и эмоциональный настрой человека должны способствовать плодотворной тренировке (с плохим настроением лучше вообще не переходить к выполнению упражнений).
3. Каждое движение должно быть максимально осмысленным, без отвлечения на посторонние раздражители. Механическое повторение — главный противник эффективной работы.
4. Все упражнения выбранного комплекса нужно выполнять регулярно, стараясь не пропускать намеченные тренировки и не переставлять их местами.
5. Если вы не уверены в отсутствии прямых противопоказаний к подобной зарядке — лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Суставная гимнастика Норбекова — не панацея, но именно она может послужить неплохой профилактикой суставных недугов или же стать вспомогательным средством при их лечении. Придерживайтесь конкретной техники выполнения, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% – это работа внутреннего состояния и всего 1% – техника выполнения.
2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
3. Упражнения выполняются каждый день.
4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Источник: https://allsurgery.ru/2019/07/08/uprazhneniya-osteokhondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-norbekovu/

Есть здесь те, кто исцелился от остеохондроза ШО с помощью гимнастики Норбекова?

Добавить тему

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Психосоматолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

• Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4281665/