Гимнастика при спондилоартрозе для шейного, грудного и поясничного отделов
Артрозы конечностей и позвоночника, которые приводят к суставным контрактурам, можно и нужно преодолевать на ранней стадии. Для этого существует специальная гимнастика.
- Особенности и течение заболевания
- Физические нагрузки при поясничном спондилоартрозе
- Правила занятий
- Упражнения для позвоночника
- Базовый комплекс лечебной гимнастики
- Дополнительные тренировки
- Выполнение гимнастики при грудном спондилоартрозе
- Лечебный эффект гимнастики
- Правила проведения лечебной гимнастики
- Комплекс упражнений
- Упражнения при спондилоартрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
- Особенности лечебной физкультуры
- Общие правила выполнения упражнений
- Противопоказания для выполнения целебной гимнастики
- Формирование индивидуальной программы занятий
- Гимнастика при цервикоартрозе (спондилоартрозе шейного отдела позвоночника)
- Какая гимнастика эффективна при спондилоартрозе позвоночника?
- Описание болезни
- Гимнастика при спондилоартрозе
- Лечебная физкультура при воспалении соединений позвонков
- Самые эффективные занятия
- Упражнения от спондилоартроза позвоночника и протрузии
- Немного о заболевании
- Гимнастика при спондилоартрозе
- Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика
- Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника
- Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника
- Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео
- Лфк при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника
- Польза лечебной гимнастики при спондилоартрозе
- Особенности лечебной физкультуры
- Похожие статьи
Комплексы упражнений при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника выполняются согласно врачебным рекомендациям, они помогают сохранить подвижность больных суставов и не доводить дело до инвалидности, когда любые движения становятся невозможными.
Особенности и течение заболевания
Чем больше физическая нагрузка на позвоночник, тем выше риск развития спондилоартроза в его отделах.
Поясница менее подвижна, чем шейный отдел, но испытывает постоянное и довольно большое давление, особенно у людей с лишним весом и высоким ростом.
Нагрузка увеличивается при подъёме тяжестей и другой физической работе.
Артроз начинается с того, что суставные хрящи истончаются, а затем постепенно разрушаются. Очень часто одновременно с этими процессами развивается остеохондроз — патологические изменения межпозвонковых дисков. Их стенки разрыхляются, уровень жидкости снижается. Это приводит к необратимым последствиям:
- Суставные щели значительно сужаются, просветы между телами позвонков уменьшаются, что может привести к укорачиванию позвоночника.
- По краям суставных поверхностей и тел позвонков нарастает костная ткань. Так развивается спондилёз.
- Суставные связки перестают быть эластичными, мышцы слабеют и больше не могут удерживать позвоночник в нормальном положении. Изменения в мышечно-связочном аппарате приводят к тому, что тугоподвижность позвоночного столба возрастает с каждым днём. Круг замыкается.
- Слабые связки не могут удержать тело позвонка на месте, из-за чего возникают частые подвывихи со смещением позвонка и ущемлением нервных волокон. Кровеносные сосуды, питающие позвоночник, также ущемляются. При этих процессах может быть задет спинной мозг, что нередко приводит к инвалидному креслу.
Задержать изменения внутри суставов поможет гимнастика. Она представляет собой специальный комплекс ЛФК.
Физические нагрузки при поясничном спондилоартрозе
Спровоцировать развитие спондилоартроза могут различные причины. Среди них наиболее распространёнными являются:
- травмы;
- тяжёлая физическая работа;
- подъём и перенос тяжестей;
- занятия видами спорта, связанными с перегрузками;
- малоподвижный образ жизни.
Последний пункт особенно актуален. Многочасовое сидение за компьютером, когда позвоночник находится в неестественном положении, а мышцы постепенно атрофируются, приводит к возникновению артрозов различной степени тяжести.
Чтобы избежать развития артрозов, необходимо давать нагрузку суставам, позвонкам и мышцам, но она должна быть щадящей. Мышцы обязаны быть гибкими, а связки эластичными, но для этого укреплять их нужно постепенно, дозировано и плавно наращивая нагрузку, не делая при этом рывков и других резких движений.
Выполнение любого комплекса ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника согласовывают с врачом или инструктором по лечебной гимнастике.
Специалисты научат, как правильно выполнять упражнения, укажут на ошибки, подберут соответствующие заболеванию нагрузки и дадут рекомендации.
Начинать такие занятия лучше в стенах клиники и только потом переходить к гимнастике в домашних условиях.
Можно ли приступать к лечебной гимнастике, определит врач после комплексного обследования.
Упражнения могут быть противопоказаны при некоторых сопутствующих проблемах:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- тромбозе сосудов;
- обострении хронического заболевания;
- острых болях в позвоночнике.
Какие упражнения можно делать, а с чем придётся подождать, решает только врач. Самостоятельно приступать к тренировкам нельзя.
Правила занятий
Чтобы не навредить своему организму при выполнении упражнений ЛФК, следует придерживаться врачебных рекомендаций. Они очень простые:
- Вместо универсальных комплексов нужно использовать индивидуально разработанную программу. Она составляется с учётом возраста, веса, диагноза и других факторов.
- В начале занятий каждое упражнение повторяют 3—4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Делать это нужно в течение нескольких дней.
- Для занятий надевают удобную одежду и обувь. Все движения выполняют медленно и плавно, без резких поворотов и очень осторожно.
- Упражнения выполняют ежедневно. При плохом самочувствии уменьшают нагрузку, не прерывая регулярных занятий. Отказываются от гимнастики лишь при серьёзных противопоказаниях.
- В процессе занятий и сразу после них обращают внимание на своё самочувствие. Чтобы заметить реакцию организма на новые упражнения или нагрузки, желательно вести записи.
- Очень хорошо, если лечебная гимнастика сочетается с массажем.
- Обследования проходят регулярно. Это необходимо для отслеживания динамики улучшений и коррекции нагрузки.
- Вместо универсальных комплексов нужно использовать индивидуально разработанную программу. Она составляется с учётом возраста, веса, диагноза и других факторов.
- В начале занятий каждое упражнение повторяют 3—4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Делать это нужно в течение нескольких дней.
- Для занятий надевают удобную одежду и обувь. Все движения выполняют медленно и плавно, без резких поворотов и очень осторожно.
- Упражнения выполняют ежедневно. При плохом самочувствии уменьшают нагрузку, не прерывая регулярных занятий. Отказываются от гимнастики лишь при серьёзных противопоказаниях.
- В процессе занятий и сразу после них обращают внимание на своё самочувствие. Чтобы заметить реакцию организма на новые упражнения или нагрузки, желательно вести записи.
- Очень хорошо, если лечебная гимнастика сочетается с массажем.
- Обследования проходят регулярно. Это необходимо для отслеживания динамики улучшений и коррекции нагрузки.
Нагрузки лучше распределять в течение дня. Лучше всего, чтобы занятия длились 2—3 раза в день по 20 минут. Если такой возможности нет, то продолжительность одного занятия не должна превышать 45 минут. Не стоит забывать об осанке и правильном дыхании: вдох — носом, выдох — ртом.
Физические нагрузки в течение дня не являются основанием для отмены занятий, наоборот, упражнения помогут снять напряжение в мышцах и боль, если она возникла.
Упражнения для позвоночника
При спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника большинство упражнений выполняется из позиции лёжа на спине или животе. Они подходят для любой локализации спондилоартроза (шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника). К ним относятся дыхательные упражнения для расслабления:
- Положение — лёжа на спине. Тело расслаблено, ноги и руки свободно вытянуты.
- Глубокий медленный вдох на раз-два, затем выдох на раз-два-три-четыре.
- При дыхании грудная клетка должна ощутимо расширяться, чтобы её движения были отчётливо видны.
- Упражнение длится от 5 до 15 минут.
Для растяжки позвоночника используют вис на перекладине. Для укрепления мышц из позиции лёжа на спине выполняют следующие упражнения:
- Велосипед. Поднятыми ногами делают движения, как при езде на велосипеде.
- Горизонтальные ножницы. Вытянутые ноги попеременно скрещивают, не отрывая их от пола или слегка приподняв.
- Вертикальные ножницы. Движения вытянутыми вверх ногами.
- Подъём ног. Ноги поднимают и задерживают в этой позиции на несколько секунд.
- Подъём корпуса. Поднимают корпус и фиксируют на несколько секунд, не отрывая вытянутых ног от пола.
- Стоя на коленях, вытягивают противоположные руку и ногу и удерживают их в этом положении.
Упражнения несложные и всем известные, но они хорошо укрепляют мышцы спины во всех отделах позвоночника.
Базовый комплекс лечебной гимнастики
При спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела можно использовать базовый комплекс упражнений. Выполнять их несложно, но делать нужно постоянно:
- Лёжа на животе, ладони положить на затылок, пальцы сцепить между собой, локти развести в стороны. Медленно приподнять корпус, одновременно вытянув руки перед собой. Задержаться в этом положении, развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки соприкоснулись. Досчитать до 10 и вернуться в исходное положение.
- Лёжа на спине, вытянуть ноги прямо, руки — вдоль туловища. Оторвать от пола и медленно поднять ногу с вытянутым носком. Медленно опустить. То же самое проделать с другой ногой. С каждым следующим занятием нужно стараться поднять ноги как можно выше, доводя угол до 90 градусов.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди. Одновременно оторвать согнутые ноги и корпус от пола. При подъёме ног бёдра должны располагаться перпендикулярно полу, угол между голенью и бедром — 90 градусов. Корпус приподнимают как можно выше.
- Лёжа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, одновременно приподнимая корпус так, чтобы колени коснулись подбородка. Обхватить ноги и покачаться на согнутой спине вперёд-назад 4—5 раз. Каждый позвонок должен коснуться пола.
- Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Выгнуть спину вверх, как это делает кошка. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Прогнуть спину вниз и задержаться в этой позиции.
Упражнения помогают не только укрепить мышцы и снять боль, но и привести позвоночник в порядок, вернув ему гибкость. Все движения делают плавно и без рывков.
Дополнительные тренировки
Освоив базовый комплекс, можно перейти к дополнительным упражнениям. Их добавляют по одному каждые 1,5—2 месяца, доводя общее количество до 8—12. Если упражнений получилось больше, тогда их чередуют, меняя 1—2 раза в неделю. Упражнения в позиции лёжа на спине выполняются на счёт от одного до восьми:
- на счёт раз-два — согнуть ногу в колене, скользя стопой по полу;
- на счёт три — прижать согнутую ногу к груди, обхватив руками;
- на четыре-пять — удерживать в зафиксированном положении;
- на счёт шесть — вернуть стопу в исходное положение, не разгибая колена;
- на семь-восемь — скользящим движением вытянуть ногу;
- повторить все движения с другой ногой.
Движения несложные, но эффективные. И ещё несколько дополнительных упражнений, которые помогут больному улучшить состояние:
- Сидя на стуле, прижаться спиной к его спинке. Не отрывая ягодицы и бёдра от сиденья, наклониться вперёд и постараться дотянуться руками до пальцев ног.
- Сидя на табурете, развести ноги на ширину плеч — голени и бёдра составляют прямой угол. Упереться ногами в пол, обхватить пальцами рук сиденье по бокам и потянуть его вверх, продолжая упираться ногами.
- Встать возле стены, касаясь её ягодицами. Колени чуть согнуть и развести в стороны вместе с носками. Удерживая спину в прямом положении, наклониться вперёд и попытаться достать руками до пола.
Все упражнения выполняются после консультации с врачом. Некоторые из них могут быть исключены из комплекса ЛФК, если есть противопоказания. Максимального эффекта можно достичь в комплексе с медикаментозным лечением и физиопроцедурами.
Источник: https://Artroz.guru/uprazhneniya-pri-spondiloartroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html
Выполнение гимнастики при грудном спондилоартрозе
При спондилоартрозе грудного отдела позвоночника упражнения в некоторых случаях помогают лучше, чем медикаментозное или другое лечение. Они хоть и необычные по сравнению со стандартной ЛФК, но очень эффективные.
Читайте также: Ахиллобурсит: лечение, причины, симптомы и диагностика
Спондилоартроз шейного отдела позвоночника, как и грудного, почти всегда сопровождается болевыми ощущениями. Но когда дегенерация позвонков достигает определенного уровня, то возникает ощущение защемленности в груди.
Этот эффект усиливается во время физической нагрузки, долгого нахождения на ногах, после бега. Боль разнообразная: ноющая, тянущая, долго не затихающая.
При спондилоартрозе шейного отдела, в тяжелых случаях, боль не дает повернуть голову, и человек вынужден поворачивать не голову, а все тело.
Лечебный эффект гимнастики
ЛФК при спондилоартрозе приносит ряд вполне определенных положительных эффектов:
- Снимается нагрузка с позвоночного столба.
- Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника.
- Снимаются болевые ощущения.
- Увеличивается подвижность позвоночника в грудном, а главное — шейном отделе.
- При регулярном применении лечебная физкультура не только лечит спондилоартроз, но и предотвращает рецидивы.
Правила проведения лечебной гимнастики
Прежде всего надо понимать, что лечебная физкультура назначается только врачом и лишь после тщательного обследования и постановки диагноза. Обусловлено это тем, что форм и степеней заболевания очень много, каждый человек переносит его по-разному из-за особенностей своего организма. Поэтому и комплекс упражнений, и схема их выполнения назначаются индивидуально.
Для самостоятельных занятий необходимо соблюдать ряд обязательных требований:
- Нельзя делать упражнения для шеи, если присутствует сильный болевой синдром.
- Как только появилась боль, упражнение надо прекратить.
- Нагрузка увеличивается плавно, в течение месяца.
- Режим тренировок нельзя нарушать, упражнения необходимо делать каждый день.
- Длительность тренировки составляет в начале курса 10 минут, в конце — 45 минут.
- Гимнастика при спондилоартрозе проводится по утрам, сразу по пробуждении, это подготовит позвоночник к дневной нагрузке.
- Упражнения можно разбить на утренние и вечерние. Утром делаются прогревающие движения, а вечером — растягивающие.
Комплекс упражнений
Лечебная физкультура назначается индивидуально по ряду показателей, однако существуют упражнения, которые могут выполняться при любой форме спондилоартроза.
Растяжение позвоночника снимает боль, особенно если имеется межпозвонковая грыжа. Но надо иметь в виду, что в этом случае обязательна консультация врача:
- Самое простое вытяжение без применения механизмов — это вис на перекладине. Нужно зацепиться за нее руками и провисеть, не касаясь пола ногами, примерно 1 минуту. Для усиления эффекта от упражнения можно подтянуть колени к животу.
- Следующее упражнение делается на полу, исходное положение при этом — на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполняя растяжение позвоночника, необходимо медленно подтянуть колени к подбородку и продержать в таком положении 10 секунд. Упражнение следует повторить 5 раз.
- Растяжение грудного отдела позвоночника проводится и в другую сторону, для этого исходное положение принимается на коленях, упершись в пол ладонями, расставленными шире плеч. Выполняя упражнение, надо медленно прогнуться к полу — так, чтобы коснуться его грудью и подбородком. В таком положении надо замереть на 10–15 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
- При спондилоартрозе шейного отдела позвоночника выполняется упражнение «Пружина». Для этого голову необходимо наклонить сначала вперед, пытаясь достать при этом подбородком грыжи, а затем назад до предела. После этого — влево, стараясь дотянуться макушкой левого плеча, а затем, соответственно, вправо. Таких наклонов надо сделать по 10 в каждую сторону за 1 подход. Количество подходов растет от 1 до 5 в течение месяца, т.е. их нужно увеличивать на 1 каждую неделю.
Физические упражнения, укрепляющие мышцы, для здорового позвоночника не менее важны, ведь они помогают держать правильную осанку и снимают с него нагрузку. При этом укреплять надо не только длинные мышцы спины, идущие вдоль позвоночника, но и мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, поясничные и даже ягодицы:
- При положении лежа на спине следует поднять голову так, чтобы подбородок лег на грудь, и продержать ее в таком положении 10–15 секунд.
- Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги поочередно поднимаются на 45º над полом, колено прямое. Такое положение следует сохранять 10–15 секунд, затем ноги меняются.
- Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги выполняют круговые движения в вертикальной плоскости, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
- При исходном положении на полу, руки за головой, ноги поднимаются на 45º над полом и двигаются, выполняя скрещивание в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
- Следующее упражнение выполняется с исходного положения на четвереньках. Правая рука выбрасывается вперед одновременно с левой ногой, выброшенной назад. Колено ноги и локоть руки при этом прямые. Такое положение необходимо сохранять 10–15 секунд, затем руки и ноги меняются.
- Исходное положение сидя на стуле. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руками необходимо схватиться за сидение и сильно потянуть торс вниз, в сидение стула, одновременно ногами надо отталкиваться от пола. Такое напряжение мышц следует сохранять 10–15 секунд.
Как видно, для лечебной физкультуры тренажеры в принципе не нужны. Хотя, если выполнять весь комплекс упражнений, могут понадобиться наклонная доска и шведская стенка.
Для того чтобы излечиться от спондилоартроза шейного и грудного отдела позвоночника, желательно пройти расширенный курс лечебной физкультуры. А чтобы закрепить результат, следует параллельно заняться плаванием, это значительно снизит боль, а также желательно пройти курс лечебного массажа.
Как правило, комплекс медицинских и спортивных мероприятий при спондилоартрозе шейного и грудного отдела позвоночника дает ощутимые результаты уже через 7–10 дней.
Главное — не прерывать тренировок и соблюдать режим их выполнения.
Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/spondiloartroz/grudnogo-otdela-uprazhneniya.html
Упражнения при спондилоартрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Основными методами терапии при спондилоартрозе считаются лекарственные препараты, физиопроцедуры и лечебная физкультура (ЛФК). Причем, именно гимнастические упражнения не только облегчают боль, но и работают на перспективу, укрепляя мышечный корсет, улучшая кровообращение в пораженных тканях. Эффективно применение целебной гимнастики совместно с массажем, пешими прогулками, плаванием.
Особенности лечебной физкультуры
Выполнять упражнения можно до трех раз в сутки. Утром, для улучшения подвижности позвоночных дисков, выполняйте легкий разминочный комплекс, возможно даже лежа в кровати.
В течение дня, после физических нагрузок, за один час до сна проводите основной комплекс, его временные рамки 20-30 минут. Желательно, чтобы набор упражнений подобрал специалист по ЛФК.
Если такой возможности нет, очень осторожно, постоянно контролируя свое самочувствие, заниматься можно самостоятельно.
В данной статье вы можете ознакомиться с комплексом упражнений, помогающим в борьбе с лордозом.
С эффективным комплексом упражнений при кифозе можно ознакомиться здесь.
Узнайте, как выполнять ЛФК при сколиозе в домашних условиях: https://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html
Общие правила выполнения упражнений
- Упражнения при спондилоартрозе выполняются плавно и очень аккуратно. Избегайте резких движений и лишних нагрузок.
- Второй важный фактор — регулярность тренировок. Только ежедневное выполнение целебной гимнастики улучшает кровообращение, поддерживает в физиологическом тонусе мышцы, сохраняет физиологическую подвижность позвоночных суставов.
- Третья особенность тренировок: отслеживайте самочувствие, болевые ощущения, записывайте результаты в дневник. Начинать стоит с 3-4 повторов каждого упражнения. Постепенно количество повторений увеличивайте на одно. Максимальное число — 20 раз.
Правильное дыхание — важный фактор успеха. Всегда держите прямую спину, контролируйте осанку.
Дышите носом, если рекомендации к упражнению не требуют других способов. На вдохе выдвигайте живот вперед, при выдохе втягивайте, контролируйте неподвижность грудной клетки.
Противопоказания для выполнения целебной гимнастики
- На практике противопоказаний к проведению лечебной физкультуры совсем немного:
- острая сильная боль в спине;
- заболевания сердечной мышцы, тромбозы;
- обострение хронических болезней.
Формирование индивидуальной программы занятий
При составлении индивидуального комплекса упражнений обратитесь за консультацией к специалисту по ЛФК, специальной литературе, собственному опыту и интуиции. За основу можно взять комплексы упражнений, разработанные специалистами. Всего их три. Они ориентированы на заболевания, локализованные в определенных отделах позвоночника.
Если выполнять эти упражнения в системе, проявить при этом настойчивость и упорство, то через месяц регулярных занятий вы почувствуете что боль ушла. Каждые полтора-два месяца обновляйте комплекс новыми упражнениями.
Гимнастика при цервикоартрозе (спондилоартрозе шейного отдела позвоночника)
Основное правило этих упражнений «Не навреди!»
Комплекс выполняется в положении стоя, ноги ставятся на ширину плеч, спина держится прямо. Все движения делайте размеренно, плавно, аккуратно. Забудьте о круговых вращениях головой, это опасно.
В период обострения заболевания выполняйте упражнения сидя на жестком стуле или лежа на спине. Каждое положение головы фиксируйте, считайте до десяти, неспешно переходите к следующему движению.
Всегда помните о фиксации.
1. Переплетите пальцы рук и положите их на лоб. Головой сильно давите на руки, шею напрягите. Сосчитайте до 10. Затем положите руки на область затылка и опускайте голову назад, продавливая руки.
2. Опустите голову вниз, подбородок крепко прижмите к груди. Медленно поворачивайте голову насколько позволяют суставы направо, потом налево. Помните о фиксации и счете.
Источник: https://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-spondiloartroze/kak-vylechit.html
Какая гимнастика эффективна при спондилоартрозе позвоночника?
Артроз самое распространенное заболевание, которое поражает все костные соединения: соединения стопы, кисти рук, шейного отдела. Болезнь портит жизнь человеку, так как его работоспособность ограничивается, он чувствует постоянную боль, и из-за этой болезни у человека часто возникает головная боль и повышается температура тела. На начальной стадии спондилоартроза унковертебрального, поясничного, крестцового или грудного отдела гимнастика и ЛФК помогает остановить разрушительные процессы и снять симптомы.
Описание болезни
Спондилоартроз встречается довольно редко, так как сочленения позвоночника подвергаются меньшей нагрузке, чем другие сочленения, такие как коленные соединения, суставы стопы и кистей рук.
Так как большая часть нагрузки распределяется на ребрах, а не на этом сочленении. Поэтому чаще всего от спондилоартроза страдает шейный отдел.
Вызвать воспаление костных соединений позвонков может следующее:
- Излишний вес, так как он создает дополнительную нагрузку на весь организм.
- Большая физическая нагрузка на организм: неправильно выполняемые силовые упражнения, тяжелая работа.
- Ушибы, растяжения и другие травмы спины.
- Пребывание человека в течение длительного времени в месте с низкой температурой.
- Неудобная обувь, частое ношение обуви на высоком каблуке.
- Сидячий образ жизни.
- Грыжа.
- Заболевания сердца и сосудов, инфекционные заболевания, диабет, булимия, болезни позвоночника.
- Несбалансированное питание, которое привело к возникновению дефицита полезных веществ.
Читайте также: Болит ступня около пальцев: лечение, профилактика
Болезнь начинает развиваться не сразу, а постепенно. Сначала меняется состав и консистенция межсуставной жидкости, которая смягчает трение между хрящевой и костной ткани. Из-за этого повреждается хрящевая ткань, сужается межсуставная щель.
И если больной вовремя не примет меры, то тогда разрушения затронут костную ткань. На суставе появятся наросты, суставной щель практически не будет видна.
Эти изменения сказываются на мышечной ткани и связках, из-за чего подвижность будет сильно ограничена.
О методах лечения спондилоартроза позвоночника >>
С лечением больному не следует затягивать, тем более на начальных стадиях добиться ремиссии намного проще. Если вовремя начать комплексное лечение, то можно не допустить разрушения костной ткани и сохранить хрящевую ткань.
- Даже на начальных стадиях требуется комплексная терапия, состоящая из медикаментозного лечения, гимнастики и физиотерапии.
- Однако перед тем как начать лечение требуется избавиться от причины, которая спровоцировала спондилоартроз (неправильное питание, грыжа, неудобная обувь ожирение), если это возможно.
Гимнастика при спондилоартрозе
Гимнастика и лечебная физкультура являются обязательными при воспалении поясничного, шейного, крестцового или грудного соединения позвоночника. Так как гимнастика помогает снять боль, отек, воспаление и восстановить подвижность пораженного участка. Однако гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника не принесет пользы, если не соблюдать следующих правил:
- Программу занятий гимнастикой должен составлять врач. Особенно если у больного грыжа. Каждая программа разрабатывается отдельно для каждого больного, с учетом индивидуальных особенностей его организма, стадии болезни, причины развития заболевания и вида спондилоартроза унковертебрального, шейного, крестцового или грудного отдела.
- Во время занятий лечебной физкультурой нельзя перегружать сочленения. Поэтому в первые дни тренировок повторять каждое упражнение надо не больше 1-4 раз. Нагрузку надо увеличивать постепенно, со времен количество повторов можно довести до 20 раз.
- Заниматься лечебной физкультурой при воспалении унковертебральной, поясничной, шейной или грудной области требуется плавно.
- Занятия гимнастикой должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Заниматься желательно в удобной и свободной одежде.
- Если спондилоартроз поразил поясничный, крестцовый, унковертебральный, шейный или поясничный отделы, то выполнять лечебные физические упражнения требуется ежедневно. Если во время занятий будет чувствоваться боль в шее, пояснице или груди, или если грыжа обострилась, то надо просто снизить нагрузку или изменить программу. Прерывать занятия можно только в крайних случаях.
- Необходимо время от времени проходить медицинское обследование, чтобы отслеживать прогресс лечения.
- Перед занятиями гимнастикой необходимо делать разминку, а после растяжку.
- После тренировок следует поплавать или сделать массаж.
Заниматься гимнастикой необходимо по 45 минут в день. Не следует выполнять сразу все упражнения за раз, лучше заниматься по 10-15 минут. Во время занятий необходимо постоянно следить за техникой и положением тела, осанкой и дыханием. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать через рот.
Лечебная физкультура при воспалении соединений позвонков
Какие упражнения необходимо выполнять при воспалении соединений позвоночника зависит от того, какая область была поражена (поясничная, крестцовая, унковертебральная или другая).
Если развился спондилоартроз шейного отдела позвоночника, то гимнастика выполняется из положения, стоя, чтобы на шею не создавалась лишняя нагрузка. При спондилоартрозе в шейной области двигать шеей следует очень аккуратно, нельзя быстро крутить головой и резко наклонять ее.
Если воспаление поразило грудную область, то заниматься можно из любого положения (стоя, сидя, лежа).
Если спондилоартроз поразил сочленение поясничной области, то все заниматься лучше, либо лежа на спине, либо лежа на животе.
Самые эффективные занятия
Лечебная физкультура поможет при спондилоартрозе унковертебрального, поясничного, шейного, крестцового или грудного отдела позвоночника, только если правильно составить программу тренировок.
Начинать занятия гимнастикой рекомендуется с дыхательных занятий и разминки. Дыхательные упражнения при спондилоартрозе выполняются из положения лежа на спине.
- Для выполнения дыхательного упражнения вытягиваются руки и ноги, а тело полностью расслабляется.
Затем требуется глубоко и медленно вдохнуть через нос, затем медленно выдохнуть через рот. Делать дыхательную разминку требуется делать в течение 5-10 минут.
- Движения плечами. Заниматься при этом виде артроза можно из положения стоя или сидя. Плечи нужно медленно приподнять и задержать их в таком положении на несколько секунд, и вернуться в исходное положение. Затем плечи надо отвести в сторону, сомкнув лопатки. При этом шея должна оставаться неподвижной. Повторять все движения нужно 8-10 раз.
- Мах руками. Делать его нужно сидя на стуле или стоя. Руки вытягиваются в сторону, затем лопатки прижимаются к спине, затем надо вернуться в ИП. Повторять его нужно также 8-10 раз.
Занимаясь лечебной физкультурой для лечения спондилоартроза шейного отдела, надо смягчить движения шеей, чтобы не возникла боль.
Гимнастика при спондилоартрозе поясничного и грудного отдела позвоночника:
- Для принятия исходного положения требуется ухватиться за перекладину двумя руками. Затем нужно расслабить ноги, чтобы спина смогла вытянуться. После этого нужно медленно подтянуть колени к животу. Повторять его в первое время нужно 3 раза, затем надо постепенно увеличивать количество повторов.
- Встать на четвереньки, затем медленно и не спеша прогибать и выгибать позвоночник. Прогибать спину нужно до тех пор, пока подбородок не коснется пола.
- Для выполнения следующего надо принять лежачее положение. Затем ноги в согнутом положении плавно нужно подтянуть к животу.
- Присев на стул требуется поставить руки на стул и вжаться ногами в пол. Давление руками на стул и ногами на пол должно быть максимальным.
Это универсальные упражнения при спондилоартрозе поясничной, унковертебральной, грудной и крестцовой области, однако, врач самостоятельно определит, какие упражнения следует включить в программу. При занятиях гимнастикой шея и голова должны оставаться неподвижными.
Унковертебральный, шейный и поясничный артроз является серьезным заболеванием, так как без лечения он может привести к инвалидности. Эффективно лечить заболевание можно с помощью гимнастики. Она помогает снять симптомы болезни и запустить восстановительные процессы.
Источник: https://www.kletca.ru/gimnastika-spondiloartroz-pozvonochnik.htm
Упражнения от спондилоартроза позвоночника и протрузии
При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика.
Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей.
Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.
Немного о заболевании
Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника.
Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.
Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте.
Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя.
Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.
При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.
Гимнастика при спондилоартрозе
Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков.
В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут.
Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.
ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:
- Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
- Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
- Снятие болевых ощущений.
- Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
- Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.
Упражнения предполагают следующие правила:
- Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
- Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
- Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
- При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.
В процессе выполнения гимнастики немалую роль играет правильное дыхание. Спину нужно держать прямо, помнить об осанке. Дышать стоит носом, если другое не предполагается техникой выполнения конкретного упражнения. На вдохе нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.
Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.
Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.
упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика
Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно.
Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению.
Читайте также: Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте: запрещенные продукты, меню
Также важно не забывать о фиксации.
Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:
- Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
- Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
- Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
- Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
- Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.
Перед началом занятий рекомендуется провести тестовое испытание. Нужно встать прямо, опустить голову вниз и вперед. Подбородок должен коснуться груди. Запрокиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на потолке. Голову наклоните вправо, затеем влево, касаясь плеча ухом. Если что-то у вас не получается, уделите особое внимание упражнениям, которые направлены именно на эти недочеты.
Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника
Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:
- Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
- Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.
Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника
Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:
- Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
- Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
- «Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.
При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.
гимнастика Бубновского для позвоночника и суставов
Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.
Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео
Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-spondiloartroze-pozvonochnika.html
Лфк при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника
Основной метод лечения этой болезни дугоотростчатых суставов позвоночника – ЛФК, упражнения при этом заболевании нацелены на увеличение объема движений в пораженном месте и укрепление мышц спины.
Артрозы фасеточных суставов сопровождаются умеренно выраженными болевыми синдромами, и боли, как правило, усиливаются во время движения, что способствует тому, что пациент сознательно ограничивает объем активных передвижений.
Симптомы спондилоартроза обычно проявляются в утренней скованности, обусловленной дегенеративными процессами, которые происходят в суставах, процессом склерозирования субхондральных костных тканей и развитием экзостозов. Данные патологические изменения мешают нормальной работе суставов позвоночника и делают амплитуду движений и значительно меньше.
Для того чтобы предотвратить развитие анкилоза (так называют полную утрату подвижности в суставах) и разработали разные виды упражнений при спондилоартрозе.Комплекс подбирает индивидуально для каждого пациента специалист лечебной физкультуры.
С учетом места, где протекает процесс (цервикоартрозы или люмбоартрозы) больному будет предложен список упражнений для отдела шеи либо люмбального отдела. Выполнять их необходимо регулярно на протяжении довольно долгого периода времени.
Хорошее дополнение к ЛФК – лечебный массаж.
Польза лечебной гимнастики при спондилоартрозе
Оздоровительная зарядка при спондилоартрозе имеет ряд полезных свойств, к которым относят:
- избавление от болевого синдрома и дискомфортных ощущений,
- укрепление мышц позвоночника,
- улучшение циркуляции крови в пораженных тканях,
- предотвращение воспалительного процесса,
- снижение нагрузки и расслабление пораженного отдела,
- восстановление подвижности позвоночного столба.
- избавление от болевого синдрома и дискомфортных ощущений;
- укрепление мышц позвоночника;
- улучшение циркуляции крови в пораженных тканях;
- предотвращение воспалительного процесса;
- снижение нагрузки и расслабление пораженного отдела;
- восстановление подвижности позвоночного столба.
Особенности лечебной физкультуры
Проводить лечебную гимнастику лучше всего, конечно, под контролем высококвалифицированного инструктора ЛФК. Упражнения при данной патологии необходимо выполнять плавно и очень аккуратно.
Избегайте лишних нагрузок.
Постоянное выполнение комплекса упражнений улучшит кровообращение в районе отдела шеи и будет поддерживать нормальный тонус мышц, а также сохранит физиологическую подвижность позвоночника.
Во время выполнения этих упражнений очень важно правильное дыхание. Упражнения для отдела шеи нужно выполнять как можно аккуратнее из-за его высокой подвижности, так как любое лишнее старание может значительно навредить. Главная цель, к которой ведут занятия, — укрепление мышц шеи и восстановление гибкости отдела шеи.
Перед началом гимнастики можно пройти небольшой тест. Сначала наклоните голову вперед до предела, при этом подбородок должен легко касаться грудной клетки. Потом — посмотрите вверх, запрокинув голову.
Далее наклоните ее в левую и в правую сторону — ухо будет касаться плеча, выполните повороты вправо-влево и повращайте головой.
Если вы обнаружили какие-нибудь ограничения во время выполнения этих движений, то занятия нужно направить в первую очередь на их устранение.
Перечень упражнений при этом заболевании
Лечебная гимнастика при спондилоартрозе – комплекс, состоящий из более десятка различных упражнений. Ниже приведены наиболее эффективные из них.
- Пациент лежит на спине, вытягивает и расслабляет ноги. На счет «раз-два» нужно согнуть ногу в колене до максимума, стопы при этом скользят по подстилке (или покрывалу). На счет «три» пациент сгибает ногу в районе тазобедренного сустава и руками прижимает к телу (спина должна прилегать к полу, отрывать ее нельзя).
- На счет «четыре-пять» пациент удерживает ногу. Далее, на счет «шесть» опускает стопу на пол. И, наконец, на счет «семь-восемь» выпрямляет ногу. Те же самые движения нужно повторить другой ногой. Повтор упражнения – 10-15 раз.
- В положении лежа на спине пациент сгибает ноги. Согнутую ногу нужно оторвать от пола при помощи рук, прижать к грудной клетке и удерживать в этом положении пару секунд, после чего опустить. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор упражнения – 10 раз.
- Пациент лежит на спине. Выпрямленную ногу он отрывает от пола на высоту приблизительно 25 см и удерживает ее так в течение нескольких секунд, затем опускает. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор – 20-30 раз.
- Гимнастика при спондилоартрозе, некоторые упражнения выполняются в положении сидя. Пациент садится на стул. Он должен постараться прикоснуться руками к кончикам пальцев стоп, наклоняя тело. Далее выпрямляется. Повтор – 10 раз.
- Еще одно упражнение в положении сидя. Пациент садиться на столешницу или, например, высокий табурет. Поднимает ногу и держит ее 3 секунды так, чтобы нога была параллельна полу. Во время упражнения стопа должна находиться под прямым углом к голени пациента. Далее, то же самое проделывается с другой ногой. Во время выполнения данного упражнения надо добиться ощущения напряжения в мышцах бедра и голени.
- Пациент стоит на полу, при этом ягодицами он опирается на столешницу. Колени нужно немного согнуть и развести. Носки направлены в стороны. Пациент, не сгибая спины, наклоняется вперед и возвращается назад.
- Пациент лежит на спине. Ноги сгибает в коленных суставах настолько, насколько у него получается, при этом стопы нельзя отрывать от пола. В этом положении он разводит колени в стороны, а потом опять сводит. Во время данного упражнения – спондилез лечится им особенно эффективно – надо стараться с каждым разом увеличивать амплитуду движений. Повтор – 10-15.
- Пациент лежит на спине. Это популярное еще с уроков физкультуры в школе упражнение называется «ножницы». Пациент выпрямляет ноги, одну ногу отрывает от пола и совершает маховые движения из одной стороны в другую с наибольшей возможной амплитудой. При этом пациенту нужно стараться не сгибать ноги в колене. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор данного упражнения – 10 раз.
Источник: https://allsurgery.ru/2019/10/18/spondiloartroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/