Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

«Физические нагрузки при артрите должны быть дозированными и согласованы с квалифицированным специалистом.»

Существуют определенные требования к проведению спортивных занятий:

Виды спорта

«Наиболее оптимальный вариант занятий спортом при артрите – плавание.»

Упражнения

«В гимнастический комплекс обязательно должны быть включены упражнения для растяжки различных групп мышц.»

Спорт при артрите: что можно и что нельзя

Симптомы артрита

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Физические нагрузки при артрите

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Правила проведения тренировок при артрите

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Как пример может быть использован приблизительный комплекс занятий для лиц, страдающих первой стадией болезни голеностопа.

    Пятиминутные занятия на велосипеде и упражнения развития гибкости голеностопа.
  • Разгибание ног в положении сидя с использованием тренажера — 2 подхода по 15 повторений.
  • Сгибание ног в положении лежа с применением тренажера — по 15 повторений в двух подходах.
  • Сведение рук с использованием тренажера «Бабочка».
  • Тяга верхнего блока к груди, при этом хват должен быть несколько шире плеч — 2 подхода по 15 повторений.
  • Упражнение для плеч на лавке 45° в кроссовере — по 15 повторений в двух подходах.
  • Жим в положении лежа, хват узкий — по 15 повторений в двух подходах.

На что еще следует обратить внимание

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Спорт при артрите: можно ли заниматься и как подобрать упражнения?

Можно ли при артрите заниматься спортом

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Запрещенные виды спорта

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Какие физические нагрузки будут полезны

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

  • сгибание/разгибание ног;
  • сведение рук с тренажером “бабочка”;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения с гантелями.

Еще по теме:  Лечение артрита в индии

Общие правила тренировок

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

При артрите можно заниматься спортом

Какие виды спорта запрещены?

  • Растяжка,
  • Силовые упражнения, которые могут быть с отягощением,
  • Общеукрепляющие упражнения.

Данный вид упражнений позволяет заметно улучшить состояние костной системы.

Методы лечения

  1. Медикаментозная терапия;
  2. Лечебная гимнастика;
  3. Физиотерапия;
  4. Массаж;
  5. Оперативное вмешательство;
  6. Полноценное питание;
  7. Средства народной медицины.

Это поможет восстановить дыхание и работу сердечно-сосудистой системы.

Основные цели лечебной гимнастики:

Не забывайте о правильном питании

При сильной кардионагрузке нужно обеспечить организму достаточно углеводов (фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис).

Отзывы о Метотрексате при ревматоидном артрите

Форма выпуска и действие

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Спорт при ревматоидном артрите

Существует специальный комплекс упражнений, разработанный специально для пациентов, страдающих ревматоидным артритом.

Как правильно выполняется лечебная физкультура при ревматоидном артрите

  1. Кроме того, комплекс упражнений не стоит выполнять, если попутно отмечаются патологии легких, сердца, печени или почек.
  2. Спорт очень полезен для суставов, но активные занятия стоит отложить, если помимо артрита у пациента диагностированы:
  3. Комплекс упражнений разработан для трех стадий болезни:

Этапы лечебной физкультуры при артрите

Основные этапы лечебной физкультуры для рук и ног:

Базовый комплекс упражнений

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

Рядом постоянно должен находиться врач, контролировать нагрузки, дыхание и пульс пациента.

Методы и этапы занятий

  • Выделяют три основных метода ЛФК при ревматоидном артрите:
  • Для того, чтобы понять, что упражнения выполняются правильно, нужно следовать таким условиям:
  • Проводить занятия нужно в три этапа, как и любую другую гимнастику:

Комплекс упражнений

Для кистей

Упражнения для ног также важны. Примерный список представлен ниже:

Для плечевого пояса

Для голеностопа

Плавание при ревматоидном артрите

Противопоказания

Важно отметить, что если у больного наблюдается одно из перечисленных ниже противопоказаний, выполнять упражнения ему нельзя:

Еще по теме:  Симптомы серонегативный спондилоартрит

ЛФК при ревматоидном артрите показана практически всем пациентам, избегать незначительных физических нагрузок не стоит.

Начнем с противопоказаний

Что полезно для больных ревматоидным артритом?

Правила и подходы к занятиям

Возможны различные варианты:

Какие виды упражнений будут полезны?

  • Растяжка,
  • Силовые упражнения, которые могут быть с отягощением,
  • Общеукрепляющие упражнения.
  1. Война с самим собой
  2. Снимите маску!
  3. Как это лечат?
  4. Только цифры
  5. 30–55 лет – пик заболеваемости ревматоидным артритом;
  6. в 3–5 раз чаще мужчин болеют женщины этим заболеванием;
  7. через 10–15 лет в 90% случаев болезнь приводит к инвалидности, если ее запустить.
  8. Важно
  9. 5 правил самозащиты:
  10. — не переносите грипп и простуду на ногах, долечивайте до конца инфекционные заболевания;
  11. — поддерживайте нормальный вес;
  12. Подготовил: Сергей Коваль
  13. По материалам Медпортал.ру

Характеристика ревматоидного артрита

Различают две разновидности данного заболевания:

Причины и патогенез ревматоидного артрита

К предполагаемым причинам первичного ревматоидного артрита (потому как точные до сих пор не установлены) относят следующие:

В любом случае, патогенез как первичных, так и вторичных артритов схож и он заключается в трех основных механизмах:

Занятия спортом при патологии суставов

Источник: https://sanatorii-volna.ru/artrit/pri-artrite-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Артроз, артрит и спорт: что можно, а что нельзя

Многие люди, после того узнают о диагнозе «артрит» или «артроз», начинают беречь больной сустав – ходят осторожно, больше сидят и лежат, о спорте задумываются только когда смотрят по телевизору соревнования по гимнастике или футбольный матч. Между тем артрит и артроз изначально появляются на фоне гиподинамии. Последующее ограничение активности только ускоряет прогресс заболеваний.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Спорт нужен для восстановления суставов. Но только все ли виды упражнений полезны? Давайте разбираться…

Лыжный спорт: И ДА, И НЕТ!

Катание на лыжах бывает двух типов – равнинное и горное. Первое для суставов полезно, ведь нагрузка на коленный и тазобедренный сустав будет меньше, чем при пеших прогулках. А вот горные лыжи при артрите и артрозе запрещены из-за слишком высокого риска травмы.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Совет: при равнинном катании на лыжах надо двигаться прямым ходом. Коньковый шаг (когда лыжа отводится в сторону) действует на суставы деструктивно. Во время лыжной прогулки держите средний темп, не допускайте ускорений и опасных поворотов.

Сноуборд и коньки: НЕТ!

От этих зимних забав человеку с артритом и артрозом придется забыть. Дело в том, что при езде на сноуборде и коньках падают все – даже мастера. Но здоровый человек упадет и получит синяк, а больной артритом и артрозом от такого же удара получит мгновенный перелом, который при данной патологии очень плохо заживает.

Йога и пилатес: И ДА, И НЕТ!

Йога и пилатес предполагают множество упражнений на растяжку, разгрузку суставов, принятие правильного физиологического положения, улучшение кровотока и снабжения кислородом. Все это крайне полезно для пациентов с артиром и артрозом. Но йога и пилатес содержат сотни разных асан и позиций. Не все они полезны при том или ином диагнозе.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Сначала надо выяснить, почему болят колени, причины возникновения скованности в ТБС или позвоночнике – на основе этой информации составляется программа тренировок. Лучше чтобы ее подбирал инструктор, так как по незнанию можно начать выполнять асаны, вредные для сустава. Лучше не рисковать и довериться профессионалам.

Аэробика и бег: НЕТ!

Аэробные упражнения (прыжки) и бег – это ударные движения. Они полезны только в качестве профилактики артрита и артроза, когда болезней нет и в помине. В этом случае регулярные занятия аэробикой и бегом снижают риск развития патологии суставов в два раза. Но если патологии уже появились, то интенсивные спортивные упражнения только усугубят ситуацию.

Совет: если очень нужны кардио-тренировки (например, когда артрит или артроз осложнены чрезмерным весом и надо спортом убрать лишние килограммы), то традиционный бег лучше заменить спортивной ходьбой (по прямой местности или на беговой дорожке).

Ходьба: ДА!

Ходьба считается активностью с низкой ударной нагрузкой, и именно поэтому врачи рекомендуют гулять пациентам с болезнями суставов по 2-3 часа в сутки (не обязательно выполнять норму за раз).

При осложненной патологии разрешено совершать только неспешную ходьбу (когда пульс не сильно увеличивается).

Для профилактики и лечения первой стадии артрита и артроза можно ходить с «полной выкладкой» — когда пульс повышается до 140-145 ударов в минуту.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Совет: при артрите и артрозе полезно пробовать разные варианты ходьбы. Чередуйте типы прогулки. Сегодня пройдитесь традиционно «с пятки на носок», завтра попробуйте шагать наоборот «с носки на пятку» (будет странно и неудобно, зато полезно). На следующий день возьмите палки для скандинавской ходьбы. Потом прогуляйтесь по неровной местности, где придется идти вверх (но не в крутую горку).

Тяжелая атлетика: НЕТ!

При тяжелой атлетике (когда человек поднимает тяжелый штанги, гантели) давление на суставы многократно увеличиваются. Это приводит к тому, что во время тренировок хрупкий хрящ постоянно нагружается и получает микротравмы. Это ускоряет его разрушение.

Совет: артрит и артроз не являются основаниями для полго отказа от силовых упражнений. Человеку нужно наращивать мышцы, так как мышечный каркас служит дополнительной защитой для суставов. Но тренироваться с гантелями надо очень аккуратно (выбирать самые простые упражнения и брать минимальный вес).

Велосипед: ДА!

Когда мы катаемся на велосипеде или крутим педали велотренажера, то движения в суставах происходят плавно, хрящевая ткань не покрывается микротрещинами. При этом прорабатываются мышцы бедра и голени, улучшается кровоток, суставы получают больше питательных веществ.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные виды

Совет: запрещено при артрите и артрозе ездить по неровной поверхности. Дело в том, что при катании по кочкам возникает тряска, хрящи, покрытые трещинами, получают микроудары, что вызывает разрушение суставов.

Занятия в бассейне: ДА!

При любых проблемах с суставами специалисты советуют плавание в бассейне и аквааэробику. В воде суставы разгружены, на них не давит вес тела человека. А движения во время плавания стимулируют кровообращение и мягко приводят мышечный каркас в тонус.

Совет: главная опасность при посещении бассейна – застудить суставы. Это может только вызвать обострения артрита и артроза и привести к прогрессирующему воспалительному процессу. Вот почему при посещении бассейна надо следить за тем, какая там температура воды и не купать при пониженных показателях. Также важно сразу после плавания тепло одеваться.

Подведем итог. Заниматься спортом при артрозе и артрите не только можно, но и нужно. Только важно помнить, что спорт разрешен исключительно во время профилактики болезней и в хронической стадии. При обострении артрита и артроза нельзя заниматься «через боль».

Если есть какие-то сомнения в том, можно ли заниматься конкретным видом спорта именно в вашем случае – лучше предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом или тренером по лечебной физкультуре. Специалист подберет лучшую программу тренировок и расскажет о правилах безопасности.

Источник: https://artrit-artroz.com/artrit/artroz-artrit-i-sport.html

Спорт и ЛФК при артрите

При развитии воспалительной реакции в суставе и запуске в нем деструктивных изменений, прежде всего, отмечается нарушение метаболических процессов и трофики тканей в патологическом очаге.

Нарастание интенсивности патологических проявлений сопровождается возникновением болевого синдрома, что приводит к значительному ограничению подвижности в пораженном сочленении. Однако снижение двигательной активности способствует усугублению болезнетворных процессов, создавая тем самым порочный круг при развитии артрита у пациента.

Поэтому понятия артрит и спорт в медицинской практике тесно взаимосвязаны, при диагностировании подобного заболевания врачи настаивают на обязательном применении в лечебном процессе методов ЛФК.

«Физические нагрузки при артрите должны быть дозированными и согласованы с квалифицированным специалистом.»

Содержание

  • 1 Правила
  • 2 Виды спорта
  • 3 Упражнения

Правила

При выявлении любой формы артрита только лечащий врач может подобрать оптимальный спортивный комплекс, который пациент будет выполнять в лечебных целях.

Читайте также:  Артроскопия плечевого сустава: реабилитация, осложнения

Обусловлено это необходимостью применения дозированных физических нагрузок на пораженный сустав, поскольку превышение их допустимой интенсивности влечет усугубление патологических нарушений.

Для этого необходимо проведение детального обследования пациента с использованием лабораторных и инструментальных методов диагностики с целью установления стадии развития заболевания и точной локализации очага воспаления.

Существуют определенные требования к проведению спортивных занятий:

  • Запрещено осуществлять физические тренировки в периоды обострения патологического состояния, поскольку дополнительная нагрузка на поврежденный сустав способствует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.
  • После того, как проявления артрита будет купировано и болезнь опять перейдет в стадию ремиссии, возобновлять спортивные тренировки следует постепенно, начиная с минимальных нагрузок на суставы.
  • Во время проведения занятия пациент не должен выполнять упражнения, в результате которых на поврежденные сочленения будут оказываться осевые нагрузки.
  • В ходе тренировки следует исключить значительное перегибание поврежденных суставов.
  • При выполнении упражнений лечебной физкультуры нельзя принимать анальгетики для снижения интенсивности болевых ощущений, поскольку это может привести к получению дополнительных травм поврежденного сустава.
  • Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, суставы и мышцы необходимо подготовить – помассировать их в течение нескольких минут, совершая круговые движения.
  • Выполнение пациентом упражнений не должно быть на пределе сил. При нарастании чувства усталости необходимо сделать небольшой перерыв в тренировке. Если выполнение какого-либо упражнения сопровождается интенсивными болями в поврежденных суставах, его необходимо исключить из спортивного комплекса.

Чтобы облегчить выполнение физических упражнений, после предварительного разогрева поврежденных сочленений целесообразно провести небольшую разминку – осуществить ряд движений с небольшой амплитудой в суставах, пораженных артритом.

Виды спорта

Применение методов лечебной физкультуры способствует нормализации метаболических процессов в области воспаления, улучшению трофики тканей и повышению тонуса мышечных волокон, окружающих поврежденный сустав. Это позволяет добиться у пациента увеличению амплитуды совершаемых движений в воспаленном сочленении.

«Наиболее оптимальный вариант занятий спортом при артрите – плавание.»

Помимо ЛФК в периоды ремиссии заболевания улучшению функциональности опорно-двигательного аппарата пациента способствует занятие такими видами спорта, как:

  • езда на велосипеде;
  • занятия плаванием;
  • лыжный спорт;
  • на начальных стадиях развития патологического состояния после предварительного согласования с лечащим врачом допустимо заниматься бегом трусцой.

Можно ли при артрите заниматься спортом: запрещенные видыЗанятия плаванием для больных артритом являются наиболее оптимальным видом спорта, поскольку при этом терапевтический эффект для пораженных суставов сохраняется на фоне снижения интенсивности дополнительных нагрузок. Но необходимо серьезно относится к вопросу выбора посещаемого бассейна, акцентируя внимание, в первую очередь, на температуру воды – проведение аквааэробики в холодной воде провоцирует усугубление болезнетворного процесса.

Категорически запрещено больным любой формы артрита осуществлять спортивные тренировки, во время которых опорно-двигательный аппарат пациента подвергается интенсивным ударным нагрузкам, сотрясениям – футбол, борьба, прыжки в длину или высоту и прочие.

Каждый пациент с диагностированным артритом суставов имеет возможность самостоятельно подобрать наиболее оптимальный вариант проведения спортивной тренировки:

  • Индивидуальные – наиболее подходят для категории пациентов с запущенными формами патологического процесса, а также для тех больных, кто проходит реабилитацию после хирургического лечения.
  • Групповые – самый распространенный вариант проведения тренировок, при этом группы формируются по принципу объединения пациентов с одинаковой степенью тяжести заболевания.
  • Консультационные – служат для обучения пациентов на ранних этапах формирования заболевания проведению гимнастических упражнений с той целью, чтобы человек имел возможность в дальнейшем осуществлять их самостоятельно в домашних условиях.

В случае обострения болезнетворного процесса либо при запущенных стадиях развития артрита выполнение физических упражнений заменяется специальной терапией положением. Лечебные мероприятия при этом заключаются в периодическом изменении положения конечности с поврежденным суставом и всего тела для того, чтобы заставить работать определенные группы мышц.

Упражнения

Для получения максимального терапевтического эффекта для поврежденных сочленений в тренировочный комплекс должны быть включены:

  • Упражнения на растяжку – применяются для воздействия на различные виды и группы мышечных волокон в теле пациента и восстановления подвижности суставов. Заключаются в придании определенного положения туловищу и удержания его в течение некоторого времени.
  • Силовые нагрузки – способствуют развитию силы мышечных волокон, что необходимо для облегчения совершения различных движений в поврежденных суставах. Помимо этого подобные упражнения способствуют нормализации минерального обмена в организме, что благотворно отражается на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. Применение силовых нагрузок категорически противопоказано при тяжелых формах артрита.
  • Кардионагрузки – необходимы для улучшения функционирования сердца и сосудистой системы, служат в качестве профилактической меры от развития соматических осложнений артрита.

«В гимнастический комплекс обязательно должны быть включены упражнения для растяжки различных групп мышц.»

Исключение физических нагрузок на пораженные суставы способствует скорейшему прогрессированию заболевания, поэтому в случае диагностирования артрита необходимо обратиться для консультации к лечащему врачу с целью разработки оптимального спортивного комплекса. Это позволит не только продлить периоды ремиссии патологии, но и предотвратить развитие крайне тяжелых осложнений, ведущих к инвалидизации пациента.

Источник: https://nogi.guru/zabolevaniya/artrit/sport.html

Спорт при ревматоидном артрите

Каждому Бог дает то испытание, которое человек способен вынести. Если тебе достался такой крест, значит, именно ты можешь с этим справиться. Возможно, испытанием нас ограждают от еще большего несчастья. Надо быть благодарной за все.

Когда в юном возрасте артрит приковал меня к постели, казалось, жизнь закончена. Я утратила интерес к себе, людям и окружающему миру. Но надо было жить — и я искала стимул двигаться. Уже много лет я занимаюсь танцами плаванием, постоянно в движении. Мне 35, и я как никогда люблю жизнь!

Глядя на эту энергичную молодую женщину, сложно поверить, что не так давно она была прикована к постели тяжким недугом. Диагноз «ревматоидный артрит», II группа инвалидности, пожизненный запрет работать и рожать детей — со всем этим Вика столкнулась в 18 лет.

Даже представить страшно, какой тяжелой травмой для молоденькой девушки, только-только начинающей жить, стала почти полная обездвиженность. Просыпаясь по утрам, Вика не могла пошевелить даже пальцами — болезнь поразила все суставы тела. Носки надевали родители, и даже чистить зубы ей не всегда удавалось самостоятельно.

Жизнь утрачивала смысл — вести растительное существование, отягощая собой других, было очень сложно. Когда остро встал вопрос «быть или не быть», Вика решилась на непоправимый шаг и едва было, не оказалась за чертой бытия. Но вовремя остановилась — и стала выживать вопреки всему.

Каждый день она заставляла себя двигаться, превозмогая боль, шаг за шагом училась ходить — и заново училась жить.

Крест на мечте

«До болезни я была обыкновенной девчонкой, довольной своей жизнью, — рассказывает Вика. — Друзья, дискотеки, любимая работа, увлечения — у меня было все, что нужно для счастья. Я очень любила танцевать, плавать, вела здоровый образ жизни, постоянно находилась в движении. И даже представить себе не могла, что однажды утром не смогу совладать со своим телом.

В тот период я окончила медицинское училище и начала работать по специальности. Получала колоссальное удовлетворение от работы, но… однажды обратила внимание, что не могу перетянуть руку пациента жгутом, — это причиняет мне боль. Коллеги уговорили меня сдать ревмопробы.

Результаты анализов оказались неутешительными: в организме бушевал воспалительный процесс. Мне пришлось лечь в больницу, где и был установлен диагноз «ревматоидный артрит».

Это был шок: в 18 лет стать инвалидом II группы, лишиться возможности заниматься любимым делом! Мне выписали пособие, порекомендовали принимать гормоны и даже не думать о собственных детях.

На мечтах о счастливом будущем можно было поставить крест.

На мои суставы было больно смотреть: они сильно распухли. На их фоне худые, почти без мышц ноги и руки выглядели ужасно. В самом начале болезни мне было плохо по утрам, а вечерами я продолжала из последних сил ходить на тренировки.

Довольно быстро и это удовольствие стало недоступным — целыми днями я лежала в постели. Я стыдилась своей немощи, поэтому старалась вставать, только когда все члены моей семьи уходили на работу.

Полдня тратила на то, чтобы хоть как-то расшевелиться.

Лихорадка, тошнота, голодные обмороки преследовали меня — работать я не могла, а пособие по инвалидности уходило на лекарства. Я категорически не хотела зависеть от родных, поэтому пыталась прокормиться самостоятельно: добиралась до рынка и пробовала творог, фрукты…

Друг спас друга

В самый тяжкий период у меня возникли мысли о смерти. Лучше умереть, чем терпеть то, что вытерпеть невозможно. Всю жизнь переносить боль — что может быть страшнее? Дошло до того, что я завидовала кошкам, птицам, собакам: они так легко двигаются и им не больно!

Настал день, когда я решила освободить родных и друзей от непосильной ноши, а себя — от невыносимой боли. В последний раз поела свою любимую жареную картошку, легла в постель, положила рядом бластер со снотворными таблетками и поставила стакан воды. Все как в кино: хотела уйти из жизни красиво и безболезненно.

Спасла меня собака, мой старый преданный друг. Она… начала рожать. Животное смотрело на меня с такой мольбой, словно призывало: «Помоги, без тебя не справлюсь!» Я не смогла остаться равнодушной. Уйти на тот свет всегда успею, а другу надо помочь.

Собака родила нескольких хорошеньких щенков, и, глядя на их симпатичные мордочки, я совершенно передумала умирать: малыши ведь нуждаются в помощи, а кроме того, играть с ними — сплошное удовольствие. Так жизнь победила смерть.

Мыслей о суициде у меня больше не возникало.

В поисках стимулов

В разгар моей болезни в нашей стране большим дефицитом были бананы. Однажды мой друг привез из Польши это чудесное лакомство, положил в холодильник и сказал: «Каждое утро ты будешь отрезать, и съедать маленький кусочек. Это станет для тебя стимулом, чтобы подняться с постели».

Я вставала, доползала до кухни, съедала кусочек банана — и мне становилось легче. В поисках новых стимулов я стала искать себе занятия. Крайне важно каждый день ставить перед собой маленькую цель, пусть всего одну, но такую, ради которой ты встанешь с постели, красиво оденешься и выйдешь на улицу.

Пусть это будет поход за хлебом или желание покормить кошку, живущую в подъезде.

Источник: https://ostamed.ru/lechenie/lfk/sport-pri-revmatoidnom-artrite.html

Тренировки при болезнях суставов

Существует ряд патологических процессов, поражающих суставы ног и вызывающих боли:

  • артрозы (коленный и тазобедренный суставы);
  • ревматоидные артриты (чаще поражаются мелкие сочленения стопы);
  • травматические процессы (разрыв или надрыв капсулы, сухожилий, связок вокруг сустава, вывихи и подвывихи);
  • периартриты (воспаление сухожилий вокруг суставов ног);
  • подагра;
  • реактивный артрит;
  • ревматизм (на поздних стадиях заболевания).

Причины боли могут быть травматическими или патологическими. При некоторых патологиях боли возникают на фоне воспалительного процесса.

Эффективность выполнения упражнений при болях в суставах ног объясняется анатомическим строением сочленений. Все сочленения состоят из двух или более поверхностей, которые трутся между собой, без полного соприкосновения. Кроме того, вокруг суставов много связок и сухожилий, некоторые защищены капсулой. Из‐за такой защиты кровь поступает в небольшом количестве.

Болезни чаще поражают пациентов, которым за 40 лет. Это связано не только с возрастными изменениями в количестве коллагена, эластина, глюкозаминов, но и с проблемами строения капилляров и сосудов. Они становятся менее эластичными, а значит, большинство суставов получают меньше крови и питательных веществ вместе с ней.

Чтобы запустить процессы регенерации, необходимо восстановить кровоснабжение в полном объеме. Это проще всего сделать с помощью физических упражнений, постоянных движений в сочленении, но без дополнительных нагрузок (особенно в случае предварительного травмирования).

Читайте также:  Опухло колено без ушиба и болит: как лечить, причины

Боли беспокоят и при надрывах, разрывах капсулы сочленения. Начинать вести активный образ жизни необходимо не в остром периоде, а в восстановительном. Это укрепит связочно‐капсульный аппарат, болезненность перестанет беспокоить. Возможность повторного травмирования снизится.

Физкультуру при болях рекомендуется начинать в процессе восстановления с минимального количества повторений (до 5 раз). Если болезненность в процессе тренировки уменьшается, то комплекс подходит пациенту. Если боль не проходит в течение 5 – 7 минут и усиливается, то требуется другой вариант ЛФК.

Растягивающие

Растягивающие упражнения способствуют усилению кровотока, уменьшению трения поврежденных суставных поверхностей.

Данные упражнения можно выполнять для основных суставов ног: тазобедренных, коленных, первого плюснефалангового сустава. Их рекомендуется делать медленно.

Растягивающие движения для тазобедренного и коленного сустава следующие:

  1. В лежачем положении на животе (на каремате) необходимо поднимать прямую ногу назад на 20 – 30 сантиметров. Выполнять по 5 – 7 раз каждой конечностью. На седьмой раз ногу зафиксировать на 10 – 20 секунд. Таз не должен отрываться от пола.
  2. Лечь на спину. Одну ногу вытянуть, а вторую согнуть в колене. Согнутую голень поднимать так, чтобы угол между бедром и коленом составлял 90 – 120 градусов.
  3. Сесть на стул, вытянув ноги вперед. Каждую из них необходимо поочередно поднимать, не сгибая в колене, задерживать на 3 – 4 секунды на максимальной высоте. Упражнение больше подходит для коленных суставов.
  4. Встать на ноги. Поочередно выполнять отведение ноги от тела в сторону на максимально возможный угол. Задерживать конечность в крайних точках до 5 – 10 секунд. Тазом во время упражнения не двигать.

Не рекомендуется делать выпады в сторону или вперед. Они увеличивают нагрузку на коленный сустав.

Упражнения для плюснефалангового (первого) сочленения:

  1. Сгибание и разгибание большого пальца ноги. Палец можно согнуть на несколько секунд по направлению к себе, а затем от себя. Выполнить по 10 – 15 повторений, сидя на диване или стуле.
  2. Подъем на носочки. Выполнять по 15 – 20 раз ежедневно. Рукой можно придерживаться опоры.

Источник: https://TvoiSustavi.ru/sustav/trenirovki-boleznyakh-sustavov/

Спорт при артрите: каким он должен быть?

Спорт при артрите поможет вам уменьшить боль, а также расширить диапазон движений. Сегодня практически все специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом людям, страдающим от болей при артрите. Чем именно полезен спорт при артрите, и какие меры предосторожности во время занятий следует соблюдать, читайте в нашей статье.

Спорт при артрите: какая польза?

Артрит – это заболевание, при котором происходит воспаление суставов. Наиболее часто от артрита страдают люди старшего и пожилого возраста.

Еще некоторое время назад, заниматься спортом при артрите, было запрещено, так как считалось, что физические упражнения могут усугубить течение болезни.

Сегодня же, этот миф развеян и спорт при артрите не только не запрещен, но и рекомендован всем больным. Вот, чем полезен спорт при артрите:

  • Способствует уменьшению воспаления
  • Расширяет диапазон движений
  • Силовые тренировки приводят в тонус мышцы и обеспечивают наращивание мышечной массы вокруг суставов, что, в свою очередь, защищает суставы от травмирования
  • Увеличивает гибкость
  • Способствует увеличению выносливости

Что нужно знать перед началом занятий спортом при артрите?

Не смотря на то, что спорт при артрите рекомендован, как один из самых эффективных методов лечения, чтобы не навредить суставам, нужно при занятиях соблюдать некоторые правила:

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды упражнений вам показаны
  • В начале занятий вы можете испытывать боль, ваш врач или тренер подскажут, как снизить неприятные ощущения
  • Отдавайте предпочтение занятиям в группе для людей, страдающих от артрита.
  • Следуйте программе занятий, составленной вашим тренером.

Полезная физическая нагрузка при артрите

Спорт при артрите может принести как много пользы, так и вреда. Именно поэтому вам следует знать какими должны быть тренировки при артрите, и какие упражнения они должны включать в себя. Вот, на что следует обратить внимание:

1. Разминка

Именно с разминки следует начинать каждую вашу тренировку. Разминка поможет разогреть ваши мышцы, а значит, снизить вероятность травм и растяжений. В качестве разминки подойдет ходьба в течение 5-10 минут, или любые другие медленные, разогревающие мышцы упражнения. 

2. Гибкость и растяжка

Эти упражнения, как спорт при артрите рекомендовано выполнять ежедневно в течение 15 минут, желательно в теплом помещении, так как теплый воздух делает мышцы более эластичными.

В качестве занятий для развития гибкости и растяжки при артрите подойдет йога, Тай-чи.

Выполнять упражнения следует медленно, избегайте больших нагрузок, если дальнейшее растяжение мышц доставляет боль и сильный дискомфорт, то остановитесь.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — также полезный вид спорта при артрите, так как укрепленная и наращенная с помощью силовых тренировок мышечная масса, является дополнительной защитой суставов от нагрузок и повреждений.

Большинство силовых упражнений при артрите предусматривает работу с мышцами, неподвижность суставов или же упражнения с небольшими нагрузками на суставы. Например, упражнения, направленные на сокращение бедренных мышц, в положении лежа, жим ногами, неполные приседания.

Помните, что не следует начинать занятия с больших нагрузок и использования большого веса. При появлении боли – уменьшите нагрузку. Силовые тренировки лучше проводить раз в 2-3 дня ,чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.

4. Аэробные упражнения также рекомендованы в качестве спорта при артрите

Желательно давать аэробную нагрузку 3-4 раза в неделю по 30 минут, но на начальном этапе занятий неподготовленному человеку может быть достаточно и 10 минут.

Не все виды аэробных упражнений подходят людям с артритом, отдайте предпочтение бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде, и особенно хорошим спортом при артрите станет аквааэробика, так как в воде снижается нагрузка на суставы.

Однако, если после любого вида спорта при артрите вы почувствовали не проходящую боль в суставах заметили припухлость, отек, то посетите врача.

5. Расслабляемся

Чтобы правильно закончить тренировку нужно «охладить» ваши мышцы и суставы. Тренировку можно закончить, также, аэробными упражнениями, но имеющими меньшую интенсивность, например, если вы бегали, то перейдите на ходьбу. Достаточно 5-10 минут, и вы сможете грамотно закончить тренировку. Полезной для мышц и суставов процедурой после спорта при артрите будет посещение сауны.

Спорт при артрите поможет вам жить полноценной жизнью и забыть про боли.

Источник: http://liniya-zdorovya.ru/bolezni/artrit/691-sport-pri-artrite-kakim-on-dolzhen-byt

Тренировки при артрите

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также — воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит.

Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Артрит: обнаружить вовремя!

Артрит — это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.

Симптомы артрита:

  • Припухлость;
  • Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
  • Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
  • Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.

На картинке мы видим зону воспаления в суставе.

Как построить тренировки?

Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны.

В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками.

Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются следующие ограничения:

  • Исключение осевой нагрузки на сустав;
  • Исключение переразгибания сустава;
  • Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
  • Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны.

Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере.

При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.

Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

  • (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
  • Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
  • Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
  • Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
  • Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
  • Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
  • Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
  • Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

Важно!

При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль — движение прекращайте!

Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.

Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).

Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.

Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!

26-03-13, 21:56

Источник: https://www.steelfactor.ru/doc/213

Можно ли при артрите заниматься спортом

Артритом называются воспалительные процессы, затрагивающие внутренние элементы суставов. При этом пораженный сустав опухает, а болевые ощущения в суставах присутствуют не только во время движения, но и в состоянии покоя. Для точного определения заболевания и его стадии необходимо обратиться за помощью к специалистам. Основные признаки артрита:

  • Отек сустава.
  • Высокая чувствительность и боль во время прощупывания.
  • Сустав утрачивает прежнюю способность двигаться.
  • Повышается температура тела в области сустава.
Читайте также:  Остеохондроз: симптомы, лечение, причины и диагностика

Причин появления этого заболевания может быть много. Например, последствия перенесенной инфекционной болезни, полученная ранее травма или даже нехватка витаминов.

Физические нагрузки при артрите

Сразу необходимо диагностировать стадию заболевания и его локализацию. В момент наступления обострений тренироваться категорически противопоказано. После наступления ремиссии можно снова приступать к занятиям, давая организму малые нагрузки. Необходимо особое внимание уделить следующим ограничениям при занятиях:

  • Исключить осевые нагрузки на пораженную часть тела.
  • Избегать перегибания составов, больных артритом.
  • Не пользоваться медпрепаратами для снятия боли. Это очень важно по той причине, что если боль не будет ощущаться, то возможно нанесение серьезной травмы.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминочного задания, включающего в себя движения в поврежденных частях тела с малой амплитудой.

Во время выбора степени нагрузки следует руководствоваться индивидуальными особенностями человека, а также стадией болезни. Также очень важно помнить, что при третьей стадии артрита в качестве тренировочного процесса допускается только занятие лечебной физкультурой, без использования различных отягощений.

Правила проведения тренировок при артрите

Как пример может быть использован приблизительный комплекс занятий для лиц, страдающих первой стадией болезни голеностопа.

Как уже говорилось выше, перед началом тренировки следует выяснить стадию болезни. В данном случае это первая, таким образом можно использовать односоставные упражнения, а их повторы должны находиться в пределах от 15 до 20. При этом особое внимание следует акцентировать на то, чтобы при выполнении упражнений не прилагались большие усилия.

При подборе упражнений для ног с использованием отягощений, выбирать нужно таким образом, чтобы поврежденный сустав был задействован как можно меньше. Наиболее предпочтительны в данном случае сгибания и разгибания ног. Когда артрит поражает голеностоп, мышцы-разгибатели голени значительно теряют свой работоспособность и требуют укрепления.

Для возвращения нормальной работоспособности поврежденных частей тела (суставов), следует использовать скретчинг. Причем оптимальным вариантом станет тренировка по методике ПИР (пьезометрическая релаксация).

Не стоит забывать на занятиях и о мышцах-стабилизаторах, расположенных в голеностопе. Все упражнения должны подбираться, исходя из индивидуальных особенностей человека.

Вот один из возможных пример тренировки:

    Пятиминутные занятия на велосипеде и упражнения развития гибкости голеностопа.

Разгибание ног в положении сидя с использованием тренажера — 2 подхода по 15 повторений.

  Чем вывести грибок на ногтях ног

  • Сгибание ног в положении лежа с применением тренажера — по 15 повторений в двух подходах.
  • Сведение рук с использованием тренажера «Бабочка».
  • Тяга верхнего блока к груди, при этом хват должен быть несколько шире плеч — 2 подхода по 15 повторений.
  • Упражнение для плеч на лавке 45° в кроссовере — по 15 повторений в двух подходах.

Упражнение на бицепс с использованием в качестве отягощения гантелей. Выполняется на наклонной скамье — 2 подхода по 15 повторений.

Жим в положении лежа, хват узкий — по 15 повторений в двух подходах.

  • Упражнение на пресс, скручивания, при этом поясница должна прижиматься к полу. Выполняется 2 подхода с максимально возможным количеством повторений.
  • Проводить такую тренировку следует дважды в неделю — например, вторник и пятница.

    На что еще следует обратить внимание

    Очень важно, чтобы страдающие данным заболеванием во время тренировки следили за амплитудой движений в поврежденных частях тела. Стоит помнить, что она не должна выходить за границы минимального порога болевых ощущений. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, следует сразу прекратить его делать.

    Упражнения на силу следует разбавлять упражнениями стабилизационных тренировок. При завершении тренировочного процесса желательно выполнить упражнения для развития гибкости всех мышечных групп.

    В заключение несколько слов необходимо сказать о плавании. Страдающим артритом свои тренировки следует начинать именно с бассейна, совершая в нем спокойные заплывы. Это позволит сделать нагрузку на сустав минимальной, но при этом хорошо нагрузить мышцы. Для увеличения амплитуды движений занятия стоит проводить в теплой воде.

    Вот и все основные особенности тренинга при заболевании артритом. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы сможете поддерживать свою физическую форму, не нагружая при этом поврежденный сустав.

    Также напомним, что ни в коем случае не следует заниматься «через боль». Если появились болевые ощущения, то лучше остановить выполнение упражнения.

    Это позволит избежать дополнительной деформации внутренних элементов сустава.

    Артрит — достаточно серьезное заболевание, и не стоит усугублять свое положение во время занятий спортом. Перед началом тренировок нужно обратиться за консультацией к медицинскому работнику, и принять решение о целесообразности занятий совместно. Во время тренировки всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить еще больше вреда поврежденному суставу.

    Видео об артрите:

    [media=https://youtu.be/KTKq2znrUTg]

    Вступление

    Аэробные нагрузки, такие как плавание, использование кардиотренажеров в тренировочном зале, или просто прогулка – это не только возможность поправить здоровье, когда у вас ревматоидный артрит, это также и польза для вас.

    • Поможет вам лучше двигаться;
    • Позволит легче совершать повседневную деятельность;
    • Поднимает настроение;
    • Снижает боли в суставах;
    • Повышает плотность костной ткани.

    Вступление

    Каждый человек индивидуален, и не нужно ставить общие цели для каждого пациента. Решите, чем хотите заниматься и что в состоянии сделать, как долго и как часто вы готовы заниматься. Начните с того, что можете делать, занимайтесь последовательно и добьетесь успеха.

    Например, если вы стремитесь к 30-минутной прогулке в обеденный перерыв как минимум 3 раза в неделю, но еще не готовы к этому, начните с 5-минутной прогулки. Затем постепенно повышайте нагрузку, добавьте еще одну минуту или две в неделю.

      Не проходят мозоли на ногах что делать

    Вы можете разделить время тренировок на части, а не делать все сразу, если чувствуете себя усталым. Три прогулки по 10 минут — то же самое, что и одна 30-минутная прогулка.

    Берегите суставы

    Придерживайтесь небольших нагрузок, и избегайте тех, которые приводят к излишней нагрузке на суставы.

    Лестничный тренажер, к примеру, может напрячь колени. Если вы находитесь в тренажерном зале, попробуйте использовать велотренажер или эллиптический тренажер.

    Аквааэробика является еще одним отличным занятием.

    Сопротивление тела давлению воды укрепляет силу и баланс. В результате вы получите положительное влияние или ничего, это не навредит суставам, так как вода поддерживает вес тела.

    Рекомендуется заниматься йогой. Исследования показывают, что контролируемые движения полезны при РА, и что люди с РА, как правило, сохраняют свою подвижность на длительное время.

    Помните, что необходимо выбрать то, что вам по душе. Таким образом, вы будете хотеть заниматься этим.

    Вперед, дружище

    Для того, чтобы физические занятия были увлекательными – занимайтесь вместе с другом. Вы можете поддерживать друг друга для того, чтобы заниматься постоянно. Вы также можете найти приятеля для совместных тренировок в группе помощи больным с РА.

    Когда вы тренируетесь или занимаетесь упражнениями вместе с друзьями, не сравнивайте себя с кем-либо. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать, а не на том, что может сделать человек, находящийся рядом с вами. Вы приближаетесь к своей цели? Вы улучшили свои показатели по сравнению с прошлой неделей?

    Если вы не чувствуете себя лучше, это нормально. Начать двигаться – уже победа. Попросите инструктора показать способы усовершенствования тренировок, которые подойдут лучше всего.

    Например, если вас беспокоят колени, инструктор может посоветовать такие упражнения, чтобы вы задействовали колени в меньшей степени.

    Когда ревматоидный артрит обостряется

    Если у вас обострение ревматоидного артрита, вы можете сказать, что тренировки будут для вас только хуже, но это не всегда так. Это может помочь чувствовать себя лучше, если у вас легкое обострение.

    Но вы лучше всех знаете свой организм. Если у вас сильные боли, упражняться надо меньше. Лучше на несколько дней устройте себе отдых.

    Даже во время обострения, если вы не можете заниматься аэробикой, вы должны попробовать сделать простые упражнения, развивающие диапазон движений.

    Поговорите со своим физиотерапевтом для того, чтобы он порекомендовал вам упражнения, которые могут помочь.

    Болезненность против боли

    Если вы новичок, ожидайте, что мышцы будут уставать и болеть через день после тренировки.

    Но если вы чувствуете боль в суставах, возможно, вы занимаетесь слишком много, и следует заменить упражнения. Остановитесь, и поговорите со своим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы вам предложили оптимальные упражнения.

    Слушайте свое тело. Боль может быть вашим другом. Она подсказывает вам, что вы выполняете лишнюю нагрузку.

      Депиляция интимной зоны воском

    Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

    Несмотря на ограниченную подвижность пораженных суставов, артрит и спорт вполне совместимы. Однако выбирать способ нагрузки необходимо с учетом состояния пациента. Рекомендованы щадящие нагрузки: плавание, пилатес, фитнес. Под запрет попадает бег, футбол, прыжки. В период обострения от спорта лучше отказаться.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

    Можно ли заниматься спортом при артрите?

    Умеренные физические нагрузки способствуют кровообращению. Это приводит к ускорению кровотока и снижает вероятность отложения кристаллов на суставах. Занятия спортом повышает защитные силы организма, даже если артрит обусловлен генетическими аномалиями. Уменьшается шанс скопления дефектных лимфоцитов, улучшается восстановление коллагена.

    Общие правила тренировок

    В стадии обострения артрита спорт противопоказан. Когда наступит ремиссия, упражнения начинают с небольшой нагрузки. При выборе схемы упражнений учитываются следующие правила:

    • Больные суставы не должны перегибаться.
    • Любые упражнения должны начинаться с разминки, при этом больной участок тоже должен быть задействован. Используется стретчинг, пьезометрическая релаксация.
    • Осевые нагрузки на сустав исключены.
    • Нельзя принимать болеутоляющие медикаменты: это дает возможность вовремя остановить тренировку при чрезмерной нагрузке.
    • Выбирать спорт при артрите необходимо с учетом стадии болезни: при запущенном недуге нельзя использовать утяжелений, рекомендуется только ЛФК.
    • Упражнения для ног выполняют с минимальным задействованием пораженного сустава.
    • При минимальном проявлении боли занятие следует завершить.
    • Силовые тренировки необходимо чередовать со стабилизационными. В этом помогает велосипед.
    • Аэробная нагрузка, фитнес допустимы при отсутствии ударных упражнений (прыжков и пр.).
    • В конце тренировки выполняются спортивные упражнения на гибкость.

    Если возникают сомнения, с чего начать, рекомендуется обратить внимание на плавание. При этом виде спорта суставы не нагружаются, работают все группы мышц. Особенно показано плавание при артрите коленного сустава.

    Полезные физические упражнения

    При ревматоидном артрите можно заниматься фитнесом, пилатесом, плаванием, аквааэробикой, велоспортом. При обострении полезна ходьба, работать физически в этом состоянии нежелательно. Бодибилдинг возможен только с разрешения доктора, если в процессе тренировки не задействованы больные участки. Заниматься спортом лучше трижды в неделю.

    ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

    Описанные ниже упражнения носят рекомендательный характер. Перед выполнением необходима консультация лечащего врача. Лечебный спортивный комплекс выполняется на тренажерах, каждое упражнение повторяется по 15 раз в 2 подхода:

    1. разгибание ног в положении сидя, затем лежа;
    2. велосипед — 5 минут;
    3. сведение рук при помощи «бабочки»;
    4. укрепление плеч на лавке 45°;
    5. жим лежа;
    6. прокачка бицепса с помощью гантелей на наклонной скамейке;
    7. скручивания.

    Источник: https://varikocele.com/mozhno-li-pri-artrite-zanimatsja-sportom/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector