Зарядка при остеохондрозе: правила выполнения

Одним из самых распространенных заболеваний среди взрослого населения считается остеохондроз. Эта патология вызывает деформацию межпозвоночных дисков, в результате чего человек ощущает боль в спине, шее, ногах. Если подобное состояние оставить без внимания, двигательная активность постепенно будет ухудшаться. В сложных ситуациях возможно даже развитие инвалидности.

Терапия деформации позвоночника заключается в приеме лекарственных препаратов и в выполнении специальной гимнастики при остеохондрозе. Назначает лечение только специалист. А вот о том, как выполнять рекомендованные врачом упражнения, читайте в нашей статье.

Как воздействует лечебная физкультура на организм?

Регулярное выполнение упражнений лечебной гимнастики замедляет деформационные процессы в позвоночнике, способствует укреплению мышечного каркаса и предотвращает развитие грыжи.

Занятия можно проводить как с лечебной, так и с профилактической целью. Особую пользу они несут людям с малоподвижным образом жизни, с ортопедическими патологиями и со слабостью мышечных тканей.

Систематическое выполнение гимнастики при остеохондрозе воздействует на организм следующим образом:

• мышцы спины становятся заметно крепче, что позволяет им поддерживать позвонки в правильном положении, предотвращать их смещение;
• связки суставов между позвонками приобретают эластичность;
• нормализуется кровоток, улучшается снабжение всех клеток организма полезными веществами;
• постепенно уменьшается спазм и устраняется защемление нервных корешков;
• уменьшается вероятность развития костных отростков, способных повредить сосуды и вызвать воспаление нервных узлов.

В период обострения заболевания занятия не выполняются. Это связано с тем, что физическая нагрузка способна усилить болезненные ощущения и спровоцировать еще большее воспаление тканей. Зато сразу после стабилизации состояния можно постепенно приступать к упражнениям.

Всем ли показана лечебная гимнастика при остеохондрозе?

Физиотерапия при патологиях позвоночника помогает полностью избавиться от неприятных симптомов. Но положительно воздействует она только в тех случаях, когда у человека отсутствуют противопоказания к подобного рода процедурам.

Занятия нельзя проводить, если:

• у вас обнаружены опухоли и грыжи в области позвоночника;
• у вас диагностировано сдавливание спинного мозга;
• у вас осложненная патология позвоночного столба.

Самостоятельно принимать решение о целесообразности выполнения упражнений не стоит. Наличие воспалительного процесса в мягких тканях приведет к тому, что всю нагрузку на себя возьмут здоровые мышцы. Это значительно ухудшит их состояние.

Особенности проведения лечебной физкультуры

Есть еще одна причина, из-за которой консультация со специалистом просто необходима. Гимнастика при остеохондрозе должна воздействовать на определенный участок позвоночника. Для этого нужно определить разновидность заболевания.

Патология может развиваться в трех отделах:

• шейном;
• грудном;
• поясничном.

Запущенные деформационные процессы могут локализоваться сразу в двух местах. Если область воздействия будет определена неправильно, занятия не принесут пользы и могут усугубить состояние.

Также при назначении терапии должны быть учтены физиологические особенности и физическая подготовка пациента. На начальных этапах лечебная гимнастика при остеохондрозе проводится в присутствии специалиста. Он следит за правильностью выполнения упражнений, контролирует пульс. В дальнейшем вы сможете заниматься самостоятельно.

Подготовка к гимнастике

Для выполнения упражнений подберите удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Если вы занимаетесь в домашних условиях, отдайте предпочтение гимнастике на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Концентрация кислорода в клетках связок и мышечных тканях сделает их более восприимчивыми к нагрузке.

Следите за тем, чтоб в процессе занятий у вас сохранялось ровное дыхание. Это позволит придерживаться определенного темпа упражнений. Каждый гимнастический элемент выполняйте плавно. Амплитуду движений увеличивайте постепенно.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника (отдела груди, шеи и поясницы) выполняется в три этапа:

1. Разминка.
2. Основные упражнения.
3. Заключение.

Разминка направлена на предварительный разогрев мышечных тканей. Для этого достаточно спокойной ходьбы, перекатывания с пятки на носок. Если боль не увеличивается, можно дополнить начальный этап ходьбой на пятках.

После выполнения полного комплекса упражнений следует плавно перевести организм из активного темпа в спокойный. Для этого используется ходьба с плавным подниманием рук вверх и вниз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: статистические упражнения

Лечебная гимнастика при деформации в шейном отделе делится на 2 этапа:

• статическая нагрузка;
• динамическая нагрузка.

В первую очередь выполните легкие упражнения, не оказывающие нагрузки на больной позвоночник. Технология проведения занятий такова:

1. Ладонь правой руки положите на голову в область лба. Слегка надавите на этот участок и одновременно напрягите мышцы шеи. Голова при этом должна остаться в ровном положении.
2. Положите обе руки на затылок и надавите на голову, будто пытаетесь ее нагнуть вперед. Напрягите мышцы шеи, пытаясь противостоять нажатиям рук.
3. Положите ладонь правой руки на правый висок. Напрягите мышцы шеи вышеописанным способом. Проделайте то же самое, но уже с левой стороны головы.

Выполняя гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, напрягайте мышцы по 7-10 секунд. После этого расслабьтесь и повторите нажатия ладонями. При этом интенсивность нагрузки с каждым подходом увеличивайте.

Эти же упражнения можно выполнять в лежачем положении. Основание должно быть твердым, шея выпрямлена.

Динамические нагрузки при остеохондрозе шеи

Второй этап занятий включает в себя упражнения, которые проводятся в положении стоя и лежа. Сначала станьте ровно, расправьте плечи и выровняйте спину. Теперь выполните следующие движения:

1. Отведите голову немного назад (примерно на 20 градусов). Теперь постарайтесь правым ухом коснуться правого плеча. При этом приподнимать плечи нельзя. Проделайте то же самое с левой стороны. Каждый элемент гимнастики при шейном остеохондрозе позвоночника повторяйте по 5-7 раз. За одно занятие можно сделать не более 3-х подходов.
2. Выполните 7 круговых движений головой в одну сторону, а затем – в другую.
3. Выровняйте спину, нагните голову вперед так, чтоб подбородок коснулся шеи. Теперь отведите голову назад до упора. Сделайте 5 кивательных движений.
4. Поднимите плечи вверх так, будто вы пытаетесь достать ими до ушей. Вернитесь в исходное положение. Повторите действие 5 раз.

Динамические упражнения можно дополнить движениями для разминки плечевой области. Перед выполнением гимнастики сделайте несколько круговых махов руками вперед и назад.

Лечим остеохондроз шеи в лежачем положении

Следующий комплекс направлен на устранение болевого синдрома при смешанном (грудном и шейном) остеохондрозе. Гимнастика для шеи выполняется в лежачем положении, на ровном и твердом основании.

Лежа на спине, приподнимите голову над полом, замрите в таком положении 10 секунд. Положите голову на основание и отдохните порядка 5 секунд. Повторите движение около 10 раз. В процессе выполнения этого элемента ЛФК дыхание должно быть ровным.

Теперь перевернитесь на бок. Приподнимите голову так, чтоб она была параллельна полу. Задержите ее в этом положении на 10 секунд, после чего отдохните. Когда вы почувствуете, что мышцы шеи полностью расслабились, повторите упражнение. Проделайте те же движения на другом боку. За день можно выполнять по 10 повторов.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе включает в себя все вышеперечисленные элементы, дополняющиеся упражнениями для грудной области позвоночника.

Комплекс упражнений при деформациях грудной части позвоночника

Разработка лечебных процедур для грудной части позвоночника требует точных данных о локализации патологии и об индивидуальных особенностях пациента. В каждом случае назначаются разные упражнения.

В домашних условиях вы можете выполнить самую легкую базовую разновидность гимнастики. Однако помните о том, что она должна быть дополнена движениями, которые рекомендует врач.

Технология выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе такова:

1. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч. Нагните голову к животу, коснитесь подбородком груди. Плечи при этом тоже потяните вперед, будто вы пытаетесь их соединить. Замрите в таком положении на 10 секунд, выгнитесь и запрокиньте голову назад. Сделайте 10 подходов.
2. Выполните 10 круговых движений плечами вперед, затем столько же движений назад.
3. Наклоните туловище в сторону, потянитесь рукой к колену. Зафиксируйте положение тела на несколько секунд, выровняйтесь. Выполните те же действия по отношению к другому колену.
4. Положите ладони обеих рук на лопатки. Прогните спину вперед, надавите на нее руками. Задержитесь в таком положении. Теперь обхватите себя руками, плечи наклоните вперед и выполните несколько наклонов к коленям. Повторите движение 5 раз.

Дополнить комплекс можно упражнениями для гибкости спины. Они помогают остановить развитие деформации среднего отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе включает в себя базовое упражнение «Кошка».

Для его выполнения станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину вверх, затем вниз. В течение дня сделайте 5 таких разминок.

Упражнения для лечения патологий поясничного отдела

За основу гимнастики при проблемах в поясничном отделе берутся наклоны. Для выполнения упражнений встаньте прямо, расправьте плечи, ладони расположите на поясе.

Сделайте 5 плавных наклонов вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Выполните 5 прогибов назад. Отдохните и сделайте столько же наклонов в левую и правую сторону.

Станьте на колени, упритесь руками в пол. Запрокиньте голову назад, прогните спину вниз насколько это возможно. Теперь нагните голову вперед, коснитесь подбородком груди, выгните позвоночник вверх.

Лягте на пол, вытяните руки вверх. Поднимите ноги, коснитесь носочками пальцев рук. Колени при этом должны быть на уровне лба. Задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Рекомендации по лечению остеохондроза

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, а также патологиях среднего и нижнего отдела позвоночника дает хорошие результаты только в тогда, когда она подкреплена правильным образом жизни.

Если вам поставили один из перечисленных диагнозов, задумайтесь о возможности посещения тренажерного зала, бассейна. Укрепить мышечный корсет можно регулярными пробежками, приседаниями, спортивной ходьбой.

Эластичные и упругие мышцы будут удерживать позвоночник в естественном положении. Это позволит сохранить полученный от гимнастики результат.

Подводим итоги

Остеохондроз – это не приговор. При правильном подходе развитие патологии можно полностью остановить и избавиться от скованности в движении. Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, что делает возможным проведение занятий даже при самом плотном графике дня.

Однако помните, существуют стадии, когда физические нагрузки противопоказаны. По этой причине лечение должен назначать только врач.

Источник: https://www.syl.ru/article/379029/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-poleznyie-uprajneniya-pravila-vyipolneniya

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

• Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.
• ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.
• Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.
• 

Упражнения для лечения запущенного остеохондроза поясничного отдела требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Необходимость посещения лечащего врача связана с тем, что при некоторых формах поясничного остеохондроза гимнастика противопоказана, а некоторым категориям пациентов (например, пожилым людям) она назначается в щадящем режиме.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

• планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
• терпеть боль;
• в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
• переохлаждаться;
• поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
• находиться долго в статичном положении.

1. Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.
2. 
3. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.
4. Всего существует 3 этапа:

1. Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
2. Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
3. Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

• венозный застой;
• разная длина ног;
• между позвонками образовалась грыжа;
• чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

  Головная боль при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Количество повторений  всегда корректируйте в зависимости от своего самочувствия. Стандартное количество – 10-15 повторений, однако если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше сократите эту цифру.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

1. Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
2. ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
3. Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
4. ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
5. Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
6. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
7. Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
8. Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

  Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

На протяжении всего периода занятий ЛФК должны выполняться физиопроцедуры при остеохондрозе. Они необходимы и для того, чтобы в будущем избежать повторного обострения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

1. Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
2. Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
3. Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
4. Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
5. Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
6. Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

  Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) при сколиозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Все упражнения должны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться даже в период ремиссии, иначе боли вернутся и эффект от такой терапии будет временным.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

• Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.
• 
• Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

• приседания, как обычные, так и с гантелью;
• качание пресса;
• наклоны вниз для подъема гантели;
• подтягивания;
• гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

1. Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.
2. 
3. Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.
4. Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника тоже даст ощутимые результаты, поэтому не стоит отказываться от нее.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Источник: https://sustavinfo.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela

Особенности проведения гимнастики для позвоночника при остеохондрозе

Важным условием для здоровья скелетно-мышечной системы является активный образ жизни с регулярными физкультурными тренировками мышц спины и плечевого пояса.

Однако современная урбанистическая среда предполагает, что у большинства людей основная часть дневного времени проходит на работе, выполняемой в сидячем положении, из-за чего нарушаются кровообращение и метаболизм в тканях, окружающих позвонки.

Пример комплекса упражнений для тренировки разных отделов позвоночника и мышц спины

Вследствие этого все больше распространяется остеохондроз.

Это заболевание характеризуется деградацией и потерей эластичности межпозвоночных дисков, что чревато осложнениями, для лечения хронических степеней которых часто требуется хирургическая операция.

Такими осложнениями являются, в частности, развитие грыжи вследствие разрыва фиброзного кольца и значительное искривление позвоночника. У пожилых людей заболевание часто сочетается с остеопорозом и деградацией хрящей в суставах конечностей.

Дополнительно к развитию такой патологии склоняют конституция (полные люди подвержены сильнее), нетренированность мышц, наличие плоскостопия и перенесенные травматические повреждения позвонков.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе будет полезна не только пациентам, страдающим этим недугом, но и всем, кто думает о профилактике болезней позвоночного столба.

В связи с этим больные интересуются, как выполнять упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях, каковы ограничения к их выполнению, связанные с течением болезни, и могут ли они в каких-либо ситуациях принести вред.

Общие принципы ЛФК при всех видах остеохондроза

Прежде чем приступать к терапии позвоночника лечебной физкультурой, больному целесообразно выяснить, есть ли у него противопоказания к проведению таких занятий. Их список довольно обширный:

• период обострения остеохондроза и подострое состояние;
• любые опухоли позвонков и прилежащих структур;
• гнойные или кровянистые скопления;
• защемление спинного мозга.

Если пациент ходит в спортзал или занимается гимнастикой при остром течении остеохондроза с сильными болями, это приведет к тому, что всю нагрузку возьмет на себя здоровая мускулатура. Таким образом, поврежденные структуры не получат должного терапевтического воздействия, но возникнет риск заработать повреждение здоровых мышц.

Занятия лечебной физкультурой принесут пользу при соблюдении следующих принципов:

• Согласовать схему занятий с лечащим врачом и придерживаться ее.
• Выполнять упражнения регулярно.
• Постепенно наращивать число повторов и амплитуду движений.
• Плавно и сосредоточенно двигаться.
• Одежду носить свободную, из натуральных волокон.
• Помещение, где занимается больной, должно быть хорошо проветриваемым. Если позволяют погода и состояние пациента, можно заниматься на открытом воздухе.
• При возникновении болей прекратить занятия и принять подходящий лекарственный препарат.
• Контролировать пульс, при значительном учащении сердцебиения и дыхания понижать нагрузку.

Упражнения для снятия болей в пояснице

Методика упражнений лечебной гимнастики

При выполнении упражнений ЛФК следует тщательно контролировать степень выраженности дискомфорта в мышцах. Нормой считается, если болевой синдром не превышает такового при ходьбе и выполнении рутинной работы. Если же боли выражены сильнее, данное упражнение нужно прекратить.

Такую методику можно использовать в качестве теста на выбор подходящих упражнений. Если остеохондроз сочетается  с нестабильностью позвоночника, перед занятиями нужно надевать корсет, фиксирующий его форму и не дающий позвонкам смещаться. При нагрузках нужно чередовать напряжение отдельных групп мышц с расслаблением.

Движения должны быть плавными и выполняться в комфортном темпе.

Валентин Дикуль предлагает делить курс лечения гимнастикой на несколько этапов:

• Общеукрепляющие нагрузки для адаптации спины.
• Добавление компонентов силовых тренировок (в том числе с гантелями) и растяжки.
• Закрепление достигнутого прогресса регулярными тренировками, направленными на профилактику рецидивов.

Больной должен приучить себя выполнять утреннюю зарядку после пробуждения перед завтраком.  Для лежачих больных упражнения проводятся в их палатах либо (в случае домашнего лечения) в тщательно проветренных комнатах. Если пациент способен ходить на достаточно длинные дистанции, зарядку желательно проводить на улице. Обычно она состоит из 7-10 упражнений и занимает 10-15 минут.

Дневное занятие ЛФК длится около получаса. На начальной стадии лечения пациенты выполняют большинство упражнений в горизонтальном положении тела.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночного хребта

Упражнения при шейном остеохондрозе

Поскольку шейный отдел содержит большое количество крупных кровеносных сосудов, при остеохондрозе этого отдела имеет место плохое снабжение головного мозга кровью, что ведет к ухудшению состояния всего организма.

Также это заболевание осложняется неврологическими синдромами, связанными с защемлением корешков спинномозговых нервов вследствие деформации позвонков.

При физических нагрузках на шею пациент должен соблюдать осторожность: избегать вращательных движений головой и задействовать соседние группы мышц плечевого пояса и грудного отдела, дабы не допускать перегрузки шейных мышц.

Следующие элементы гимнастики выполняются из положения лежа на спине:

• Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Удерживать ее в этом положении 3-6 секунд.
• Коснуться ладонями плеч, выполнить круговые движения плечами в каждую сторону по несколько раз.
• На вдохе поднять руки через стороны кверху, на выдохе подтянуть колено к груди, при этом голова и шея лежат на полу. Повторить 5 раз с каждой ногой.
• Руки вытянуть вверх к небу, оторвать лопатку от пола и с усилием вытянуть руку, затем вернуть назад. То же самое проделать с другой рукой.
• Повернуть голову вверх и вбок к плечу, через 4-7 секунд вернуть в прежнее положение. Повторить 4 раза с каждым боком.

Из положения лежа на животе:

• Руки на затылке скрещены в замок, голова вертикально упирается в пол. Поднять голову вверх, через 4 секунды опустить.
• Ладони положить под подбородком, приподнять верхнюю часть туловища. Вытянуть руки вперед, развести в стороны, свести обратно, вернуть в начальное положение. Повторить 5 раз.

Упражнения лежа на боку:

• Подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение.
• Голова лежит на вытянутой вверх руке. Приподнять руку и голову, удерживать 3-5 секунд на весу.

Физкультурные упражнения из положения сидя:

• Подтягивать плечи к ушам – сначала поочередно, затем одновременно.
• На вдохе разводить руки в стороны, на выдохе скрещивать их на груди. Повторить 5-6 раз. Потом выполнить другую модификацию упражнения: на выдохе скрещивать ноги на коленях.
• Описывать каждой рукой круговые движения в обе стороны.

Гимнастические упражнения для укрепления грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Поскольку грудные позвонки менее подвижны, чем других отделов, и защищены грудной клеткой и мышечным корсетом, остеохондроз этого отдела встречается реже, чем, например, поясничного. Он характеризуется двумя типичными видами болевого синдрома:

• Боль в позвоночных дисках, не имеющая острого характера и усиливающаяся при нехватке кислорода и глубоком дыхании. Ходьба в течение 15-20 минут по пересеченной местности помогает ослабить боль.
• Резкая боль в груди после продолжительной работы за компьютером или в одной позе. Вызывает затруднения дыхания.

Остеохондроз этого отдела опасен следующими осложнениями:

• компрессией спинного мозга;
• болезнями висцеральных органов;
• защемлением межреберных нервов;
• позвоночными грыжами.

Правильно подобранные физнагрузки при поражении грудных позвонков окажут разносторонний эффект: улучшение вентиляции легких, увеличение объема подвижности позвоночника и суставов, укрепление мышц плечевого пояса, восстановление правильной осанки.

Для больных с грудным остеохондрозом показаны следующие упражнения:

• Лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой. Ноги поднять и достать пола за головой (поза плуга), через 3-5 секунд вернуть их в исходное положение.
• Поднимать медленно руку и противоположную ногу, вытягивая позвоночный столб.
• Лежа на животе, поднять руки и голову, напрячь мускулатуру, через несколько секунд вернуться обратно.

Вариант зарядки при боли в верхней части спины

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел поражается недугом наиболее часто, осложняясь мышечными спазмами и повреждениями спинномозговых нервных корешков. Это обусловлено его функциональными особенностями. Чтобы предотвратить дальнейшие осложнения, нужно выполнять комплекс ЛФК и соблюдать правила движения при выполнении бытовых обязанностей.

Рекомендованные упражнения, выполняемые в горизонтальной позе, на спине:

• сжимательно-разжимательные движения одновременно стоп и кистей;
• подъем рук к потолку на вдохе, опускание на выдохе;
• вращение стоп в каждую сторону;
• поочередное приближение колен к груди;
• на вдохе поднятие рук и вытягивание носков вверх, на выдохе возвращение в начальное положение.

На корточках:

• Делать маховые движения ногами поочередно.
• Вытягивать руки в сторону и назад поочередно.
• Держа руки на полу, сесть на правую ягодицу. Затем повторить с левой.
• Кисти прямых рук на полу, голова упирается в грудь, спина выгибается внутрь. После возврата в прежнее положение повторить еще 6 раз.

После некоторого периода выполнения простых упражнений показано также висение на турнике по одной-две минуты в день.

ЛФК для поясничного и крестцового отдела позвоночника

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Чтобы избежать развития остеохондроза, пациенту следует заботиться о правильном образе жизни:

• Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
• Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
• Оберегать спину от переохлаждения.
• Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
• Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
• При стоячей работе продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
• При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
• Спать на ровной твердой поверхности.

Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения врача отказываться не стоит, только доктор решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8787-gimnastiki-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze.html

Зарядка при остеохондрозе: эффективность и примерные комплексы

При остеохондрозе наблюдаются дистрофические нарушения в различных отделах позвоночника. Одним из методов терапии является лечебная физкультура. Если комплекс подбирается специалистом, то зарядка против остеохондроза укрепит мышцы, нормализует их тонус и снизит интенсивность болевых ощущений.

Свернуть

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает поддерживать здоровье суставов и опорного стержня нашего тела. Для выполнения не обязательно посещать секцию по лечебной гимнастике, можно ее делать и дома. Для получения стойкого положительного результата необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

1. Все движения выполняются без рывков и в медленном темпе.
2. Одежда для зарядки должна подбираться свободная и удобная.
3. Заниматься лучше в комнате с открытым окном для хорошей вентиляции.
4. Комплекс должен быть подобран лечащим врачом.
5. Сложность упражнений и длительность выполнения необходимо повышать постепенно.
6. Важный совет — это регулярность выполнения. Если упражнения выполняются от случая к случаю, то эффекта ждать не приходится.
7. Желательно в течение дня комплекс повторить несколько раз.
8. Если появилась боль во время утренней гимнастики при остеохондрозе, то надо прекратить и сообщить врачу.
9. После комплекса упражнений в теле должна чувствоваться легкая усталость и приятное тепло.
10. Соблюдать водный баланс, потребление достаточного количества жидкости позволит ускорить выведение токсических веществ и улучшит течение метаболических процессов.

При патологиях позвоночника важно на протяжении дня соблюдать правильную осанку, а спать лучше на спине или боку, так улучшается кровоток, и мышцы могут расслабиться.

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе?

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечно-связочного аппарата, поэтому правильно подобранный комплекс упражнений поможет решить эту проблему. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи и спины направлена на работу всех групп мышц.

Рекомендации следующие:

• Начинать необходимо с разминки. Подойдет обычная ходьба с высоко поднятыми ногами, повороты и наклоны.
• Лечь на пол, под поясницу положить валик. Поднимать руки вверх и касаться ими за головой.
• Занять положение на боку. Поднимать руку вверх и касаться второй руки за головой.
• Сесть на стул со спинкой, тянуться руками вверх, прогибаясь в поясничном отделе.
• Стоя, руки тянуть вверх. Это упражнение помогает растянуть позвоночник, освободив защемленные корешки.
• Лечь на пол на живот и приподнимать одновременно прямые руки и ноги от пола. Если физическая подготовка этого не позволяет сделать, то можно ограничиться только подъемом корпуса.
• Для растяжения мышечного и связочного аппарата сесть на пол, одну ноги выпрямить, а вторую, согнутую в колене, отвести в сторону. Делать наклоны к выпрямленной ноге, потом поменять положение.

Если начинать день с простой зарядки, то можно обеспечить себя энергией на весь день и оказать помощь своему позвоночнику.

Дополнительный комплекс зарядки по отделам

С учетом расположения патологического участка можно составить комплекс для разных отделов позвоночного столба.

Для поясницы

Локализация остеохондроза в этом отделе происходит чаще всего. Это можно объяснить большой нагрузкой на него. Существует много комплексов, но зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях может включать такие упражнения:

1. Начинается комплекс с разминки.
2. Лечь на спину, приподнимать колени, тянуть к груди. Можно помогать руками.
3. Стать ровно. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола, а потом потянуться вверх, прогибая спину.
4. Стать на четвереньки и поочередно прогибать поясницу и выгибать.
5. Выполнить упражнение «велосипед». Имитировать ногами процесс кручения педалей.
6. Расположиться на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз и возвращаться обратно.
7. В том же положении сгибать ногу в колене подтягивать ее к груди, потом ноги поменять.
8. Стать, опираясь на колени и руки. Поднимать правую руку и левую ногу, а потом поменять местами.
9. Лежа с согнутыми коленями наклонять ноги в стороны, касаясь пола.

• 
• Все упражнения необходимо выполнять медленно, начинать с небольшого количества повторений.
• Видео с комплексом для поясницы:

Для шейного

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе, локализованном в шее? Упражнения можно включить такие:

1. Стать прямо и совершать повороты головой в одну, а потом в другую сторону.
2. Наклоняя голову вперед, подбородком коснуться груди.
3. Похожее упражнение, но после того, как подбородок коснулся груди, надо делать медленные повороты в стороны. Амплитуда движений небольшая.
4. Положить ладонь на лоб, наклоняясь вперед, преодолевать ее сопротивление.
5. То же самое, но рука кладется на висок, и совершаются наклоны в сторону.
6. Сидя за столом, поставить локти на крышку стола, а подбородком упереться на кулаки. Наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление рук.
7. Стоя рисовать подбородком буквы или цифры.
8. Стать прямо и выдвигать подбородок вперед вдоль прямой линии. Это движение может получиться не с первого раза.
9. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Поворачивать голову в бок, пытаясь ухо положить на пол.
10. Лежа на спине приподнимать верхнюю часть тела, подбородком попытаться коснуться груди и вернуться обратно, полностью расслабиться.

При шейной локализации остеохондроза не рекомендуется выполнять круговые движения головой.

Видео поможет выполнять упражнения правильно:

Для шейно-грудного

Любой комплекс физкультуры должен состоять из упражнений разной сложности. Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может быть такая:

1. После разминки с ходьбой, наклонами, приседаниями можно переходить к выполнению основных упражнений.
2. Сесть на стул со спинкой, прикоснуться к ней лопатками. Прогибая спину, посмотреть вверх.
3. Положение то же самое, руки соединить на затылке. На вдохе прогибаться назад, пытаясь соединить лопатки.
4. Сидя, руки расположить на коленях. Делать наклоны торсом в одну сторону, а потом в другую.
5. Стать прямо, на вдохе прогнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе выгнуть спину.
6. Поднимать или опускать плечи в положении стоя.
7. Лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Приподнимать грудь от пола, прогибаясь.
8. Лечь на ровную поверхность, руки можно опустить вдоль тела. Поднимать вверх ноги, стараясь ими коснуться за головой.
9. Стать прямо и руки опустить вдоль тела. Совершать покачивания торсом с небольшой амплитудой.
10. Расположиться на животе, а руки соединить на затылке. Приподнимать голову и плечи, зафиксироваться и вернуться обратно.

1. 
2. Видео демонстрирует комплекс для шейно-грудного отдела
3. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием или другими водными видами спорта.

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или пояснично-крестцового не дает мгновенного эффекта. Только регулярность выполнения и поэтапность повышения нагрузки помогут вернуть позвоночному столбу гибкость и здоровье. Важно помнить, что в острый период противопоказаны тренировки, а в период ремиссии необходимо их сделать частью своей жизни.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/lechenie-osteohondroza/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: правила выполнения

Остеохондроз грудного отдела – профессиональное заболевание научных деятелей, бухгалтеров, водителей, офисных сотрудников, программистов. Остеохондроз грудных позвонков часто сопровождает искривление позвоночника в зоне грудной клетки (грудной сколиоз и сутулость).

Обязательным условием лечения и профилактики остеохондроза является ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры можно выполнять в качестве утренней зарядки и вечерней домашней тренировки.

Зарядка при грудном остеохондрозе обеспечивает подвижность позвонков, их нормальное функционирование, полноценное питание.

Самые эффективные упражнения

При остеохондрозе грудного отдела часто происходит сжатие позвонков и сдавливание межпозвоночных дисков. Позвонки деформируются, разрушаются, выпячиваются (образуются так называемые межпозвонковые грыжи). Для нормализации расстояния между позвонками применяются различные растягивания.

1. Висы на перекладине. Их необходимо выполнять как можно чаще. В стадии обострения висы через каждый час обеспечивают выздоровление. Если нет физической возможности осуществить вис полностью (повиснуть на перекладине на руках, без опоры на ноги), можно выполнять частичные висы (турник опущен до уровня груди, руки удерживаются за перекладину, ноги выставлены вперёд, стопы опираются на пол, туловище оказывается в изогнутом положении). Но эффективность таких упражнений ниже.
2. Растягивания грудного и поясничного отдела в воде выполняются в стоячем водоёме (бассейне) на большом круге (или камере). Необходимо надеть круг до подмышечных впадин, зайти в воду на глубине больше 2-х м (ноги не должны доставать до дна), висеть на плаву в течение 20–30 минут. Ежедневные висы на круге в бассейне вылечивают грыжи межпозвоночного диска без операций.
3. Постоянные растягивания позвоночника при ходьбе или сидячих занятиях (макушка тянется вверх, к потолку или к небу) позволяет не только облегчить остеохондроз грудного отдела, но и сформировать гордую красивую осанку.

Комплекс эффективных упражнений для разминки при остеохондрозе

Важно знать, что для водного лечения необходима стоячая вода без волн. Так обеспечивается максимальное растягивание позвоночника, достигается максимальная эффективность лечебного воздействия.

Упражнения из положения стоя на ногах

Кроме растягиваний, для лечения грудного отдела необходимо укреплять верх спины. Если остеохондроз не запущен, то помогут статические упражнения с гантелями. Для женщин достаточно 0,5-1 кг веса в каждую руку, для мужчин вес можно довести до 2 кг (можно больше).

1. Поднимать через стороны, перед собой руки вверх, медленно опускать их вниз.
2. Удерживать прямые руки с гантелями на весу (например, руки вытянуты перед собой или в стороны). Вначале время удержания составляет 10 секунд, затем увеличивается до 30 секунд, до минуты.
3. Согнуть руки в локтях, опустить кисти с гантелями на плечи. Поднимать кисти с гантелями вверх (выпрямляя руки), опускать вниз к плечам.

Упражнения с гантелями не только тренируют спину и руки, но и активизируют кровоток, способствуют рассасыванию солевых отложений между позвонками.

Для запущенных форм остеохондроза грудного отдела занятия с гантелями могут провоцировать защемление нерва. Поэтому рекомендованы следующие упражнения для разработки верней части туловища:

1. Подъемы и опускания плеч, вращения ими, движения плечами вперед-назад.
2. Попытаться свести лопатки сзади, задержать в сведенном положении. Так десять раз.
3. Наклоны туловища с задержкой в наклонённом состоянии. При этом противоположная наклону рука поднимается над головой и усиливает глубину наклона (при наклоне вправо поднимается над головой и затем тянется вправо левая рука, и наоборот).
4. Упражнения для грудного отдела с гимнастической палкой или скалкой: взять палку двумя руками, завести за голову и опустить за шею, попытаться опустить палку за спиной дальше (ниже туловища).

Важно знать, что комплекс ЛФК выполняется между обострениями, в стадии ремиссии. При острой боли можно выполнять только растягивающие упражнения. Они не причиняют боли и приносят облегчение.

Упражнения из положения лёжа

1. Плуг – это полезное упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, от плеч до низа лопаток. Надо лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднять их сначала вертикально, затем опустить за голову. Повторить несколько раз (5-15 повторений).
2. Обратный пресс – упражнения напоминает накачивание пресса, только с обратной стороны. Надо лечь на живот, ноги упереть под диван, шкаф или под шведскую стенку. Руки берутся за голову. Приподнимать голову, шею и верх туловища над полом.
3. Вариант выполнения предыдущего упражнения: задерживать голову в верхнем положении, при этом можно смотреть прямо перед собой или повернуть голову вправо, затем влево.
4. Кошечка – выполняется из положения «на четвереньках». Разминает грудной и поясничный отдел.

   Необходимо выгибать спину вверх из положения «стоя на четырёх», затем прогибать её вниз.

Другие обязательные для выздоровления упражнения

1. Бег трусцой. Без неспешной пробежки вернуть здоровье поясничного отдела практически невозможно.
2. Прыжки на скакалке. Если стадия заболевания остеохондроза позволяет вам совершать мелкие прыжки через скакалку, обязательно выполняйте это упражнение.

   Оно обеспечивает необходимую встряску и усиливает кровоток по всему организму.

3. Если прыгать вы не можете физиологически, необходимо трясти организм следующим образом: встать вертикально, подняться на носочки, резко опуститься на пяточки. Повторить так 10 – 20 раз.

Важно знать, что начинать делать упражнения для встряски надо постепенно, по 4–5 встряхиваний в день. Постепенно можно увеличить количество повторений.

Упражнение противопоказано пациентам, у которых кроме остеохондроза на стенках сосудов имеются крупные тромбы.

Зарядка при остеохондрозе – залог успешного лечения, лучшая профилактика болезни. Движение – норма жизни каждого человека. Без достаточного уровня физической подвижности невозможно получить полноценное здоровье. Простые упражнения дают максимальную эффективность, выполнять их можно дома и на прогулке, на работе в офисе или в путешествии.

Источник: https://sustav-neboley.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pravila-vypolneniya/