Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Для предотвращения шейного остеохондроза и борьбы с уже начавшимся заболеванием традиционно используют лечебную физкультуру.

В последнее время классические занятия заменяют различными восточными практиками. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника доказала свою эффективность.

Уже спустя несколько занятий проходит неприятная симптоматика заболевания, облегчается состояние пациента.

Как помогает йога пациентам?

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияСуть методики сводится к расслаблению и мягкому растягиванию мышечных тканей. От занятий пациент испытывает следующий положительный эффект:

  • происходит общее расслабление тела, посредством практики устраняются мышечные спазмы;
  • за счет общей расслабленности проходит стресс, человек чувствует улучшение настроения, проходит нервное возбуждение;
  • за счет растягивания мышечных тканей, обеспечивается усиленный приток крови, что содействует быстрому насыщению полезными веществами и ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливается подвижность суставов и эластичность межпозвоночных дисков;
  • корректируется осанка, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и содействует быстрому выздоровлению.

Первые упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора. Специалист подберет технику, способную оказать максимальную пользу больному. На поздних этапах йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться в домашних условиях самостоятельно.

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияУпражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияУпражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводится с максимальной аккуратностью. Используются плавные движения. Запрещены быстрые рывки и чрезмерная нагрузка. При заболевании на поздней стадии перед началом занятий следует проконсультироваться у невролога.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияПосле овладения базовыми упражнениями, описанными в предыдущем подзаголовке и только после того как позы, перестали доставлять каких-либо неудобств можно усилить нагрузку. Для лечения шейного остеохондроза оптимально подойдет упражнение Змея. Поза сложная без подготовки переходить к ней опасно. Упражнение Змея выполняется так:

  • человек ложится животом вниз на тренировочный коврик;
  • руки кладут вдоль груди, после чего опираются на них;
  • корпус медленно поднимают вверх, прогибая спину, во время движения делает глубоки вдох;
  • достигнув максимального прогиба, задерживаются в этой позе на 2-3 минуты;
  • корпус опускают вниз.

Упражнения змея возвращает подвижность позвоночному столбу. Один из распространенных катализаторов развития остеохондроза, недостаток питательных веществ из-за сидячего образа жизни, офисной работы.

При выполнении упражнения растягивают мышцы, прилегающие к позвоночнику.

Обеспечивается приток крови, к поврежденному участку подается достаточное количество питательных элементов, чтобы вывести соли из организма.

Советуем прочитать:  Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника кроме описанных базовых поз и «продвинутой» асаны Змея, использует и другие упражнения. Переходить к занятиям не стоит в период обострения болезни.

Первые несколько раз стоит заниматься в присутствии инструктора. В качестве альтернативы позе Змеи можно попробовать упражнение: Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана.

Основное воздействие при выполнении оказывается на шейный отдел позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза или ускорить выздоровление пациента.

Полезные советы

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияКак и любые другие занятия спортом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, окажет положительное влияние только при правильном выполнении и грамотном подходе к тренировкам. Специалисты рекомендуют следовать следующим правилам:

  1. Резкие движения запрещены. Упражнения делаются медленно. Пациенту следует найти свой ритм и скорость выполнения и следовать ему.
  2. Появление болевого синдрома и ощущения дискомфорта требует незамедлительно остановить занятие. Не стоит стесняться обращаться к инструктору при появлении отдышки, головокружений. После прекращения занятий следует как можно быстрее показаться неврологу и пройти полное обследование.
  3. Начинать занятия следует с простых упражнений. Переходить к сложным позам, можно только спустя 2-3 недели тренировок.
  4. Перед занятиями следует разогреть свое тело. Для этого следует принять теплый душ, самомассаж, размять отдел шеи.
  5. Заниматься чаще 3 раз в неделю, особенно на начальных этапах не рекомендуется.

Выполнять упражнения в домашних условиях стоит только после 1-2 месяцев посещения занятий в спортзале.

Ограничений практически не существует. Йога при остеохондрозе позвоночника шейного отдела назначается пациентам любого возраста, пола, независимо от степени физической формы, веса.

Исключением считаются пациенты с диагностируемым заболеванием в стадии обострения. Чтобы воспаление перешло в стадию ремиссии, исключают любые физические нагрузки. Некоторым пациентам потребуется какое-то время носить бандаж.

В любом случае любые восточные практики, как и ЛФК на этом этапе принесут только вред.

Советуем прочитать:  Как проявляется тремор при остеохондрозе шеи

После того как остеохондроз перешел в латентную форму, можно сразу начинать занятия йогой.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник: https://osteok.ru/yoga-effektivnaya-vostochnaya-praktika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Эффективные лечебные асаны йоги при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Рекомендуется перед тем, как приступить к занятиям, провести несколько диагностических мероприятий. Они помогут в точности выяснить, действительно ли у вас остеохондроз. От результатов зависит и подбор упражнений.

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

  • В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
  • Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
  • Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
  • При поворотах головы кости похрустывают;
  • Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
  • Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
  • При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
  • От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
  • От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
  • По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.
  • Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.
  • Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги.

Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц.

Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Как занимаются йогой при остеохондрозе поясничного отдела? В течение занятия инструктор задает упражнения, воздействующие на определенные группы мышц.

Они не затрагивают вопросы ментального плана, что порой вызывает сомнения у некоторых больных, никогда прежде йогой не занимавшихся и считающих ее исключительно духовной практикой.

Хороший эффект дают техники для укрепления мышечного корсета, восстановления подвижности и эластичности связок.

Йога при остеохондрозе грудного отдела, как и при прочих видах, представляет коррекцию не только физического, но и духовного плана личности. Множество болезней возникает вследствие нарушений движения энергии, которое происходит внутри тела.

Любое слово, действие или мысль при этом могут исцелить или, напротив, ухудшить самочувствие. Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Человек, начинающий заниматься йогой против остеохондроза, очень скоро меняет привычки, рацион, режим, даже в его действиях и словах происходят перемены. В йоге причинами остеохондроза считают ложь и злословие, прием антибиотиков, увлечение алкоголем.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Йога в первую очередь – путь человека к самосовершенствованию. Поэтому необходимо приложить побольше сил для того, чтобы устранить конфликт между духовным и физическим состоянием. 

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Как дышать при выполнении асан

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, требует правильного отношения к дыханию. Вдохи выполнять надо через нос. На вдохе грудная клетка и живот расширяются, на выдохе – сужаются. Чередуя длительность вдохов и выдохов, управляя их количеством, удается запустить процессы обновления и восстановления.

Читайте также:  Протрузия межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника: симптомы

Процесс может выглядеть так:

  1. На три счета проводим вдох, выдыхаем быстро – на один;
  2. Резко вдохнуть – на три счета медленно и плавно выдохнуть;
  3. Правую ноздрю закрыть пальцем. Выполнить несколько быстрых вдохов и выдохов через левую, на все должна уйти минута. Затем то же самое сделать для другой ноздри, используя другую руку;
  4. Выполнит полное дыхание. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. После чего выполнить выдох, «прогоняя» воздух в обратном направлении. Выдох должен быть вдвое длиннее.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Асаны в йоге от остеохондроза

Йога способна прекрасно помочь даже во время обострения остеохондроза. При этом стоит выполнять движения для асан плавно, медленно – это поможет не ухудшать состояние.

Правильному дыханию при этом следует уделить побольше внимания.

  • Выполняйте наклоны головы – к левому плечу, затем к правому, постепенно разминая и растягивая мускулы шеи.
  • Поворот головы проводится так. Сперва повернуть направо, задержаться на 10 секунд. Потом – налево, также задержаться. Голову опустите вниз, при этом постаравшись подбородком дотянуться до яремной впадины. Задержитесь ненадолго, голову запрокиньте назад, на несколько секунд зафиксируйте это положение.
  • Руки поднимите вверх. На вдохе корпус поверните вправо, выдыхая – влево.
  • Головой очертите круг – вправо, потом влево.
  • Эффективна асана под названием «кошка». Чтобы ее провести, примите начальное положение, встав на четвереньки. Запрокиньте голову назад – так, чтобы макушка тянулась к ягодицам. Выполните прогиб в обратную сторону. Для этого подбородок прижмите к груди, втяните живот, спину тяните вверх – так, как делают это кошки. Такое упражнение надо проводить как можно медленнее.
  • Руки вытянуть над головой. Макушкой тянитесь вверх. Постарайтесь физически ощутить, как расправляется ваш позвоночник.
  • Поднимитесь на ноги. Руки распрямите над головой. Выдыхая, наклоняйтесь к правой ноге. Попытайтесь при этом коснуться стопы, а на вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге. Удерживайте спину прямой. На выполнение выделить две минуты.
  • Асана «кобра» выполняется из положения лежа на спине. Ладони надо поставить около грудой клетки. На вдохе поднимайтесь на руках, запрокидывая голову назад. Руки удерживайте прямо. Грудная клетка должна быть открытой, дыхание – свободно. Такое положение сохраняйте в течение 20 секунд.Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Выполняя асаны при остеохондрозе, необходимо постоянно оценивать собственные ощущения. Не должна при выполнении ощущаться острая боль, если же отмечается тремор и потягивание, это означает, что мускулы стали получать необходимую нагрузку.

Как отнестись к питанию

На вопрос, помогает ли йога при остеохондрозе, можно ответить, что при правильном отношении к занятиям эффект можно получить довольно быстро.

Надо обязательно употреблять побольше растительной пищи. Откажитесь от потребления алкоголя и никотина, антибиотиков, консервированной пищи.

Лучше исключить все продукты, полученные в результате переработки – например, сосиски, колбасу, маринады.

По возможности ешьте свежеприготовленную пищу. Это относится и к чаю – после того, как он простоит несколько часов, в нем образуются токсины.

 Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Йога для шеи при остеохондрозе поможет в восстановлении подвижности позвоночного столба, укреплении иммунитета, улучшается гибкость. Правильное питание способно привести в тонус за короткое время.

Избавьтесь от разрушающих слов и мыслей – это способствует сохранению здоровья и налаживанию гармоничных отношений с миром.

Не забывайте, что йога при остеохондрозе позвоночника предполагает начинать занятие с лечебных упражнений. Они не только имеют медицинскую основу, но и тщательно дозируются. С их помощью удается быстро избавиться от болей головы и дискомфорта в области шеи. Удается также восстановить мышечный тонус, снять напряжение. После того, как организм восстановится, можно приступить к йоге.

Полезна ли йога при остеохондрозе, результаты

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позволяет получить такие результаты:

  1. Восстанавливается эластичность мышц;
  2. Улучшается кровообращение, что облегчает процесс снабжения поврежденного отдела питательными веществами;
  3. Осанка приходит в норму;
  4. Позвонки приобретают большую подвижность, что помогает не допускать их смещения в случае нагрузок;
  5. Происходит постепенное растягивание позвоночного столба, уменьшается нагрузка на хрящевую ткань;
  6. Улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Йога при шейном остеохондрозе полезна в первую очередь тем, что упражнения –может выполнять либо человек, независимо от уровня физподготовки и возраста. Не имеет значения и время суток. Йога при шейном остеохондрозе помогает быстро возвратить позвоночнику правильную функциональность, восстановить здоровье и полностью исключить дискомфорт.

Упражнения стоит проводить регулярно, необходимый минимум – три раза в неделю.

Источник: https://mysustavy.ru/yoga-pri-osteohondroze-pozvonochnika-mozhno-li-zanimatsya/

Польза физкультуры при позвоночных патологиях

Йога при остеохондрозе оказывает активный оздоровительный эффект. Остеохондроз стал часто встречаться в современном мире. Заболеванию подвержены не только люди в возрасте, но и молодежь. Связано это с условиями работы, малой активностью, неправильными пищевыми привычками и лишним весом.

При остеохондрозе в позвоночном столбе происходят патологические изменения. Межпозвоночный диск повреждается и может рассыпаться. Человек испытывает трудности с передвижением и сильный болевой синдром.

Для устранения болевого синдрома и воспалительного процесса человеку нужно соблюдать диету и заниматься лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Для чего необходимо заниматься упражнениями

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

  • Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
  • Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
  • Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
  • Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Когда не следует выполнять асаны

Польза йоги неоспорима, но имеет и противопоказания. Существует ряд патологических процессов в организме, при которых упражнения противопоказаны.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

  1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
  2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
  3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Правила выполнения асанов

Необходимо знать общие правила выполнения асанов. Соблюдение особенностей выполнения поможет пациенту быстрее привыкнуть к упражнениям йоги и легче выполнять асаны.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

  • Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
  • Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
  • Каждое утро принимать контрастный душ;
  • Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
  • Запрещается находиться на месте более двух часов;
  • Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

  1. «Поза кошки»;
  2. «Поза тигра».

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед.

На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища.

Через 30 секунд упражнение повторяется.

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее. На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу.

Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола. Все движения должны быть мягкими, не рывкообразными. Асан требуется выполнить каждой ногой.

Максимальное количество подходов не должно превышать 12 раз.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Источник: https://MoySustavik.com/osteohondroz/joga-pri-osteoxondroze.html

Эффективна ли йога при остеохондрозе

Многих пациентов, столкнувшихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, волнует вопрос – полезна ли йога при остеохондрозе? Дело в том, что одним из методов лечения болезни, особенно на ранней стадии, являются занятия лечебной физкультурой. По многим параметрам йога схожа с такой гимнастикой. В зависимости от вида восточного учения, асаны помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствовать развитию гибкости позвоночника.

Читайте также:  Межфаланговые суставы: строение, функции, движения

Итак, насколько действенна йога при наличии разных видов заболевания. На что обратить внимание при выполнении упражнений, и существуют ли противопоказания для таких занятий?

Остеохондроз – основные сведения о заболевании

Остеохондрозом называют патологические изменения, происходящие в костной ткани позвоночника и междисковых позвонков, которые приводят к их истончению и разрушению. Из-за этого происходит зажим нервных окончаний, которые идут из спинного мозга. Нередко наблюдается напряжение мышц спины.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Всего различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации деструктивных процессов – шейный, грудной и поясничный. При всех типах болезни пациенты жалуются на боли, скованность движений, невозможность вести нормальный образ жизни, так как от многих видов двигательной активности приходится отказываться.

По мере прогрессирования заболевания состояние больного будет ухудшаться, велик риск развития таких патологий, как ишиас, люмбаго, вегетососудистая дистония, образование межпозвонковых грыж.

На ранних сроках болезнь хорошо поддается лечению при помощи таких консервативных методов, как соблюдение диеты, медикаментозная терапия, занятия специальными видами гимнастики, плавание, физиопроцедуры. В запущенных случаях может возникнуть необходимость проведения хирургического вмешательства.

При каких формах болезни можно заниматься йогой

Заниматься йогой можно независимо от формы остеохондроза, однако необходимо знать о некоторых особенностях. Так, при шейном остеохондрозе йога противопоказана в том случае, если у больного имеется аномалия Киммерле, то есть дополнительная дужка первого шейного позвонка.

Если больной страдает от поясничного остеохондроза, то при наличии выпадения позвонков и защемлении нервных окончаний йога будет противопоказана, а подходящие асаны необходимо выбирать совместно с лечащим врачом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния больного.

При локализации болезни в грудном отделе от занятий придется отказаться в том случае, когда у пациента наблюдается выпадение нескольких позвонков и онемение верхних конечностей. Во всех остальных случаях можно без опаски приступать к занятиям йогой.

Однако проконсультироваться с лечащим врачом в любом случае будет не лишним.

Перечень асан, разрешенных при остеохондрозе — видео

Для каждого вида заболевания существуют определенные асаны, которые необходимо выполнять как можно более точно. Это поможет не только избежать травматизации и возникновения новых патологий, но и будет способствовать скорейшему улучшению состояния больного.

Йога от остеохондроза шейного отдела предполагает выполнение следующих асан:

  • Тадасана. Именно с нее следует начать занятие. Для этого нужно стать прямо, голову осторожно откинуть назад. Свести лопатки вместе, ладони находятся параллельно туловищу. Стоять в такой позе нужно, пока хватит сил.
  • Поза треугольника. Для ее выполнения ноги следует расставить на ширине примерно 1 метр, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Не меняя положения рук, нужно начать медленно наклоняться в левую сторону, при этом следить за тем, чтобы не было прогиба в талии, а бедра излишне не выпячивались назад. При наклоне левая нога будет немного согнута в колене, а стопа повернута по отношению к телу на 90 градусов. При недостатке гибкости не нужно пытаться сразу же достать рукой до пола, делать это следует постепенно.
  • Врикшасана. Следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединить перед собой, правую ногу поднять, согнуть в колене, затем стопой поднятой ноги опереться о бедро другой ноги.

Йога при шейном остеохондрозе помогает не только улучшить состояние данного отдела позвоночника, но также укрепляет мышцы рук и спины. При наличии остеохондроза грудного отдела позвоночника следует выполнять следующие асаны:

  • Шалабхасана. Упражнение отлично вытягивает позвоночник, при этом не создает чрезмерной нагрузки. Нужно лечь на живот, лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой. На выдохе следует осторожно и медленно поднять переднюю часть корпуса, руки и ноги вверх, после чего плавно опустить.
  • Паршвоттанасана. Помогает выправить осанку. Для этого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной соединить в замок, корпус медленно поочередно наклонять в сторону каждой из ног.
  • Бхуджангасана. Нужно лечь на живот, руки прижать к полу на уровне бедер. На выдохе осторожно поднять верхнюю часть тела, на вдохе опуститься на пол. Упражнение полезно при наличии смещенных межпозвонковых дисков, помогает раскрыть грудную клетку.

При выполнении таких асан крайне важно не спешить и не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Йога при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие асаны:

  • Ардха Навасана. Для этого нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, ступни ставят рядом с бедрами. Осторожно поднимают голову и плечи на выдохе, при этом поясница прижата к полу.
  • Паванамуктасана. Выполняется из положения лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Одну ногу нужно согнуть в колене и медленно подтянуть к груди. Замереть в таком состоянии на полминуты, после чего поменять ноги.

Во время выполнения асан нужно внимательно следить, чтобы не возникало болевых ощущений, и при необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно заниматься

Чтобы занятия йогой при остеохондрозе принесли максимальную пользу и не привели к ухудшению состояния больного, следует придерживаться следующих правил. При любых видах остеохондроза следует избегать асан с чрезмерными прогибами и скручиваниями, так как они могут значительно ухудшить состояние больного.

Заниматься только под наблюдением опытного тренера. Например, йога при остеохондрозе шейного отдела требует аккуратных движений и выполнения специальных асан. При самостоятельных занятиях велик риск спровоцировать ухудшение состояния либо не получить ожидаемого положительного эффекта.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Начинать занятия следует с плавного разогрева мышц. Ля этого потребуется не более 15 минут, но впоследствии удастся не только избежать травм, но и эффективней поработать над проблемной зоной. Упражнения выполняются неспеша, плавно и аккуратно. Стоит начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Важно следить за дыханием: на вдохе живот округляется, на выдохе – становится меньше.

В неделю достаточно трех занятий, более частое выполнение асан не будет способствовать скорейшему выздоровлению, но может стать причиной ухудшения состояния больного. Выполняя вышеописанные требования, занятий йогой принесут значительную пользу всему организму и помогут успешно бороться с болезнью.

Эффективность лечения и возможные противопоказания

Йога при остеохондрозе любого типа позитивно влияет на самочувствие больного, позволяет нормализовать его состояние, а на начальном этапе заболевания – полностью от него избавиться. Преимущества от таких занятий очевидны. Во-первых, у больного улучшаются кровоток и лимфоток, ткани лучше и быстрее насыщаются полезными веществами, в тоже время из них выводятся токсины.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограниченияЙога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Во-вторых, пациенты перестают жаловаться на отечность, она либо полностью проходит, либо значительно сокращается. В-третьих, с временем происходит улучшение осанки, поэтому занятия особенно показаны больным, страдающим сколиозом. В-четвертых, выполнение асан способствует укреплению мышечного корсета, благодаря чему удается снять нагрузку с позвоночника.

Все вышеописанные факторы способствуют значительному уменьшению болей и увеличению подвижности, что позволяет повысить качество жизни больных.

Однако, при всех неоспоримых преимуществах, йога не является абсолютно безопасной практикой.

У нее имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятия в обязательном порядке нужно согласовывать с лечащим врачом. К ним относятся:

  • Период обострения болезни. В данном случае занятия придется отложить до стабилизации состояния пациента.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, как остро протекающие, так и хронические.
  • Любые злокачественные новообразования, а также некоторые неопасные опухоли, локализующиеся в области позвоночника.
  • Грыжи паховой или брюшной полости.
  • Смещение и выпадение позвонков и межпозвонковых дисков, большое количество межпозвонковых грыж.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

  • Наличие артрита или артроза, но занятия возможны после консультации с врачом.
  • Состояние после перенесенных операций любого типа.
  • Высокое внутричерепное или артериальное давление. В индивидуальном порядке занятия йогой могут быть под запретом для людей, страдающих от пониженного давления.
  • Наличие психических заболеваний, асоциальное поведение и немотивированная злоба и агрессия.
  • Любые простудные заболевания, особенно те. Которые сопровождаются повышением температуры тела и лихорадкой.

Зная о вышеописанных неблагоприятных факторах, больным будет проще планировать занятия йогой.

Йога при остеохондрозе показала высокую действенность – она помогает не только улучшить состояние больных, а на начальной стадии заболевания способствует его полному излечению. Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом: он поможет подобрать оптимальные асаны в зависимости от степени тяжести и вида заболевания, а также подскажет, как часто стоит заниматься. При таком подходе йога при остеохондрозе поможет значительно улучшить состояние больного, не провоцируя возникновение негативных последствий.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/joga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность.

При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.

А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.

Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка.

Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки. Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно. Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы. Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им. Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони. Те же действия проделайте с левой стороной.

Для корректности диагностики держите голову прямо. Выполняйте движения, используя только мышцы шеи. Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе. Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.

Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.
Читайте также:  Боль под коленом: причины, как лечить, препараты

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Йога при остеохондрозе: чем полезна, ограничения

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/osteohondroz.html

Йога при остеохондрозе чем полезна ограничения

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Иногда возможно выпадение межпозвоночных дисков, но чаще это связано не с самим заболеванием, а с поднятием тяжёлых предметов под прямым углом к телу.

Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Зачастую остеохондрозом поражаются шейный и поясничный зоны позвоночника, поскольку от остальных отличаются большей подвижностью. В некоторых случаях межпозвоночные диски начинают выпирать наружу, причём сильный дискомфорт вызывает лишь их выдвижение назад. Именно это явление и называется радикулитом.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Популярные виды йоги при остеохондрозе

Идеей Хатха -йоги считается достижение гармонии между телом человека и его душой.

  • Хатха. Базовые техники гармонизации души и тела. Включает гимнастику для тела, дыхательные ритмы, методики релаксации, медитацию. Считается оптимальным видом для начинающих.
  • Айенгара. Это подвид хатха-йоги, подходящая для любого возраста и степени физической подготовки. Характеризуется множеством точных инструкций к выполнению асан. Это статичное направление гимнастики. Во время занятий применяются деревянные блоки, ремни и прочие инструменты.
  • Кундалини. Практика направлена на расслабление. Сочетает дыхательные техники, медитацию, мантры и физические нагрузки. Цель кундалини — активизация движения энергии в чакрах тела.
  • Аштанга-виньяса. Это динамическая последовательность асан, которая требует определенного ритма дыхания и концентрации на точках в теле. Необходим средний уровень тренированности. Стиль называют «силовой йогой».
  • Бикрам. Занятия проводятся при высоких температурах окружающей среды до 38—40 градусов. Методика включает развитие силы и гибкости, выносливости и сопровождается нормализацией веса. В основе Бикрам-йоги — серия из 26 асан.

Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны.

Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:

  • йога и пилатес;
  • фитнес;
  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • ЛФК.

Источник: https://varikoznikam.ru/osteokhondroz/yoga-osteokhondroze-polezna-ogranicheniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector