Йога для лечения грыжи позвоночника: польза, противопоказания

Межпозвоночная грыжа (синоним: грыжа межпозвоночного диска; аббревиатура: МГ) – заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется смещением nucleus pulpose межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. В статье мы разберем тему: грыжа позвоночника и йога.

МГ

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) МГ обозначается кодом M51.2

Занятия йогой при грыже позвоночника

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой при МГ? Американские ученые из Сиэтла выяснили, что йога обладает обезболивающим эффектом, эквивалентным медикаментозным анальгетикам.

В работе, опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации, они исследовали 342 пациента в течение 26-недельного периода.

Пациентам было от 20 до 70 лет, все они страдали в среднем семь лет болью в нижней части спины.

Треть участников проходили когнитивно-поведенческую терапию, одна треть – принимали анальгетики, а другая треть – занималась йогой. Как заявляют авторы исследования, группа с йогой при грыже межпозвоночной показала значительно лучшие результаты, чем те, кто принимал анальгетики.

Улучшение в группе, которая занималась йогой, отмечалось у 61% участников исследования. Улучшение в других группах составило 58% (поведенческая терапия) и 44% (анальгетик). В отличие от анальгетиков, большое преимущество йоги и поведенческой терапии заключается в том, что нежелательных побочных эффектов от этих методов нет.

В более раннем исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи из Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) обнаружили, что йога значительно облегчает хроническую боль в спине после 6 месяцев регулярной практики, иногда лучше, чем традиционные медицинские методы. Это показало сравнительное исследование нескольких работ института.

Ученые из Исследовательского института в области здравоохранения показали в большом рандомизированном контрольном исследовании 228 пациентов в шести городах штата Вашингтон, что йогические асаны помогает при хронической боли в пояснице. Шерман отметил, что упражнения на растяжку помогают снизить боль и улучшить подвижность суставов. Все пациенты, участвовавшие в исследовании, страдали от боли в спине средней интенсивности и были психически здоровыми.

Пациенты были разделены на 3 группы, которые проходили либо 75-минутную сессию йоги (с дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией) в течение 12 недель, либо 75-минутную тренировку с упражнениями на растяжку в течение 12 недель, либо принимали препараты. Опросы и интервью проводили через 6 недель, 12 недель и 6 месяцев.

Оказалось, что и йога, и уроки с упражнениями на растяжку способны смягчать боль у пациентов за период упражнений. Эффект длился как минимум 6 месяцев в группах A и B, и обе группы нуждались в меньшем количестве анальгетиков. Участники группы C добились значительно меньшего успеха, хотя их боль тоже уменьшилась, но в среднем они страдали больше, чем испытуемые в группах A и B.

В соответствии с широкомасштабным исследованием 101 участника Вашингтонского университета в Сиэтле регулярные упражнения снимают хронические болевые ощущения при грыже, локализованной в поясничном отделе. В исследовании эффективность йогических практик была проверена по сравнению с классическими физиотерапевтическими упражнениями против боли.

Пациенты, которые жаловались на постоянную боль по меньшей мере год, практиковали йогу один раз в неделю в течение 14 недель.

Уже сразу после курса результаты в группе йоги оказалась более устойчивыми, чем в контрольной группе. Через 26 недель после исследования группа йоги была более подвижной и менее страдала от боли.

В конце исследования 80% пациентов из группы йоги смогли обойтись без лекарств. В группе физиотерапии их оказалось всего 50%.

Анальгетики

В недавнем исследовании 320 человек с постоянной болью в пояснице были разделены на разные группы. В течение трех месяцев они либо посещали занятия йогой один раз в неделю, либо получали физиотерапию.

Обе группы продолжили занятия в течение девяти месяцев дома. Третья группа получала информацию и советы по самопомощи по теме боли в спине. Пациенты предоставили информацию об их ограничениях, тяжести боли и количестве принимаемых болеутоляющих средств.

Во всех 3 группах уменьшилась боль. Остеоалгия была такой же тяжелой в группе йоги, как и в группе, получавшей физиотерапию. Но через год физические ограничения, боль и использование болеутоляющих средств в группах йоги и физиотерапии значительно сократились.

Остеоалгия

Хотя в третьей группе жалобы также уменьшились, но она по-прежнему принимала гораздо больше болеутоляющих средств. Авторы заключают, что йога – разумная альтернатива для лечения хронической остеоалгии.

Эксперты видят причину остеоалгии, которая стала такой распространенной проблемой, в недостатке физических упражнений. Сегодня люди больше времени проводят на сидячей работе, слишком мало ходят и двигаются.

Психический стресс тоже играет роль в здоровье спины. Йогические упражнения оказывают дополнительную пользу в этом случае, поскольку, помимо физических упражнений, медитация и методы расслабления помогают расслабить психику.

В последнем исследовании проанализировали эффективность йоги Айенгара при хронической боли в шее. Для исследования испытуемые практиковали Айенгар-йогу по 90 минут один раз в неделю в течение 9 недель, а вторая контрольная группа участвовала в программе других упражнений.

Через 4-10 недель участникам обеих групп предложили заполнить анкету. Было исследовано 53 пациента в среднем возрасте 47 лет и при средней интенсивности боли 44 баллов по шкале боли (VAS) до 100.

Было также изучено влияние упражнений на головную боль, общее ухудшение, настроение, беспокойство, депрессию, измеряемое качество жизни.

Депрессия

Результаты показывают, что йога уменьшила остеоалгию с 44 до 13 и улучшила тревогу, депрессию и качество жизни. Исследование также доказало, что она эффективнее при уменьшении боли, чем другие методы лечения: мануальная терапия, упражнения для шеи и иглоукалывание.

Исследование, опубликованное в журнале «Профессиональная медицина», показывает, что йога снижает стресс на работе и остеоалгию.

Участники исследования – сотрудники британского правительства – практиковали йогу в течение 50 минут один раз в неделю в течение восьми недель, и им разрешалось практиковать с DVD дома до двух раз в неделю в течение 20 минут.

По сравнению с контрольной группой, которая не занималась йогой, уровень стресса, грусть и боль в спине практикующих йогу значительно сократились.

Несколько асан в обеденное время или после работы значительно сокращают расходы не только для системы здравоохранения, но и для работодателя. Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли значительно сократить количество дней болезни с йогой.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой:

• Тяжелые психические заболевания;
• Декомпенсированная сердечная недостаточность;
• Декомпенсированные заболевания костно-мышечной системы и другие.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется с особой осторожностью.

Гимнастика, спорт, лечебный комплекс упражнений (физических нагрузок) для лечения протрузии, остеохондроза грудного или иного позвоночного отдела, сколиоза тоже назначается с осторожностью при сильных заболеваниях. Неправильное выполнение упражнений может повредить диафрагму или позвонки и привести к непредсказуемым последствиям.

Протрузия

Совет! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях не рекомендуется заниматься физической активностью.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/927-gryizhi-pozvonochnika-yogoy.html

Упражнение йоги для лечения грыжи на позвоночнике

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками.

Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям уедается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и отток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба.

• Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.
• Судя по отзывам в сети, более чем 95% пациентов, занимающихся йогой при грыжах поясничного отдела позвоночника, замечают улучшение самочувствия уже после первых занятий.

Методики йогов построены на том, чтобы как можно дольше удерживать ту или иную асану. Ежедневные занятия приводят к снижению внутридискового давления, в здоровых и поврежденных элементах позвоночного столба. Благодаря повышению эластичности связок и мышц, увеличивается подвижность межпозвоночного сочленения каждого отдела и укрепляется мышечный корсет.

Общие правила йоги для лечения грыжи позвоночника

При такой болезни лучше не делать асаны на скручивание.

• скручивания;
• сильные прогибы;
• быстрые неаккуратные движения.

Заниматься йогой следует так, чтобы тренировка приносила исключительно расслабление и комфорт. Лечение и предотвращение позвоночных недугов путем йогатерапии нацелено на мягкое растягивание мышц и позвонков. Если какие-то позы приносят дискомфорт — нужно прекратить занятия. На первых порах можно посещать занятия с инструктором, который поможет подобрать правильные положения для тела или разработать индивидуальную программу.

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.

Упражнение Бхарадваджасана необходимо выполнять без резких движений

Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.

Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.

Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.

Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.

Данное упражнение помогает расслабить спазмированные мышцы

Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.

На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.

Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.

Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.

Список асан:

1. Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
2. Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
3. Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
4. Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
5. Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.

к меню ↑

Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.

Эффективные при грыжах спины асаны из йоги

В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно.

Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю.

Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.

Без большой нагрузки мышцы не будут «рваться», а без микроразрывов не будет происходить их укрепление.к меню ↑

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.

Асаны для поясницы также должны выполняться медленно. Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси.

Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).к меню ↑

к меню ↑

Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:

1. Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
2. Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
3. Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
4. Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).

1. к меню ↑
2. Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей межпозвонковых дисков рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.
3. Картинка

Уттана тадасана

Это упражнение отлично подойдет для начинающих, не требует усилий, но отлично вытягивает позвоночник, способствуя высвобождению сжатых нервных окончаний, расслаблению и укреплению мышечных волокон спины.

Сядьте на стул боком. Одно бедро прилегает к спинке стула. Обе ягодицы прижаты к сиденью. Вытяните туловище, распрямите плечи, ноги и колени держите вместе. Это стартовая позиция. С выдохом поверните все тело к задней части стула. Ноги остаются неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скрутка выполняется на выдохе, спина расслаблена. Голова поворачивается вместе с телом. Заключительное положение — все тело повернуто вправо и взгляд через плечо. Удерживайте позу 20-30 секунд. Дыхание свободное, не сдерживайте. Вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте левым бедром к спинке стула, и повторите упражнение в противоположном направлении.

Противопоказания

Эффективность от использования асан (упражнений йоги) будет выше, если во время лечения соблюдать простые рекомендации по изменению образа жизни:

1. Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
2. Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Восстановление межпозвонковых дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
3. Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

Начинать занятия йогой при заболевании следует под наблюдением специалиста. Самостоятельное проведение занятий может спровоцировать нежелательные последствия. Неправильно подобранные асаны могут привести к мышечному растяжению, ущемлению нерва, увеличению грыжи в размере.

Проведение занятий при наличии противопоказаний негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывает риск серьезных осложнений заболевания, в том числе паралича.

Йога — это альтернативный лечебный метод, который сочетает в себе духовную и физическую терапию. Лечение межпозвоночной грыжи йогатерапией нашло широкое применение среди пациентов. Древние практики с максимальной эффективностью заставляют работать все системы человеческого организма, избавляют от заболеваний и предотвращают их появление.

При головокружении йогой лучше не заниматься.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела нежелательна при таких состояниях:

• чрезмерная болезненность;
• слабость и головокружение;
• дискомфорт при удержании асан;
• обострившиеся хронические заболевания;
• перенесенные серьезные травмы спины.

Занятия йогой нужно прекратить, если грыжа спровоцировала ограничение подвижности.

Кроме того, нужно внимательно относиться к своему телу, прислушиваясь к нему — если присутствует болезненность и дискомфорт в пораженной зоне позвоночного столба — следует воздержаться от упражнений.

Особенно не рекомендуется выполнять асаны под действием болеутоляющих препаратов — они убирают болезненность, из-за чего можно легко переоценить свои силы и навредить здоровью.

Как правильно выполнять упражнения

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями. Соблюдение советов поможет достичь желаемого результата, предотвратить осложнения:

• исключить резкие движения;
• при появлении болей занятия прекращают;
• асаны выполняются ежедневно;
• дыхание во время занятий спокойное, ровное;
• начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
• нагрузка увеличивается постепенно;
• нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
• после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, лечение которого требует немало сил и времени. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением.

Заключение

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению, но не стоит забывать о том, что пациенты с межпозвоночной грыжей должны регулярно наблюдаться у врача. Выполнять упражнения нужно в точном соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае, вместо здорового позвоночника можно получить травмы – защемление нервов, растяжение связок или мышц.

Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние не только на поврежденный позвонок, но и на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость. Несмотря на это не стоит зацикливаться только на йоге. Грамотное сочетание терапии и физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

Источник: https://sevsity.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-yogi-lecheniya-gryzhi-pozvonochnike/

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Содержание:

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

• различные травмы;
• нехватку необходимых для организма веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильный режим питания и питья;
• чрезмерные нагрузки;
• длительное пребывание в неудобном положении;
• резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

• тадасана;
• врикшасана;
• баддха конасана;
• адхо мукха шванасана;
• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

1. заниматься рано утром или поздно вечером;
2. исключить тренировки на полный желудок;
3. внимательно следить за самочувствием;
4. избегать переутомления;
5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

 Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

• тщательно следить за питанием;
• уделять внимание отдыху;
• отказаться от алкоголя и кофе;
• исключить курение;
• скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: примеры упражнений

Столь широкое распространение заболевания легко объяснить основными причинами его возникновения – малоподвижным образом жизни, чрезмерных нагрузках, травмах спины. В зависимости от стадии заболевания, пациенту назначаются физиопроцедуры, медикаментозное лечение, в самых сложных случаях показано оперативное вмешательство. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль, дополняя другие средства лечения, и даже усиливая их эффект.

Причины появления грыжи

При “сидячем” или “офисном” образе жизни межпозвоночные диски получают меньше питательных веществ, из-за чего снижается их подвижность, следовательно повышается вероятность травмирования даже при незначительных физических нагрузках.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки на протяжении длительного времени приводят к воспалению межпозвоночного диска и его изнашиванию, выпячиванию позвонка, болям в области спины, что влечет появление грыжи.

Частой причиной возникновения заболевания становится искривление позвоночника, возникающее из-за его неправильного положения. При искривлении позвоночника одна его сторона получает большее давление, чем другая, смещается ядро позвоночного диска, приводящее к разрыву фиброзного кольца, и впоследствии – к возникновению грыжи и операции по ее удалению.

Помимо указанных причин, существует еще несколько факторов, приводящих к заболеванию:

• лишний вес;
• остеохондроз;
• слабые мышцы спины;
• травмы позвоночника;
• вредные привычки;

Эффективность йогатерапии при грыжах спины

Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

Грамотно составленный лечебный комплекс упражнений и асан помогает укрепить мышечный корсет, за счет чего снижается давление позвонков друг на друга, освобождаются защемленные нервные окончания.

Крепкие мышцы спины приносят двойную пользу – помимо ослабления давления позвонков они останавливают межпозвоночные дегенеративные процессы в других частях позвоночника, предотвращая развитие шейного остеохондроза, грыж и протрузий.

Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области – они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления.

Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств – снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга.

Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему – снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, “заморозить” на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Техника выполнения асан

Йога — это сочетание духовных практик с особыми физическими упражнениями, которые благотворно влияют на деятельность организма. В качестве лечебной практики стоит рассматривать только физические упражнения, выбрав из них те, которые направлены на восстановление работы позвоночника и укрепление мышечного корсета спины.

Врачи отмечают несколько правил, позволяющих заниматься йогой даже при ярко выраженных проявлениях грыжи:

• выполнять упражнения, или асаны, можно лишь при отсутствии болевых ощущений;
• начинать упражнения следует с самых простых асан, постепенно повышая уровень сложности;
• заниматься йогой нужно на ежедневной основе, это образ жизни, направленный на улучшение ее качества, поэтому резко прекращать занятия не стоит;
• важно избегать динамических действий с позвоночником – не нужно прыгать или падать на спину, стоит избегать травмоопасных ситуаций;
• дыхание является важной частью выполнения асан – оно не только насыщает организм кислородом, но и укрепляет нервную систему;
• йога не призвана лечить позвоночник. Это образ жизни, который предотвращает развитие тяжелых заболеваний в будущем;
• начиная занятия со статичных спокойных упражнений, заканчивать их стоит так же спокойно. Использовать для этого удобно позу шавасана, которая является своеобразным “входом” в йогический комплекс и “выходом” оттуда.

Асаны, подходящие для лечения грыжи в пояснице

Ардха Шванасана

Это упражнение нужно делать стоя у стены.

1. Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.
2. Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.
3. Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.
4. Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая – втягивайте его.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

Собака мордой вниз

Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.

1. Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.
2. Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.
3. Вернитесь в первоначальное положение.
4. Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.

Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

Супта Падангуштхасана

Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

1. Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
2. На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
3. Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую – вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
4. Повторите упражнение с другой ногой.

Бхарадваджасана на стуле

Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

1. Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
2. Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
3. Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
4. Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
5. Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
6. Вдыхая вернитесь в исходное положение.
7. В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
8. Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

Шавасана

Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

1. Лягте на коврик лицом вверх.
2. Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
3. Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
4. Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения – дыхание животом насыщает организм кислородом.
5. Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.

В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.

Польза йоги при заболеваниях позвоночника

Как уже говорилось, пользу йоги в лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника ученые-медики доказали научно, после чего ее стали использовать как часть лечебного процесса.

В ходе ежедневного выполнения упражнений человек учится чувствовать свое тело, приводит мышцы и позвоночник в норму, укрепляет мышечный корсет, избавляется от стресса.

Именно такой комплексный подход необходим при лечении грыжи.

• Одни только физические упражнения не могут восстановить костную и хрящевую ткань, они способны остановить развитие болезни, предотвратить появление новых грыж в других отделах позвоночного столба.
• Важно помнить, что такая гимнастика для больного должна стать образом жизни, ежедневным ритуалом, проводить который нужно в полной тишине и спокойствии.
• Многочисленные отзывы людей, занимающихся йогой, показывают, что она возвращает позвоночник в естественное положение, данное ему природой, а крепкие мышцы спины не дают ему искривиться вновь.

Противопоказания к выполнению асан

Несмотря на положительное влияние йоги на позвоночник, нужно помнить, что абсолютно безвредна она только для здорового человека. Упражнения для людей с заболеваниями позвоночника имеют ряд ограничений и особенностей. Йогой ни в коем случае нельзя заниматься, если:

• Человек испытывает сильную боль в спине;
• В одной или нескольких частях тела чувствуется покалывание или онемение;
• На спине имеются открытые раны;
• Если в ногах чувствуется сильная слабость или дрожь.
• Появляется “стреляющая” боль, отдающая в конечности.

Категорически запрещается выполнять асаны при употреблении болеутоляющих средств. При занятии йогой важно чувствовать тело, его сигналы и ощущения, тем более, что обезболенный участок легко травмировать.

Головокружения и головная боль также являются противопоказанием к йоге – первое свидетельствует о нарушении кровообращения, а второе состояние не позволит должным образом сконцентрироваться на упражнении.

Йогой, как и спортом, нельзя заниматься сразу же после приема пищи. В это время желудку нужно дать возможность переварить пищу, не отвлекая организм на физические нагрузки.

Оптимально делать упражнения утром после пробуждения, или вечером перед сном. Обязательным условием для выполнения асан следует считать то, что их нельзя практиковать в кровати.

Удачный вариант тренировки на полу — поверхность для занятий должна быть твердая и ровная, без перегибов и швов.

Распределение нагрузки

Несмотря на широкое распространение классов йоги в фитнес – и оздоровительных центрах, программу занятий для больных с грыжей должен составлять только лечащий врач. Каждый случай повреждения позвоночника уникален, и только врач-хирург, опираясь на данные исследований скажет, какие из упражнений можно делать, а какие нельзя.

Все упражнения на растягивания нужно делать максимально медленно, следя за ощущениями в теле и избегая боли. Если же в какой-то момент появляется сильный дискомфорт и резкая боль, нужно тут же прекратить выполнение асаны и принять исходное положение. В случае повторения болевых ощущений необходимо незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Как и при выполнении любых физических упражнений, у новичка в первые дни занятий могут возникнуть боль в мышцах и их малоподвижность.

В этом нет ничего страшного – организм, лишенный постоянных физических нагрузок должен какое-то время приспосабливаться к новому образу жизни.

При ощущении потягивания и ноющей боли в мышцах сократите время пребывания в асане, облегчите курс, выбирая сначала только самые легкие упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность.

Грамотный подход, терпение, умение слушать свое тело станут верными помощниками в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела, укрепят соседние мышцы и вернут позвоночнику былую гибкость, помогут избежать оперативного вмешательства.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/gryzha-pozvonochnika.html

Йога для позвоночника: польза, противопоказания и правила выполнения

В статье описываются последствия искривления позвоночника. Указывается, как избежать серьезных заболеваний, как правильно выполнять йогические практики. Описываются противопоказания к выполнению асан.

В наши дни у многих людей наблюдаются различные заболевания позвоночника.

Здоровье нашей опорно-двигательной системы, как и всех остальных органов, сильно зависит от состояния позвоночника, от его правильного функционирования.

Поэтому к нему нельзя относится несерьезно, ведь даже, казалось бы, незначительные нарушения осанки по прошествии некоторого времени могут вылиться в неприятные результаты. 

Современные жители городов часто ведут сидячий образ жизни, подолгу устроившись на мягкой поверхности. Хотя сидения созданы для нашего удобства, в них сложно устроится с выпрямленной расслабленной спиной.

Это приводит к частично перенапряжению, а частично к пассивному состоянию околопозвоночных мышц. Метаболизм в тканях вокруг позвонков нарушается. Из-за этого возникают различные отклонения в работе спинных мышц, которые впоследствии перерастают в заболевания.

искривление позвоночника приводит к проблемам в работе внутренних органов, расположенных вблизи. Так, например, отклонения в грудном отделе могут вызвать заболевания сердца.

Наш позвоночный столб – это основа, на котором держится весь остальной организм, и любые отклонения в нем сказываются на здоровье всего тела и на качестве нашей жизни.

Как избежать проблем со спиной?

Чтобы избежать неприятных заболеваний, нужно регулярно выполнять несколько физических упражнений. Несложная практика, которая займет всего пару минут, позволит возобновить метаболизм в областях около позвоночника после длительного сидения.

Но важно выбрать упражнения, которые будут не травмоопасными и действенными. Такие принципы как раз характерны для асан йоги. Стоит также учесть, что для достижения лечебного эффекта и избежания травмы позвоночника, нужно соблюдать некоторые важные правила практики:

• Все упражнения должны выполняться в специализированных группах под руководством опытного тренера. Инструктор подскажет, какие упражнения подойдут именно в вашем конкретном случае и подкорректирует их так, чтобы вам было комфортно выполнять. 
• Перед тренировкой проводится разминка. Она направлена на разогрев мышц тела и подготовку их к растяжке
• К сложным асанам можно приступать, лишь освоив простые. На первых порах можно выполнять те, которые способствуют укреплению спинных мышц и вытяжению позвоночника.
• Во время выполнения практики избегайте перекосов и излишних сгибов во время скручивания позвоночного столба.
• При проблемах со спиной нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Что важно учесть, приступая к выполнению асан?

Наши междупозвоночные диски при наклоне с одной стороны растягиваются, в то время как с другой подвергаются компрессии. Для правильного выполнения таких упражнений ее обязательно нужно уменьшить. Стремитесь растянуть межпозвонковые диски, а не сжать их.

Многие опытные тренеры советуют своим подопечным при выполнении наклона вбок сначала растянуть ту половину тела, в которую делается наклон, и нижние ребра. При выполнении прогиба назад стоит подворачивать таз вперед, для избежания перегиба в пояснице. Также при прогибе советуют делать его так, словно спина ложиться на большой шар.

При наклоне вбок, например, при выполнении позы треугольника, рекомендуют представить, что наклон идет параллельно стене.

Наряду с этими правилами следует всегда помнить о правильном дыхании, разумном распределении нагрузки на различные мышцы и многом другом. Поэтому учиться йоге следует под началом опытных инструкторов. Наставник сможет проследить за правильностью выполнения упражнений.

Почему йога лучше, чем фитнес?

Многие люди осваивают именно йогические практики для оздоровления организма, предпочитая их другим видам тренеровок. Причины этого в следующем:

• Для асан не нужно специального оборудования, как, например, для волейбола, футбола и других видов спорта. Они не нуждаются в специализированных тренажерах, бассейнах или площадках. Достаточно лишь коврика и немного ровного пространства.
• Кроме мышц тела, йога воздействует и на нашу дыхательную систему и ум. Упражнения предполагают концентрацию внимания на движениях и мыслях. Человек учится осознавать свое тело, контролировать свои эмоции и ум.
• Практика, кроме здоровой опорно-двигательной системы, имеет много других преимуществ. Меняется сознание, человек начинает оптимистичнее смотреть на мир. Тренировка устойчивости в упражнениях на баланс учит более твердо стоять на земле и в жизни.
• Чувство вытягивающегося позвоночного столба переносится в будничную жизнь. Появляется ощущение «внутреннего стержня», которое проэктируется в повседневную жизнь и дает возможность справиться с любой ситуацией.

Противопоказания

Перед практикой следует, конечно же, посоветоваться со своим врачом. От таких упражнений нужно отказаться в следующих случаях:

• Тяжелые заболевания, когда больному тяжело даются даже простейшие движения;
• Инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
• Серьезные травмы позвоночника;
• Злокачественные новообразования;
• Черепно-мозговые травмы;
• Период восстановления после операции;
• Обостренные хронические заболевания;

Йогические практики рекомендуется использовать в качестве профилактики серьезных заболеваний спины. Однако если проблема уже возникла, то йога – именно то средство, которое сможет предотвратить ухудшение ситуации.

Каждому человеку необходимо беречь и укреплять здоровье своего тела, в том числе и позвоночника. А практика йогических асан не только принесет пользу телу, помогая снизить риск возникновения серьезных заболеваний, но и позволит успокоить нервы и стать более уверенным в себе. Выполняя регулярно комплексы, вы обеспечите хорошее состояние опорно-двигательного аппарата на долгие годы.

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/3239