Гимнастика при остеохондрозе: показания, польза

При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Польза

Основная цель гимнастических комплексов при грудном остеохондрозе – остановить прогресс заболевания и, по возможности, улучшить состояние больного. Регулярная практика приводит к следующим положительным изменениям:

1. Усиление кровотока, и, как следствие, усиление притока кислорода и питательных веществ к поражённым тканям спины.
2. Укрепление спинных мышц, что помогает снизить нагрузку на поражённые позвонки.
3. Уменьшение отёчности и спазмированности мышц спины.
4. Увеличение подвижности в грудном отделе позвоночника.

Всех вышеописанных положительных изменений можно достигнуть только при регулярном выполнении лечебной гимнастики.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Показания

• Необходимость приостановить дегенеративные процессы в костной и хрящевой ткани.
• Необходимость снижения давления позвонков на межпозвоночные диски.
• Профилактика остеохондроза для тех, кто не может вести активный образ жизни постянно.
• Периоды ремиссии для поддержания стабильного состояния.

Противопоказания

• Повышение температуры тела.
• Простудные заболевания и грипп.
• Любые воспаления.
• Обострение любых хронических заболеваний.
• Повышенное или пониженное давление.

Эти противопоказания временные. Но существуют более серьёзные противопоказания, которые являются абсолютными:

• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Серьёзные неврологические болезни, такие как эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и прочие.
• Тяжёлое состояние при эндокринных патологиях, таких как сахарный диабет.
• Наличие раковых опухолей.

Есть и такие противопоказания, с которыми заниматься специальной физической нагрузкой можно только после консультации лечащего врача:

• Недавно перенесённый инфаркт или инсульт.
• Моменты, когда грудной остеохондроз находится в фазе обострения и присутствует болевой синдром.
• Психические расстройства.

Тем, кто не уверен, является ли его состояние абсолютным противопоказанием к занятиям лечебной гимнастикой или нет, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достигаемый результат

Регулярные выполнение гимнастических комплексов приводит к следующим положительным изменениям:

1. Повышение подвижности в грудном отделе позвоночника.
2. Улучшение общего состояния больного.
3. Укрепление мышц.
4. Уменьшение болевых ощущений.

Всё это были плюсы от регулярного выполнения гимнастического комплекса упражнений. Также у этих занятий есть и свои минусы:

1. Если вы хотите достигнуть ощутимого результата, придётся выделять время на занятия минимум три раза в неделю.
2. Если у вас нет подходящего места для выполнения упражнений, придётся платить деньги за посещение спортивного зала.
3. Первое время вы можете ощущать боль в мышцах, пока не привыкните к новой нагрузке.

Правила выполнения

• Упражнения необходимо выполнять без резких движений.
• Сильные прогибы в спине могут привести к ухудшению состояния больного, поэтому они не допускаются.
• Не делайте сильные и резкие скручивания.

Подготовка

1. Перед началом гимнастического комплекса, не забудьте переодеться в свободную одежду, например, футболку и тренировочные.
2. Спортивная обувь должна быть с подошвой, которая немного толще в области пятки.
3. Если вы занимаетесь дома, предварительно проветрите помещение (подробно об эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях при грудном остеохондрозе, читайте здесь).

Общие рекомендации

• При выполнении упражнений, не забывайте строго следовать всем правилам и инструкциям.
• Если вы только начинаете выполнять гимнастический комплекс, не пытайтесь сделать большое количество упражнений. Повышайте нагрузку постепенно, чтобы организм мог комфортно адаптироваться.
• Когда вы делаете любые упражнения, дискомфорта или болевых ощущений быть не должно.

Несмотря на простоту лечебной гимнастики, больной должен проконсультироваться с инструктором ЛФК перед началом выполнения комплекса.

О пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника мы рассказывали тут.

Разминка

Прежде чем приступать к комплексу упражнений необходимо провести общую разминку. Её задача сделать мышцы, связки и суставы более эластичными и подвижными, тем самым подготовив их к активным нагрузкам. Разминка должна состоять из двух частей:

1. Лёгкий бег или ходьба в течение 5-15 минут. Если вы занимаетесь в спортивном зале, воспользуйтесь беговой дорожкой или другим подходящим тренажёром. Также можно бегать или ходить по лестнице.
2. Выполнение вращательных движений суставами (руками, коленями, стопами и т.д.), которые подготовят вас к основным упражнениям.

Базовые

После окончания разминки переходите к выполнению основных упражнений.

Растяжка позвоночника

1. Стоя положите правую руку на бок, левую поднимите вверх над головой. В таком положении медленно наклонитесь в правую сторону, так, чтобы почувствовать растяжение левой стороны туловища. Смените руку, и сделайте такое же движение в левую сторону.

   Сделайте по 3 повторения в каждую сторону.

2. Поставьте ноги на ширине плеч. Потяните руки вперёд и наклонитесь так, чтобы ваше тело оказалось в положении параллельно полу. Медленно выпрямьтесь, положите руки на пояс, и немного прогнитесь назад.

   Повторите 3 раза в каждую сторону.

Для укрепления мышечного каркаса спины

1. Опуститесь на пол, оперившись на предплечья и носки стоп. Полностью выпрямите туловище, и зафиксируйтесь в этом положение на 5-10 секунд.
2. Лягте на живот, соедините ноги, руки потяните за голову. Одновременно оторвите от пола выпрямленные руки и ноги и тут же опустите их обратно. Повторите 6-10 раз.
3. Опуститесь на четвереньки. Поднимите вверх выпрямленную правую руку и левую ногу одновременно, и тут же опустите их. Повторите упражнение, сменив руку и ногу. Выполните по 5-8 движений каждой рукой и ногой.

Для улучшения работы органов дыхания

1. Встаньте ровно, выдохните весь воздух, что есть в ваших лёгких, и плавно сгибайтесь, опираясь руками в полусогнутые ноги. Задержите дыхание насколько хватит сил. Повторите 3-5 раз.
2. Встаньте ровно и положите руки на пояс. Глубоко вдохните через нос, расслабив живот. Задержите дыхание на 5 секунд, затем сделайте 3 резких и коротких выдоха через рот.

Из положения стоя

1. Встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч. Выпрямите руки и поднимите их над головой. Теперь сделайте присед. Опускаясь вниз и поднимаясь вверх старайтесь удерживать руки над головой. Повторите 5-8 раз.
2. Встаньте ровно. Плавно наклоняйте туловище вперёд, одновременно поднимая руки перед собой и одну ногу назад и вверх.

   Нога и туловище должны оказались параллельны полу. Замрите в этом положении на пару секунд, и вернитесь в исходное. Повторите снова, но уже с другой ногой. Выполните по 3 повторения на каждую ногу.

3. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине своих плеч. Возьмите небольшое полотенце или кусочек ткани, длина которого будет чуть больше ширины ваших плеч.

   Поднимите ткань над головой, держа её руками за оба конца. Плавно опускайте руки за голову до уровня плеч, растягивая ткань и сокращая спинные мышцы. Выпрямите руки, и повторите упражнение ещё 5-6 раз.

4. На вдохе поднимайте руки вверх через стороны, вставая при этом на носки. Старайтесь как можно больше вытянуть туловище.

   На выдохе медленно наклонитесь вниз и расслабьте спину.

Лежа

1. Лягте на живот и вытяните обе руки вперёд. Поднимите вверх выпрямленную правую руку и левую ногу одновременно, затем опустите на пол и повторите движение противоположной рукой и ногой. Повторите 5-8 раз на каждую сторону.
2. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите обе руки над собой, отрывая от пола только плечи. Поясница должна касаться пола. Замрите в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните плечи на пол. Повторите 3-5 раз.
3. Примите положение лёжа на животе. Руки заведены за спину и соединены в замок. Сокращая мышцы спины, поднимите плечи и замрите в этом положении на 5-10 секунд, после чего опуститесь на пол. Сделайте ещё 3-5 раз.
4. Опуститесь на четвереньки. На вдохе прогнитесь, на выдохе согните спину. Повторите 8-10 раз.

Из положения сидя

1. Сидя на стуле, опустите руки вниз. Затем, сокращая спинные мышцы, плавно поднимайте прямые руки вверх через правую и левую стороны до плеч. Затем плавно опускайте руки вниз, продолжая всё это время напрягать спину. Повторите 5-8 раз.
2. Возьмите небольшой кусок ткани или полотенце, длина которого чуть превышает ширину ваших плеч, и поднимите руки над головой. Напрягая спину, опускайте руки перед собой, ровно до груди. При этом немного прогибайтесь в грудном отделе и разводите локти в стороны. Повторите 8-10 раз.
3. Выпрямите спину и скручивайтесь в правую сторону всем корпусом. Повторите скручивание в другую сторону. Всего сделайте 6-8 скручиваний.
4. На вдохе прогнитесь как можно больше. На выдохе согните спину и опустите голову вниз. Повторите 5-10 раз.

Как правильно выполнять основные базовые упражнения показывает специалист по лечебной физкультуре:

Методики

Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский закончил медицинский университет и разработал собственную методику лечения позвоночника после того как попал в серьёзное ДТП.

Все упражнения он тестировал на себе, и только потом решил поделиться разработками с пациентами.

Лучшие упражнения из методики Бубновского:

1. Примите положение лёжа на правом боку. Правой рукой сделайте упор в пол. На выдохе подтяните колени к груди. Повторите 5-8 раз, затем сделайте упражнение, на левой стороне.
2. Лягте на спину и медленно заведите выпрямленные ноги за голову. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений.
3. Сядьте на пол, выпрямите ноги и соедините их. На выдохе потянитесь руками к стопам и постарайтесь коснуться пальцев. На вдохе выпрямьтесь. Спина должна быть прямая. Вам нужно 5-10 повторений.
4. Лягте на спину. На выдохе согните колени и обхватив их руками. Повторите 10-20 раз.

Шишонина

Упражнения, разработанные доктором Шишониным помогают избавиться от болевых ощущений в спине. В основу этой гимнастики легли восточные практики, техника точечного массажа и цигун.

1. Сядьте на стул и опустите руки вниз. На вдохе отведите их назад и замрите в этом положении на 20 секунд.
2. Поднимите руки над головой, немного согните их в локтях и сплетите пальцы. В этом положении поворачивайте в правую сторону, затем в левую. Вам нужно 8-10 поворотов.
3. Сядьте прямо. На вдохе поднимите голову вверх и потяните переднюю часть шеи. На выдохе наклоните голову вниз, стараясь коснуться грудной клетки. Сделайте 6-8 раз.

Бониной

Александра Бонина является спортивным врачом и специалистом лечебно-профилактической физкультуры.

1. Сядьте на стул, наклоните туловище вперёд, почти касаясь животом бёдер. Опустите руки вниз. Напрягая мышцы спины, начинайте сгибать локти пока не соединятся лопатки. Сделайте ещё 8-10 повторений.
2. Сядьте на стул, положите руки на колени. На выдохе скручивайте туловище в правую сторону, вместе с этим вытягивая назад правую руку. Повторите в другую сторону. Всего нужно сделать 6-8 скручиваний.
3. Вдохните, поднимите руки вверх, затем медленно прогнитесь, так, чтобы не было напряжения в спине. Затем выдохните, одновременно вытягивая руки перед собой и сгибая спину. Повторите 6-8 раз.

• Узнать больше о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно здесь.
• Как правильно выполнять упражнения для лечения грудного остеохондроза рассказывает А. Бонина:

Как корректировать в разные периоды?

При обострении

1. В такие периоды лучше начать с избавления от болевого синдрома, и только потом переходить к гимнастическим занятиям.
2. Они должны быть не слишком интенсивными и не слишком продолжительными по времени.
3. Выбирайте преимущественно упражнения в положении сидя или лёжа.

Ремиссионный период

В этот период можно выбирать более сложные упражнения, сидя или стоя. Нагрузка может быть средней и высокой интенсивности, комплекс можно повторять три раза в неделю и более.

Профилактика

Те, кто занимаются физической культурой для профилактики и не испытывают дискомфорта в спине могут выбирать упражнения любой интенсивности и сложности.

• Занятия должны проходить не реже двух раз в неделю.
• Какие упражнения можно выполнять в бассейне для профилактики грудного остеохондроза вы можете посмотреть в следующем видео:

Советы специалистов

Чтобы гимнастика была по-настоящему эффективной, инструкторы ЛФК советуют начинать практику под присмотром специалистов. После того, как вы проведёте несколько занятий с инструктором и получите его рекомендации, можно переходить к самостоятельным занятиям.

Старайтесь менять выбранные упражнения не реже, чем 1 раз в 3-4 недели, чтобы ваши мышцы не успели привыкнуть.

Есть ли отличия для пожилых людей?

Комплексы лечебной гимнастики для пожилых людей мало чем отличаются от тех упражнений, которые были описаны выше. Главное отличие гимнастического комплекса для людей в пожилом возрасте – низкая интенсивность. Кроме этого, важно делать все движения плавно, чтобы не повредить ослабленные связки и суставы. Для составления комплекса, можно использовать все ранее описанные упражнения.

Лечебная физическая культура один из самых лучших вариантов борьбы с грудным остеохондрозом. Выполнение упражнений помогают больному избавиться почти от всех неприятных последствий заболевания и быстро вернуться к обычному образу жизни. Главное условия для достижения желаемого эффекта – регулярность занятий.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/gimnasticheskie-kompleksy.html

Лфк при шейном остеохондрозе

Патологический процесс в организме – остеохондроз шейного отдела позвоночника – является прямым показанием к ЛФК. Вариантов упражнений существует огромное множество, из можно выбрать 15 базовых и выполнять ежедневно по 20-30 минут.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости.

В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение.

Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей.

Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Общие рекомендации ЛФК при остеохондрозе

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

• Упражнения проводят в проветренном помещении.
• Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
• Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
• По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
• Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
• Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
• Дыхание при этом производят через нос.
• Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
• Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
• Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
• Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Упражнения из положения стоя

Выполняя упражнения стоя, важно держать ровную осанку, чтобы избежать смещения позвонков. Нельзя глубоко запрокидывать голову назад и совершать резкие круговые движения.

1. Принять удобную позу, руки по швам, осанка прямая. Медленно повернуть голову на 90 градусов. Если возникли затруднения, то амплитуду поворота уменьшить. Повторить 6-10 раз.
2. Стоя выпрямить спину, расслабить шейные мышцы. Пружинящими движениями опустить голову и медленно поднять ее. Повторить 6-10 раз.
3. Принять удобное положение, расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно опрокинуть голову назад, чтобы избежать защемлений нервных окончаний. Повторить 6-10 раз.
4. В период обострения, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Принять положение стоя, постараться полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и шейного отдела. Ладонь правой руки упереть в лобную часть головы. Постарайтесь сделать усилие рукой, как будто вы отталкиваете голову, делая сопротивление лбом. При этом мышцы напрягаются, затем расслабляются, что приводит к снятию боли.
5. Надавить виском на ладонь, которая оказывает сопротивление, давить 3-5 секунд, повторить 3-6 раз.
6. Встать, руки вытянуть в стороны, сделать 10 вращательных движений вперед, затем назад.
7. Поочередно поднимать к ушам то правое плечо, то левое. Повторить 6-10 раз.
8. Упражнение выполнять с широко расставленными ногами, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Поочередно поднимать руки вместе с плечом. Выполнить 6-10 раз.

Предложенные упражнения можно делать в целях профилактики шейного остеохондроза или на его начальной стадии. После выполнения комплекса гимнастики желательно сделать легкий массаж шеи и плечевого пояса.

Упражнения, сидя на стуле

Для эффективного снятия боли в шейном отделе можно выполнить упражнения, сидя на стуле, спина при этом ровная.

1. Делать движения головой, кивок вперед, затем назад в исходное положение, выполняем 2-3 минуты. Второе упражнение: поворот вправо, поворот влево, как бы говоря: нет-нет. Третье упражнение: повороты головой из сторон в сторону (ох-ох).
2. Вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладони повернуть вниз. Сжать пальцы в кулак, затем расправить кисти, повторить 20 раз.
3. Руки опустить по бокам, затем медленно приподнять до горизонтального положения, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
4. Спину и шею держать ровно, сделать из пальцев рук замок, поднять замок до уровня глаз, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
5. Голову опустить вниз, постаравшись дотянуться подбородком до груди, вернуть голову назад, повторить 10-15 раз. Упражнение растягивает задние шейные мышцы, делает позвоночник подвижным.
6. Следующее упражнение выполняют стоя, сидя. Руки согнуть в локтях, подняв плечи как можно выше, задержаться в этом положении 10-15 секунд, повторить 10-15 раз.
7. Сгибание шеи с противодействием головы в положении стоя. Одну ладонь положить на лоб и давить на голову, при этом оказывая сопротивление. Второе упражнение: запрокинуть голову назад, одновременно давить рукой вперед. Такие упражнения способны снять напряжение в шейном отделе.

После гимнастики сделать легкие массирующие движения руками в области шейного и плечевого отделов.

Упражнения на четвереньках

Остеохондроз – коварное заболевание. в первую очередь он сковывает движения опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе начинает скакать давление, а грудной остеохондроз дает ощущения, сходные с болью в сердечной мышце и в подреберье. Избавиться от недуга помогут упражнения, выполняемые стоя на четвереньках.

1. Стоя на четвереньках и глядя вперед медленно опустить голову на выдохе, аккуратно выгнув позвоночник. Вернуться в первоначальное положение, повторить пять раз.
2. Стоя на четвереньках, поднять правую руки и левую ногу одновременно, держать пять секунд, вернуться в исходное положение.
3. В указанной позе осторожно выдвинуть таз вправо, затем влево, голова остается неподвижной. При болезненных ощущениях упражнение прекратить.
4. Стоя на четвереньках согнуть правую ногу в колене, отвести ее в сторону, то же с левой ноги.

Упражнения лежа

Чтобы избежать большой нагрузки на позвонки, рекомендуется выполнять упражнения ЛФК лежа.

1. Лечь на спину, ноги немного развести. Вдохнуть, повернуть туловище вправо, голова остается неподвижной. На выдохе вернуться в исходное состояние, повторить пять раз. При этом позвоночник скручивается вправо, влево, развивается гибкость.
2. В указанном положении потянуться подбородком к правому плечу, затем к левому. Вариация упражнения – достать плечом соответствующее ему ухо.
3. Лежа на спине приподнять голову и удерживать ее несколько секунд, руками опираясь о пол, повторить 10-15 раз. Вариант – лежа на правом или левом боку, положив одну руку под голову, другой упереться в пол.
4. Лежа на спине согнуть руки в локтях, сделать упор о пол пятками и локтями, прогнуть позвоночник в грудном отделе, медленно вернуться в исходное положение.
5. Руки вытянуть вдоль туловища, плавно вдохнуть и поднять вверх, медленно вернуть руки в исходное положение.
6. Лежа на спине массировать затылочную часть головы.
7. Выпрямить тело, левую руку положить на грудь, правую на живот. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, повторить несколько раз.
8. Лежа на животе, сделать подъем головы и грудного отдела, задержаться на 3-5 секунд, опуститься.
9. Лечь на спину, согнуть колени, выполнять повороты туловища вправо, влево.

После тренировки можно делать массаж лопаток, плеч, шеи, головы в течение нескольких минут. Через некоторое время настанет облегчение и появится легкость в движениях.

Противопоказания к проведению Лфк при шейном остеохондрозе

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

• плохое самочувствие пациента;
• нарушение церебрального кровотока;
• боль в области шеи и плеч;
• сдавливание мышц, спазмы;
• позвоночная грыжа;
• воспалительные заболевания;
• болезнь Бехтерева;
• спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

• гидрокинезиотерапия;
• плавание;
• ЛФК.

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно.

Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте.

Выполняя ежедневно гимнастику можно избавиться от болей, поднять жизненный тонус, избавиться от хандры и депрессии. Курс лечебных тренировок обычно длится два месяца, при необходимости, более продолжительное время.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать щадящий массаж (самомассаж) пораженной и прилегающей области. Самостоятельно выполнять движения можно из положения сидя или лежа. Начинать с поглаживания кожи, легких движений от головы, по спине и ниже поясницы.

Массаж можно проводить потряхивающими движениями. Затем произвести захватывание кожи и сделать легкое выжимание, минуя ткани близкие к позвоночнику. Перейти к растиранию кожи, чтобы усилить кровообращение. Сделать круговые движения и погладить кожу. Разминание следует делать очень осторожно, чтобы не усугубить болезненное состояние.

В домашних условиях можно применять массажеры, но на теле не должно быть воспалений. Очень эффективен аппликатор Кузнецова, это игольчатые приспособления в виде коврика и валика. На коврике можно лежать или привязать его к спине бинтами. Валик подкладывают под проблемные зоны.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Источник: https://ladyelena.ru/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze/

Что нельзя при остеохондрозе: особенности питания и выполнения гимнастики

Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни. В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза.

Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться.

Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

Противопоказания при остеохондрозе во время выполнения упражнений

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

• совершать резкие движения;
• продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;

Читать: Горчичники при шейном остеохондрозе

• добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
• самовольно менять количество подходов;
• неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Что нельзя при остеохондрозе кушать и пить

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

• хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
• консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
• острая и жареная пища;
• наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
• копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
• любые острые пряности;
• с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
• фаст-фуд.

Читать: Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Из напитков следует категорически исключить:

• любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
• крепко заваренные чай и кофе;
• любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

Что нельзя делать при остеохондрозе во время обострения

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

• поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
• ходить в баню или сауну;
• принимать длительную горячую ванну;
• спать на слишком мягкой поверхности;
• резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
• перегреваться или переохлаждаться;
• носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
• находиться долго в одной позе;
• делать массаж;
• заниматься самолечением;
• нарушать диету;
• пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Читать: Баночный массаж при остеохондрозе

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

• стрессовые ситуации хронического характера;
• массаж у плохого специалиста;
• респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
• любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации.

После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты.

Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо.

Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Читать: Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/protivopokazanija-pri-osteohondroze

Поможет ли гимнастика от остеохондроза?

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства – практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как остеохондроз.

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная фармакологическая поддержка, популярные физиотерапевтические методики и достижения восточной медицины – все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

Авторские методики лечения остеохондроза становятся все популярнее

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК – метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее – все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК – это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

• уменьшает боли;
• укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
• улучшает кровообращение в пораженном участке;
• стимулирует процессы обмена;
• снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

• гимнастика шеи при остеохондрозе;
• упражнения для поясничного отдела;
• ЛФК для грудного отдела;
• авторские методики;
• фитбол-гимнастика;
• дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

• запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
• при возникновении болей следует прекратить упражнения;
• перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
• достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
• курс составляет от 21 до 100 дней.

Лфк при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
• Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
• Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
• Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно – смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
• Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.
  В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;
• Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
• Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
• Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

• Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
• Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений – основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

• Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
• Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, “пружина”, “гусь” и “цапля”.

Профилактика остеохондроза – это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура – надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

• Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
• Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
• Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
• Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
• Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/pomozhet-li-gimnastika-ot-osteohondroza.html