Гимнастика с палкой при остеохондрозе: польза
Большой процент людей от восемнадцати лет сегодня страдает всевозможными патологиями позвоночника, в том числе и остеохондрозом. Такое заболевание некогда было характерно только для старшей возрастной группы, но с течением времени данный порог снизился.
- Необходимость упражнений
- Польза
- Принципы выполнения
- Профилактика
- Эффективное упражнение
- Гимнастика с палкой
- Гимнастика в бассейне
- Лечебная йога
- Гимнастические упражнения для лечения остеохондроза: пошаговое описание тренировки
- Почему необходимы упражнения при остеохондрозе
- Упражнения с гимнастической палкой: полный комплекс
- Простой гимнастический комплекс для остеохондроза
- Зарядка с палкой при остеохондрозе
- В чем польза гимнастики с палкой при остеохондрозе?
- Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза
- Что такое остеохондроз?
- Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе
- Когда можно использовать упражнения?
- Упражнения с палкой от остеохондроза
- При шейном остеохондрозе
- При грудном остеохондрозе
- При поясничном остеохондрозе
- Заключение
- Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника при остеохондрозе и осанки
- Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой
- Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс
- Гимнастика с палкой при остеохондрозе
- Эффективность упражнений с палкой
- Необходимость упражнений
- Комплекс лечебной гимнастики
- Похожие статьи
Причиной этому принято считать появление компьютеров и других современных гаджетов, за счет которых молодежь вынуждена огромное количество времени проводить сидя.
Избежать развития этого заболевания довольно просто, нужно только регулярно выполнять специальные упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе. Рассмотрим их подробнее в данной статье.
Следует помнить о том, что их выполнение может осуществляться только тогда, когда отсутствует болевой синдром. Чтобы его устранить, нужно максимально расслабить позвоночник. Добиться этого можно, приняв положение лежа.
Далее рекомендуется согнутые в коленях ноги закинуть на валик, подготовленный заранее, а под поясницу желательно подложить подушечку.
Во время сильных болей и острого протекания болезни больному нужно соблюдать постельный режим, все движения при этом должны быть исключены, только в таком случае получится справиться с болью.
Необходимость упражнений
На сегодняшний момент есть несколько способов лечения остеохондроза, связанных между собой неразрывно и составляющих в совокупности полноценный комплекс терапии. В этом комплексе важное место занимают занятия при остеохондрозе и сколиозе, затрагивающие все части позвоночника.
Кроме того, нужно отметить, что упражнения с палкой при грудном остеохондрозе периодически оказывают лечение куда более эффективное, чем классическое медикаментозное. Но чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий обязательно должен составлять специалист, следовательно, не рекомендуется откладывать посещение доктора.
Польза
Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе (как и других его видах), разработанные на основании возможностей пациента по специальной методике и учитывающие стадию заболевания и воспаленную область, позволяют:
- Расслабить мышцы.
- Укрепить корсет мышц.
- Улучшить кровообращение.
- Стабилизировать позвоночник.
- Освободить больные нервы.
- Между позвонками расширить пространство.
- Поднять настрой.
- Улучшить работу всех внутренних органов.
- Повысить иммунитет.
Принципы выполнения
Упражнения с палкой для спины между собой различаются по методике и другим факторам. Например, один комплекс рассчитан на длительное время выполнения, второй же занимает всего пару минут.
Кроме того, занятия между собой отличаются по предназначению, так как каждый отдельный комплекс напрямую зависит от локализации болезни.
Необходимо отметить, что огромное влияние оказывает также стадия заболевания, так как она связана напрямую с уровнем нагрузки при выполнении упражнений.
Но каким бы упражнение с палкой при остеохондрозе ни было, у всех одинаковые принципы выполнения:
- Тело должно быть обязательно свежевымытым, чистым.
- Комната, в которой проводятся занятия, должна проветриваться, и во время занятий в частности.
- Недопустимо во время занятий наличие посторонних раздражителей.
- Одежда сухая, чистая, из натуральных тканей.
- Рекомендуется начинать и завершать каждое упражнение фиксированием артериального давления и пульса.
- Недопустимы резкие движения, рекомендуется проделывать каждое упражнение плавно.
- При любом появлении болевого синдрома следует прекратить упражнение, вызвавшее его.
- Постепенно следует увеличивать нагрузки.
- Нужно начинать с вдоха каждое новое движение, заканчивать же его следует на выдохе.
- Необходимо выполнять только назначенные доктором упражнения, не допускается никакой самодеятельности.
- Необходимо, чтобы происходило регулярно выполнение гимнастики.
Профилактика
Основная часть человечества склонна к развитию остеохондроза. В этой группе риска находятся работники офисов, представители рабочих специальностей, водители, а также учащиеся.
Каждый человек остеохондроза может избежать путем выполнения довольно простой гимнастики, которая в себя не включает сложные упражнения, так как предназначена для профилактики болезни.
Делая необходимое ему упражнение с палкой, человек позволяет позвоночнику полноценно расслабиться, межпозвоночное пространство при этом будет слегка расширяться, таким образом давать позвонкам свободу.
Эффективное упражнение
Вис на перекладине оказывает наиболее эффективное действие. За счет него позвоночник человека длительное время находится вытянутым, позволяя позвонкам принимать естественное положение. Можно при отсутствии перекладины позвоночник расслабить с помощью ходьбы на четвереньках, но в этом случае очень важно спину держать выгнутой.
Гимнастика с палкой
Упражнение с палкой оказывает при остеохондрозе очень эффективное действие. Ниже рассмотрим самые основные.
Первое необходимо выполнять стоя, когда соответствует ширине плеч расположение ног. Держа в руках палку, человеку необходимо перед грудной клеткой совершить десять круговых движений в одну и другую сторону.
Делая следующее упражнение с палкой, следует принять то же исходное положение, но ладонями держаться за концы палки. Вместе с поворотом головы необходимо повернуть палку в правую сторону, при этом ее переводя в вертикальное положение. Это действие нужно повторять по десять раз в каждую сторону.
Следующее упражнение с палкой. Оставить то же исходное положение. Человеку во время вдоха следует руки с палкой поднять выше головы, при этом опускать их следует во время выдоха. Повторять упражнение более четырех раз не рекомендуется.
Гимнастика в бассейне
Среди лечебных занятий спортом место нашлось и для плавания, следовательно, при остеохондрозе упражнения в бассейне осуществлять допустимо. К ним можно отнести приседания, всевозможные махи ногами, упражнения в воде с палкой, круговые движения и прочее. Кроме того, очень полезен сам процесс плавания, так как он может осуществляться только при выпрямленной спине.
Вода способствует выполнению различных гимнастических занятий, поскольку под ее воздействием снижается вес тела, что сказывается благотворно на выполнении различных упражнений. Но необходимо помнить, что при этом вода должна быть немного подогретой, в помещении же не должно быть намека на сквозняки, в противном случае заболевание только усилится.
Лечебная йога
На сегодняшний момент многие люди свое предпочтение отдают экзотическим способам лечения, а не стандартному комплексу упражнений лечебной физической культуры. Упражнения йоги являются одним из этих вариантов. Они очень полезны, так как позволяют позвоночнику расслабиться и вытянуться.
Замечательно проделывать сведение лопаток – человеку, находящемуся на четвереньках, следует свести лопатки. Сгибать локти или спину при этом недопустимо.
Поза тигра также очень эффективна в растягивании позвоночника. Что она представляет собой? Нужно встать на четвереньки, при этом правая нога должна напоминать в согнутом виде что-то вроде хвоста. Колено этой ноги должно стремиться вверх, в то время как носок желает оказаться как можно ближе к ягодицам. Ногу на обратном пути следует установить в начальную позицию, выгнув при этом спину.
Источник: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze
Гимнастические упражнения для лечения остеохондроза: пошаговое описание тренировки
Остеохондроз, по разным статистическим данным, поражает от 50 до 90 процентов людей старше 35 лет. Он развивается медленно, но приводит к плачевным результатам: пережатию мышц, сосудов, нервных окончаний.
Чтобы избавиться от болевых ощущений, осложнений и самого заболевания, необходимо пройти комплекс терапии. Специалисты рекомендуют включать в обязательный комплекс лечения лечебную физкультуру.
Приемы восстановительной гимнастики помогают пациенту быстрее реабилитироваться и вернуть прежнюю двигательную активность.
Почему необходимы упражнения при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе предназначены для укрепления позвоночника. Они помогают улучшить тонус мышц и вернуть прежнее состояние связкам, чтобы они лучше поддерживали позвоночный столб. Также различные гимнастические приемы приводят к улучшению кровообращения, которое так важно в условиях пережатия некоторых сосудов и даже крупных вен. Часть упражнений помогает увеличить чувствительность пораженных участков, ведь часто при остеохондрозе происходит онемение района вокруг позвоночника либо рук или ног.
В результате постоянных занятий ЛФК, включающей один из четырех комплексов гимнастики, пациент сможет восстановить здоровье спины и забыть о недомоганиях. Однако для того, чтобы занятия давали результат, необходимо соблюдать определенные правила:
- выполнять упражнения в строгом соответствии с предписанием;
- в первое время постараться делать гимнастику под присмотром профессионала. Он подскажет, с каких упражнений лучше начать и поможет постепенно повышать нагрузку без вреда для организма;
- не перегружать спину;
- вводить нагрузку постепенно.
Есть ряд ограничений, которые делают ЛФК и любые ее разновидности запрещенными. Это наличие серьезного лишнего веса, недавно перенесенные заболевания миокарда или инсульты, обострение остеохондроза или развитие воспаления позвоночного столба, беременность, а также восстановительный послеоперационный период.
Пациентам с данными проблемами необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить заболевание или сбросить вес, прежде чем можно будет приступать к лечебным занятиям. В некоторых случаях ЛФК полностью заменяется физиотерапией, так как противопоказания пациента постоянные и не могут быть устранены.
Обычно гимнастика назначается спустя 1-3 месяца после активной стадии терапии, когда организм уже окреп и может воспринимать базовые нагрузки. Ни в коем случае нельзя заниматься при болевых ощущениях или при обострении заболевания. Нужно дождаться периода ремиссии и только тогда приступать к тренировкам.
Данный комплекс состоит из 7 различных упражнений. Они должны выполняться после легкой первичной разминке. Рекомендуется в первое время заниматься в группе. Чтобы улучшить гибкость конечностей и разогреть его перед выполнением ЛФК, рекомендуется походить, глубоко вдыхая и поднимая и опуская руки, а также сделать простые повороты корпуса.
Советуем прочитать: Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
Каждое упражнение необходимо выполнять 5 раз. По мере того, как спинной отдел пациента будет крепнуть, специалисты по ЛФК могут увеличить количество повторений.
Полное описание комплекса:
- Поза № 1. Исходное положение стоя. Осанка должна быть правильной: живот подтянут, спина прямая. Руки опустить вдоль корпуса и из этого положения медленно поднять над головой, вставая на мыски вслед за ними. Затем плавно опуститься вместе с опусканием рук, отвести кисти немного назад и снова потянуться.
- Поза № 2. Исходное положение стоя. Руками обхватывается корпус в области груди. Руки слегка напрягаются, плечи поднимать нельзя. После этого руки опустить и отвести за спину, сцепить ладони в замок, слегка потянуться.
- Поза № 3. Повороты головы к левому и правому плечу. В каждом направлении нужно повернуться по 5 раз.
- Поза № 4. Исходное положение стоя. Руки сжать в кулаки и положить на грудь. Подбородком коснуться кулаков, при этом постараться как можно выше поднять затылок, не отрывая подбородка от ладоней. Напрячься на две секунды. Затем отвести ладони за затылок и сцепить их в замок, вновь напрячься на 2 секунды. Сделать по 5 повторов.
- Поза № 5 из положения стоя. Ладони сцеплены за затылком, локти приподняты и сводятся. Голова слегка опущена, живот втянут, осанка прямая. Повторить 5 раз, сделать передышку, затем выполнить еще два захода с небольшим перерывом.
- Поза № 6. Из положения стоя выпрямить руки вверх, затем опустить и отвести за спину. За спиной сцепить в замок и поднимать как можно дальше, при этом допускается сгибание рук в области локтей.
- Поза № 7. Потягивания вверх, сначала одной рукой, затем другой. Делаются из положения стоя, живот необходимо при этом напрячь, а корпусу не позволять менять положение. По 5 повторов на каждую сторону.
Читайте также: Болит нога от бедра до колена: лечение, причины
Данную систему упражнения рекомендуется делать на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении.
Упражнения с гимнастической палкой: полный комплекс
Данная система потребует от пациента наличия гимнастической палки. Ее можно приобрести в спортивном магазине. Если больной ходит на ЛФК в поликлинику, инвентарь предоставляется бесплатно. В данном комплексе всего 6 упражнений:
- Руки разместить на палке перпендикулярно сгибу локтя. Хват должен быть комфортным, достаточно широким. Необходимо перемещать палку согласно следующим точкам: грудь, пояс, грудь, лопатки, бедра (за спиной), лопатки. Количество повторений от 5 до 15.
- Руки разместить на концах палки. Исходное положение стоя, корпус зафиксирован. Палку медленно переместить за спину круговым движением, затем вернуть в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой руки.
- Ладони на краях палки, палка перпендикулярно туловищу. Одну из рук поднять вверх до состояния, когда палка окажется параллельна телу. Затем опустить и поднять другой край другой рукой. Сделав 5 повторов с каждой стороны, повторить ту же процедуру, при этом переместив гимнастический инвентарь за спину.
- Средний хват, исходное положение стоя. Палку взять двумя руками за спиной. Поднять максимально высоко, затем как можно дальше отвести от бедер. После этого сделать наклон вперед.
- Руки расположить напротив локтей на палке, затем, не отпуская ее, скрестить. Палка при этом перевернется по горизонтали. Повторить 5 раз.
- Палку расположить за спиной у лопаток и сделать средний хват. Левую руку отвести за спиной вправо, затем правую – влево. Постепенно увеличивая скорость, сделать около 20 движений.
Простой гимнастический комплекс для остеохондроза
- Поясница и лопатки на полу. Ноги согнуты под прямым углом, руки прижаты к полу. Руками необходимо потянуться вверх, слегка разведя их в сторону.
- Ножницы. Поясница и лопатки прижаты к полу, ноги перекрещиваются 10-15 раз.
- Ноги поднять и согнуть в коленях, поясницу прижать к полу. Плечами потянуться в сторону поднятых ног, при этом напрягая пресс.
- Из положения лежа, прижимая плечи и поясницу к полу, приподнять грудь и слегка сдвинуть друг к другу лопатки.
- Прогиб. Таз необходимо поднять, не отрывая от пола плечи и ноги.
- Ноги согнуть под углом 90 градусов и поднять туловище за счет напряжения пресса.
Рекомендуется выполнять гимнастику в удобной хлопчатобумажной одежде. Она не должна стеснять движения. Также необходим гимнастический коврик, так как занятия проводятся в положении лежа.
Данный вид гимнастики подразумевает наличие гимнастического коврика. Исходное положение – на животе. Такой тип упражнений строго противопоказан беременным.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Руки поднять вперед, ноги оторвать пола, потянуться конечностями.
- Руки и ноги поднять, попытаться развести в разные стороны, при этом потягиваясь по направлению конечностей то в одну, то в другую сторону.
- Руки упереть локтями и ладонями в пол, приподняв плечи и грудную клетку, а живот не отрывая. Плечи необходимо покрутить в одну сторону, затем в другую по кругу.
- Кошка. Необходимо принять положение, когда туловище опирается на колени и прямые руки, расставленные на ширине плеч. Пациенту следует сначала выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
За ходом лечебной физкультуры должен наблюдать профессиональный врач. Если пациенту удобнее делать упражнения дома, необходимо регулярно посещать специалиста, чтобы тот мог увидеть прогресс, получаемый в результате гимнастики.
При любых недомоганиях, а особенно при болях в области позвоночника, онемениях и ощущении головокружения необходимо обратиться к врачу для подбора более щадящих мер восстановления. Лечебная гимнастика позволяет восстановиться пациентам любого возраста. Процент успешной терапии с ее применением очень высок.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник: https://osteok.ru/gimnasticheskie-uprazhneniya-dlya-lecheniya-osteohondroza-poshagovoe-opisanie-trenirovki
Зарядка с палкой при остеохондрозе
Одобренные медиками упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе — эффективный метод избавления от недуга, а также альтернатива в проведении лечебных физических упражнений.
Снаряд позволяет облегчить зарядку и снять нагрузку со спины. Гимнастика восстанавливает мышцы, возвращает подвижность, снимает боль.
Применяется только с разрешения лечащего доктора, с описанием допустимых вариантов упражнений и интенсивности выполнения.
В чем польза гимнастики с палкой при остеохондрозе?
Упражнения от остеохондроза — основа лечения заболевания. Зарядка с использованием палки:
- ускоряет процесс восстановления опорно-двигательного аппарата (ОДА);
- облегчает лечебную физкультуру (ЛФК);
- перераспределяет часть нагрузки с тела на снаряд;
- дает возможность разнообразить физический комплекс упражнений;
- расслабляет мышцы травмированного отдела;
- усиливает организм и подготавливает к переходу с более сложной физкультурой;
- применяется в профилактике при остеохондрозе шейного отдела;
- возвращает подвижность;
- снижает болезненность;
- улучшает осанку.
Упражнения с палкой для профилактики остеохондроза и его лечения выполняются на любой стадии развития болезни.
Упражняться с таким снарядом полезно при болях в плечевом сочленении.
Гимнастический комплекс со снарядом особенно рекомендуется в лечении остеохондроза грудного отдела, болях плечевого сустава, деформации пояснично-крестцового отдела или при плечелопаточном травмировании. Зарядка назначается в период обострения или ремиссии заболевания.
Противопоказания к методике отсутствуют. Применение гимнастической палки возвращает эластичность и функциональность спинным мышцам и ускоряет выздоровление.
Важно выполнять тот комплекс движений для спины при остеохондрозе, который прописал доктор и не заниматься самолечением.
Источник: http://EtoSustav.ru/ost/sport/gimnastika-s-palkoy-pri-osteohondroze.html
Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза
- И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.
- Терапия заболевания должна быть комплексной.
- Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.
- Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Он бывает шейным, грудным и поясничным в зависимости от локализации. Поясничный остеохондроз наиболее распространен. Но самым сложным является комплексное поражение, которое плохо поддается лечению.
Заболевание имеет четыре стадии:
Первая стадия | предполагает слабо выраженные симптомы, больной ощущает общее недомогание, нередко списывая его на другие заболевания. |
Вторая стадия | сопровождается выраженными болевыми ощущениями, начинают разрушаться хрящевые ткани в позвоночнике. Симптомы приносят дискомфорт, и человек обращается к врачу. |
Третья стадия | предполагает уже более серьезные изменения в позвоночнике, возникает горб либо искривление. |
Четвертая и последняя стадия | это необратимые изменения. Человек может ощущать сильнейшие боли даже при минимальных движениях. |
Чем раньше выявить и начать лечить остеохондроз, тем проще будет это сделать. Терапия должна быть комплексной. Она обычно включает в себя специальные лечебные упражнения.
Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе
Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.
Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки — часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.
Палка — универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.
Она оказывает следующее действие:
- помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
- общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
- может использоваться с профилактическими целями.
Когда можно использовать упражнения?
Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.
Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.
Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:
- Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
- Острые инфекционные заболевания;
- Инфаркт миокарда.
- Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
- Сердечная и аортная аневризма.
- Угроза кровотечения.
- Аритмия и тахикардия.
- Артериальная гипертензия.
- Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
- Сахарный диабет.
Упражнения с палкой от остеохондроза
Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки. Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен. Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание.
Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.
Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: повороты, наклоны, затем поочередная проработка плеч, рук, корпуса, бедер, коленей, голеностопных суставов. В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.
Посвятив простой разминке 10-15 минут, берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов.
Читайте также: Опухла косточка на ноге и болит: как лечить, что делать
При шейном остеохондрозе
Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими:
- Примите положение стоя, ноги поместите на ширину плеч. Палку удерживайте на вытянутых вперед руках, выполняйте вращательные движения в разные стороны 10-12 раз.
- В том же положении удерживайте палку в руках, стараясь охватить концы снаряда. Делайте так называемый «пропеллер». Поочередно приводя палку из горизонтального в вертикальное положение. Повторить 10-12 раз.
- Аналогичное положение. Это упражнение связано с дыханием, потому регулировать частоту должен врач или инструктор. При глубоком вдохе нужно поднять вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опустить их. Повторите 4-6 раз.
- Исходное положение — стоя, палка в поднятых вверх руках. На вдохе согните тело в пояснице, палкой касаясь пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Видео: «Упражнения на шейно-грудной отдел»
При грудном остеохондрозе
Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом. Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.
Первый комплекс проводится без гимнастической палки. Примерная его последовательность следующая:
- Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
- Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
- Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.
Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.
Второе занятие проводится с применением гимнастической палки. Основные упражнения будут следующими:
- Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела. Расстояние между находящимися на палке руками должно быть максимально широким. Чем меньше оно будет, тем тяжелее будут даваться упражнения.
- Поднимите палку за спиной, руки отведите дальше от тела и выполняйте наклоны вперед, чтобы мышцы живота при этом были подтянутыми.
- Следующее действие — вращение палки при скрещенных руках. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.
- Прямую руку вместе с палкой двигайте вначале в одну, а после в другую сторону.
Видео: «Общие упражнения с палкой»
При поясничном остеохондрозе
При поясничном остеохондрозе также существуют комплексы как с палкой, так и без нее. Для начала рекомендуется такая несложная гимнастика:
- Лягте, чуть приподнимите ноги над поверхностью и зафиксируйте их в такой позиции на несколько секунд.
- В положении лежа выполняйте упражнение «ножницы», то есть, приподнимите ноги и скрещивайте их, делая махи в стороны.
- Помогает упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
Далее следуют упражнения с палкой. Сначала встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч, возьмите палку и выполняйте обороты в стороны. После поднимите ее над головой и делайте наклоны во все четыре стороны поочередно. Затем лягте на живот, возьмите инструмент в руки, прижмитесь животом к полу, вытяните верхние и нижние конечности и постарайтесь ими имитировать движение лодки.
Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе. Специалист должен учесть стадию заболевания.
Видео: «Упражнения на улучшение осанки»
Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться:
- Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
- Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
- Обувь должна быть удобная и легкая.
- Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий — слишком яркий свет либо посторонние звуки.
- Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
- Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки — при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
- Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
- Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
- Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
- Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.
Заключение
Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.
Стоит выделить следующие моменты:
- Остеохондроз — заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
- Упражнения — важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
- Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
- Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
- Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.
Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/osteokhondroz-grudnogo-otdela/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny-i-shei.html
Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника при остеохондрозе и осанки
Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.
Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой
Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.
Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.
Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.
При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:
- улучшение иммунитета;
- польза для осанки;
- нормализация работы органов и систем
- нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;
- укрепление всех позвоночных отделов;
- улучшение мышечного тонуса.
При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.
Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.
- Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно
- Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.
- Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.
Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.
Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс
Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии.
Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста.
Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.
В положении стоя делаются такие упражнения:
- Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.
- Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.
- Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.
- Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.
- Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.
Приведенное количество раз может быть уменьшено либо увеличено в зависимости от уровня подготовки и серьезности имеющейся патологии.
Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:
- Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.
- Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.
Читайте также: Разрыв синдесмоза голени: лечение, диагностика
Следующие упражнения делаются в положении лежа:
- «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.
- «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.
- «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.
И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:
- лучше всего заниматься утром;
- не используйте слишком тяжелую палку;
- перед занятиями сделайте небольшую разминку;
- делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;
- если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.
Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.
Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-s-gimnasticheskoj-palkoj.html
Гимнастика с палкой при остеохондрозе
Большой процент людей от восемнадцати лет сегодня страдает всевозможными патологиями позвоночника, в том числе и остеохондрозом. Такое заболевание некогда было характерно только для старшей возрастной группы, но с течением времени данный порог снизился.
Причиной этому принято считать появление компьютеров и других современных гаджетов, за счет которых молодежь вынуждена огромное количество времени проводить сидя. Избежать развития этого заболевания довольно просто, нужно только регулярно выполнять специальные упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе. Рассмотрим их подробнее в данной статье.
Следует помнить о том, что их выполнение может осуществляться только тогда, когда отсутствует болевой синдром. Чтобы его устранить, нужно максимально расслабить позвоночник. Добиться этого можно, приняв положение лежа. Далее рекомендуется согнутые в коленях ноги закинуть на валик, подготовленный заранее, а под поясницу желательно подложить подушечку.
Эффективность упражнений с палкой
Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение.
Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе.
Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.
К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:
- Укрепить иммунитет;
- Нормализовать работу внутренних органов;
- Исправить осанку;
- Улучшить кровообращение в организме;
- Способствовать укреплению позвоночника:
- Увеличить пространство между позвонками;
- Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.
Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.
Необходимость упражнений
Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см.
на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома.
Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:
- Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
- Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
- Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
- Скоординировать работу внутренних органов;
- Укрепить и повысить иммунитет.
Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.
На сегодняшний момент есть несколько способов лечения остеохондроза, связанных между собой неразрывно и составляющих в совокупности полноценный комплекс терапии. В этом комплексе важное место занимают занятия при остеохондрозе и сколиозе, затрагивающие все части позвоночника.
Кроме того, нужно отметить, что упражнения с палкой при грудном остеохондрозе периодически оказывают лечение куда более эффективное, чем классическое медикаментозное. Но чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий обязательно должен составлять специалист, следовательно, не рекомендуется откладывать посещение доктора.
Комплекс лечебной гимнастики
Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов).
- Способствует полному расслаблению спинных мышц;
- Настраивает организм к предстоящей терапии;
- Применяется для профилактики в целом.
Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.
Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
- ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
- ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
- ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.
Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:
- Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
- Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
- Обувь должна быть легкой и удобной;
- В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
- Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
- Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
- Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
- Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
- Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
- Комплекс упражнений выполнять ежедневно.
Упражнение с палкой оказывает при остеохондрозе очень эффективное действие. Ниже рассмотрим самые основные.
Первое необходимо выполнять стоя, когда соответствует ширине плеч расположение ног. Держа в руках палку, человеку необходимо перед грудной клеткой совершить десять круговых движений в одну и другую сторону.
Делая следующее упражнение с палкой, следует принять то же исходное положение, но ладонями держаться за концы палки. Вместе с поворотом головы необходимо повернуть палку в правую сторону, при этом ее переводя в вертикальное положение. Это действие нужно повторять по десять раз в каждую сторону.
Следующее упражнение с палкой. Оставить то же исходное положение. Человеку во время вдоха следует руки с палкой поднять выше головы, при этом опускать их следует во время выдоха. Повторять упражнение более четырех раз не рекомендуется.
Среди лечебных занятий спортом место нашлось и для плавания, следовательно, при остеохондрозе упражнения в бассейне осуществлять допустимо. К ним можно отнести приседания, всевозможные махи ногами, упражнения в воде с палкой, круговые движения и прочее. Кроме того, очень полезен сам процесс плавания, так как он может осуществляться только при выпрямленной спине.
Вода способствует выполнению различных гимнастических занятий, поскольку под ее воздействием снижается вес тела, что сказывается благотворно на выполнении различных упражнений. Но необходимо помнить, что при этом вода должна быть немного подогретой, в помещении же не должно быть намека на сквозняки, в противном случае заболевание только усилится.
На сегодняшний момент многие люди свое предпочтение отдают экзотическим способам лечения, а не стандартному комплексу упражнений лечебной физической культуры. Упражнения йоги являются одним из этих вариантов. Они очень полезны, так как позволяют позвоночнику расслабиться и вытянуться.
Замечательно проделывать сведение лопаток – человеку, находящемуся на четвереньках, следует свести лопатки. Сгибать локти или спину при этом недопустимо.
Поза тигра также очень эффективна в растягивании позвоночника. Что она представляет собой? Нужно встать на четвереньки, при этом правая нога должна напоминать в согнутом виде что-то вроде хвоста. Колено этой ноги должно стремиться вверх, в то время как носок желает оказаться как можно ближе к ягодицам. Ногу на обратном пути следует установить в начальную позицию, выгнув при этом спину.
Источник: https://sustavnik.ru/osteohondroz/gimnastika-palkoy-osteokhondroze.html