Плечевой пояс: особенности строения, мышечная система

Строение

Плечевой пояс составляют два вида мышц:

— Дельтовидная — расположена от предплечья до плеча с ключицей. Главной задачей «дельты» является возможность совершать действия (вращения, взмахи руками).

Однако развитие данного типа мышц не является ключевым аспектом тренировок, а тесно связано с развитием грудных и, главное, всем известной «трапеции».

— Трапециевидная — это плоская мышца, по форме напоминающая треугольник, и, расположенная над широчайшими мышцами (в нижней части шеи и верхнем отделе спины).

Откуда появилась названия «трапеция», если мышца похожа на треугольник? Как мы знаем, все мышцы, расположенные на спине, — парные. Представьте, что мы получим, соединив два треугольника (с обеих сторон от позвоночника)? Правильно, трапецию.

«Трапеция» отвечает за поднятие плечевого пояса, движения лопатками и головой.

Как известно, «дельта» состоит из 3 пучков мышц, каждого отвечающего за свою роль в движении рук человека. Для каждого из них спортивными специалистами были разработаны особые упражнения, оптимально нагружающие тот или иной пучок мышц. Как правило, используется поднятие веса на прямых руках.

Представленные мышцы большие, а потому им нужно давать высокую нагрузку, не забывая подключать к упражнениям комплексы для спины и усиливать количество минералов в спортивном рационе.

При поднятии происходит эффективная проработка «дельты». Но все-таки при выполнении данного типа старайтесь не поднимать больший вес и помните о том, что нужно следить за позвоночником. Держите его ровно. Все поднятия начинайте с согнутых рук, выпрямляя их на жиме, что позволяет вам наиболее оптимально и одновременно тренировать плечевой пояс.

Какие подъемы наиболее эффективны?

Нет не эффективных упражнений, есть неправильная техника и не понимание процесса, что приводит к отсутствию результата и как следствие появлению вопроса «какие упражнения эффективны»

Перед тем, как мы приступим к рассмотрению основных упражнений, запомните следующую хитрость: ежедневно в течение трех – пяти минут выполняйте воображаемые тяги и жими без веса. Так вы научитесь выполнять упражнение правильно и чувствовать работающую группу мышц.

Постарайтесь уловить разницу между тягой с помощью руки и тягой с помощью локтей. Не пытайтесь проскочить мимо этого упражнения, если вы освоите визуальную тягу, то сможете грамотно выполнять упражнения, а занятия не пройдут для вас впустую. А теперь рассмотрим упражнения.

Упражнения для развития плечевого пояса

Рассмотрим упражнения и технику выполнения.

Жим над головой

Данное упражнение направлено на загрузку «трапеции» и «дельты». Выполнятся данное упражнение может как с гантелями, так и со штангой, как со свободным весом, так и в тренажере Смита. От правильности выполнения зависит положительная динамика в развитие мышечной структуры.

• Выполнятся это упражнение может по разному:
• — жим штанги стоя с груди — это классика выполнения;
  — жим штанги сидя с груди;
  — жим штанги сидя из-за головы;
  — жим штанги стоя из-за головы;
• Работающие мышцы:
• — дельт,
  — верха груди,
• — трицепс.

1. Техника выполнения:
2. Рассмотрим техника выполнения со штангой (с гантелями упражнение выполняется аналогично)
3. — Подберите адекватный вес.

Адекватный вес — это вес с которым вы сможете выполнить заданное кол-во повторений при сохраненной технике.

— Положение тело вертикальное, спина прямая;
— Ноги на ширение плеч или чуть шире;
— Возьмите штангу хватом чуть шире плеч;
— Сделайте вдох и поднимете штангу на грудь;

— На выдохе выжмите штангу над головой, в конце движения локти остаются слегка согнутыми.

Техника выполнения с гантелями та же самая. Это упражнение может выполнятся из положения сидя.

При болевых ощущениях в спине, вам следует выполнять его в тренажере.

Жим Арнольда

• Работающие мышцы:
• — Все пучки (передний, средний и задний) дельтовидных мышц
  — Надостная мышца
• Мышцы ассистенты:
• — Трапециевидная мышцы;
  — Трицепсы;
  — Клювовидно-плечевая мышцы;
  — Передняя зубчатая мышца;
• — Верх большой грудной мышцы.
• Техника выполнения:
• — Исходное положение стоя или сидя;
  — Спина прямая;
  — Ноги широко расставлены;
  — Возьмите гантели, сведите их на груди, развернув запястья ладонями к подбородку;
• — На выдохе выжмите гантели разводя их в стороны и поднимая над головой (выполняется одновременно).

Разводки в стороны при наклоне корпуса

1. Работающие мышцы:
2. — Целевая группа мышц — задние и средние пучки дельт;
   — Синергисты – подостная, малая круглая, трапециевидная, ромбовидная;
3. — Стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья/позвоночника, мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная, приводящая.
4. Техника выполнения:
5. — Исходное положение стоя или сидя на скамье;

 — При положении стоя упражнение следует выполнять на полусогнутых ногах, с небольшим прогибом в спине при наклоне корпуса.

— При положении сидя, ноги стоят плотно друг к другу, спина немного согнута, это снимет нагрузку с мышц спины, что позволит больше с концентрироваться на технике выполнения упражнения.

— Руки нужно слегла согнуть в локтях (локоть остается неподвижным, как будто в гипсе);
— В исходном положении делаем вдох и разводим руки в стороны;

Движение рук осуществляется слегка вперёд и в сторону до линии плеч, то есть в момент конечной точки, положение локтей и плеч образуют одну линию.

— На выдохе под контрольно приводим руки в исходное положение, не расслабляя мышцы, то есть не снимая нагрузку.

Подъёмы рук вперед поочередно

• Работающие мышцы:
• — боковая дельтовидная;
  — низ/середина трапеций;
  — ключичная головка большой грудной мышцы;
• — передние зубчатые мышцы.
• Техника выполнения:
• — Исходное положение стоя, спина прямая;
  — Ноги на ширине плеч;
  — Возьмите адекватный вес;
• — Поднимите гантели перед собой до высоты плеч, на выдохе опустите.

Тяга к подбородку

1. Работающие мышцы:
2. — таргетируемые — боковые дельтовидные, верхняя часть спины;
   — синергисты – передняя дельта, надостная, подостная, трапеции (середина/низ), малая круглая, плечевая, плечелучевая, бицепс, передние зубчатые;
3. — стабилизаторы – трапеции (верх), мышцы, поднимающие лопатку, бицепс, трицепс (длинная головка).
4. Техника выполнения:
5. — Исходное положение стоя, спина прямая;
   — Возьмите адекватный вес;
   — Штанга располагается спереди на средней части бедра;
   — На вдохе поднимите штангу до подбородка;
6. — На выдохе отпустите.

Исключите резкие движения в данном упражнении во избежание травмы.

Как бороться со слабыми участками в мускулатуре?

— Если ваш организм не обладает достаточно крепкими трапециевидной и дельтовидной мышцами, то добавьте в вашу тренировочную программу больше повторов упражнений на плечи. Каждую неделю увеличивайте нагрузку примерно на 5-10% от первоначальной.

— Также инструкторы советуют попробовать «метод сбрасывания», при котором упражнения начинаются с веса, максимально допустимого вам без вреда для здоровья, в ходе которого вы поступательно уменьшаете вес и степень нагрузки на тело.

— Также для ускоренной тренировки мышц плечевого пояса используются супер серии из жимов и подъемов.

Как это происходит на практике? Каждый жим штанги сменяется поднятием рук с гантелями (для опытных атлетов – высокой тяги штанги), чтобы взбодрить все передние отделы дельтовидной мышцы и добавить интенсивности в курс тренировок. Но обязательно обсудите данный способ с вашим инструктором, так как возможны болевые ощущения после тренировки.

В заключение

Мы рассмотрели основные тренинги, входящие в базу атлетической подготовки по развитию плечевого пояса. Соблюдая правильный режим питания, и грамотно выполняя данные упражнения, вы сможете качественно увеличить мышечную массу, без угрозы травм.

(Просмотрено 5 570 раз, 10 сегодня) Анатомия и физиология человека Наш проект целиком и полностью посвящен спорту, его аспектам, ведь мы все с Вами прекрасно знаем, что спорт это не только тренировки и питание, это увлекательный путь, в процессе которого человек познает не только свои физические, но и психологические возможности.

Источник: https://energysportlife.ru/myshtsy-plechevogo-poyasa-stroenie-funktsii-uprazhneniya-dlya-razvitiya-plechevogo-poyasa/

Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.

В состав мышц плечевого пояса входят:

Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки.

Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъем руки вперед) и разгибание (отведение руки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча вперед) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой поверхности туловища) руки.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца имеет форму треугольника с обращенной вниз вершиной. Мышца состоит из трех пучков, каждый из которых отвечает за движение руки в различных направлениях. Соответственно различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную.

Начинаясь широким сухожилием, расположенным над плечевым суставом, три пучка дельтовидной мышцы сходятся в одно сухожилие, которое крепится к плечевой кости. Хорошее развитие дельтовидной мышцы сказывается на ширине плеч, несмотря на то, что их костная основа может быть довольно хрупкой.

Все три части дельтовидной мышцы могут сокращаться независимо друг от друга

Передний пучок дельтовидной мышцы крепится к ключице и поднимает руку вперед (сгибание руки в плечевом суставе), боковой пучок (латеральный) крепится к акромиону лопатки и поднимает руку в сторону (отведение руки). Задний пучок дельтовидной мышцы крепится к лопатке и отводит руку назад (разгибание руки в плечевом суставе).

Вращающая манжета плеча

Вращающей манжетой плеча называют группу из четырех мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.

Надосткая мышца в большей ее части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.

Подостная мышца начинается от задней поверхности лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Малая круглая мышца является синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы. Подостная и малая круглая мышца размещаются сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и отводят её назад, вращая плечо кнаружи (супинация).

Подлопаточная мышца обширная, толстая, треугольной формы. Занимает почти всю реберную поверхность лопатки. Размещается спереди сустава и поворачивает руку внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.

Источник: https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-plechevogo-poyasa-stroenie-i-funktsii/

Анатомия плечи Строение мышц человека

Анатомия плечевого сустава достаточно сложная. Все элементы сочленения выполняют свои важные функции и обеспечивают подвижность сочленению.

Таблица оценки объема движений в суставах показывает, что норма для плечевого сустава такова: сгибание – 180 градусов, разгибание – 40, отведение – 180. Верхняя конечность человека, благодаря этому, может совершать полный круг.

При любом повреждении человек сразу же ощущает болезненность в плече и невозможность двигать конечностью.

Плечевой сустав относится к разряду шаровидных сочленений. Не стоит путать его с плечом, которое начинается от свободной верхней конечности до локтя. Он образован плечевой костью и лопаткой – она относится к элементам верхнего плечевого пояса. Суставные поверхности представлены лопаточной впадиной и головкой плечевой кости.

Суставная капсула крепится по своей окружности на краю хрящевой губы. Внутри она довольно свободная, содержит много места, а ее стенки имеют различную толщину. Внутри капсулы имеется синовиальная жидкость. Поскольку спереди капсула имеет самые тонкие стенки, то в случае травмы или повреждения нарушение целостности капсулы происходит именно здесь.

При движениях руки в работу активно включаются сухожилия. Они прикреплены к поверхности капсулы и во время движения оттягивают ее в сторону, чтобы она не защемилась между суставными поверхностями костей. Частично связки вплетены в капсулу, они здесь присутствуют для ее укрепления и предотвращают слишком сильное разгибание руки при совершении резких движений.

Чтобы уменьшить трение между суставными плоскостями, в плечевом суставе расположены синовиальные сумки, или бурсы. Основная роль синовиальных сумок – смягчать движения между суставными элементами, довольно плотно расположенными в плече. Синовиальные сумки плеча – это поддельтовидная, межбугорковая, подклювовидная и подлопаточная бурсы.

СПРАВКА. Плечевой сустав наделен мощной мышечной системой – корсетом. Главная роль мышц плеча – обеспечивать защиту сустава, но в то же время и сохранять в нем максимально активные движения.

Мышцы плечевого сустава позволяют:

• приводить верхнюю конечность к туловищу и отводить от него;
• совершать рукой вращательные движения, движения по кругу;
• поворачивать руку внутрь или выворачивать наружу;
• поднимать руку вверх и отводить ее назад;
• заводить руку за спину.

Читать далее:  Лучшие программы тренировок по бодибилдингу

Все эти движения совершаются, благодаря тому, что сустав относится к шаровидному типу, при этом его слаженная работа поддерживается прочной системой связок и мышечным корсетом. Мышечный корсет делится на переднюю и заднюю группу мышц. Передняя группа мышц плеча состоит из двуглавой мышцы, клювоплечевой и плечевой.

Одна из крупных мышц – плечевая мышца – закрыта спереди двуглавой, защищающей ее от повреждения. Основная роль плечевой мышцы – сгибание верхней конечности в предплечье.

Задняя группа представлена трехглавой, локтевой, которые предназначены для разгибания. Мышцы верхнего плечевого пояса – мышцы рук, груди, шеи и спины. Сюда, например.

Входит большая круглая мышца, отвечающая за приведение и разгибание плеча.

К крупной мышце плеча относится ротаторная манжета. Это не одна мышца, а целый комплекс мышечных пучков и связок, которые обеспечивают стабильное положение головки плечевой кости. При помощи ротаторной манжеты возможны такие движения, как поворот плеча, подъем руки и сгибание конечности. В состав ротаторной манжеты входят такие мышцы плеча:

• надостная;
• подлопаточная;
• подостная;
• круглая малая мышца.

При подъеме руки вверх ротаторная манжета проскальзывает между головкой плеча и суставным отростком лопатки, который носит название акромиона. Чтобы трение было максимально комфортным, в этом помогает бурса.

Обычно такие движения согласованы и не вызывают проблем, но в некоторых случаях при подъеме руки вверх манжета может защемляться и развивается импиджмент-синдром.

Он проявляется резкой болью, но особенно она возрастает при попытке завести руку назад, за спину.

Кровоснабжение плечевого сочленения и предплечья преимущественно происходит из подмышечной артерии. Эта артерия является продолжением подключичной артерии, а сама дает начало плечевой.

Начинается на уровне первого ребра.

С трех сторон сосуд окружен нервами плечевого сплетения, а снизу, в месте перехода в плечевой сосуд, артерия вместе с нервными сплетениями плотно прикрыта фасциями и подкожно-жировой клетчаткой.

В непосредственной близости к плечевому сочленению разделяется на более мелкие сосуды. Они образовывают два круга: акромиально-дельтовидный и лопаточный.

Эти два круга добавочные, и при необходимости они могут перераспределять нагрузку.

Если случается закупорка крупной сосудистой магистрали, то плечевой сустав и периартикулярные мышцы обеспечиваются питанием именно из этих кругов. Иннервация осуществляется плечевым нервным сплетением.

Лечение бурсита плечевого сустава

• подмышечного;
• дельтовидного;
• акромиального;
• грудо-акромиального;
• грудного;
• заднего огибающего;
• латерального грудного;
• подлопаточного;
• гроспинного;
• переднего;
• сосуда, огибающего лопатку;
• верхнего локтевого;
• глубокого;
• плечевого.

Сосудистая система очень разветвленная и сложная. Она выполняет все необходимые функции по питанию мышц и костей плечевого сустава.

Микроанатомия

Поверхность лопаточной впадины и головка плеча снабжены гиалиновым хрящом. Это гладкое образование, которое обеспечивает комфортное скольжение суставных элементов и защиту поверхности кости от стирания.

Хрящ состоит из набора коллагеновых волокон, которые переплетены между собой, но внешне напоминают арки.

Такая анатомическая структура способствует правильному распределению давления и массы, которое ощущают элементы сустава в процессе движения.

Строение суставной капсулы делает ее внешне напоминающей мешочек – она плотно охватывает обе кости. Снаружи капсула имеет фиброзный слой, который укреплен дополнительно волокнами из сухожилий. Поверхностный слой суставной капсулы также содержит нервные волокна и мелкие сосуды.

СПРАВКА. Внутренний слой капсулы – это синовиальная оболочка, состоящая из специфических клеток – синовиоцитов. Фагоцитарные синовиоциты служат для очищения внутрисуставной жидкости от продуктов распада, которые она содержит, а вот секреторные синовиоциты отвечают за образование синовиальной жидкости.

Синовиальная жидкость по своей консистенции больше напоминает яичный белок – она прозрачная и немного липкая. Ключевым компонентом синовиальной жидкости является гиалуроновая кислота.

Функция синовиальной жидкости – быть смазкой для поверхностей плечевого сустава, а также обеспечивать питание хрящевой ткани. Ведь именно отсюда хрящ получает все необходимые питательные вещества.

При избытке синовии она всасывается сосудистой сетью оболочки.

Если у человека по каким-либо причинам не хватает синовиальной жидкости, то это считается патологией. В такой ситуации суставы плечевого пояса быстрее изнашиваются, а на поверхности суставов развивается артроз, поскольку хрящевая ткань не получает питания и медленно стирается, пропадает с поверхности кости.

Плечевой сустав у детей имеет свои особенности. Во-первых, его форма у маленьких пациентов отличается от формы у взрослых. Малый и большой бугорки в плечевой кости еще не окостеневают, это происходит гораздо позже – они сливаются воедино и формируют монолитную кость. Также, благодаря возрастным процессам, в сухожильно-связочном аппарате укорачивается расстояние между элементами плеча.

Именно поэтому плечевой сустав у детей более уязвимый, чем у взрослых.

У малышей часто бывают вывихи плеча, особенно при ударах в плечо во время игр, а также если взрослый слишком резко потянет ребенка за руку, поднятую вверх.

Иногда при резком движении руки в плече можно услышать хлопок, который издают газы, растворенные в синовиальной жидкости. У детей хрустящие звуки могут наблюдаться в процессе роста костей. Это нормально.

Плечевой сустав является анатомически сложной структурой, которая выполняет важнейшие функции для человека – приводит в движение верхние конечности, а значит, делает человека работоспособным. За здоровьем плеча необходимо следить, иначе могут развиться заболевания вплоть до инвалидности.

Кости и хрящи

Плечевой сустав – это типично шаровидный сустав. Верхняя часть кости плеча заканчивается круглой головкой, имеющей шаровидную форму. Напротив нее находится лопатка, входящая в состав пояса верхних конечностей.

Ее плоскость, обращенная к плечевой кости, имеет углубление, которое в точности повторяет форму шаровидного образования плеча.

Это углубление называется суставной впадиной, но ее размер почти в четыре раза меньше, чем диаметр головки плеча.

Эти две кости, плечевая и часть лопаточной, образуют сустав.

Строение плечевого сустава таково, что при любых движениях в нем суставная впадина лопатки всегда оказывается напротив головки плеча, во многом это обеспечивается и вращательными движениями самой лопатки.

В результате, несмотря на различные диаметры плечевой головки и суставной впадины, движения в плечевом суставе свободно совершаются в различных плоскостях. Это сгибание и разгибание, вращение внутрь и кнаружи, приведение и отведение.

Кости и хрящи плечевого сустава

Возможность движений в суставе обеспечивается не только конгруэнтностью (точному совпадению) костных структур. Эту же функцию выполняет и гиалиновый хрящ, который их покрывает.

Равномерным слоем в 3-5 мм он выстилает и головку плечевой кости, и суставную впадину лопатки.

Причем на лопаточной кости он приподнимается над ее поверхностью по всему диаметру впадины и образует так называемую суставную губу.

При некоторых заболеваниях сустава (артрит, артроз) происходит разрушение гиалинового хряща и суставной губы. Это значительно снижает амплитуду движений, вплоть до полной их невозможности. Кроме того, уменьшение высоты суставной губы делает стабильность сустава минимальной и увеличивает вероятность вывихов и подвывихов.

Патологии

Чаще всего среди всех патологий плечевой сустав повреждается в процессе вывиха или подвывиха. Это тяжелые повреждения, которые сопровождаются и другими дефектами. Такой вид травмы сустава может быть и врожденным – такой дефект у ребенка появляется в результате неполного развития головки плечевой кости и лопаточных отростков. Они просто не корреспондируются друг с другом.

Также смещение элементов плечевого сустава может быть вызвано мышечной слабостью, когда мускулатура не обеспечивает необходимого положения всем суставным элементам, и при прохождении ребенка через родовые пути плечики травмируются, возникает вывих или подвывих. При вывихе неправильное положение головки кости четко фиксируется. В то же время при подвывихе она может становиться в нужную позицию, после чего смещается вновь.

Менее распространенной патологией, но все же встречающейся, является мышечная гипоплазия. В этом случае определенные мышцы плечевого пояса недоразвиты, из-за чего человек не может совершать движения в полном объеме. Обычно мышечная гипоплазия диагностируется с детства – ребенок не может поднять руки высоко, не может завести конечность за спину.

Если же недоразвитие диагностировано в связках и сухожилиях, то ситуация обратная. У пациента возникает гипермобильность сустава, которая носит название разболтанность. При такой патологи довольно трудно контролировать суставные элементы, поэтому у человека часто случаются вывихи и подвывихи.

Вывих плеча – это частая спортивная и бытовая травма

Поражает плечевые суставы и артроз с артритом. Это классические заболевания опорно-двигательного аппарата, которые не могут не проявиться в таком подвижном суставе, как плечевой.

Если у человека диагностирован артроз, то это означает, что поверхность его суставов теряет хрящевую ткань.

Есть четыре степени развития артроза, но, к сожалению, болевые ощущения появляются только на третьей стадии, когда наблюдается значительное стирание хряща.

При такой патологии костная поверхность провоцирует защитную реакцию на давление со второй стороны, и кость покрывается остеофитами.

Внешне они напоминают шипы или наросты, которыми покрывается головка кости. Все эти процессы приносят пациенту мучительные боли, онемение руки, дискомфорт при повороте, во время сна и бодрствования.

При этом сужается суставная щель и движения становятся ограниченными.

Артрит является воспалительной патологией, при которой воспаляются суставные элементы. Спровоцировать артрит могут как инфекции извне, занесенные гематогенным путем, так и аутоиммунные реакции, когда организм в результате сбоев в работе иммунитета начинает атаковать собственные клетки сустава, принимая их за чужеродные, и развивается воспалительный процесс.

При появлении боли в плече могут быть повреждены и мышечно-связочные элементы. Интересно то, что уже по характеру и локализации боли врачи могут практически безошибочно определить, какая же именно структура повреждена. Например, при боли в процессе отведения руки скорее всего повреждение произошло в сухожилии надкостной мышцы или в субакромиальной сумке.

СОВЕТ. Если у человека появились проблемы с подъемом руки вверх, то в данном случае нужно обратить внимание на ключично-акромиальный сустав, возможно, поражена клювовидно-плечевая связка, хотя боль будет отражаться именно в плечо.

Если человек пытается согнуть руку в плече внутрь и у него возникает боль, то это говорит о повреждении сухожилия малой круглой или подостной мышц. При болезненности во время заведения руки за спину проблема может крыться в поражении подлопаточной мышцы. При боли во время сгибания сустава в локте дискомфорт также может отдавать в плечо.

Связки и мышцы

Капсула сустава состоит из плотной соединительной ткани и призвана служить достижению необходимой стабильности в нем. По сравнению с другими суставами, здесь она образует более объемную полость, заполненную особой смазкой. Это синовиальная жидкость, которая, находясь между хрящевыми слоями плечевой и лопаточной костей, делает движения в суставе свободными и плавными.

Эластичная гиалиновая хрящевая ткань не имеет собственной капиллярной сети, по которой бы осуществлялось снабжение ее кислородом и питанием.

Эту функцию выполняет синовиальная жидкость, все нужные для хряща химические элементы она отдает ему диффузным образом.

Поэтому любые нарушения в продуцировании синовиальной жидкости или изменение ее качества прямым образом влияют и на состояние хряща и далее на весь сустав.

Для укрепления капсулы сустава имеются несколько прочных и упругих связок. Они называются клювовидно-плечевой и суставно-плечевыми связками. Если плечевой сустав сравнить с другими крупными суставами, то его связочный аппарат окажется менее выраженным. За стабильность и устойчивость сустава в значительной степени отвечают мышцы, его окружающие.

Все мышцы, которые окружают плечевой сустав, служат для его укрепления и обеспечения различных движений руками. Их можно разделить на три главные группы. Мышцы первой группы, называемые манжетой вращения или мышечной капсулой, – это подостная, надостная, подлопаточная, малая круглая. К этой же группе относится дельтовидная и большая круглая мышцы.

Сосуды и нервы

Подмышечная артерия, пересекая подмышечную впадину, в зоне большой грудной мышцы переходит в плечевую. Именно она и осуществляет кровоснабжение плечевого сустава. Ее ветви, постепенно становясь все более мелкими, доносят до суставных тканей кислород, глюкозу и другие соединения. Отток продуктов метаболизма происходит по плечевой и подмышечной вене. Вместе с сосудистым пучком идут и волокна плечевого нервного сплетения, которое иннервирует все структурные части плечевого сустава.

Строение плечевого сустава человека уникально, однако, очень важно, чтобы все суставные элементы работали слаженно. Только в этом случае функциональность сустава будет оставаться на высоком уровне.

Источник: https://SportFitGid.ru/anatomiya-plechi-stroenie-myshts-cheloveka/

Вопрос 21 Кости плечевого пояса и плеча, их соединения. Мышцы, топография и фасции плечевого пояса и плеча, их кровоснабжение и иннервация

Кости
плечевого пояса

В
состав пояса верхней конечности входят
лопатка и ключица.

Лопатка представляет
собой плоскую кость треугольной формы,
расположенную на задней поверхности
туловища. Она имеет три края:
верхний, медиальный и латеральный и
между ними три угла: латеральный,
нижний и верхний.

 Латеральный угол
сильно утолщен и имеет суставную впадину,
которая служит для сочленения лопатки
с головкой плечевой кости. Прилегающее
к впадине суженное место называется
шейкой лопатки. Над и под суставной
впадиной находятся бугорки — надсуставной
и подсуставной.

Нижний угол располагается
приблизительно на уровне верхнего края
восьмого ребра и легко прощупывается
под кожей. Верхний угол обращен кнутри
и кверху.

Реберная
поверхность лопатки обращена к грудной
клетке; эта поверхность несколько
вогнута и образует подлопаточную ямку.
Тыльная поверхность лопатки выпукла и
имеет ость, идущую от внутреннего края
лопатки к ее наружному углу. Ость делит
тыльную поверхность лопатки на две
ямки: надостную и подостную, в которых
располагаются одноименные мышцы.

Ость
лопатки легко прощупывается под кожей.
Кнаружи она переходит в плечевой отросток
лопатки (акромион ),
который располагается над плечевым
суставом. Его наружная крайняя точка
служит опознавательной точкой
при определении ширины плеч.

Кроме
акромиального лопатка имеет обращенный
вперед клювовидный отросток, который
служит для прикрепления мышц и связок.

Ключица представляет
собой S-образно изогнутую по длинной
оси трубчатую кость. Она располагается
горизонтально спереди и сверху грудной
клетки на границе с шеей,
соединяясь медиальным концом
— грудинным — с грудиной, а латеральным —
акромиальным — с лопаткой.

Ключица
находится непосредственно под кожей и
легко прощупывается на всем своем
протяжении. Своей нижней поверхностью
она при помощи связок и мышцы прикрепляется
к грудной клетке, а связками — к лопатке.

Соответственно этому на нижней поверхности
ключицы имеются шероховатости в виде
бугорка и линии.

Кости
плечевого отдела свободной верхней
конечности

Плечо
содержит только одну кость — плечевую.
Плечевая кость является типичной
трубчатой костью. Тело ее в верхнем
отделе имеет на поперечном сечении
округлую форму, а в нижнем — трехгранную.

На
верхнем конце (проксимальном эпифизе )
плечевой кости находится головка
плечевой кости. Она имеет форму полушария,
обращена к лопатке и несет на себе
суставную поверхность, к которой
примыкает так называемая анатомическая
шейка плечевой кости.

Кнаружи от шейки
находятся два бугорка, служащие для
прикрепления мышц: большой бугорок,
обращенный кнаружи, и малый бугорок,
обращенный кпереди. От каждого из
бугорков идет книзу гребень. Между
бугорками и гребнями имеется борозда,
в которой проходит сухожилие длинной
головки двуглавой мышцы плеча.

Ниже
бугорков находится наиболее суженное
место плечевой кости — ее хирургическая
шейка.

На
наружной поверхности тела (диафиза )
плечевой кости имеется дельтовидная
бугристость, к которой прикрепляется
дельтовидная мышца.

При развитии
дельтовидной мышцы в результате
спортивной тренировки наблюдается не
только увеличение дельтовидной
бугристости, но также увеличение в
данном участке толщины всего компактного
слоя кости.

По задней поверхности тела
плечевой кости спирально сверху вниз
и кнаружи идет борозда лучевого нерва.

Нижний
конец (дистальный эпифиз)
плечевой кости образует мыщелок и имеет
суставную поверхность, которая служит
для сочленения с костями
предплечья.

 Медиальная часть
суставной поверхности, сочленяющаяся
с локтевой костью, называется блоком
плечевой кости, а латеральная,
сочленяющаяся с лучевой костью, имеет
шаровидную форму и называется головкой
мыщелка плечевой кости.

Над блоком
спереди и сзади располагаются ямки, в
которые при сгибании и разгибании
предплечья входят отростки локтевой
кости — венечный (спереди) и локтевой
(сзади). Эти ямки носят соответствующие
названия: передняя — венечной ямки и
задняя — ямки локтевого отростка.

По
обеим сторонам дистального конца
плечевой кости
расположены медиальный и латеральный надмыщелки,
легко прощупываемые под кожей,
особенно медиальный,
имеющий на своей задней стороне борозду
локтевого нерва. Надмыщелки служат для
прикрепления мышц и связок.

Связочный
аппарат плеча

Грудино-ключичный
сустав,
articulatiosternoclavicularis.
Сустав образован грудинной суставной
поверхностью грудинного конца ключицы
и
ключичной
вырезкой рукоятки грудины.

Суставные поверхности инкогруэнтны и
по форме прибли­жаются к плоским или
седловидным.

Между суставными
поверх­ностями располагается суставной
диск, discusarticularis,
который
устраняет неровности и способствует
увеличению кон­груэнтности суставных
поверхностей.

Акромиально—ключичныйсустав,
articulatio
acromioclavicularis. Образуют
сустав суставная поверхность акромиального
конца ключицы и суставная поверхность,
расположенная на вну­треннем крае
акромиона лопатки.

Обе суставные
по­верхности слегка изогнуты, и в 1/3
случаев между ними распола­гается
суставной диск, discusarticularis,
в
котором иногда может быть отверстие.

В
акромиально-ключичном суставе возможны
движения во­круг трех осей.

На
уровне пояса верхней конечности есть
собственные связки лопатки:
клювовидно-акромиальная связка, а также
верхняя и нижняя поперечные связки
лопатки.

Плечевой
сустав

Плечевой
сустав образован головкой плеча и
суставной впадиной лопатки. Он имеет
шаровидную форму. Суставная поверхность
головки соответствует приблизительно
одной трети шара. Суставная впадина
лопатки равна лишь одной трети или даже
одной четверти суставной поверхности
головки. Глубина суставной впадины
увеличивается за счет суставной губы,
идущей по краю суставной впадины.

Мышцы
плечевого пояса и плеча

К
мышцам пояса верхней конечности
относятся: дельтовидная мышца, надостная
и подостная мышцы, малая и большая
круглые мышцы, подлопаточная мышца.

Дельтовидная
мышца,
m.
deltoideus.
Функция:
ключичная часть мышцы сгибает плечо,
поворачивая его кнутри, поднятую руку
опускает вниз. Лопаточная часть разгибает
плечо, поворачивая её кнаружи, поднятую
руку опускает вниз. Акромиальная часть
отводит руку. Иннервация:
n.
axillaries.
Кровоснабжение:
a.
circumflexa
posterior
humeri,
a.
thoracoacromialis.

Надостная
мышца,
m.
supraspinalis.
Функция:
отводит плечо. Иннервация:
n.
suprascapularis.
Кровоснабжение:
a.
suprascapularis,
a.
circumflexa
scapulae.

Подостная
мышца,
m.
infraspinalis.
Функция:
вращает плечо кнаружи. Иннервация:
n.
suprascapularis.
Кровоснабжение:
a.
circumflexa,
a.
suprascapularis.

Малая
круглая мышца,
m.
teres
minor.
Функция:
вращает плечо кнаружи. Иннервация:
n.
axillaries.
Кровоснабжение:
a.
circumflexa
scapulae.

Большая
круглая мышца,
m.
teres
major.
Функция:
разгибает плечо в плечевом суставе,
поворачивая его кнутри. Иннервация:
n.
subscapularis.
Кровоснабжение:
a.
subscapularis.

Подлопаточная
мышца,
m.
subscapularis.
Функция:
поворачивает плечо внутрь, приводит
плечо к туловищу. Иннервация:
n.
subscapularis.
Кровоснабжение:
a.
subscapularis.

Мышцы
плеча делятся на две группы. Переднюю
группу составляют мышцы-сгибатели:
клювовидно-плечевая мышца, плечевая
мышца и двуглавая мышца плеча. К задней
группе относятся мышцы-разгибатели:
трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Клювовидно-плечевая
мышца начинается
от клювовидного отростка лопатки,
срастаясь с короткой головкой двуглавой
мышцы плеча и малой грудной мышцей, а
прикрепляется к плечевой кости на уровне
верхнего края плечевой мышцы. Функция
клювовидно-плечевой мышцы заключается
к сгибании плеча, а также отчасти в его
приведении и пронации.

Плечевая
мышца начинается
от нижней половины передней поверхности
плечевой кости и от межмышечных
перегородок плеча, а прикрепляется к
бугристости локтевой кости и ее венечному
отростку. Плечевая мышца покрыта спереди
двуглавой мышцей плеча. Функция плечевой
мышцы состоит в ее участии в сгибании
предплечья.

Двуглавая
мышца плеча имеет
две головки, начинающиеся на лопатке
от надсуставного бугорка (длинная
головка) и от клювовидного отростка
(короткая головка).

Мышца прикрепляется
на предплечье к бугристости лучевой
кости и к фасции предплечья.
Она принадлежит к числу двусуставных
мышц.

По отношению к плечевому суставу
двуглавая мышца плеча является сгибателем
плеча, а по отношению же к локтевому —
сгибателем и супинатором предплечья.

Трехглавая
мышца плеча расположена
на задней поверхности плеча, имеет три
головки и является двусуставной мышцей.
Она участвует в движениях как плеча,
так и, предплечья, вызывая разгибание
и приведение в плечевом суставе и
разгибание — в локтевом.

Локтевая
мышца начинается
от латерального надмыщелка
плечевой кости и лучевой коллатеральной
связки, а также от фасции;
прикрепляется она к верхнему отделу
задней поверхности и отчасти к локтевому
отростку локтевой кости в ее верхней
четверти. Функция мышцы заключается в
разгибании предплечья.

Мышцы
плечевого пояса покрывают несколько
фасций.

Дельтовидная
фасция (fascia
deltoidea) покрывает
дельтовидную мышцу. Она состоит из двух
листков: тонкого поверхностного,
покрывающего мышцу снаружи и переходящего
у ее переднего края в фасцию груди, и
более мощного глубокого, окружающего
мышцу и отделяющего ее от мышц плечевого
пояса и суставной капсулы плечевого
сустава. Глубокий листок переходит в
фасцию, покрывающую трехглавую мышцу.

Надостная
фасция (fascia
supraspinata) (рис. 113, 114)
покрывает надостную мышцу. Она имеет
плотную структуру и сильно натянута по
краям.

Подостная
фасция (fascia
infraspinata) (рис. 101, 113, 114)
прикрепляется по краям подостной
ямки (fossa
nifraspinata),
срастается с глубоким листом дельтовидной
фасции и образует влагалище для подостной
мышцы и малой круглой мышцы.

Подлопаточная
фасция (fascia
subscapularis) покрывает
подлопаточную мышцу. Она достаточно
тонкая и слабовыраженная, прикрепляется
по краям подлопаточной ямки.

Фасция
плеча (fascia
brachii) (рис. 124)
достаточно плотная, особенно в средней
трети плеча и ниже дельтовидной мышцы.
В нижней половине плеча фронтально
расположены направля-ющиеся к плечевой
кости межмышечные перегородки, которые
отделяют друг от друга переднюю и заднюю
группы мышц.

Они образуют фасциальные
влагалища для сгибателей и разгибателей
плеча и являются местом крепления
некоторых мышц плеча. Латеральная
межмышечная перегородка (septum
intermusculare brachii laterale) (рис. 124)
отходит от фасции плеча и прикрепляется
вдоль наружного края плечевой кости.
Медиальная межмышечная перегородка (septum
intermusculare brachii mediale) (рис.

 124)
также отходит от фасции плеча и идет по
внутренней поверхности плеча, прикрепляясь
вдоль внутреннего края плечевой кости.

Источник: https://studfile.net/preview/5135042/page:16/

Мышцы плечевого пояса: подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле

Плечевой сустав в человеческом организме принято считать самым сложным. Верхняя конечность по праву названа самой  подвижной частью двигательного аппарата человека. По причине высокого уровня развития мускулатуры, все звенья верхней конечности достаточно подвижны.

Мышцы плечевого пояса разделяют на две группы: мышцы пояса верхней конечности и так называемые мышцы свободной верхней конечности.

В процессах движения верхней конечности, вместе с данными мышцами, также задействованы и другие мышцы туловища, которые  начинаются на костях верхней конечности или прикрепляются к ним.

Дельтовидная мышца расположена под кожей и обеспечивает покрытие плечевого сустава спереди,  сзади и сверху.

Кроме того, данная мышца, покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, что обеспечивает образование округлости плеча.  Дельтовидная мышца в организме человека выполняет достаточно сложные и разнообразные функции.

С ее помощью осуществляется  сгибание и разгибание верхней конечности. При напряжении данной мышцы, происходит отведение плеча.

Надостная мышца размещена в глубине надостной ямки. Она начинается на задней поверхности лопатки и в области надостной фасции. Мышечные пучки прикреплены к верхней поверхности большого бугорка плечевой кости, а отдельная их часть входит в капсулу плечевого сустава.

Что касается подостной мышцы плечевого пояса, то ее начало относится к области задней части лопатки и подостной фасции. Данная мышца крепится к средней площадке большого бугорка плечевой кости, при этом некоторая часть пучков подостной мышцы  вливается в капсулу плечевого сустава.

Берущая начало на латеральном крае лопатки и на подостной фасции, малая круглая мышца крепится к нижней площадке большого бугорка плечевой кости. Данная мышца снизу прилегает  к подостной мышце, при этом сзади, она как бы прикрыта лопаточной частью дельтовидной мышцы.

Большая круглая мышца начинается в нижней части латерального края и нижнего угла лопатки. Направленные медиально и вверх вдоль латерального края лопатки, мышечные пучки, проходят сквозь плечевую кость. Данная мышца крепится к гребню малого бугорка плечевой кости при помощи сухожилия.

И наконец, подлопаточная мышца. Она занимает почти всю реберную поверхность лопатки. Начинаясь на поверхности подлопаточной ямки и на латеральном крае лопатки, подлопаточная мышца соединяется с малым бугорком и гребнем малого бугорка плечевой кости посредством плоского сухожилия. Поскольку данная мышца является многоперистой, она отличается весьма серьезной подъемной силой.

Источник: https://transferfaktory.ru/myishtsyi-plechevogo-poyasa

Как устроено плечо человека, его функции и особенности

Особая анатомия плечевого сустава обеспечивает высокую подвижность руки во всех плоскостях, включая круговые движения на 360 градусов. Но расплатой за это стала уязвимость и нестабильность сочленения. Знание анатомии и особенностей строения поможет понять причину заболеваний, которые поражают плечевое сочленение.

Как устроено плечевое сочленение человека

Но прежде, чем приступить к подробному обзору всех входящих в состав образования элементов, следует дифференцировать два понятия: плечо и плечевой сустав, которые многие путают.

Плечо – это верхняя часть руки от подмышечной впадины до локтя, а сустав плеча — это структура, с помощью которой рука соединяется с туловищем.

Особенности строения

Если рассматривать его как сложный конгломерат, плечевой сустав образован костями, хрящом, суставной капсулой, синовиальными сумками (бурсами), мышцами и связками.

По своему строению он является простым, состоящим из 2-х костей, комплексным сочленением шаровидной формы.

Образующие его компоненты имеют разное строение и функции, но находятся в строгом взаимодействии, призванном защитить сочленение от травм и обеспечить его подвижность.

Компоненты плечевого сустава:

• лопатка
• плечевая кость
• суставная губа
• суставная капсула
• синовиальные сумки
• мышцы, в том числе ротаторная манжета плеча
• связки

Плечевой сустав образован лопаткой и плечевой костью, заключенными в суставную капсулу.

Округлая головка плечевой кости соприкасается с достаточно плоским суставным ложем лопатки. При этом лопатка остается практически неподвижной и движение рукой происходит за счет смещения головки относительно суставного ложа. Причем диаметр головки в 3 раза больше диаметра ложа.

Такое несоответствие формы и размера обеспечивает широкую амплитуду движений, а стабильность сочленения достигается за счет мышечного корсета и связочного аппарата.

Прочность сочленению также придают находящаяся в лопаточной впадине суставная губа – хрящ, изогнутые края которого выходят за пределы ложа и охватывают головку плечевой кости, и окружающая ее эластичная вращающая манжета плеча.

Связочный аппарат

Плечевой сустав окружен плотной суставной сумкой (капсулой). Фиброзная мембрана капсулы имеет различную толщину и крепится к лопатке и плечевой кости, образуя просторный мешок. Она слабо натянута, что дает возможность свободно двигать и вращать рукой.

Изнутри сумка выстлана синовиальной оболочкой, секретом которой является синовиальная жидкость, питающая суставные хрящи и обеспечивающая отсутствие трения при их скольжении. Снаружи суставная сумка укреплена связками и мышцами.

Связочный аппарат выполняет фиксирующую функцию, предотвращая смещение головки плечевой кости. Связки образованы прочными, плохо растяжимыми тканями и крепятся к костям.

Плохая эластичность является причиной их повреждений и разрыва.

Еще одним фактором развития патологий выступает недостаточный уровень кровоснабжения, являющийся причиной развития дегенеративных процессов связочного аппарата.

Строение связочного аппарата

Связки плечевого сочленения:

1. клювовидно-плечевая
2. верхняя
3. средняя
4. нижняя

Анатомия человека – это сложнейший, взаимосвязанный и полностью продуманный механизм.

Поскольку плечевой сустав окружен сложным связочным аппаратом, для скольжения последнего в окружающих тканях предусмотрены слизистые синовиальные сумки (бурсы), сообщающиеся с полостью сустава.

Они содержат синовиальную жидкость, обеспечивают плавную работу сочленения и защищают капсулу от растяжения. Их количество, форма и размер индивидуальны для каждого человека.

Мышечный каркас

Мышцы плечевого сустава представлены как крупными структурами, так и мелкими, за счет которых образована ротаторная манжета плеча. Совместно они образуют прочный и эластичный каркас вокруг сочленения.

Мышцы, окружающие плечевое сочленение:

• Дельтовидная. Она расположена сверху и снаружи сустава, и прикрепляется к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. Хотя мышца и не связана напрямую с суставной капсулой, она надежно защищает его структуры с 3-х сторон.
• Двуглавая (бицепс). Она прикрепляется к лопатке и плечевой кости и прикрывает сустав с фронтальной стороны.
• Трехглавая (трицепс) и клювовидная. Защищают сустав с внутренней стороны.

Ротаторная манжета плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений и стабилизирует головку плечевой кости, удерживая ее в суставном ложе.

Ее образуют 4 мышцы:

1. подлопаточная
2. подостная
3. надостная
4. малая круглая

Вращательная манжета плеча расположена между головкой плеча и акромином – отростком лопаточной кости. Если пространство между ними в связи с различными причинами сужается, происходит ущемление манжеты, приводящее к соударению головки и акромиона, и сопровождающееся сильным болевым синдромом.

Этому состоянию врачи дали назвали «импиджмент синдром». При импиджмент синдроме происходит травмирование ротаторной манжеты, приводящее к ее повреждениям и разрывам.

Кровоснабжение

Кровоснабжение структуры осуществляется с помощью разветвленной сети артерий, через которые в ткани сочленения поступают питательные вещества и кислород. Вены отвечают за отведение продуктов обмена.

Помимо основного кровотока, есть два вспомогательных сосудистых круга: лопаточный и акромиально-дельтовидный.

Риск разрыва проходящих рядом с сочленением крупных артерий значительно увеличивает опасность от травм.

Система кровоснабжения плечевого сустава

Элементы кровоснабжения

артерии:

• надлопаточная
• передняя
• задняя
• грудоакромиальная
• подлопаточная

вены:

Иннервация

Любые повреждения или патологические процессы в организме человека сопровождаются болевым синдромом. Боли могут сигнализировать о наличие проблем или выполнять охранные функции.

В случае с суставами, болезненность принудительно «дезактивирует» больное сочленение, препятствуя его подвижности, чтобы дать возможность восстановиться травмированным или воспаленным структурам.

Нервы проходящие через плечо

Нервы плеча:

• подмышечный
• надлопаточный
• грудной
• лучевой
• подлопаточный
• подкрыльцовый

Развитие

Когда ребенок рождается, плечевой сустав до конца не сформирован, его кости разобщены. После появления ребенка на свет продолжается формирование и развитие структур плеча, которое занимает около трех лет.

За первый год жизни разрастается хрящевая пластина, формируется суставная впадина, сжимается и уплотняется капсула, укрепляются и разрастаются окружающие ее связки.

В результате сустав укрепляется и фиксируется, снижается риск травмирования.

На протяжении последующих двух лет сегменты сочленения увеличиваются в размере и принимают окончательную форму. Меньше всего метаморфозам подвержена плечевая кость, поскольку еще до родов головка имеет округлую форму и практически полностью сформирована.

Нестабильность плечевого сустава

Кости плечевого сустава образуют подвижное соединение, стабильность которого обеспечивают мышцы и связки.

Такое строение позволяет обеспечить большой объем движений, но одновременно с этим делает сочленение склонным к вывихам, растяжениям и разрывам связок.

Также нередко люди сталкиваются с таким диагнозом, как нестабильность сочленения, который ставят в случае, когда при движениях руки головка плечевой кости выходит за пределы суставного ложа. В этих случаях речь идет не о травме, последствием которой становится вывих, а о функциональной неспособности головки оставаться в нужном положении.

Выделяют несколько видов вывихов в зависимости от смещения головки:

Строение плечевого сустава человека таково, что сзади его прикрывает лопаточная кость, с боку и сверху дельтовидная мышца. Фронтальная и внутренняя части остаются недостаточно защищенными, что обуславливает преобладание переднего вывиха.

Функции плечевого сустава

Высокая подвижность сочленения позволяет осуществлять все доступные в 3-х плоскостях движения. Руки человека могут достать до любой точки тела, переносить тяжести и выполнять требующую высокой точности тонкую работу.

Движения, которые может совершать имея здоровый сустав

Варианты движений:

• отведение
• приведение
• вращение
• круговое
• сгибание
• разгибание

Выполнить все перечисленные движения в полном объеме можно только при одновременной и слаженной работе всех элементов плечевого пояса, особенно ключицы и акромиально-ключичного сочленения. При участии одного плечевого сустава руки можно поднять только до уровня плеч.

Знание анатомии, особенностей строения и функционирования плечевого сустава поможет понять механизм возникновения травм, воспалительных процессов и дегенеративных патологий. Здоровье всех сочленений в человеческом организме напрямую зависит от образа жизни.

Лишний вес и отсутствие физической активности наносят им ущерб и являются факторами риска развития дегенеративных процессов. Бережное и внимательное отношение к своему организму позволит всем его составляющим элементам работать долго и безупречно.

Источник: https://nebolitsustav.ru/plecho/plechevoj-sustav-anatomiya-stroenie-myshcy-i-svyazki-plecha.html