Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Различные комплексы ЛФК постоянно применяются в реабилитации заболеваний костей и суставов, среди которых и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Существует несколько стандартных наборов упражнений, призванных помочь больному быстрее вновь обрестинормальную подвижность.

ВНИМАНИЕ!Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется всегда по завершению острой фазы заболевания! При выраженной боли занятия физкультурой противопоказаны!

ЛКФ нужно сочетать с приемом назначенных препаратов, а после основного курса продолжать занятия в целях профилактики. Наилучшее время для гимнастики – утренние часы, когда суставам необходимо «разогреться» и подготовиться к напряженному дню, и вечер после такого дня.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на среднестатистических пациентов и доступны почти всем. Рекомендованные упражнениястарайтесь выполнять по инструкции и не увеличивать самовольно количество повторов.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Для шейного отдела характерна высокая подвижность позвонков. Промежутки между ними выстланы толстым слоем хрящевой ткани. Боль и скованность появляются только при значительном истощении запаса прочности зоны от основания черепа до лопаток.

Двигательная активность нормальной интенсивности никогда не вредит здоровью. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не хитра в исполнении, доступна для разных возрастных категорий и позволяет избежать появления болей и ущемлений.

  • Все лечебные упражнения при остеохондрозе позвоночника применимы в качестве профилактических.
  • Для полного отдыха позвонкам необходимо, чтобы поддерживающие их мышцы были полностью расслаблены, а сам он располагался по прямой линии.
  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Сон в вынужденной позе никак не способствует разгрузке мышц и суставов. А специальные упражнения для шейного и грудного отделов, а также для поясницы и крестца помогут компенсировать недостатки дневной активности.

Активное движение и расслабленный отдых одинаково хороши, когда дозируются в меру: и гиподинамия, и поднятие тяжестей, и изматывающие спортивные нагрузки могут нарушить хрупкое равновесие сил в человеческом организме.

Первыми сдаются под их натиском поясница и шея: развиваются пояснично-крестцовый и шейный остеохондроз.Гимнастика на начальном этапе применяется для профилактики этих нарушений.

Здоровый позвоночник нуждается в разнообразии движений: поворотах (скручиваниях), наклонах (изгибании), умеренном растяжении и сжатии.

Если пациент недополучает нормального движения в повседневной жизни, необходимо разработать индивидуальный профилактический комплекс для его спины и конкретные упражнения против шейного остеохондроза.

Ещё лежа в постели можно начать подготавливать свою шею к компьютерным и библиотечным подвигам.

Утренняя гимнастика для шеи при остеохондрозе очень проста:

  1. Лежа в постели (на спине) проведите лёгкий самомассаж. Несильно разомните шею надавливающими и трущими движениями. Выполнять без подушки!
  2. Сделайте по 4-6 поворотов: сначаламедленно вправо, потом влево. Двигается только голова. Выполняйте, старайтесь чувствовать работу мышц.
  3. Очень медленно подтяните нижнюю челюсть к яремной впадине (зубы сомкнуты), стараясь ощутить поочередно движение в каждом из шейных позвонков. Так же медленно верните голову в естественное положение. Погрузитесь в релаксацию на 10 минут.

СОВЕТ! Заведите дополнительный будильник, чтобы случайно не проспать подъем!

  1. Встаньте и повторите повороты: в стороны, затем – наклон вперед. О допустимостиименно для вашего остеохондроза шейного отдела наклонов головы вперед с вращением и назад по прямой надо уточнить у врача невролога.
  2. Теперь поднимите и опустите плечи 4-6 раз. Неплохо, если зарядка для шеи при остеохондрозе сопровождается умеренной тренировкой иных групп мускулатуры.

  Какие препараты принимать при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

В течение всегодня избегайте резких движений головой и шеей. Главный принцип лечения остеохондроза – индивидуальный подход к клиническим проявлениям заболевания у конкретного пациента. Поэтому выполняемая гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях должна быть одобрена врачом.

Люди, выполняющие работу сидя, вынуждены постоянно держать голову наклоненной, поэтому мышечный корсет шеи и верхней части спины испытывает перегрузки.

Для комплексной профилактики проблем шейного отдела желательно выполнять не только упражнения для шеи при остеохондрозе.

Старайтесь уделять внимание всему телу. Но все же спросите у врача, не повредит ли ваш привычный фитнес при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Вечером выполняйте эти безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Лягте на твёрдое (пол, гимнастический коврик или плотный ковёр). Под шею можно подложить упругий валик, не подушку! Вытяните руки за голову, медленно тяните вдоль пола то носки, то пятки, стараясь почувствовать, как растягивается хребет, как работают мышцы.
  2. Верните руки в естественное положение – вдоль тела. Максимально опустите плечи к полу. Дышите ровно, медленно. Расслабляйтесь постепенно, контролируя каждую мышцу: начинайте со ступней и поднимайтесь выше – к голове. Лежите в таком расслабленном состоянии не менее 15 минут. Качественное мышечное расслабление – одна из целей лфк при шейном остеохондрозе.

СОВЕТ! Воспользуйтесь учебным вариантом аудио-релаксации. Она гармонично дополнит комплекс упражнений при остеохондрозе.

Гимнастика шейного остеохондроза у женщин из-за возрастных изменений в костной ткани исуставах может понадобиться в более молодом возрасте, чем у мужчин. В домашних условиях упражнения можно выполнять лишь по результату консультации невролога, ортопеда и терапевта.

Это же касается и применения лекарственных средств: отзывы о чудодейственных кремах и мазях не всегда честны, а прием лекарств от остеохондроза без назначения врача – преступление против собственного здоровья.

Врач проговаривает диагноз и все его следствия не для того, чтобы напугать больного или лишить его воли к борьбе с недугом. Упражнения для лечения шейного остеохондроза даются не всегда легко.

  Народные методы лечения шейного остеохондроза

Важно настроить себя на то, что все неприятные ощущения скоро сойдут на нет.

Заболевание 1-2 стадии можно вылечить дома при соблюдении всех медицинских рекомендаций. На 3-4 стадии лечение в домашних стенах уже невозможно.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

ЛФК, учитывая отзывы пациентов, дает едва ли не половину успеха среди мер от шейного остеохондроза. Упражнения выполняются ежедневно. Частота подходов: несколько раз в течение светового дня с интервалами для отдыха. Количество подходов определяется индивидуально.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается лечащим врачом на этапе реабилитации, когда уже сняты воспаление и болевой синдром, но пациентам бывает сложно выполнять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе из-за ограниченной болезнью подвижности в этой зоне.

Геннадий Васильевич Игнатьев – врач с большим опытом. Руководитель клиники, автор научно-исследовательских статей, предлагает пациентам свой комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Начальная позиция Описание действий Количество
1 Пациент сидит, спина выпрямлена, шея слегка вытянута Поверните голову вправо, зафиксируйте на секунду; так же влево на комфортный угол. Медленно! 10
2 То же Неспешно наклоните голову вниз, пока подбородок не упрется в грудную кость; верните в исходную позу 10
3 Сидя Тяните назад по горизонтали подбородок и шею. Медленно возвращайте. 10
4 Сидя со свисающими руками, кисти расслаблены Поднять плечи и зафиксировать на 10 секунд в верхней точке. Медленно расслабиться. 10
5 Лежа спиной вверх (лучше наполу или твердой подложке) Интенсивный массаж руками мышц основания черепа и шеи 4 минуты
6 На стулев положении сидя или  лежа на животе (на полу) Активное растирание мышц воротниковой зоны вдоль и поперек 4 минуты
7 Любое Разминание мускулатуры над ухом и вниз до затылка круговыми движениями 4 минуты

Такая комплексная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе работает сразу в нескольких направлениях:

  • Помогает снимать мышечный спазм;
  • Постепенно возвращает подвижность позвоночным сочленениям;
  • Нормализует кровоснабжение тканей;
  • Активизирует процесс восстановления поврежденных хрящей.

И не забывайте, что утренняя зарядка для шейного остеохондроза — метод борьбы и профилактики в равной степени. Во время зарядки активируется кровоток и разогреваются мышцы, это уменьшит застой и боль, снимет напряжение.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Вылечить шейный остеохондроз лечебная гимнастика поможет быстрее, если её сочетать с другими методами. Как видим, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела неразрывно связана с мануальным воздействием.

ВНИМАНИЕ! Любые виды массажа необходимо согласовывать с терапевтом, учитывая при этом индивидуальные особенности и анамнез.

Если уж вы рискуете массировать больные места самостоятельно или с помощью ближайших родственников, обратите внимание на несколько правил безопасности:

  1. Массаж категорически противопоказан при болезнях кровии кровотечениях, лихорадке, заболеваниях кожи,гнойных процессах, варикозе, опухолях.
  2. Нестерпимые боли, гипертензия, психопатологии, почечная, легочная, сердечная, недостаточность также могут быть противопоказаниями к мануальной терапии.
  3. Самомассаж можно делать в любое время в удобной позе, но он требует значительных энергозатрат, ограничен в движениях и снижает саму эффективность процедуры. Лучше, если массаж больному делает кто-то другой.
  4. Не все упражнения лфк при шейном остеохондрозе можно сочетать с массажем.

В погоне за доступными для домашнего применения средствами никогда не стоит забывать о главном правиле медицины – не навреди.

Посещение поликлиники займет пару часов, но может сэкономить гораздо больше времени на лечении. Комплексный подход, реализуемый современными клиниками, дает высокие и быстрые результаты.

Про то, как лечить шейный остеохондроз упражнениями, на личном опыте чертах знает всякий офисный работник. Всем приходилось иногда вращать шеей и расправлять плечи.

Чтобы окончательно победить шейный остеохондроз,упражнения для лечения можно сочетать с физиопроцедурами.

Физиотерапия при остеохондрозе любой локализации способна ускорить выздоровление и дополнительно оздоровить организм.

ВАЖНО! Только врач сможет предупредить возможное негативное влияние тех или иных видов лечения на здоровье пациента.

Физиопроцедуры при остеохондрозе шейного отдела назначаются, как и другие средства, с учетом общего анамнеза. На выбор методик влияет и тот факт, что шейный отдел позвоночника примыкает непосредственно к голове.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Близость к крупному нервному тракту и головному мозгу несколько ограничивает возможности метода: не всякая физиотерапия при шейном остеохондрозе допустима. С определенными ограничениями и временными рамками применяются:

  • УФ-облучение;
  • Вибромассаж (звуком или точечно);
  • Минеральные ванны (бальнеотерапия);
  • Ударно-волновая физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела;
  • Лазерная техника воздействия;
  • Электротерапия (электрофарез).

Оптимальное комплексное физиолечение при остеохондрозе шейного отдела можно получить в условиях стационара или санаторно-курортного учреждения.

В последнем случае к физиопроцедурам специалисты добавят и специализированный комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела, и лекарственное сопровождение, и работу над неврологической симптоматикой.

СОВЕТ!Если вы можете позволить себе неплановое посещение санатория, при подборе места оздоровительного отдыха опирайтесь на очные отзывы реальных клиентов о врачах и процедурах («сарафанное радио»).

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Лучшие способы сохранить здоровье позвоночника: технические перерывы, производственная гимнастика и упражнения комплекса ЛФК, из которых составляется утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

То, какие упражнения можно включать в свой план, лучше всего обсудить с врачами. Далеко не все существующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут подойти именно вам.

Читайте также:  Мази при артрозе: как применяют, список, виды

Ускорить процесс излечения и восстановления помогут массаж, прогулки, здоровое питание и одобренная специалистами физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела.

Лечение в домашних условиях может не только затянуться, но и быть гораздо менее эффективным.

Источник: https://sustavinfo.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

На сегодняшний день гимнастика – самый доступный и результативный метод терапии начального остеохондроза шеи.

На ранних стадиях заболевания упражнения позволяют скорректировать нарушения в суставах шеи и значительно снизить неприятные ощущения.

Медики рекомендуют не дожидаться серьезных дегенеративных изменений, а начинать терапию шейного остеохондроза с комплекса физических упражнений.

Самостоятельно подобрать курс физкультуры невозможно, т.к. только опытный врач может правильно оценить ситуацию и риски, основываясь на нескольких факторах сразу. При выборе упражнений ведущую роль играют:

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Опытный специалист назначит Вам упражнения, которые наиболее эффективны и безопасны именно для Вас

  • Точный диагноз;
  • Серьезность заболевания;
  • Наличие противопоказаний;
  • Нарушения вестибулярного аппарата.

Исходя из данных, полученных при осмотрах и исследованиях, специалист может порекомендовать только некоторые из возможных упражнений. К тому же, определив ограничения по техники их выполнения, например, рекомендуя заниматься только сидя или лежа, во избежание головокружений и тошноты.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе имеет несколько особых правил, которые необходимо строго выполнять, чтобы достичь желаемого облегчения и не навредить здоровью еще больше.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Основные правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозе

  • Заниматься следует только, когда остеохондроз находится в стадии ремиссии. Физическая нагрузки при обострениях чревата сильными болями и усугублением ситуации.
  • При малейшем дискомфорте, выполнение упражнения нужно на время прекратить. Если при повторном выполнении боль возникает снова, нужно обратить к врачу за консультацией.
  • Важно скорректировать осанку при ходьбе, сидении или занятии спортом.
  • Выполнять упражнения нужно медленно и плавно. Резкие движения могут нанести травму мышечному корсету шеи.

Эти тренировки составляют основу лечебной гимнастики при заболеваниях шеи. Выполнять их следует как можно чаще, тратя на каждое упражнение не менее 5 минут.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Основные и наиболее эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза

  • Пациенту нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Одну руку нужно поместить на живот, вторую – на грудь. Затем плавно вдыхать, контролируя свои движения руками. На пике вдоха дыхание нужно задержать на несколько секунд, после чего можно медленно делать выдох.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте с той лишь разницей, что ноги необходимо согнуть под комфортным для пациента углом. Далее необходимо медленно поворачивать туловище влево и вправо, соблюдая небольшой временной интервал между поворотами.
  • Теперь необходимо выполнить компенсирующее упражнение, для этого пациент ложится на живот и выпрямляет тело ровно, по струнке. Далее нужно плавно поднимать голову над корпусом, при этом важно следить, чтобы ноги оставались прямыми, а шея не перенапрягалась.

Следующий комплекс упражнений разработан специально для лиц, страдающих хроническим остеохондрозом шеи.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Специальные упражнения при хроническом остеохондрозе

  • Зафиксировать ладонь у уха и стараться давить головой в эту сторону, оказывая сопротивление рукой. Попеременно для правой и левой стороны.
  • Собрать руки в замок и поместить их на лоб, давить головой вперед, прикладывая усилия. Затем повторить то же самое с затылочной стороны.
  • Простые наклоны.
  • Плавно наклонять голову в стороны.
  • В положении лежа, подложить под голову подушку и давить не нее затылком до 10 секунд. Расслабиться на некоторое время и повторить сначала.
  • Выполнять прогибы корпуса, поднимая голову, в положении лежа. Попеременно на спине и на животе.
  • Чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе дала желаемый результат, необходимо выполнять некоторые советы, помогающие поддерживать шейную мускулатуру в тонусе:
  • Чаще плавать;
  • Избегать переохлаждений;
  • Больше двигаться;
  • Не поднимать тяжелых грузов.
  1. При регулярном выполнении упражнений и внимательном отношении к здоровью, шейный остеохондроз хорошо поддается терапии при помощи лечебной физкультуры.
  2. Обязательно посмотрите три очень полезных видео о лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Источник: https://pozvonochnikov.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-sheynom-osteohondroze.html

Лфк при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника в москве в центре реабилитации юсуповской больницы

Остеохондроз – хроническое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков и суставов позвоночника часто сопровождаются болевым синдромом.

Реабилитологи Юсуповской больницы проводят комплексное лечение остеохондроза позвоночника, которое даёт стойкий и качественный результат, позволяет сохранить функцию межпозвонковых дисков и максимально продлить их жизнь. Схемы лечения включают в себя медикаментозную терапию, методы нетрадиционной, физиотерапию, массаж, комплекс физических упражнений.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Кандидаты и доктора медицинских наук, врачи высшей категории индивидуально подходят к выбору метода лечения пациентов, страдающих остеохондрозом.

Ведущие вертебрологи (специалисты в области заболеваний позвоночника) обсуждают на заседании Экспертного Совета тяжёлые случаи остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, коллегиально принимают решение по выбору тактики лечения.

После выписки из клиники реабилитации пациентам дают рекомендации по выполнению комплекса упражнений при остеохондрозе дома.

В Юсуповской больнице также проводят ЛФК при остеоартрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава. Ведущие специалисты в области восстановительного лечения применяют инновационные методики кинезотерапии.

Клиника реабилитации оснащена новейшей аппаратурой ведущих европейских и американских производителей, механическими и компьютеризированными тренажёрами, аппаратами Экзарта, вертикализаторами, подвесными системам для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которые действуют аналогично бассейну.

Особенности ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы заболевании (боль и ограничение движений) минимальны или отсутствуют.

Выполняя лечебные упражнения в период обострения, пациент может причинить себе боль и ухудшение состояния позвоночника.

Перед тем, как назначить пациенту специальные упражнения, реабилитологи Юсуповской больницы проводят всестороннее обследование с помощью инновационных диагностических методик.

Лечебная физкультура при остеохондрозе необходима для того, чтобы укрепить мышцы, не перегружая спины позвоночник. В правильном комплексе упражнений ЛФК при остеохондрозе статические нагрузки должны преобладать над динамическими упражнениями. При остеохондрозе позвоночника категорически запрещено поднимать тяжести.

Во время выполнения комплекса ЛФК при остеохондрозе следует придерживаться следующих рекомендаций реабилитологов:

  • перед выполнением упражнений выполнить контроль артериального давления;
  • все упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
  • увеличивать интенсивность и количество повторений необходимо постепенно и осторожно;
  • гимнастические упражнения выполняются в положении «лёжа» или «стоя»;
  • упражнения следует выполнять регулярно;
  • при появлении резких болевых ощущений занятия лечебной физкультурой необходимо прекратить.

Следуя этим рекомендациям, пациенты Юсуповской больницы достигают желаемого результата и не наносят урона своему здоровью. ЛФК при шейно-грудном и поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры тела и обострении хронической патологии любой локализации, в острой стадии воспалительного процесса, при грыжах и тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и шейно-грудного отдела позвоночников должна проводиться под наблюдением реабилитологов. Неадекватные нагрузки могут ухудшить состояние пациента.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений остеохондроза, уменьшает хронические боли в области рук, шеи и плеча, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат, что уменьшает головную боль и головокружение.

Комплекс гимнастических упражнений включает в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности. Он прост для выполнения, и пациенты, научившись правильно выполнять упражнения под контролем инструктора-методиста ЛФК, могут продолжать выполнять их дома.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе включает в себя несколько упражнений. При выполнении их следует принять исходное положение «сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч». Ладонью руки надавите на область виска и скулы, с одной стороны. Левая ладонь находится на левой щеке, правая – на правой. Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие. Повторите упражнения с другой стороны.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение, сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развёрнутыми к нему ладонями. Окажите противодействие давлению, напрягая шею.

Третье упражнение выполняют следующим образом: подставляют под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавливают на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, оказывают противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Следующее упражнение выполняется с давлением на затылок. Правую руку раскрытой ладонью располагают в области левой скулы и щеки. Надавливают рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо.

Противодействие создают при помощи мышц шеи.

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: наклонов, поворотов, махов не выполняют. Пациент или инструктор ЛФК оказывает давление на определённый участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению.

Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени подготовленности пациента и может варьировать от 3 до 8.

Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника реабилитологи включают в гимнастический комплекс упражнения с движениями. Первое упражнение выполняют следующим образом:

  • пациент садится с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставляет в стороны;
  • руки вытягивает перед собой кистями вперёд;
  • сжимает руки в кулаки и разжимает.
  • проделывает упражнение несколько раз, после чего встряхивает руками.

Сядьте на стул, ноги расположите перед собой на ширине плеч, руки на коленях. Выпрямленную руку поднимите в сторону параллельно полу. Без резких движений выполняйте повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (правая рука – поворот туловища вправо, левая – влево).

Сядьте на стул, немного расставьте согнутые в коленях ноги, руки разместите на талии. Выполняйте наклоны головы вправо и влево, пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять регулярно после выписки из клиники реабилитации. Она требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате.

Многие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте. Систематические занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении заболевания и уменьшении симптомов остеохондроза, но и на настроении.

Они избавляют людей от ощущения подавленности, усталости и депрессивных расстройств.

Читайте также:  Псориаз суставов: симптомы, лечение, последствия

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В лечении грудного остеохондроза неврологи и реабилитологи Юсуповской больницы применяют различные методы – массаж, физиотерапию, иглоукалывание, лекарственные препараты.

ЛФК при грудном остеохондрозе помогает восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни.

Без лечебной физкультуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника невозможно улучшить кровообращение.

Программу ЛФК инструктор-методист подбирает индивидуально. Она зависит от стадии патологического процесса.

Во время острой фазы остеохондроза важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой.

Боль скованность, воспаление снижаются, особенно, если восстановительная терапия дополняется применением лекарственных препаратов местного и системного действия.

В период ремиссии реабилитологи предписывают интенсивные упражнения, улучшающие подвижность сочленений позвонков и рёбер. Они позволяют достичь следующих результатов:

  • предотвращения новых обострений болезни;
  • развитие грудной клетки, оптимизации дыхательных возможностей и вентиляции лёгких;
  • разработки мышц плечевого пояса, устранения застоя;
  • формирования правильной осанки;
  • восстановления нормальных изгибов позвоночного столба;
  • создания надёжного крепкого мышечного корсета;
  • оптимизации оттока лимфы и микроциркуляции крови и оттока лимфы;
  • улучшения питания хрящей позвонков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет повысить общий тонус, энергичность организма, придаёт отличное настроение пациенту.

Начинают всегда с простейшей дыхательной гимнастики. Она не противопоказана даже в самом тяжёлом состоянии пациента. Для её осуществления необходимо лечь на спину.

Поверхность должна быть твёрдой, наклонной (голова выше ног). Пациент поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму.

Такое дыхание устраняет мышечный спазм, насыщает кровь кислородом, в результате боль уменьшается.

Параллельно неврологи назначают медикаментозное лечение. После стихания болевого синдрома пациент приступает к выполнению комплекса упражнений:

  • расположившись на животе, руки разводит по сторонам, приподнимает вместе, отклоняет назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд;
  • лёжа на спине, руки располагает перед собой, нижние конечности приподнимает, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе;
  • повернувшись на правый бок, немного сгибает нижние конечности в коленях, левую ногу направляет вверх, задерживается в таком состоянии на 3 секунды, повторяет на второй стороне тела;
  • встав в позу кошки, выгибает спину вниз, при этом делает вдох (голову располагает перпендикулярно полу).

После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц следует расслабить спину. Необходимо встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки вверх, потом опустить вниз, наклоняя тело вперёд.

На выходе нужно сесть на пятки. Затем следует лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола верхнюю конечность с одной стороны и нижнюю – с противоположной стороны.

Опустить руку и ногу, повторить упражнение для второй пары конечностей.

В период стихания симптомов грудного остеохондроза гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника могут быть довольно разнообразными. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими. Гимнастический комплекс может включать разные упражнения.

Первое упражнение:

  • лечь на спину, подвести к груди согнутые ноги, поясницу чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины и напрячь;
  • оставшись в этом состоянии на 5 секунд, необходимо расслабиться, перевернуться на живот, руки согнуть и положить за голову;
  • развести локти по сторонам;
  • плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх;
  • лечь на живот, вытянуть вперёд руки, оторвать от пола, верх туловища;
  • задержаться в этом положении на 5 секунд, расслабиться;
  • в аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек;
  • затем постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину;
  • задержавшись на пару секунд, выдохнуть и расслабиться.

Для того чтобы выполнить второе упражнение, необходимо встать, руки положить на плечи. В один момент нужно поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при этом поворачивать на сторону опущенного плеча.

Разместившись на устойчивом стуле, следует упереться в спинку спиной, прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя. Сильно наклонять шею назад нельзя. Распрямившись, сесть на стул, взять в руки палку, поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

  • сокращения мышц живота выполняют до тех пор, пока не возникает лёгкая усталость;
  • пациент становится на колени, руками упирается в пол, выполняет подъёмы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием;
  • лечь, согнуть ноги в коленях, положить руки за голову и касаться ногами пола – 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой (лопатки прижаты к полу);
  • лёжа на кровати с приподнятым изголовьем, подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить;
  • лечь на спину, подтягивать несколько раз носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе позволяет избавиться от боли и предотвратить обострение заболевания. Запишитесь на приём к вертебрологу и реабилитологу по телефону Юсуповской больницы.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Источник: https://yusupovs.com/articles/rehab/lechebnaya-fizkultura-lfk-pri-osteokhondroze-pozvonochnika/

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.

Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.

  • Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
  • В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
  • Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.

Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Похожие записи

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма.

При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет.

Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии.

У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю.

Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Источник: https://sustavrip.ru/osteoporoz/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-osteokhondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-razlichnye-metodiki.html

Выполняем лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Проблема возникновения остеохондроза в современном обществе напрямую связана с ведением малоподвижного образа жизни. Остеохондроз шейного отдела – патология межпозвоночных дисков, при которой поражаются суставы и позвонки шейного отдела. При этом заболевании может наблюдаться уменьшение высоты межпозвоночных дисков.

Читать: Головные боли при остеохондрозе

Если своевременно не приступить к лечению шейного остеохондроза, могут развиваться осложнения:

  • нарушения кровообращения в пораженных участках позвоночника;
  • головные боли;
  • остеопороз;
  • грыжа.

В каких случаях назначается лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходима в большей степени для профилактики обострений заболевания. Грамотно назначенная лечебная физкультура – подобранный в соответствии со спецификой болезни комплекс упражнений, благодаря выполнению которых:

  • уменьшаются боли в позвоночном отделе;
  • улучшается кровоток в шее;
  • восстанавливается нормальная подвижность позвоночника;
  • активизируется метаболизм тканей.
Читайте также:  Мед при болезнях суставов: рецепты, противопоказания

Проводить лечебную физкультуру необходимо после острого периода и полного обследования позвоночника. Самостоятельно приступать к ЛФК не рекомендуется. Для назначения гимнастики следует обращаться к врачу. Только грамотный медик поможет выбрать комплекс упражнений для конкретного случая заболевания.

Какие противопоказания имеет физкультура при шейном остеохондрозе

Существует ряд заболеваний, при которых при шейном остеохондрозе противопоказаны занятия лечебной физкультурой:

  • сахарный диабет (при тяжелом течении диабета нельзя выполнять ЛФК, так как нагрузки на поврежденный шейный отдел позвоночника могут привести к острым состояниям, в том числе гипогликемии или гипергликемии);
  • острое течение инфаркта миокарда (тренировки при острой стадии инфаркта категорически запрещены, они могут доставлять сильную боль, провоцируют рецидив, усугубляют течение инфаркта);
  • инфекционные заболевания в острой стадии (при нагрузке на организм в этом случае значительно затягивается процесс лечения инфекции);

Читать: Упражнения при обострении остеохондроза

  • новообразования вне зависимости от характера опухоли (доброкачественная или злокачественная);
  • нарушения частоты сердечных сокращений (затрудняется правильная работа сердца и дыхательной системы, может возникнуть недостаток кислорода в сердечной мышце);
  • артериальная гипертензия (из-за приливов крови к голове, может повыситься АД, что у гипертоников приводит к неотложному состоянию – гипертоническому кризу или инсульту);
  • миопия глаз;
  • снижение функций свертываемости крови (есть риск возникновения кровотечения);
  • аневризма аорты или сердца (есть риск тромбоэмболии или кровотечений).

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела: базовые упражнения

Перед выполнением комплекса упражнений во время физкультуры при остеохондрозе шейного отдела необходимо проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что у вас есть противопоказания к такой гимнастике.

Чтобы сделать зарядку при шейном остеохондрозе, необходимо сесть как можно удобнее и выпрямить спину. Перечислим базовые упражнения:

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

  • голову необходимо держать ровно, а плечи расправить. Сделать 7 – 8 поворотов головой вправо, затем влево;
  • медленно наклонять голову к правому, а затем к левому плечу. Выполнить по 8 – 9 раз в обе стороны;
  • медленно вытянуть голову вверх как можно дальше, направляя взгляд вперед. Задержать голову в верхней точке на 2 секунды. Повторить вытягивание 6 – 7 раз;

Читать: Упражнения для спины при остеохондрозе

  • упражнение можно выполнять стоя, но лучший эффект достигается в сидячем положении. Голову медленно наклонить и дотронуться подбородком до грудной клетки. Упражнение повторить 7 раз;
  • правую ладонь положить на лоб и постепенно наклонять голову вперед, оказывая ладонью сопротивление. Давить вперед следует 5 секунд. После этого голова возвращается в исходную позицию. Повторить надавливания 8 – 9 раз;
  • медленно и с небольшим усилием повернуть голову вправо на почти максимальный угол, задержаться так на несколько секунд. Затем повторить упражнение, повернув голову в левую сторону. Повторить упражнение 5 раз;
  • не опуская головы, поднять плечи как можно выше и задержать в таком положении на 15 – 20 секунд. Повторить подъемы 8 раз;

Подобный комплекс можно проводить не только в положении сидя, но еще и стоя, держа спину как можно ровнее, а ноги расставив на ширине плеч:

  • положить ладонь на ухо и немного надавить, голова должна противодействовать этому давлению в течение 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз;
  • поднять плечи к ушам и задержать на 20 секунд, затем неспешно опустить, параллельно с этим выдыхая. Повторить 10 раз;
  • руками сделать корсет на шее, положив большие пальцы под подбородком, остальные сцепить «замком» на затылке. Медленно делать наклоны, иногда останавливаясь. Ладони постепенно опускать ниже до самого конца шеи;
  • произвести круговые движения плечами вперед, затем назад, останавливаясь на 2 секунды. Повторить 8 – 9 махов вперед и назад;
  • положить на макушку книгу в твердом переплете. Желательно взять средней толщины: большой объем и вес предмета не повлияет на оздоровительные свойства упражнения и может принести некоторые неудобства. Вытянуть руки и простоять в подобной позе 10 секунд. Медленно опустить руки, выдыхая. Повторить 9 – 10 раз;
  • встать спиной к столу или же любой другой горизонтальной поверхности, опереться на нее, поднять аккуратно голову как можно выше, смотря в потолок. Простоять так 15 секунд, затем потихоньку сесть, попутно опуская взгляд в пол. Упражнение поможет справиться с острыми болями, возникшими в шейном отделе позвоночника;

Читать: Народные методы лечения остеохондроза

  • руки вытянуть вперед, затем начать плавно поднимать их, а вместе с этим вытянуть как можно выше голову и плечи. Остановиться в позе на 5 секунд, затем так же аккуратно опустить руки. Повторить 15 раз.

Существует несколько упражнений, выполняемых лежа. Они больше всего подходят в качестве разминки перед основным комплексом, но могут использоваться и отдельно:

  • лежа на спине, коснуться подбородком грудной клетки и остановиться на 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз с коротким перерывом между касаниями;
  • лечь на живот и поднять подбородок для того, чтобы выполнить вращательные движения головой 5 – 6 раз.

Необходимо помнить, что во время упражнений не должно быть никакой боли. В случае появления болевых ощущений лучшим решением будет немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/lechebnaja-fizkultura-pri-shejnom-osteohondroze

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе — лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты и наклоны головы.

Стадии

При невмешательстве болезнь протекает в четыре этапа:

  1. Нестабильные первоначальные поражения межпозвонковых дисков.
  2. Появляется протрузия дисков, сокращается расстояние между шейными позвонками, начинает проявляться болевой синдром.
  3. Полное разрушение фибрового кольца, начало формирования межпозвонковых грыж.
  4. Сильный болевой синдром при каждом движении. Возможно кратковременное улучшение состояния.

Причины

Ряд факторов, сопутствующих появлению патологии:

  • ожирение;
  • эндокринные нарушения;
  • перенесенные инфекционные патологии;
  • чрезмерные физические нагрузки в рабочем процессе;
  • недостаточная физическая подготовка вкупе с малоподвижным образом жизни;
  • ранее перенесенные травмы позвоночника;

Далее нужно зафиксировать ряд признаков, по которым человек сможет зафиксировать у себя наличие описываемого заболевания: это частые головные боли, ухудшение зрения и слуха, изменение тембра голоса, у больного портится общее состояние зубов, происходит постепенное снижение координированности движений, появляется храп по ночам.

Ограничения физической активности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни.

Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа; не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр).

Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.

Физические упражнения

Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни.

Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание.

При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:

  • при обострениях болевого синдрома;
  • сопутствующие онкологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • тромбозы;
  • развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение);
  • пищевые отравления.

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков.

Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой.

Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Упражнения

Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»

Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление.

Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица.

Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.

Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»

Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.

Упражнение 3 «Обхват шеи»

Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти.

При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений.

Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.

Вас может заинтересовать:  Головная боль при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 4 «Удержание книги»

Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал.

В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи.

По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.

Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»

Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад.

В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед.

Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.

Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector