Йога для суставов: асаны, показания, ограничения

Нужно ли такое огромное количество асан , которое появилось с появлением моды на йогу для успешной практики йоги? Многие серьезные специалисты по йоге считают, что нет, конечно нет.

• Цель йоги –не в развитии акробатических способностей, а в сложном комплексном совершенствовании человека: физическом, энергетическом , духовном.
• Классические комплексы асан , пришедшие от старых мастеров, являются наиболее важными и содержат в себе все необходимое достижения целей йоги.
• 13 самых важных асан йоги
• СИРШАСАНА

САРВАНГАСАНА.. 2

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА.. 3

ХАЛАСАНА.. 4

БХУДЖАНГАСАНА.. 5

ШАЛАБХАСАНА.. 5

ДХАНУРАСАНА.. 5

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА.. 6

СИДДХАСАНА.. 6

ПАДМАСАНА.. 7

БХАДРАСАНА.. 8

СИМХААСАНА.. 8

ВРИКШАСАНА.. 9

32 ПОЗЫ И 11 ПОЗ

.. 10

12 асан йоги опасных для здоровья www.wday.ru

1. СИРШАСАНА
2. Shirshasana
3. Стойка на голове

Сиршасана — одна из основных поз Хатха-Йоги.

Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон.

Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов.

Все тело в этой позе обновляется.

Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Сиршасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.

Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.

Свами Шивананда.  Йогические тексты называют Ширшасану «царственной позой». Вряд ли необходимо особо спорить о первостепенной важности нормального кровоснабжения головы и, в частности, головного мозга, ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения органов и систем.

 Кроме того, переворачивание тонкого тела относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене направления вращения изначального вихря — самой тонкой структуры эфирной части человеческого существа — на противоположное, что вызывает замедление (а в отдельных случаях — и обращение) направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Поэтому некоторые специалисты —в частности, выдающийся йогин древности Гхеранда — относят Ширшасану к категории разновидностей Випарита-ка-рани-мудры.

• Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой Мастака-мудры.
• Техника
• slavyoga.ru
• Видео
• youtu.be
• youtu.be
• САЛАМБА САРВАНГАСАНА
• Salamba Sarvangasana
• Поза для всех частей тела

Распространенное название этой асаны — «березка».

Это удивительная поза, способствующая восстановлению практически всех систем организма.

Особое влияние Сарвангасана оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система и исчезают головные боли.

Длительной практикой в Сарнангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются память, слух и зрение. Усиливается перистальтика.

Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже.

Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.

Желательно практиковать Сарвангасану дважды в день, минут по 10. При выдержке асаны менее 5 минут воздействие ее заметно снижается.

Свами Шивананда. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к Висма-грантхи.

Щитовидную железу называют также «железой молодости». Это говорит о ее значении для сохранения молодости тела.

Старческая дряхлость — не естественное состояние, а болезнь. Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи.

Запор, несварение, расстройства печени и селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость, головокружения, геморрой и грыжу.

Техника

www.yoga.ru

1. Видео
2. youtu.be
3. ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА
4. Символ перевернутого действия

Випарита Карани Мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги.

При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения.

Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации.

Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма.

Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

Свами Шивананда.  Классические трактаты в один голос утверждают, что практика Випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное-влияние на структуры, относящиеся к Висма-грантхи, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

За счет стимуляции Вайю и Агни Випарита-карани-мудра способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.

Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела.

Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

• Техника
• slavyoga.ru
• Видео

www.unagrandeyogaclub.ru

1. ХАЛАСАНА
2. Halasana
3. Поза плуга

Халасана происходит от слова “хала”, что обозначает плуг, на который похоже тело при выполнении этой асаны.

Халасана и некоторые другие позы составляют цикл Сарвангасаны.

В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках.

Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое.

Воздействие Халасаны во многом сходно с воздействием Сарвангасаны, но в Халасане достигается больший эффект для органов живота.

Свами Шивананда. Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует собиранию праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Кроме того, данная асана является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела.

Мышцы живота, бедер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезенка получают мощные стимулирующие импульсы. Устраняются излишние жировые отложения во всем теле, развивается аппетит. Органы области Висма-грантхи, в частности, щитовидная и паращитовидные железы, подвергаются исключительно благотворному функционально-регулирующему воздействию.

• Техника
• yogajournal.ru
•  Видео
• youtu.be
• Комбинация из трех классических упражнений: Бхуджангасана — Шалабхасана — Дханурасана
• БХУДЖАНГАСАНА
• Bhujangasana
• Поза змеи

Исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Помогает при запорах.

Вариант Бхуджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.

Свами Шивананда.  Асана тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника.

Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. Мышцы таза и тазового дна укрепляются. Мышцы спины развиваются быстро и пропорционально. Линии груди у женщин делаются безупречными. Кроме того, Бхуджангасана незаменима при лечении гинекологических заболеваний.

1. Техника
2. yogajournal.ru
3. Видео
4. youtu.be
5. ШАЛАБХАСАНА
6. Salabhasana
7. Поза саранчи

Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения, применяется при смещении позвонков. Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательтельную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.

Свами Шивананда.  Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.

Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.

Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

• Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.
• Техника
• yogajournal.ru
• Видео
• youtu.be
• ДХАНУРАСАНА
• Dhanurasana
• Поза лука

Дханурасана — одна из самых «древних» поз йоги, рекомендованная в «Хатха-йога прадипике» Сватмарамы и в «Гхеранда Самхите».

Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.

Свами Шивананда. Дханурасана — завершающий элемент гармоничной комбинации из трех классических упражнений: Бхуджангасана — Шалабхасана — Дханурасана. Правильно выполненная Бхуджангасана прорабатывает верхнюю часть тела. Шалабхасана — нижнюю, Дханурасана уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Она оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.

1. Техника
2. yogajournal.ru
3. Видео
4. youtu.be
5. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
6. Половинная поза Матсиендры

Матсиендра — Бог рыб

Асана излечивает боли в спине, пояснице и бедрах. Оживляются предстательная железа и мочевой пузырь, печень и селезенка, улучшается работа всех органов пищеварения. Позвоночник}в этой позе поддерживается здоровым, а йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, старости нет».

В Ардха Матсиендрасане хорошее развитие получают плечи, укрепляются плечевые суставы и связки.

«Матсиендрасана улучшает аппетит, раздувая пищеварительный огонь, она разрушает страшные болезни в теле. Во время практики в этой асане пробуждается Кундалини и душа становится спокойной» (Хатха-Йога Прадипика).

• Позы со скручиванием позвоночника ничем заменить нельзя.
• Техника
• yogajournal.ru
• Видео
• youtu.be

Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно. («Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36).

1. СИДДХАСАНА
2. Siddhasana
3. Совершенная поза

Сиддхи в индийской мифологии — святые существа, обладающие сверхъестественными способностями.

Сиддхасана считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.

Источник: https://intelife.ru/ucheniya/joga/item/124-vazhnejshie-asany-jogi

Асаны

Йога-асаны – это общее название большого ряда психофизических упражнений, входящих в индийскую систему йоги. Эти упражнения направлены на достижение идеального физического здоровья и психического равновесия. Такое состояние достигается за счёт активизации и приведения в устойчивое равновесие всех систем организма.

При этом работа отдельных органов и частей тела становится чёткой и стабильной. Когда мы целенаправленно и методично работаем над этим, мы создаём особые условия сбалансированной поддержки со стороны всех органов и систем каждому отделу, причём, таким образом, что любая дисгармония, вызванная внутренними или внешними факторами, всегда будет встречена их совместной обороной.

Это обстоятельство сводит вероятность развития болезней к минимуму. Здоровье – это естественное состояние человека при условии, что он живёт в ладу с законами природы, обществом и самим собой. Прежде всего, здоровье подразумевает чистоту организма. В этом отношении хатха-йога является уникальным средством. Другой важный момент – умение расслабляться.

Мышечное напряжение препятствует свободной циркуляции крови и обогащению всех органов и частей тела необходимым количеством кислорода. Наряду с этим мышечное напряжение вызывает застаивание жизненной энергии в отдельных частях тела. Тазовая область, а также область плечевого пояса и шеи наиболее подвержены таким застойным явлениям.

Но даже небольшая по объёму жизненная сила может превратиться в мощный энергетический поток, если с её пути убрать препятствия и помехи. В классической йоге, однако, физическое здоровье не является самоцелью, но средством достижения наивысшего духовного развития.

Поэтому изначально психофизические упражнения йоги применяли в качестве подготовительной и дополнительной тренировки для более сложных дыхательных и медитативных упражнений. Йога-асаны отличаются от большинства других физических упражнений как выполнением, так и оказываемым воздействием на организм.

Как правило, асаны представляют собой статическую позу, находясь в которой человек сознательно управляет дыханием и концентрирует ум в соответствии с характером данной позы.

Таким образом, человек побуждает своё тело, дыхание и ум активно — но не напряжённо, а легко и просто! — участвовать в выполнении асаны и тем самым создаёт необходимые условия для её благотворного воздействия на организм.

Итак, запомним: йога-асаны предназначены не для развития силы и эластичности отдельных групп мышц – хотя это, безусловно, и имеет место, – но для достижения такого состояния, в котором тело и ум пребывают в гармоничном равновесии при любых, даже экстремальных, обстоятельствах.

Независимо от того, с какой целью человек решает практиковать асаны – как часть духовного учения, как лечебное средство или просто как физические упражнения – асаны остаются одними и теми же, и должны выполняться одинаково тщательно и регулярно.

Небрежное или неправильное их выполнение не только не принесёт желаемого результата, но может даже негативно сказаться на состоянии организма. Поэтому крайне важно с самого начала проявлять осторожность и терпение в освоении асан, даже если это временами будет казаться несколько скучным и излишне педантичным. В настоящем разделе сайта я иллюстрирую некоторые йога-асаны с описанием их благотворного воздействия на тело и психику. Их эффективность обусловливается регулярностью занятий и неизменно позитивным настроем. Что же касается техники и принципов их выполнения, то они преподаются на наших уроках в той форме, которая выработалась за годы существования нашей Школы и моей собственной практики с учётом рекомендаций, переданных мне моими индийскими учителями. Йога-асаны представлены в алфавитном порядке, и их действительная ценность не исчерпывается приведёнными данными.

Владимир Афанасьев (Теджиндер)

Йога-асаны демонстрирует Владимир Афанасьев (август 2010); фотограф: Владимир Кочергин.

Акаршана- (акарна-) дханурасана («поза натянутого лука») Оказываемое действие.

Ежедневная практика этой асаны делает тело красивым, лёгким и подвижным. Руки, грудная клетка, талия, спина, бёдра и голени хорошо растягиваются и со временем становятся сильными и пропорционально развитыми.

Асана способствует излечению хронических запоров, диспепсии и тонизирует работу печени, устраняя её вялость; лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов, исправляет дефекты позвоночника. Асана помогает избавиться от избытка жировых накопления в области живота и бёдер и улучшает перистальтику пищеварительных органов (кишок, пищевода, желудка).

Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, половые органы и помогает в лечении водянки мужских яичек. Поза также полезна при сердечнососудистых заболеваниях, спастических болях в животе (коликах), мышечных болях, вызванных наличием газов в кишечнике, кашле, сухости рта, горла и кожи.

Кроме того, данная поза облегчает вывод экскретов и мочи из организма и помогает устранить некоторые маточные нарушения. Полезной для себя её найдут и лица, страдающие потерей аппетита.

Акаршана-дханурасана благотворно воздействует на психоэнергетические каналы (нади), разветвляющиеся по телу во всех направлениях, и поэтому полезна при их смещении.

Анджанейя-асана («поза сына /богини/ Анджаны»)

Польза. Анджанейя-асана хорошо развивает грудную клетку и лёгкие. Предупреждает лёгочные и простудные заболевания, а также кашель. Прекрасно тренирует мышцы рук и ног. Придаёт лицу свежесть и здоровый, исполненный жизненности вид.

Ардха-курмасана («половинная поза черепахи»)

Польза. Эта асана улучшает аппетит, способствует пищеварению, излечивает желудочные заболевания и особенно полезна в случае повышенного содержания слизи в кишечнике. Помогает при заболеваниях печени. Убирает жир с живота и ягодиц.

Ардха-Матсьендрасана («половинная поза Матсьендры»)

Польза. Мы можем поддерживать идеальное состояние позвоночника лишь в том случае, если даём ему соответствующие нагрузки во всех направлениях. Позвоночник может сгибаться в шести направлениях: вперёд, назад, вправо, влево и скручиваться вправо и влево.

Ардха-матсьендрасана является одной из немногих йога-асан, развивающих гибкость спины при вертикальном её положении. Это происходит благодаря скручиванию всех отделов позвоночника от поясницы до головы. Такое скручивание по вертикали предупреждает затвердение и перерождение позвонков. Когда спина обретает гибкость, а упражнения выполняются регулярно, позвоночная часть центральной нервной системы, через которую проходят многочисленные импульсы – чувствительные, двигательные и относящиеся к внутренним органам, – начинает работать легко и свободно, обеспечивая здоровую жизнедеятельность всего организма. Ардха-матсьендрасана улучшает дыхание. Она расширяет одну сторону грудной клетки и одновременно создаёт давление снизу в другой стороне, в результате чего лёгкие очищаются от застоявшегося в них воздуха, а дыхательные мышцы обретают эластичность. При выполнении этой позы мышцы одной из сторон грудной клетки растягиваются, в то время как на другую сторону оказывается давление, и мышцы сжимаются. Поочерёдное скручивание тела в одну и другую сторону оказывает на кровеносную систему действие своеобразного насоса, улучшая, тем самым, кровообращение. Благодаря такому скручиванию происходит глубокий укрепляющий массаж внутренних органов брюшной полости; улучшается пищеварение и очищается кровь; устраняются гастроэнтерологические (желудочно-кишечные) заболевания. Кроме этого, асана регулирует выделение адреналина* надпочечниками, активизирует работу поджелудочной железы, печень, почки, селезёнку и излечивает диабет. Вместе с бхуджангасаной это упражнение можно считать защитником почек. Кроме того, асана помогает бороться с люмбаго (болями в поясничной области) и ревматизмом мышц спины. Оказывая благотворное воздействие на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, тонизируя спинные нервы, ардха-матсьендрасана оздоровляет нервную систему в целом. Приток крови к позвонкам и нервам, отходящим от позвоночника, повышается до максимума, таким образом, весь организм испытывает благотворное терапевтическое и омолаживающее воздействие. Как показывает практика, она помогает выровнять позвонки, и очень эффективна при лечении несложных случаев смещения межпозвоночных дисков. Наряду с терапевтическим действием эта асана оказывает и психический эффект: развивает силу воли, помогает обрести уверенность в свои силы, целеустремлённость и твёрдость характера. Ардха-матсьендрасана считается одним из лучших упражнений в йогическом арсенале, поэтому его необходимо выполнять хотя бы один раз в день.

Ардха-матсьясана («половинная поза рыбы»)

Польза. Устраняет сутулость и улучшает осанку. Развивает и укрепляет шею, стимулирует работу шейных и спинных нервов. Устраняет застойные явления в спине.

Увеличивает объём грудной клетки, расширяет дыхательное горло (трахею) и тем самым способствует глубокому дыханию. Хорошо помогает при астме, туберкулёзе и хроническом бронхите. Оживляет работу кишечника и всех органов брюшной полости, помогая рассасыванию в ней застоявшейся крови. Излечивает от запоров особенно, если непосредственно перед её выполнением выпивать два-три стакана воды (жидкости, согласно учению йоги, следует пить глотками). Процесс перистальтики усиливается, если после неё выполнять уддияна-бандху и наули. Благотворно воздействует на щитовидную, шишковидную, гипофизную и вилочковую (тимус) железы. Активизирует работу головного мозга и насыщает жизненностью всё тело. Эта поза может укрепить зубы, если во время её выполнения держать челюсти плотно сомкнутыми. Помогает при оталгии (болях в области ушной раковины и наружного слухового прохода) и гнойных процессах в ушах. Выполнение ардха-матсьясаны вслед за сарвангасаной или халасаной повышает эффективность последних.

Ардха-чандрасана («поза полумесяца»)

Ардха-чандрасана (вторая фаза)

Польза. Ардха-чандрасана совершенствует контроль над телом, развивает координацию движений и вызывает ощущение лёгкости в теле. Улучшает гибкость позвоночника, выпрямляет осанку, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы бёдер.

Помогает лечить расстройства пищеварения и повышает аппетит. Очень эффективна при запорах. Повышает жизненную энергию.

Культуристы найдут это упражнение крайне полезным для себя, поскольку через напряжение мышц живота в растянутом положении устраняются либо предупреждаются характерные для них спазмы брюшных мышц.

Бхонаманасана («поза наклона») или виштритападасана («поза разведённых ног»)

Польза. Эта асана, также называемая упавиштха-конасана, пада-прасаранасана и виштритапада-вакша-бхуми-спаршасана, высоко почитается йогами и считается одной из лучших омолаживающих и предотвращающих старение организма поз.

В йогическом арсенале имеется множество трудно выполнимых для обычного человека асан, которые, однако, не имеют большой практической ценности. Бхонаманасана является исключением, и потому настоятельно рекомендована тем, кто идёт путём йоги.

Практика этой асаны делает тело очень гибким и стройным. Хорошо развиваются ноги, поясница, руки, суставы и верхняя часть тела. Мышцы ягодиц укрепляются, а жировые отложения уменьшаются. Помогает при запоре, излечивает геморрой и многие заболевания мочеполовой системы. Оказывает благотворный эффект на желудок, печень, селезёнку, анус и практически на все части тела, укрепляя их и тем самым, улучшая их функцию. В результате многие заболевания отступают, а печень, селезёнка и другие внутренние органы оздоровляются. Значительно улучшается кровообращение. Поза окажется весьма полезной для женщин, поскольку усиливает кровоснабжение тазовой области, регулирует менструальные циклы и стимулирует деятельность яичника. Утомительные походы, долгое стояние на ногах, прогулки под жарким солнцем, половые излишества, особенно вне брака, чрезмерное употребление солёной и кислой пищи, тамаринда и острых приправ, стрессы, нервное напряжение и физические перегрузки пагубно действуют на организм. Согласно аюрведе, древнеиндийской науке о здоровье, все перечисленные факторы создают проблему с работой так называемой питты в человеческом организме, которая управляет всем, что связано с обменом веществ – метаболизм, гормональный фон, тепловой обмен и т.д., и которая также отвечает за расщепление пищи и получение энергии. Питта выходит из организма двумя путями: верхним (через уши, нос, рот, глаза) и нижним (с мочой, калом и спермой). Если количество питты превышает норму, она смешивается с кровью и выходит из организма с рвотой. Это нарушение, известное как гематемезис, кровавая рвота, или желудочно-кишечное кровотечение, чаще всего обуславливается язвенной болезнью. Бхонаманасана является хорошим регулятором действия питты в организме. При систематической практике этой замечательной асаны и увеличении её продолжительности частота дыхания уменьшается, а с приобретением опыта становится едва заметным. В результате ум успокаивается и легко погружается в медитативное состояние. Оставаться в этой позе продолжительное время непросто, но практика и сила воли помогут овладеть ею. Крайне важно выполнять бхонаманасану регулярно и с упорством, основанном на полной вере в её высокую эффективность, Асана благотворно воздействует не только на физическое, но и на тонкое (астральное) тело, поэтому семейные пары, ведущие половую жизнь, при её регулярном выполнении будут иметь такие же красивые, сильные и насыщенные энергией тела, как у тех, кто придерживается целомудренного образа жизни.

Бхуджангасана («поза кобры»)

Источник: http://parashakti.ru/mcat/asany

Асаны сидя

Польза

Основной плюс сидячих поз заключается в том, что они удобные и устойчивые. С помощью такого положения тела можно легко успокоить ум, сконцентрироваться на медитации.

Еще один важный момент: они оказывают полезное действие на тазобедренную область и колени.

В таком положении хорошо растягиваются мышцы нижних конечностей, развивается подвижность суставов. Именно поэтому сидячие асаны рекомендованы не только тем людям, которые желают развить гибкость, но и тем, кто занимается йогой в терапевтических целях при различных суставных заболеваниях (артрозах, артритах).

Благодаря упражнениям устраняется скованность и восстанавливается нормальный кровоток в суставах. Но важно учесть, что к выбору асан нужно подходить с осторожностью: перед занятиями йогой лучше проконсультироваться с йога-инструктором. В некоторых случаях мастера советуют использовать дополнительные материалы для безопасного выполнения сложных поз (подушки, блоки, болстеры и т. д.).

Асаны в сидячем положении также помогают восстанавливать репродуктивные функции, оказывая оздоравливающее воздействие на организм. К таким позам можно отнести баддха конасану, сиддхасану, сукхасану и т. д.

Позы, в которых длительное время удерживается прямая спина, способствуют улучшению осанки. Также они укрепляют спинные мышцы.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Список

1. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана) переводится как «запад» и обозначает заднюю половину тела от макушки до ступней.
2. Джану Ширшасана (дословно можно перевести как «колено к голове»). Одну ногу сгибают в колене, а вторую вытягивают на полу.
3. Баддха Конасана (в переводе с санскрита – «удерживаемый за угол»). Для выполнения асаны нужно сесть на коврик, обе стопы притянуть к области таза и обхватить их ладонями, раздвинуть колени в стороны, касаясь ими пола.
4. Парипурна Навасана помогает бороться с лишним весом, жировыми складками на животе. Также она улучшает работу желудочно-кишечной системы.
5. Падмасана – одна из самых распространенных асан как в Индии, так и по всему миру. Она успокаивает нервы и позволяет сконцентрироваться на медитативном состоянии.
6. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (дословно переводится «схваченный лотос»). Одна нога вытягивается вперед, а вторая – расположена в Падмасане. Важно сохранять прямое положение спины.
7. Ардха Матсиендрасана частично начинается с Матсиендры и представляет собой скрученный позвоночник. Это одна из базовых асан.
8. Вирасана помогает справиться с болевыми ощущениями в коленных суставах и подагрой. Рекомендуется для устранения плоскостопия. В позе необходимо сильно вытягивать голеностопные суставы и носки.
9. Уштрасана – прогиб назад и хорошее растяжение позвоночника.
10. Агни Стамбхасана помогает подготовить тело к выполнению позы Лотоса, нужна для «усиления внутреннего огня».
11. Дандасана, иначе называется Поза Посоха или Жезла. Одна из основных асан йоги.
12. Гомукхасана («с лицом коровы») растягивает мышцы спины, а также верхних и нижних конечностей.
13. Краунчасана (поза цапли) – одна нога лежит на полу, а вторая вытянута вверх и прижата к прямой спине.
14. Маричиасана названа именем древнего мудреца, который был сыном Брахмы и дедом Сурьи.
15. Сиддхасана особенно полезна тем, кто практикует медитацию.
16. Сукхасана считается одной из самых легких и самых известных поз, которые символизируют йогу.
17. Симхасана –  человек располагается в позе рычащего льва.
18. Пурвоттанасана используется для вытягивания тела (передней части).
19. Ватаянасана (поза лошади) – приступать можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса.

Техника безопасности

Перед выполнением упражнений нужно подготовиться, чтобы не допустить травмирующей нагрузки на суставы и мышцы.

В первую очередь это относится к коленным и голеностопным суставам во время исполнения Падмасаны, Вирасаны. Если были травмы, то не следует начинать занятия йогой со сложных асан.

Многие сидячие позы считаются безопасными для здоровых людей, но важно соблюдать осторожность при заболеваниях суставов (артрита, артроза). Перед тренировками лучше проконсультироваться с йога-инструктором.

Не рекомендуются сидячие асаны для людей с варикозным расширением вен на ногах. Такие упражнения могут ухудшить состояние здоровья, усилить отеки и болевые ощущения. Необходимо ограничить время выполнения позы до трех-пяти минут и обязательно добавить компенсирующее упражнение: поднять ноги вверх или сделать упор на стену.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya

Противопоказания для занятий йогой — основные ограничения и рекомендации специалистов

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.

Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.

Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.

Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.

Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты.

Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые.

А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

Специфика восточных практик

Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.

Самой безопасной ее системой является статистическая гимнастика Айенгара. Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.

Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:

• Обострением различных хронических заболеваний;
• Послеоперационными состояниями;
• Органическими пороками сердца;
• Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.

При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.

Постоянные запреты

Категорические запреты на занятия восточными практиками относятся к мужчинам, женщинам и детям, в анамнезе которых присутствует:

• Психические заболевания;
• Эпилепсия;
• Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
• Гипертония 2 или 3 степени;
• Пароксизмальная тахикардия;
• Лестничное смещение позвонков;
• Мерцательная аритмия;
• Некомпенсированный порок сердца;
• Паховая грыжа;
• Реактивный артрит;
• Аневризма аорты;
• Злокачественные новообразования;
• Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
• Коксартроз.

Временные запреты

• Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.
• 
• Сюда же можно добавить у них:

• Маточно-плацентарную недостаточность;
• Вагинальные кровотечения;
• Гипертонус;
• Поздний токсикоз;
• Угрозу прерывания беременности.

Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:

• Перегревом или переохлаждением;
• Нарушением работы вестибулярного аппарата;
• Серьезными переутомлениями;
• Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.

Советы новичкам

Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.

Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений, не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.

Беременным же лучше не заниматься:

• Наклонами;
• Скручиваниями;
• Положениями на животе.

Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации, с учетом, если они не будут заниматься:

• Силовыми асанами;
• Позами стоя;
• Выполнением интенсивных скручиваний;
• Прогибами назад.

Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости, то им лучше выбрать мягкие упражнения с техникой релаксации и глубокого расслабления.

Всем же остальным следует придерживаться таких правил:

1. Не практиковаться на полный желудок.
2. Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
3. Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
4. Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
5. На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
6. Упражнения следует выполнять босиком.
7. Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.

Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!

Удачной вам практики! До встречи!

Источник: https://anyutglazki.ru/strojnaya-figura/protivopokazaniya-k-zanyatiyam-jogoj/

Йога, есть ли противопоказания?

Пять тысячелетий назад древнеиндийское учение уже имело практическое применение и передавалось способом «делай, как я». И только намного позже, уже в новой эре ученый Патанжали систематизировал разрозненные знания, и это считается началом появления йоги как учения.

Что такое йога

Йога объединяет в себе философию переосмысления жизни человека, поиск внутренней гармонии, нахождение смысла своего появления на свет. В начале пути требуется отказ от вредных привычек и всего того, что кажется самому индивидууму недостойным человека. Целью первого этапа является достижение душевной и физической гармонии через специальные упражнения и медитацию.

Здоровьем в этом учении считается полное физическое, моральное и общественное комфортное самочувствие. В йоге нет соревновательных моментов. Человек познает себя и возможности тела, и занимается этим он наедине с собой, даже будучи в группе. Целью занятий считается найти равновесную точку в себе.

Но для этого необходимо пройти все восемь ступеней мастерства и при этом не все ее находят.

Первыми ступенями являются специальные упражнения и медитация, развитие физически и познание физиологии. Эта часть учения называется хатха-йогой и, говоря о йоге, имеют в виду начальное развитие.

Хатха-йога в основы физических упражнений положила асаны – положения тела. Их насчитывается 8400000, используются мастерами 100, а изучаются широко не более трех десятков асан.

Асана — это понятие того физического положения тела, которое позволяет сохранять его длительное время и при этом чувствовать себя комфортно.

Для того чтобы достичь такого состояния, требуются длительные тренировки, так как тело наше сопротивляется, а его мягко уговаривают принять новое положение.

Причем йога не допускает насилия над собой, все должно происходить гармонично, подчиняясь воле человека и мотивации.

Что дает йога современному человеку?

Если решение заняться йогой принимается, то надо понять, что это новый образ жизни, который предполагает новый подход к своей жизни. Накладывается масса ограничений и ежедневное занятие требует тишины, покоя и одиночества.

Человек на время занятий уходит из мира забот в отрешенность.

Человек остается наедине с собой, находясь в группе. Но за ним наблюдает тренер, который не только учит правильно принимать ту или иную позу, но и наблюдает за самочувствием человека.

Поэтому и предостерегают мастера от самостоятельного занятия на первых порах.

Появляется внутренний самоконтроль и дисциплина, так как занятия должны проводиться регулярно, и ежедневное занятие в течение нескольких десятков минут обязательно.

Перед занятиями необходимо соблюдать ограничения в приеме пищи, это тоже благотворно сказывается на организме. Постоянный самоконтроль дисциплинирует человека, он должен стать не только физически совершеннее, но и мудрее. И все это без суеты, не спеша, сохраняя душевное спокойствие.

Есть ли ограничения для занятий йогой?

Все мастера на первый план выдвигают опасность освоения упражнений, асан, самостоятельно, без опытного наставника. Нет возможности постигнуть глубину знаний и получить правильный посыл от асаны, если не знать, для чего она выполняется. И вместо пользы можно получить непредсказуемые последствия.

Нельзя приступать к занятиям в состоянии дискомфорта. Нет возможности человеку, не владеющему своими эмоциями в данный момент, надеяться, что упражнение принесет пользу.

Поэтому к занятиям готовятся загодя, принимают душ, расслабляются и в течение нескольких минут делают простые физические упражнения, подготавливая тело.

Если вы болеете, повышена или понижена температура, налицо инфекционные заболевания, йога в эти периоды не принесет пользы, усугубит состояние. Даже человек в хорошей физической форме изредка подвержен недомоганиям. И такие периоды опасны для занятий. Поэтому и существуют временные ограничения для занятий.

Кому заниматься йогой опасно?

Есть категории больных, которым категорически не советуют заниматься этими сложными упражнениями с концентрацией внимания:

• физическое состояние человека не позволяет использовать физические нагрузки;
• тяжелые психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• заболевания крови;
• инфекционные заболевания костно-мышечной системы;
• черепно-мозговые травмы;
• сердечнососудистые заболевания в глубокой степени;
• глубокие заболевания позвоночника с нарушением скелетных форм.

Если посмотреть на список, то становится понятно, что здесь действует принцип «не навреди». Но даже при этом, под руководством индивидуального тренера, который знает воздействие каждой асаны на организм, возможны занятия. Ведь глубина заболевания —понятие относительное, нет универсальных единиц измерения здоровья.

Из восьми миллионов осанн может быть найдена та, которая разбудит скрытые силы в человеке и приведет к улучшению. Древние мудрецы говорили, что в йоге каждый сам выбирает свою тропинку здоровья. Вот только без проводника можно попасть в страну болезней.

Как подготовить себя к занятиям?

Считается, что мотивация к самосовершенствованию наступает после 18 лет. Поэтому в групповые занятия набираются спортсмены с 18 до 45 лет. Ограничения нигде не отмечены, возможно, мастера знают, что с возрастом накапливаются хронические заболевания и пожилому человеку занятия могут не пойти на пользу.

Необходимо пройти полный медицинский осмотр и выявить все заболевания. Необходимо посоветоваться врачами-специалистами и получить их рекомендации для занятий йогой. Также рекомендуется предупредить тренера группы обо всех отклонениях в организме.

Ему нужно будет подбирать для вас комплекс асан, и он должен знать все.

Но занимаясь в группе, нужно внимательно слушать свой организм. При дискомфорте или усиливающихся болях необходимо прекратить упражнение. Если после занятия самочувствие плохое и долго не восстанавливается, с тропинки нужно сойти.

Лишний вес: станет ли он препятствием для занятий йогой?

В России мало групп, занимающихся с полными людьми йогой, в таких группах применяются специальные асаны.

Полные люди, выполняя все рекомендации тренера, используют в асанах дополнительные поддерживающие ремни, валики и худеют, так как во время медитации в определенных позах жир сжигается.

Главным итогом таких занятий становится то, что человек находит внутреннее равновесие, он изменяет свой образ жизни, отказ от вечернего подхода к холодильнику мотивирован, и идет плавное похудение. Пропадает тучность, появляется жизнерадостность. Уходят заболевания.

Лишний вес всегда имеет в спутниках букет заболеваний, поэтому программа по работе с полными людьми отдельная и включает асаны, которые не могут навредить проблемным органам.

Для будущих мам тоже существует отдельная программа. Она направлена на подготовку к материнству со второго месяца беременности. Но работают там с теми мамочками, которые уже занимались йогой раньше и знакомы с этой системой. При месячной беременности заниматься в обычной группе упражнениями на скручивание уже становится опасно.

Ограничения, которые накладывают заболевания

Йога не допускает случайностей и таких мыслей: «Выполню асану, а там посмотрим». Тело должно получить ясный посыл до того, как начнет работать. Контролируется выполнение упражнения и анализируются ощущения после окончания.

На организм очень сильно воздействуют дыхательные упражнения и гипервентиляция легких противопоказана гипертоникам и сердечникам. Им же с большой осторожностью и длительной подготовкой можно выполнять и асаны с перевертыванием.

Для тех, у кого повышенное внутричерепное давление, такие упражнения полностью запрещены.

Если у человека душевный дискомфорт, то необходимо заниматься с психологом. Занятие в группе могут усугубить положение, так как сами упражнения могут дать дополнительный нервный толчок. Если после нескольких занятий наступает чувство истерии, раздражения, плаксивости, паники, необходимо сменить занятие йогой на тренажерный зал или заняться другим видом спорта.

Даже и пробовать заниматься этим видом спорта нельзя, если у вас бывают приступы эпилепсии, депрессии, мигрени.

Вывод

Для занятия йогой требуется определенный настрой, и она постепенно становится смыслом и образом жизни. Если вы попробовали стать в ряды этой субкультуры и чувствуете дискомфорт, не расстраивайтесь. Для европейца это другой способ жизни и он может не вписываться в ваши ценности. Не пытайтесь переделать себя, в жизни есть еще много нераскрытых возможностей. Ищите свой путь.

Источник: https://bezboleznej.ru/joga-est-li-protivopokazaniya

Противопоказания к занятиям йогой — энциклопедия йоги и аюрведы

Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.

Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.

Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.

Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.

Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.

Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы.

В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию.

В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.

Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.

Йога полностью противопоказана людям с:

— психическими расстройствами и эпилепсией; — болезнями сердца и крови; — опухолями; — осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника — инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

Временно запрещено заниматься йогой людям:

— при обострении хронического заболевания; — в состоянии постоянного серьезного переутомления; — при простуде с температурой выше 37 градусов; — при повышенном глазном и внутричерепном давлении — после недавно проведенной операции; — при нарушении работы вестибулярного препарата; — во время приёма большого количества лекарств — нейроинфекциях

Также лучше исключить занятия йогой, когда:

— ваш организм испытывает тяжелое переутомление; — вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; — вы менее трех часов назад были в сауне; — менее чем за два часа до занятий принимали пищу.

Существуют специально адаптированные программы для:

— беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; — во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче.

В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; — в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; — При ВСД( вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами ; — Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; — при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; — в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.

Источник: https://dayoga.ru/knowledge/novichkam/protivopokazaniya_k_zanyatiyam_yogoy