Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

На функциональное состояние и анатомическую целостность опорно-двигательного аппарата влияет множество факторов: вредные привычки, образ жизни, диета, возраст человека.

По мнению ученых, чтобы сохранить здоровье костной ткани и суставов, необходимо соблюдать ряд рекомендаций касательно образа жизни и характера потребляемой пищи. Особенно это важно для людей после 50 лет.

Ниже мы рассмотрели 15 советов, которые помогут укрепить кости и суставы, позволят избежать многих заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата, а также улучшат состояние при уже существующих патологиях без приема медикаментозных препаратов.

1. Кушайте больше свежих овощей

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Овощи, по данным американских исследований, оказывают также выраженное антиоксидантное действие, которое предохраняет скелет от любых токсических и обменных поражений.

Свежие овощи восполняют дефицит макро- и микроэлементов в организме, повышают минеральную плотность костей (чем она выше, тем меньше риск перелома).

Наиболее важным минералом является кальций. Наибольшее его количество отмечается в зелёном луке и брокколи.

Одно из научных исследований показало, что у представителей женского пола (в возрасте после 50 лет), которые употребляют лук на регулярной основе, остеопороз встречается реже, а риск перелома бедра падает на 20%.

Не менее важными для организма являются брокколи, петрушка, капуста и шпинат. Брокколи, согласно экспериментам китайских учёных, угнетает воспалительные процессы в суставах (тормозит выделение фактора некроза опухоли-а, а также интерлейкинов 1 и 6), способствует профилактике остеопороза околосуставных частей костей.

Доказано, что шпинат препятствует выработке провоспалительных цитокинов. Отмечается положительная динамика при употреблении шпината на фоне ревматоидного артрита и других аутоиммунных патологий.

Еще 11 продуктов, полезных для суставов, найдете в отдельном материале.

2. Употребляйте достаточно белка

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Исследования показывают, что низкое содержание белка в диете отрицательно сказывается на процессах образования кальция и способствует разрушению костей.

Одна из крупнейших работ американских учёных (почти 150 000 участников) доказала, что адекватный уровень потребления белка у женщин в возрасте от 50 до 79 лет тесно связан с пониженным риском переломов предплечья и шейки бедра.

Однако не рекомендуется злоупотреблять протеинами. При избытке отмечается вымывание кальция из костей для снижения кислотности крови. В результате повышается хрупкость костной ткани.

В таблице ниже представлены физиологически нормы потребления белка в сутки для представителей разных возрастных групп.

Пол и возраст Суммарная норма белка в сутки, грамм Норма животных белков в сутки, грамм
Дети до 13 лет 96 58
14-17 лет (парни) 106 64
14-17 лет (девушки) 93 56
18-25 лет (мужчины) 113 68
18-25 лет (женщины) 96 58
От 26 лет 90-100 54-60
Беременные 109 65

3. Поддерживайте здоровый вес

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Дефицит массы тела приводит к остеопорозу, что особенно опасно для женщин, у которых закончилась работа менструальной функции, а эстроген потерял свое защитное действие по отношению к костям.

Учёные из Дании утверждают, что низкий вес является важнейшим фактором риска потери костной ткани в старшем возрасте.

Не менее опасно ожирение, значительно повышающее нагрузку на двигательный аппарат. При лишнем весе изменяется обмен веществ в костях, они подвергаются деформациям и высокому риску переломов.

Со стороны суставов характерно раннее развитие деструктивных изменений (артроз). В первую очередь страдают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Затем наблюдаются проблемы с плечевыми, локтевыми и кистевыми суставами

Скорость снижения веса также отражается на состоянии костной ткани. При быстрой потере лишних килограммов, согласно научным данным, снижается плотность костей, и, чем выше был исходный вес, тем более выражен данный патологический процесс.

Норма веса рассчитывается по такому показателю, как индекс массы тела (ИМТ) – масса (кг) / рост, возведённый в квадрат (м).

Например, масса человека = 90 кг, рост = 175 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 90 : (1,75 × 1,75) = 29,39.

Нормальным считается значение в диапазоне от 18,5 до 24,99.

4. Откажитесь от низкокалорийных диет

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Для поддержания здоровья костей рацион должен содержать не менее 1000 калорий в сутки (даже в период лечения ожирения).

Отдельно следует отметить труды учёных Пенсильванского университета. Женщины с ожирением соблюдали диету, энергетическая ценность рациона составляла всего 925 калорий в день на протяжении 16 недель.

В результате у них отмечалось снижение плотности костной ткани в области шейки бедра.

Данная анатомическая зона является самой опасной в плане переломов, а сами переломы требуют длительного лечения (более 6 месяцев) и проведения оперативных вмешательств.

Повышение калорийности рациона способствует предотвращению вымыванию ценных минералов из костей и нормализации общего состояния.

5. Выполняйте силовые упражнения

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препаратыРазличные виды спорта (лёгкая атлетика, марафонский бег и т.п.) способствуют укреплению скелетной мускулатуры, повышают прочность связочного аппарата, однако практически не оказывают влияние на состояние костей.

Наиболее полезными для «опорной системы» являются тяжёлые силовые упражнения. Они позволяют поддерживать прочность костей в течение длительного времени, а также снижают активность процессов деминерализации, повышающихся с возрастом.

  • Изучение образа жизни у мужчин средней и старшей возрастной группы продемонстрировало, что, при систематическом (в течение 9 месяцев) выполнении силовых упражнений наблюдается улучшение обменных процессов в костной ткани, повышается крепкость и даже упругость костей.
  • Доказано, что такие виды деятельности, как силовые тренировки с отягощением и прыжки повышают плотность костной ткани всего организма (особенно поясничного отдела позвоночника).
  • Крайне важно, чтобы нагрузки были адекватны физической подготовке человека.

6. Принимайте больше кальция

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

По данным специалистов здравоохранения США, в сутки обычный человек должен употреблять не менее 1,0 г кальция, подростки – 1,3 г, люди в пожилом возрасте – 1,2 г.

Процесс усвоения кальция имеет определённые особенности. Чем больше макроэлемента поступает за один раз, тем меньше его пойдёт в костную ткань. Следовательно, употреблять кальций нужно маленькими порциями в течение всего дня.

Наибольшее содержание кальция отмечается в морепродуктах, семенах растений, молоке и твёрдых сырах, бобовых культурах и орехах.

Кальций благоприятно сказывается на работе всего организма. Например, одна из научных работ выявила, что высокое потребление макроэлемента снижает риск манифестации сердечно-сосудистых заболеваний на 22%.

Но важно не переусердствовать. Известно, что избыток кальция в организме вызывает большой спектр патологий (например, мочекаменную болезнь).

Также обратите внимание на 6 продуктов, наиболее полезных для укрепления костей.

7. Добавляйте витамины К и D в рацион 

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

  1. Данные экспериментов свидетельствуют, что лица с низким содержанием витамина D в рационе (особенно в зимнее и осеннее время) имеют низкую плотность тканей и более подвержены переломам.
  2. Оптимальными источниками витамина D являются солнечные лучи и такие продукты, как жирная рыба, печень, твёрдые сорта сыра.
  3. Витамин К способствует модификации остеокальцина в особую форму, которая необходима для адекватного формирования костей и угнетения вымывания кальция.
  4. По данным различных исследований (раз, два), при дефиците витамина K повышается риск перелома шейки бедра на 21-30%.
  5. Лидерами по содержанию данного биологически активного вещества являются: петрушка, листья одуванчика, базилик, шпинат, кинза, листовой салат, капуста брокколи.

8. Употребляйте продукты с витамином Е

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Также витамин E способствует улучшению микроциркуляции в костной ткани, предотвращает или улучшает течение аутоиммунных заболеваний суставов (ревматоидный артрит).

Рекомендуется использовать витамин Е в натуральном виде, а не в форме искусственных добавок. Научные исследования показали, что потребление подобных добавок уменьшает массу костной ткани и значительно угнетает регенераторные процессы.

Оптимальное количество витамина Е содержится в семенах тыквы и подсолнечника, растительных маслах, киви, манго, помидорах.

9. Добавьте в рацион больше магния и цинка

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Магний способствует трансформации витамина D в активную форму, которая способна усваивать кальций.

Максимальная концентрация элемента отмечается в орехах, морской капусте и гречневой крупе.

Цинк помогает поддерживать постоянный минеральный состав костей, повышает синтез костеообразующих клеток (остеобластов). Научные исследования демонстрируют, что добавление цинка в рацион может повысить прочность костей как у ребенка, так и у человека в пожилом возрасте.

Оптимальными продуктами для восполнения цинка являются говядина, шпинат, семена льна, устрицы, креветки и тыквенные семечки.

10. Обеспечьте организм коллагеном

Коллаген – особый высокомолекулярный белок, который необходим для поддержания анатомической целостности костей и функционального состояния суставов.

При переваривании коллаген расщепляется до следующих аминокислот: пролин, лизин, глицин. Именно они являются важным структурным элементом для костной ткани, хрящей, связок и мышц.

Крупное исследование доказало, что потребление коллагена на фоне остеопороза приводит к значительному снижению маркёров распада костного коллагена.

Много коллагена содержится в костном бульоне, желатине, яйцах и цитрусовых фруктах.

Обратите внимание! Ученые утверждают, что для полноценного усвоения и синтеза в организме коллагена крайне важно достаточное поступление в организм витамина С (особенно для женщин в период постменопаузы).

11. Ограничьте прием алкоголя

Злоупотребление алкоголем крайне опасно для опорно-двигательной системы.

Безопасной считается доза чистого этанола, равная 30 мл в сутки – для мужчин и 15 мл – для женщин.

Превышение описанного показателя чревато развитием цитотоксического действия, разрушением костных балок, угнетением остеобластов. Со стороны суставов возможно повышение активности воспалительных процессов за счёт нарушения координации выделения медиаторов воспаления.

  • Например, опыты на грызунах показали, что этанол вызывает повреждение суставного хряща, вызывает остеоартроз.
  • Другие исследования демонстрируют, что объём потребления спиртного также тесно связан с тяжестью течения подагры – тяжёлого обменного заболевания суставов.
  • Еще 8 продуктов, разрушающих суставы, найдете в отдельной статье.

12. Откажитесь от курения

  1. При вдыхании табачного дыма в организм человека проникает колоссальное количество вредных веществ, которые способствуют развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, нарушают снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами.

  2. Не менее важно то, что курение снижает способность усваивать ценные для костей минеральные вещества.
  3. По данным немецких ученых, лица, которые курят, чаще подвержены риску развития остеопороза и переломов.

  4. Пассивное курение менее опасно, однако даже оно повышает риск клинической манифестации остеопороза в будущем (через 10-15 лет).

13. Внимательно изучайте этикетки продуктов

Современная пищевая промышленность использует при производстве продуктов колоссальное количество соли, различных консервантов, красителей и усилителей вкуса, которые придают привлекательный вид и способствуют увеличению сроков хранения.

Злоупотребление данными веществами провоцирует злокачественные трансформации клеток, повышает частоту аутоиммунных и аллергических патологий.

Корейские учёные обнаружили, что у мышей, в диете которых имеется большое количество соли, чаще развивается артрит. Также заболевание характеризуется более тяжелым течением.

14. Ешьте меньше сладкого

При повышенном потреблении тортов, пирожных, конфет, сдобной выпечки отмечается высокая частота встречаемости заболеваний опорно-двигательной системы, обусловленных аутоиммунными механизмами.

Учёные из штата Массачусетс (США) обнаружили, что частое потребление сладкой воды связано с развитием ревматоидного артрита.

15. Принимайте омега-3

Омега-3 жирные кислоты обладают мощными противовоспалительными свойствами. Также они предотвращают потерю костной и мышечной ткани, обеспечивают надёжную профилактику артрита и остеопороза.

Не менее важно соблюдать баланс между омега-3 и омега-6 жирными кислотами. По мнению ученых, соотношения омега-3 к омега-6 должно быть равно 4:1. При отклонениях возможно разрежение костной ткани.

Одно из американских исследований обнаружило, что высокое потребление рыбы (она является ценным источником омега-3 полиненасыщенных кислот) приводит к замедлению резорбтивных процессов и повышает восстановление костной ткани.

Хорошими источниками омега-3 являются: морепродукты, льняное масло, грецкие орехи. Также омега-3 можно принимать в виде капсул с рыбьим жиром.

Заключение

Таким образом, здоровье костной и хрящевой ткани, а также мускулатуры и связок напрямую зависит от образа жизни и ежедневного рациона. Коррекция вредных привычек и включение полезных продуктов питания способствует нормализации обменных процессов на уровне опорно-двигательно аппарата и профилактике большого спектра патологий.

Читайте также:  Остеохондроз седалищного нерва: симптомы, лечение

Источник: https://WikiFood.online/organi/musculoskeletal/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html

Продукты для укрепления костей и правильное питание при переломах

Как показывают исследования, у людей старше двадцати пяти лет примерно по одному проценту в год истончается костная ткань. Так как наш организм постоянно теряет кальций, он его старается сразу восполнить. Но чем ближе к старости, тем процесс регенерации работает все хуже. Поэтому важно наладить правильное питание, чтобы наши кости не испытали последствий перелома.

Существует целый набор заболеваний, которые связаны с хрупкостью костей, что неизбежно связано с неправильным рационом, из-за чего не избежать перелома костей, возникновения остеомиелита, остеоартроза, остеопойкилеза, остеопороза и других заболеваний. Особенно данная проблема касается женщин после 50 лет.

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Когда есть потребность в обогащении организма кальцием – элементом, который является просто незаменимым в рационе человека старше 50 лет, тогда наступает черед в правильном выборе продуктов.

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Полезные продукты – это, в первую очередь, молочные, но не менее важными являются зерновая пшеница, рожь, гречка, овес, кукуруза и коричневый рис. Также важно строить свой рацион, используя зеленую фасоль, морковь, шпинат, салат, лук, капусту брокколи, брюссельскую капусту, сельдерей, кабачки, артишоки, огурцы, спаржу, сладкий перец и помидоры.

Для всех женщин на заметку может стать выпечка, начиненная богатой кальцием начинкой. Например, с пекинской капустой, брокколи или сыром тофу, который изготавливают на основе сои, очень полезным бобовым.

Бобовые продукты, как уже было упомянуто, очень полезны для формирования костей. Поэтому важно для питания брать фасоль, чечевицу, горох, сою, другие бобовые. Не обойтись и без семечек и всех видов орехов.

Кунжутное семя тоже содержит много кальция. Его можно есть с выпечкой или просто как семечки.

Не забывайте и про воду, ее нужно употреблять в сутки не менее восьми стаканов, так как она способствует укреплению костей.

В каких продуктах много кальция

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Польза молочных продуктов

Рассмотрим советы и рекомендации, которые могут посодействовать тому, чтобы увеличить потребление молока:

Необходим все, что можно готовить, используя молоко. Речь идет о следующих блюдах:

  • Пюре
  • Кашах
  • Супах
  • Горячем шоколаде

Между основным приемом пищи можно съесть салат из:

  • Фруктов, заправленных йогуртом,
  • Овощей, заправленных сметаной.

Для получения витамина D, который необходим для доставки кальция к костной ткани, требуется выпивать в сутки по четыре стакана молока.

Как видим молочное питание очень важный аспект в рационе. А беременным и детям вообще нужно употреблять по три порции молока в день. Так как всем известно, что молочные продукты укрепляют кости ребенка, а также формируют их еще в зародыше. Поэтому у женщин, которые мало употребляют продуктов, содержащих кальций, быстро разрушаются зубы, редеют волосы, ломаются ногти.

Какие еще продукты укрепляют кости

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Но не только кальций важен для костей. Не обойтись также без калия, который удерживает кальций, не позволяя ему вымываться. Такие продукты, как шпинат, шампиньоны, ржаной хлеб, рыба, картофель, бананы содержат его в избытке.

Как мы сейчас узнаем, есть не только полезные, но и вредные блюда, которые препятствуют усвоение организмом кальция. Поэтому не всегда разнообразное питание идет на пользу. Что же это за блюда?

  • Речь идет о солениях,
  • Газированных напитках, в которых есть фосфорная кислота, которая вымывает кальций из костей,
  • Трнасжирах, находящихся в маргарине, которые препятствуют усвоению витамина К,
  • Алкоголе и напитках на его основе, спирт препятствует усвоению кальция,
  • Кофе, которое употребляют в больших количествах.

Конечно, перечисленные вредные элементы питания, можно употреблять в ограниченных количествах. Лишь пренебрежение этим советом может привести к необратимым последствиям.

Особенно для женщин старше 50 лет данный совет может быть как нельзя, кстати, так как они больше подвержены проблемам с костями, а употребляя в пищу элементы, которые не укрепляют, а разрушают костную ткань, может привести к необратимым последствиям.

Питание для костей женщин старше 50 лет

Учитывая, что у женщин после 50 лет наблюдается климакс, то есть прекращение менструации, то уровень эстрогена резко падает, что приводит к такому опасному заболеванию, как остеопороз, от которого недалеко и до перелома.

Поэтому для продолжения укрепления костной ткани для женщин после 50 лет необходимо принимать в пищу больше кальция и витамина D, который так важен для его усвоения.

Если не уделять должного внимания тому, что входит в ежедневное питание, то можно очень легко из-за истончения костной ткани получить перелом. А после перелома организму нужен кальций в еще большем масштабе. Поэтому для женщин после 50 лет важно сбалансировать свое питание так, чтобы было место для разнообразной пищи, тогда все необходимые вещества точно будут усвоены.

Питание при переломах

Если существует опасность перелома, то питание должно содержать ряд продуктов, которые бы не только укрепили костную ткань, но и способствовали скорейшему выздоровлению. В случае перелома для роста костной ткани нужно употреблять в пищу:

Кальций. Это рыба, речь идет о сардинах, лососе. Также отнести к этому списку можно капусту, молоко и молочные продукты, миндаль, шпинат и кунжут.
Магний.

Не обойтись без бананов, молочных продуктов, миндаля, орехов, пророщенной пшеницы, листовых овощей, карпа, креветок, палтуса, камбалы, морского окуня, сельди, скумбрии, трески, хлеба из грубой муки.
Витамин D. Нужно употреблять рыбий жир, жирную рыбу.
Цинк.

Речь идет о морской рыбе, морепродуктах, семенах тыквы, бобовых, грибах, овсяной и гречневой крупе, грецком орехе.
Фосфор. Не обойтись без икры осетровой рыбы, овсяной и гречневой крупы, говяжьей печени, сыров, фасоли, желтка, грецких орехов.
Витамины В6, В9, В12.

Речь идет о пивных дрожжах, телячьей печени, банана, бобовых, листовых овощах, брюссельской и белокочанной капусте, свекле, цитрусах, сардинах, скумбрии, яйцах.
Витамин К. Важно не забыть о кисломолочных продуктах.

Если употреблять в случае перелома все вышеперечисленные элементы, то для роста костной ткани будет всего достаточно.

Что нельзя есть при переломе

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Источник: https://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Как можно укрепить суставы и кости правильным питанием, лекарствами и упражнениями

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Ревматоидный артрит

17.11.2017

12.4 тыс.

8.3 тыс.

7 мин.

2

Чтобы укрепить суставы и кости, необходимо подойти к решению задачи комплексно. Прежде всего следует нормализовать питание, поскольку хрящевая и костная ткань нуждается в подпитке микроэлементами и витаминами.

Если слабость коленей, локтей и других суставов вызвано воспалительными и ревматическими заболеваниями, то используют медикаментозные средства. Для улучшения их функции рекомендуют специальные упражнения.

Также существуют не менее эффективные способы в народной медицине.

Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.

Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества.

Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности.

Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.

Оптимальный вариант диеты — есть небольшими порциями, но часто. Допускают перекусы, овощами, фруктами и хлебцами. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем не должен замещаться чаем, соками, компотами и другими жидкостями. Это обусловлено тем, что вода в чистом виде способствует выведению шлаков из желудочно-кишечного тракта.

Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.

Все продукты, которые содержат в себе химические добавки, являются вредными для суставов. Для профилактики их состояния следует исключить из рациона:

  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сыры с долгим хранением;
  • копчености;
  • жирные сорта мяса;
  • вяленую рыбу;
  • жареное;
  • фосфатсодержащие продукты (сгущенное молоко, крабовые палочки, тесто с разрыхлителем, мороженое, плавленый сыр, белый хлеб), которые способствуют выведению кальция из костной ткани;
  • пуриносодержащие продукты (чай, кофе, чечевица, печень, шоколад);
  • щавель, редис — увеличивают содержание щавелевой кислоты в организме;
  • сладости.

Полезны для суставов и костей:

  1. 1. Кальций. Его основным источником является кисломолочная продукция (молоко, творог, сыр). При этом желательно употреблять продукты с низкой жирностью.
  2. 2. Мукополисахариды (морская капуста, креветки, мидии).
  3. 3. Коллаген. Он содержится в продуктах, напоминающих желе, необходим в качестве смазки для суставных поверхностей. Большое количество коллагена содержится в холодце, наваристых супах и бульонах, яблочной кожуре.
  4. 4. Селен и сера. Необходимы для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Сера содержится в рыбе, говядине, курице, крыжовнике, яблоке, редьке, сливе, капусте, яйцах, луке. Источники селена: чеснок, морская капуста, мидии, креветки, черный хлеб, треска.
  5. 5. Железо. Для его восполнения нужно есть зелень, говядину и яблоки.
  6. 6. Магний. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в черносливе, овсяной крупе, зеленых овощах, сое, абрикосах, гречихе, изюме, горьком шоколаде, отрубях.
  7. 7. Белок. Это питательное вещество является необходимым элементом в строении и восстановлении хрящевой ткани. Его восполняют молоком, мясом, горохом, рыбой и финиками.

Для поддержания костей и суставов в нормальном состоянии необходимо своевременно восстанавливать витаминный баланс организма. Крайне важны витамины группы B.

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Для поддержания здоровья суставов и костей существуют различные препараты. Они выпускают в таблетированной и капсульной форме, в виде растворов для инъекций.

Средства для внутривенного введения используют при воспалительных процессах в суставах. Гормональные препараты, которые эффективны от отеков и болевого синдрома:

  1. 1. Кеналог. Предназначен для лечения ревматоидного артрита и иных заболеваний соединительной ткани.
  2. 2. Флостерон. Используется при ревматоидных заболеваниях.
  3. 3. Дипроспан. Применяется при остеохондрозе, ревматизме.

Для компенсации смазки суставов можно использовать негормональные средства. Эффективными, но довольно дорогостоящими являются растворы с гиалуроновой кислотой.

Для перорального приема рекомендуют следующие препараты:

  1. 1. Глюкозамин сульфат. Выпускается лекарство в капсульной форме. Предназначено для снятия болей и воспаления при лечении воспалительных заболеваний сухожилий, суставов и суставных капсул. Эффективен при дегенеративных процессах, протекающих в межпозвоночном диске. Этот препарат способствует также формированию костей, связок, ногтей, кожи и укрепляет клапаны сердца.
  2. 2. L-Пролин. Этот препарат является аминокислотой, необходимой для образования коллагена, ускорения регенерации поврежденных связок и хрящей.
  3. 3. Экстракт куркумы. Основу средства составляют куркуминоиды. За желтый цвет этих веществ ответственны антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от негативного воздействия свободных радикалов.
  4. 4. Экстракт виноградных косточек. Обладает подобным предыдущему препарату действием.
  5. 5. Ниацин (витамин B3). Необходим для энергетического метаболизма клеток и восстановления их ДНК-структуры.
  6. 6. Марганец. Этот минерал играет важную роль во многих физиологических процессах в организме. Он способствует нормальному развитию хрящевой ткани, костей и ускоряет регенеративные процессы. Его добавляют в средства, направленные на снятие болевого синдрома в суставах.
Читайте также:  Аппликатор ляпко при остеохондрозе: как пользоваться

Для укрепления костей и суставов, снятия воспалительных процессов, ускорения заживления хрящевой ткани могут быть использованы следующие группы средств для местного применения (гели и мази):

  • противовоспалительные (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
  • разогревающие (Капсикам, Випросал, Гэвкамен);
  • гомеопатические (Траумель, Гепатромбин, Бадяга форте, Цель Т);
  • хондропротекторы (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
  • лекарства на основе салициловой кислоты (Нижвисал В, Салвисар).

Для укрепления суставов рекомендуются статические движения, когда мышцы длительное время находятся в напряженном состоянии без движения, и динамические с напряжением мышц при большой амплитуде движения. При выполнении лечебной гимнастики необходимо соблюдать технику.

Через сутки можно практиковать следующий комплекс упражнений, который направлен на нормализацию состояния различных суставов:

  1. 1. Плечевых. Нужно взять в руки гантели тяжестью не более 2 кг или пластиковую емкость с водой, вытянуть их перед собой и приподнять. В таком положении остаются до наступления ощущения легкого жжения в плечах.
  2. 2. Локтей. Для разработки локтевого сустава рекомендуют использовать эспандер. Можно выполнять простое упражнение: отводить руки в стороны, натягивая эспандер и фиксируя его в этом положении. Продолжать действия, пока не появится легкая усталость в локте.
  3. 3. Колен. Оптимальный вариант — делать неглубокие, медленные приседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки между ногами. Во время выполнения упражнения стопы не должны отрываться от пола.
  4. 4. Запястья. Нужно взять небольшой груз, закрепить его на веревке, а другой ее конец привязать к палке. Выполняют раскручивания палки. Для другого упражнения используют нетяжелую гантель. Ее берут в руку, которую кладут на колено внешней стороной так, чтобы кисть руки не касалась ноги, после чего выполняют поднятия опускания гантели. Упражнение повторяют, пока не появится легкое чувство усталости и жжения в суставах.
  5. 5. Щиколоток. Ноги поочередно ставят но носки и выполняют круговые движения в голеностопе, направляя стопы наружу, а после — внутрь.
  6. 6. Пальцев рук. Нужно взять в руки эспандер или небольшой резиновый мячик, который сжимается. Их сжимают в течение 10 минут каждый день.

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Упражнения на укрепление тазобедренных суставов

В первые дни выполнения упражнений может ощущаться болезненность в суставах. Это не должно пугать. По мере укрепления хрящей и суставных поверхностей дискомфорт пройдет.

Чтобы укрепить сустав и кости в домашних условиях, можно воспользоваться рецептами народных средств:

  1. 1. Средство на основе яичной скорлупы. В ней содержится большое количество кальция, который усваивается легче и быстрее, чем полученный из продуктов. Необходимо взять скорлупу от одного яйца, вымыть и измельчить. Ее смешивают с 1 чайной ложкой меда или лимонного сока. Полученное средство принимают внутрь по 1-2 чайной ложке 3 раза в день. Курс лечения — 1 месяц.
  2. 2. Отвар укропа и петрушки. Эти растения полезны при лечении остеопороза, для костной системы. Нужно взять по 100 г ингредиентов, заправить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 2-3 часов. Напиток в остывшем и процеженном виде принимают по 100 мл 3 раза в день.
  3. 3. Тыквенные семечки. Этот продукт достаточно съедать в свежем виде по горстке ежедневно.
  4. 4. Отвар из меда и зверобоя. Нужно взять 1 чайную ложку зверобоя и заварить его как чай. Напиток разбавляют чайной ложкой меда и пьют 3 раза в день.
  5. 5. Настой имбиря. Для приготовления целебного средства используют корни растения, которые обладают противовоспалительным действием благодаря наличию фенола и гингерола. Нужно взять сырье, измельчить его. Из 1-2 чайных ложек полученного ингредиента готовят настой. Для этого его заливают стаканом кипятка и оставляют настояться до остужения. Средство пьют в процеженном виде 3 раза в день по 100 мл. Его можно использовать в качестве примочек для прикладывания непосредственно к болезненным местам. Корень имбиря не рекомендуется применять во время беременности без консультации с врачом. Он противопоказан людям с проблемами свертывания крови.
  6. 6. Настой коры белой ивы. Это средство обладает обезболивающим эффектом благодаря салицину. Кроме того, кора белой ивы содержит флавоноиды, танины и фенолы, способствует снятию воспалительных процессов в суставах. Для приготовления целебного настоя необходимо взять 2-3 г высушенного, измельченного сырья, залить кипятком и настоять в течение нескольких минут. Полученное средство пьют в процеженном виде по 50 мл 3-4 раза в день. Курс лечения составляет 3-4 недели. Однако настой коры белой ивы нежелателен для детей до 12 лет, беременным на третьем триместре и кормящим грудью матерям.

Перед использованием любых народных средств следует проконсультироваться у врача. Это особенно необходимо при их совмещении с медикаментозной терапией.

Источник: https://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Лучшие способы укрепить кости и суставы

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Переломы могут спровоцировать довольно опасные осложнения. Особое внимание здоровью опорно-двигательного аппарата нужно уделять после 40-ка лет, так как с возрастом риск нарушений функциональности каркаса тела значительно увеличивается. Как укрепить кости и суставы? Такой вопрос нередко звучи на приеме у хирурга, ортопеда. Однозначного ответа не существует, все индивидуально и зависит от особенностей организма, наличия сопутствующих заболеваний сердца, пищеварительной, эндокринной системы. Существует ряд общих рекомендаций, которые мы рассмотрим в этой статье.

ТОП-7 советов профильных специалистов

Главной рекомендацией любого врача – правильный образ жизни! Нужно отказаться от вредных привычек, больше двигаться, нормализовать свой рацион. Таким образом, можно укрепить кости самостоятельно, без помощи фармакологии.

  1. Контроль концентрации кальция. Этот микроэлемент можно получить с продуктами питания и специальными витаминными комплексами. Считается, что людям после 40 лет нужно насытить свое повседневное меню большим количеством фасоли, кунжута, капусты, обезжиренным молоком.
  2. Ограничение соли и специй. Врачи советуют отказаться от популярной приправы или, как минимум, значительно уменьшить ее количество. Доказано, что соль способна вымывать кальций или костей, делая их более хрупкими. То же можно сказать и о сахаре. Важно помнить, что многие продукты уже пропитаны различными специями, так что будьте предельно внимательны.
  3. Отказ от вредных привычек. Как на банально это звучит, но укрепить кости и суставы можно, бросив курить и не злоупотребляя алкоголем. Никотин блокирует усвояемость кальция, а спиртные напитки существенно тормозят естественную регенерацию тканей.
  4. Физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают держать в тонусе весь организм. Укрепить кости и суставы несложно- существуют комплексы специальных упражнений, учитывающие форму человека и его возраст. После 40 лет лучше выбрать щадящие тренировки (ходьба, плавание, йога).
  5. Солнечные ванны. Организму необходимы микроэлементы, поддерживающие общее здоровье. Если говорить об ультрафиолете, то это витамин D, Для того чтобы получить нужную «дозу» достаточно быть на открытом воздухе в хорошую погоду 10-15 минут.
  6. Метаболизм тканей. Укрепляет кости и суставы белок, который несложно получить с пищей. Здесь главное не перестараться. Важно сбалансировать свой рацион, добавив в него орехи, морепродукты, салат, бобы и постное мясо птицы, кролика.
  7. Эмоциональное равновесие. Не зря говорят, что все болезни от нервов! Последние исследования показали, что уровень стресса напрямую влияет на риск переломов костей и травм суставов.

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Придется расстроить любителей кофе. Этот тонизирующий напиток тоже в списке запретов. К сожалению, переизбыток кофеина приводит к потере кальция и значительно увеличивает риск проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата после 40 лет. Нужно ограничиться 1-2 чашками в день.

Народные рецепты

Многие люди увлекаются нетрадиционной медициной. Ничего страшного в этом нет, главное – предварительно проконсультироваться с врачом и учесть все возможные риски побочных действий.

Как укрепить кости и суставы народными средствами:

  • отвары зверобоя часто используются целителями в лечении заболеваний ОДА (можно добавлять мед для вкуса и укрепления иммунитета);
  • петрушка и укроп нередко встречается в описании народных рецептов от остеопороза и остеохондроза;
  • яичная скорлупа, измельченная в порошок может стать неплохим аналогом фармакологических препаратов, увеличивающих концентрацию кальция в организме.

Укрепить суставы и кости можно при помощи горчицы, репы, чабреца и других натуральных лекарств.

Источник: https://zdorovovsegda.ru/luchshie-sposoby-ukrepit-kosti-i-sustavy/

Укрепление суставов народными средствами

Как укрепить кости и суставы: продукты, упражнения, препараты

Добрый вечер. Так уж устроен человек, что с годами всевозможных болячек у него

становится все больше. Одной из таких проблем являются заболевания суставов, которые мешают больному полноценно жить.

В этой статье я расскажу вам, как укрепить суставы и при необходимости вылечить многие заболевания используя народные средства.

Причина заболевания суставов кроется в накапливании токсических продуктов, которые кристаллизуются. И чем человек старше, тем больше всевозможных токсинов скопилось в его организме.

Результатом всего этого становится то, что хрящевой, связочный аппарат теряет упругость, нарушается его подвижность, появляются боли при движении.

Стенки сосудов не справляются с такой атакой и начинают разрушаться от попадания в организм большого количества “свободных радикалов”.

Но всех этих неприятностей, связанных с суставами можно избежать. Для очищения всевозможных отложений, укрепления суставов, улучшения и нормализации обмена веществ, снятия болей в ногах и руках народная медицина накопила массу полезных рецептов, частью из которых я с вами и поделюсь.

Укрепление и лечение суставов народными средствами

Если часто болят суставы

  1. золотарник – 2 части
  2. бузина черная – 1 часть
  3. зверобой (трава) – 2 части

Способ применения такой:

  • Все смешать и 1 столовую ложку этого сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять примерно 40 минут.
  • Затем можно процедить и пить по 0.5 стакана 2 раза в день за 20 минут до еды.
  • Курс лечения будет составлять от 7 до 10 дней. Затем нужен обязательный перерыв 3 дня, после чего лечение повторяют еще 2 – 3 раза.

Фитосбор применяемый при подагре, ревматизме, уратном артрите

  1. цвет золотарника
  2. цвет бузины
  3. тысячелистник
  4. полевой хвощ
  • Все берем поровну и перемешиваем. 2 столовых ложки травяного сбора нужно настоять 2 часа в 0.5 л. кипятка.
  • Пить желательно с медом по 2/3 стакана слегка подогретого настоя до еды 3 – 4 раза в день.
  • Курс лечения составляет 3 недели, затем одна неделя перерыва, после чего при необходимости можно повторить лечение.

При полиартрите и для очистки лимфосистемы

Почистить лимфатическую систему, а также избавиться от полиартрита вам поможет настой эхинацеи. Он обладает отменным противовирусным и антибактериальными свойствами. Приготовить такой настой можно следующим образом:

[3]

1 столовую ложку сухой эхинацеи, которая включает в себя лист растения, его стебель и цвет заливаем 0.5 л. кипятка и в термосе оставляем на всю ночь настаиваться. Если под руками нет термоса, то можно проделать все то же самое в эмалированной посуде, только ее следует накрыть чем нибудь теплым, чтобы настой смог хорошо настояться.

Процедив, настой эхинацеи пьют по 100 – 150 мл. 3 раза в день за 30 минут до еды. Принимают его строго 10 дней. Через 5 дней обязательного перерыва повторяют еще 2 раза по 10 дней. В случае необходимости курс лечения допускается повторить еще 3 раза по 10 дней через месяц.

При остеохондрозе, подагре

Для лечения подагры и остеохондроза нам понадобится водный настой соцветий золотой розги. Принимать его следует внутрь. Вот рецепт этого настоя:

  • 1 столовую ложку цветков золотой розги залить стаканом остывшего кипятка и настоять 3 – 4 часа.
  • Затем можно процедить и пить настой в теплом виде по 50 – 100 мл. перед едой 3 раза в день.
  • Еще лучше будет, если пить этот настой вместе с небольшим количеством меда. Курс лечения – 10 дней, потом 1 неделя перерыва. При необходимости можно 1 раз повторить.
Читайте также:  Неврит седалищного нерва: лечение, симптомы, причины

При заболевании ревматизмом, болях в суставах, радикулите и артрозе

Рецепт отвара чернокорня:

  • 1 чайную ложку сухой травы чернокорня залить одним стаканом кипятка и на 10 минут поставить на слабый огонь.
  • Затем выключить и настоять до тех пор, пока отвар не остынет.
  • Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день за 30 минут до еды.
  • Курс лечения – 10 дней, перерыв 5 дней, потом повторить.

Укрепляем суставы

Избежать многих проблем с суставами нам поможет профилактика. Итак, что же она в себя включает? Прежде всего для укрепления суставов будет полезна белковая диета.

В свой рацион нужно включить большое количество рыбных блюд, а также продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

Старайтесь есть больше орехов, мед, холодец, конфеты замените на мармелад, он намного полезней.

Знакомый и столь ненавистный с детства рыбий жир, также является прекрасной профилактикой болезней суставов.

Алкоголь, курение, чрезмерное употребление черного, крепкого кофе негативно влияют на выведение из хрящей каллогена, поэтому от всего этого по возможности лучше отказаться.

А вот витаминные комплексы и минералы помогут нам укрепить суставы и являются прекрасной профилактикой многих суставных болезней. Существует масса подобных препаратов, назову лишь некоторые, самые популярные. Все они содержат в составе глюкозамин и коллаген, столь необходимые для восстановления и нормализации эластичности хрящей.

Упражнения для укрепления суставов в домашних условиях — видео

Что полезно для наших суставов

Желательно вводить в свой рацион питания продукты, несущие пользу для хрящей и суставов, даже если у вас заболеваний никаких нет, то просто в целях профилактики проблем с суставами.

Еще давным давно, древние лекари прекрасно знали о том, что наваристые мясные бульоны, а также заливное мясо и различные виды рыб обладают мощной целительной силой. Было также замечено, что если из них не убирать сухожилия, кости и хрящи, то их положительное действие на организм еще больше усиливается.

Читайте так же:  Артроз суставов причины и симптомы

Почему так происходит они конечно еще не знали, но сам этот факт запомнился им крепко и впоследствии передавался от отца к сыну. И сегодня, в наш век всевозможной химии и развитой медицины, ничего лучше для профилактики и лечения заболеваний суставов и хрящей еще не придумали. Всевозможные бульоны и холодец из мяса, птицы, рыбы — до сих пор широко применяются и рекомендуются врачами.

Неплохими целебными свойствами обладают и всевозможные фруктовые кисели, желе из ягод. Чтобы укрепить костную ткань, необходимо также вводить в свой рацион питания продукты, в которых кальций и фосфор содержатся в достаточном количестве и в легкоусвояемой форме. Помимо рыбы, это прежде всего: творог, различные сыры, морепродукты, креветки, мидии.

Препараты укрепляющие суставы

Итак, вот некоторые препараты рекомендуемые для профилактики суставных заболеваний:

  • Глюкозамин – рекомендован для профилактики и в качестве препарата укрепляющего связки и суставы
  • Хондроитин сульфат – аналог глюкозамина
  • Кальций и витамин D – применяются в комплексе и одновременно, оба способствуют укреплению костей
  • Кальцемин – современный препарат для укрепления костей
  • MSM (метилсульфонилметан) – применяется в основном для лечения и профилактики артритов

Это конечно далеко не все препараты используемые для укрепления суставов. Можно поинтересоваться в аптеке или у врача и вам обязательно предоставят целый список самых современных и лучших. Главное помнить, что абсолютно любую болезнь всегда легче предупредить, чем потом пытаться лечить.

Автор статьи: Шибарова Ирина Сергеевна — фитотерапевт

Суставы укрепляем, целебные настои принимаем

К сожалению, время к нам неумолимо, и каждый, рано или поздно сталкивается с болевыми ощущениями в суставах. По статистике, 85% населения испытывают это в разной интенсивности. Только у кого-то недуг проявляется в зрелом возрасте, а кому-то он осложнил жизнь раньше. Это, прежде всего, зависит от условий работы или особенностей организма.

Обычно все боли в суставах называют артритом. Артрит – общее или собирательное название воспалительного процесса, которое образовалось вследствие заболевания соединительной ткани.

Имеются 2 вида: первый протекает в острой форме, сопровождающей повышением температуры и покраснением кожи в больном месте.

Другой – хроническая форма, которая ничем, до определенного времени, не выражена и боли возникают периодически.

Это и вызывает большую опасность, так как больной, не обращает внимание на периодические боли длительное время, даже не задумываясь о лечении, что может в итоге привести к разрушению сустава.

Как помочь суставам народными средствами?

В настоящее время для лечения существующих недугов есть немало эффективных народных средств, которые способствуют укреплению суставов в организме. Они прошли испытание веками и сейчас являются прекрасной альтернативой лекарственным препаратам. Мы уже описывали Народные средства при ДОА, а сегодня еще несколько способов, как помочь себе укрепить суставы, кости и связки.

1. Если ощущается сильная боль, то 4 ст. л. чабреца залить водкой (2 стакана), настоять 10 дней. Растирать 3-4 раза в день больные суставы.

2. Для устранения дискомфорта используют обыкновенный капустный лист, который привязывают тканью к больному месту на несколько часов. В день делать не менее 2-х процедур, также можно привязать и на ночь. Через некоторое время боль отступает.

3. Долгое время на Руси основным продуктом на столе крестьянина была репа. В наши дни это не менее популярный продукт, но его еще используют в народной медицине. Для этого репу (лучше желтую) отварить целиком.

Размять и протереть через сито, смешать с растительным маслом и приложить компресс на больные суставы, причем кашица должна быть такой температуры, чтобы можно было выдержать без труда и чтобы избежать ожогов.

Повязку закутать компрессной бумагой (целлофаном не рекомендуют), сверху еще обмотать шалью или шерстяным шарфом. Проделать около 12 компрессов, затем 2 недели перерыв и продолжить лечение.

4. Репейное масло хорошо способствует восстановлению хрящевого сустава, а приготовить его можно и дома. Корень лопуха растереть в порошок, засыпать 2/3 пол-литровой банки и залить рафинированным подсолнечным маслом (можно кукурузным).

Марлю сложить в 8 слоев и закрыть крышкой, но так, чтобы поступал воздух. Выдержать так месяц (только в недоступном для солнца месте), не забывайте периодически взбалтывать. Затем процедить через марлю, которую нужно сложить в 4 слоя, хранить также в темном месте.

Натирать полученным маслом больные места 2-3 раза в день, не меньше месяца (пропускать, забывать дни не рекомендуют). Отвар из корня лопуха можно приготовить из 10 гр. корней (лучше измельчить) и стакана воды. Проварить около 20 мин, принимать до 4 раз в день по столовой ложке.

5. Боли в суставах лечат теплом. Взять по 1 ст. л. горчицы и подсолнечного масла, лучше рафинированного, соединить с медом (1 ст. л.), разогреть на водяной бане и наносить в качестве растирки.

6. Горчицу (семена) смолоть в кофемолке, 2 ст. л. получившегося порошка смешать с медом (1 ст. л.), добавить 5 капель камфорного масла (оно свободно подается в аптеке). Из всего сформировать лепешку и приложить к больному месту, накрыть специальной пленкой и укутать теплым шарфом, можно полотенцем и укрыть одеялом. Каждый раз лепешку делать свежую, лечение продолжать 2 недели.

С возрастом регенерационные способности человеческого организма снижаются, поэтому рано или поздно с болями в области суставов сталкивается каждый из нас. У некоторых людей болезнь начинается остро (кожа вокруг сустава становится красной, горячей на ощупь, при движении возникает боль), других она атакует исподволь.

Вне зависимости от вида и степени поражения к лечению остеоартроза нужно подходить максимально тщательно. Пройдите обследование в больнице, проконсультируйтесь со специалистом и обсудите с ним все способы терапии недуга. Также обратите внимание на народные методы лечения патологии: они действуют медленно, зато практически безвредны.

Читайте так же:  Как восстановить хрящевую ткань в тазобедренном суставе

7. Хорошо помогает земляника, из нее обычно, готовят чайный напиток. На стакан воды понадобится столовая ложка всей земляники: кипятить 15 мин, пить в течении дня, можно без ограничений.

При отложении солей

Суставы болят еще из-за отложения солей, но и с этим можно справиться при помощи народных средств. Не забудьте с осени заготовить толстую часть подсолнуха. Корни промыть в проточной воде, высушить, нарезать небольшими кусочками (иногда указывают размеры с фасолину). В эмалированную кастрюлю положить стакан корней, залить 3 литрами воды и прокипятить 2 мин.

Процедить, пить, пока не закончится состав (2-3 дня). Ранее использованные корни (они хранились в холодильнике), еще раз прокипятить в 3 литрах воды, только уже 5 мин., процедить и снова выпить за 3 дня.

Далее уже готовить состав из новой порции корней и все повторить заново. Обычно вся процедура проходит примерно месяц (можно и больше).

В это время лучше избегать соленые, острые блюда, рацион в большей части, должен состоять из растительной пищи.

Артрит требует к себе особого внимания и длительного лечения, и не забудьте проконсультироваться у врача, который сможет подобрать индивидуальное комплексное лечение. Обычно при лечении травами первые заметные результаты наступают примерно через 3 недели, но это если прием регулярный.

Что делать для укрепления суставов и связок?

Люди не задумываются над тем, что укрепление суставов и связок помогает предотвратить серьезные последствия: нарушение подвижности, травмы, заболевания. Опорно-двигательная система испытывает повышенную нагрузку, и ее состояние напрямую влияет на функциональность внутренних органов и общее самочувствие человека.

Зачем укреплять?

Крепкая опорно-двигательная система — это залог долголетия.

Чтобы понять необходимость укрепления подвижных соединений, необходимо разобраться в их строении и предназначении. Суставы — подвижные сочленения костей, которые позволяют двигаться. Они смягчают нагрузку, и часть давления во время физической активности принимают на себя. Связки — это образования низкой эластичности, которые соединяют и закрепляют части опорно-двигательного аппарата.

Способы какими можно укрепить суставы и связки

Действенным способом, который делает связки и суставы прочными, является профилактика. Выделяют несколько методов, позволяющих оздоровить их, но положительный эффект достигается при постоянном комплексном подходе. Для этого важно наладить правильное питание, добавить специальные витаминные добавки, регулярно выполнять физические упражнения.

Корректировка питания

Избежать случайных травм связок поможет сохранение их эластичности. Достичь этого возможно путем подбора продуктов и сбалансированного рациона. Чтобы соблюдать правильное питание для суставов, необходимо учесть следующие моменты:

  • Вес. Если присутствуют лишние килограммы, от них нужно избавиться. Тучный человек больше подвержен риску повредить связки колена, т. к. излишние килограммы оказывают дополнительное давление на суставы и связки.
  • Вредные привычки. От алкоголя нужно отказаться, вслед за употреблением спиртных напитков последует дополнительное мочеиспускание. Вместе с выводом мочи из организма вымывается кальций, который необходим для укрепления подвижных соединений.
  • Губительные продукты. Вредные составляющие в продуктах питания нарушают правильную работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Польза от еды. В рацион нужно включать специальную пищу, которая оздоравливает хрящевые ткани, мышцы, подвижные соединения. В еде должны присутствовать витамины С, Е, В, а также микроэлементы: кальций, магний, селен и цинк.

Источник: https://medthailand.ru/ukreplenie-sustavov-narodnymi-sredstvami/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector