Суставная гимнастика бубновского: чем полезна, показания

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий.

Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру.

Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

Ортопедические стельки

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

ВидОписание
Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показанияАдаптивная Позволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных.
Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показанияСуставная Данный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Эти упражнения укрепляют мышечный корсет

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц.

И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае.

То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Некоторые упражнения адаптивной гимнастики

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы.

Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства.

Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки.

Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы.

Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Гимнастические упражнения Бубновского

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.

    Полумостик

  5. Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот, сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
  6. Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется, подтягивая колени к груди.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Упражнение с гимнастическим ковриком

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Упражнение для тренировки пресса

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Растяжка икроножной мышцы

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Отжимание от пола с упором на колени

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Ползание на четвереньках

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Упражнение «кошка»

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Техника выполнения упражнения «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Читайте также:  Капельницы при остеохондрозе: препараты, противопоказания

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый.

Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений.

Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/adaptivnaya-gimnastika-dlya-nachinayushhih-po-bubnovskomu/

10 упражнений адаптивной суставной гимнастики Бубновского

Бубновский – врач с 25‐летним опытом в реабилитации больных с травмами или заболеваниями позвоночника и суставов. Впервые суставную гимнастику Сергей Михайлович Бубновский испытал на себе, когда в молодом возрасте попал в аварию.

Разработанная врачом лечебная гимнастика улучшает качество жизни пациентов без применения лекарств. Гимнастика действует эффективнее хондропротекторов, лечение ЛФК обходится пациентам дешевле. 

Что такое суставная гимнастика? Отличия адаптивного варианта

Адаптивная суставная гимнастика Бубновского направлена на разработку сочленений и укрепление мышц, она содержит более простые упражнения, которые под силу людям старше 60 лет.

В основе суставной гимнастики лежит лечение движением. Главная цель — стимуляция мышечной ткани. Работа мышц ведет к улучшению кровотока и ускорению процессов васкуляризации. Усиленное кровоснабжение способствует лучшему поступлению питательных веществ в суставные ткани, снижает риск развития остеоартроза, гипертонической болезни.

Детальнее о целях и задачах методики Бубновского читайте в этой статье.

Показания и противопоказания

По мнению Бубновского, упражнения для суставов помогают при:

  • остеохондрозе;
  • артрозе, в том числе при коксартрозе;
  • хронических воспалительных явлениях (бурсит, эпикондилит, тендинит);
  • грыжах позвоночника;
  • остеопорозе;
  • после травм связок, менисков колена;
  • после операций, например, эндопротезирования суставов;
  • при ревматических заболеваниях;
  • хронических болях в спине, шее, коленях.

Бубновский рекомендует суставную гимнастику для детей. Ребенок может ее выполнять с четырехлетнего возраста, что будет профилактикой артроза и сколиоза в будущем. Простые упражнения для суставов по Бубновскому не оказывают компрессии на позвоночник.

Ограничения к выполнению:

  • онкологические заболевания;
  • угроза кровотечения, инфаркта, инсульта;
  • ранний послеоперационный период.

При обострении хронической патологии (остеохондроз, грыжа) рекомендуется дождаться затихания воспалительного процесса, после чего приступать к ЛФК. Не стоит заниматься с повышенной температурой тела.

Если у вас есть только 15 свободных минут в день, вы можете уделить их полезной суставной гимнастике. Читайте о ней здесь. 

Как подготовиться и выполнять движения?

Выполнять упражнения для суставов доктора Бубновского необходимо каждый день. Принимать пищу желательно не менее чем за час до начала ЛФК.

Перед суставной гимнастикой обязательно нужно выполнить легкую разминку в течение 2–3 минут.

При выполнении суставной гимнастики по Бубновскому важно:

  1. правильно дышать: в момент максимального напряжения или при возникновении боли делать активный выдох со звуком «ха»;
  2. постепенно увеличивать интенсивность нагрузки;
  3. обновлять комплекс: каждое занятие добавлять по новому упражнению;
  4. соблюдать индивидуальность: для каждого пациента суставная гимнастика подбирается персонально, что зависит от сопутствующих заболеваний.

Что такое тренажер Бубновского?

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Различают несколько видов многофункциональных тренажеров для кинезиотерапии. Наиболее популярны МТБ‐1 и МТБ‐2, различающиеся количеством опорных рам. Первый компактен, подойдет для суставной гимнастики в домашних условиях, второй предназначен для реабилитационных центров.

ВАЖНО! Главная особенность тренажера для разработки суставов Бубновского – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Система обладает декомпрессионным эффектом.

Во время гимнастики мышцы активно работают, но трение между суставными поверхностями, которое может приводить к истончению хрящевой ткани, отсутствует. Благодаря этому на тренажере можно делать упражнения при остеопорозе и других возрастных изменениях.

Еще одна полезная разработка профессора – трубчатый эспандер. С помощью эспандера Бубновский рекомендует делать упражнения при эпикондилите локтевого сустава и устранять плечелопаточный периартрит.

10 упражнений адаптивной физкультуры

Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского с разработкой сочленений хороша тем, что может выполняться в любом возрасте и уровне физической подготовки. Для нее не требуется специальных тренажеров и приспособлений.

Рассмотрим 10 базовых упражнений доктора Бубновского при болях в суставах:

  1. Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

    Описанный комплекс упражнений

    Отжимания от пола на коленях. Руки на ширине плеч. Сделать по 5–7 повторов.

  2. Ходьба на ягодицах. Сев на пол, передвигаться вперед и назад, сокращая поочередно ягодичные мышцы, в течение 3 минут.
  3. Подтягивания коленей. Лежа на спине, подтягивать колени к груди и выпрямлять, повторять 10–15 раз.
  4. Пресс. Лежа на спине, руки положить за голову, колени слегка согнуть. Плавно поднимать корпус до угла 45 градусов и опускать. Делать 15–20 повторений.
  5. Подъем ног. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, держа их вместе, до вертикали, затем плавно опускать, напрягая пресс. Выполнять 10 раз.
  6. Махи на боку. Лежа на боку с опорой на локоть, делать махи вверх 10–15 раз каждой ногой.
  7. Уголок. Сидя на коврике, поднять прямые ноги на угол 30 градусов от пола, делать качающие движения вверх‐вниз.
  8. Махи на коленях в стороны. Стоя на коленях с упором на руки спереди, делать махи согнутой в колене ногой, по 15–20 раз каждой.
  9. Махи назад на коленях. В том же исходном положении делать махи назад, наклоняя корпус вперед. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  10. Сгибания голени. В том же исходном положении отвести одну ногу назад параллельно полу. Выполнять сгибания голени так, чтобы бедро оставалось неподвижным, носок натянуть на себя. Повторить 10 раз для каждой ноги.

Завершить комплекс нужно растяжкой всех групп мышц. Другие упражнения адаптивной гимнастики можно узнать в этой статье.

Видео с разработкой

О том, как выполнять утреннюю суставную гимнастику и растяжку при болях в суставах по Бубновскому, смотрите в видео:

Адаптивная гимнастика по Бубновскому

Суставная гимнастика доктора Сергея Михайловича Бубновского более сложная, она рассчитана на укрепление определенных групп мышц. Суставную гимнастику доктора Бубновского удобно выполнять на тренажере МТБ.

Для коленей

Чтобы укрепить мышцы, стабилизирующие колено, выполняют следующую суставную гимнастику:

  1. Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

    Упражнение 1 и 2

    Сгибания голени с тягой. Зафиксировать манжету на нижней трети голени и, лежа на животе ногами по направлению к тренажеру, сгибать ногу в колене.

  2. Сгибания голени на скамье. Повторить то же самое, но уложив рабочую ногу на горизонтальную скамью.
  3. Разгибания голени с тягой. Лечь на живот в направлении головой к тренажеру, выполнять разгибания голени. Способствует укреплению передней группы мышц бедра.
  4. Разгибания на скамье. Уложив рабочую ногу на скамью, повторить упражнение 3.

Выполнить по 10–15 раз, сделать 2 подхода для каждого упражнения.

Эффективным способом укрепления коленей считается суставная гимнастика Тай Чи, о которой читайте в этой статье.

Для голеностопов

Гимнастика доктора Бубновского для голеностопа включает ряд упражнений на укрепление мышц голени и стопы.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Упражнения 1 и 2

Упражнение №1 – сгибания с тягой. Одев на стопу реабилитационную педаль, сесть на коврик лицом к тренажеру. Выполнять сгибания‐разгибания 15–20 раз. Затем повторить то же самое, подложив под голень валик для увеличения объема движений.

Упражнение №2 – отведения с тягой. Сев боком к тренажеру, на дальнюю от него ногу надеть педаль, выполнять отведения носка в сторону.

О том, как заниматься при артрозе голеностопного сустава, читайте здесь.

Для тазобедренных сочленений

Упражнения для суставов ног эффективны в качестве гимнастики после эндопротезирования:

  1. Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

    Движения для тазобедренных суставов

    Отведения с тягой. Одев на голень манжету, сесть на коврик лицом к тренажеру. Одну ногу упереть в тренажер, другую отводить в сторону, не сгибая колено.

  2. Приведения. Сев боком к тренажеру, манжету одеть на ближнюю к нему ногу. Выполнять приведения, стараясь соединить ноги.
  3. Опускания с тягой. Лечь на спину головой к тренажеру, опускать силой прямую ногу вниз. Руками можно придерживаться за ручки тренажера.

Другие упражнения для тазобедренных суставов представлены в этой статье. Сочленения можно разработать и с помощью гимнастики по Евдокименко.

Для плеч

Разработку плеча по методу Бубновского проще выполнять с использованием эспандера.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Для плеч

Упражнение №1 – отведение с тягой. Зафиксировать конец эспандера на неподвижной поверхности, встать боком к ней, взять ручку эспандера дальней рукой. Сделать 10–15 отведений каждой рукой.

Упражнение №2 – тяга к подбородку. Зафиксировать оба конца эспандера на одной ручке, встать ногами на образовавшуюся петлю. Тянуть ручку обеими руками к подбородку, держа локти максимально высоко.

Упражнение №3 – разведения в стороны. Пристегнуть каждый конец эспандера к своей ручке, встать по центру на него ногами. Синхронно делать разведения обеими руками 10–15 повторений так, чтобы кисти были повернуты внутрь.

Выполняя ежедневно основные упражнения для плеча, можно устранить дискомфорт и увеличить степень его подвижности. Какая суставная гимнастика применяется при плечелопаточном периартрите, читайте в этой статье.

Для локтей

Гимнастика для локтевого сустава Бубновского рассчитана на укрепление окружающих его мышц: бицепса и трицепса плеча, мышц предплечья. Её удобнее выполнять с эспандером, цепляя резинку за фиксаторы в стене, расположенные на разной высоте. Можно крепить эспандер за дверную петлю.

Основные 5 упражнений из гимнастики для локтевого сустава по доктору Бубновскому:

  1. Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

    Для локтей

    Сгибания лежа с нижнего блока. Зацепить эспандер за нижний фиксатор в стене, лечь на спину ногами к фиксатору. Выполнять сгибания предплечий, не отрывая локтей от пола.

  2. Сгибания лежа с верхнего блока. Зафиксировать эспандер чуть выше, и в том же исходном положении выполнять сгибания, не прижимая локти к полу.
  3. Сгибания стоя. Встать на эспандер ногами по центру и взяться за его ручки. Выполнять синхронно сгибания предплечий.
  4. Тяга из‐за головы с нижнего блока. Зацепить эспандер за нижний фиксатор, стать спиной к стене и взяться за его ручки. Подняв руки на головой и согнув их в локтях под прямым углом, выполнять разгибания. Важно следить, чтобы плечо оставалось на месте, а работали только предплечья.
  5. Французский жим. Лечь на спину в направлении головой к фиксатору. Взяться за ручки эспандера и выполнять разгибания предплечий так, чтобы плечи оставались неподвижны.
Читайте также:  Мумие при артрозе коленного сустава: как принимать

Количество повторений – от 10 до 15 в 2–3 подхода.

Детальнее об упражнениях для локтевого сустава по Бубновскому при эпикондилите и других патологиях читайте здесь. 

Для позвоночника

Упражнение №1 – отжимания сидя. Сесть спиной к тренажеру, под спину упереть фитбол. Закрепив на тренажере ручки для тяги, выполнять приведения обеими руками. При выполнении важно следить, чтобы работали мышцы спины. Повторить 7–10 раз, выполнить 2 подхода.

Упражнение №2 – помпа. Лечь на спину ногами к тренажеру, манжету надеть на обе ноги. Сгибать ноги в коленях, притягивая их к груди. Способствует растяжению поясничного отдела и перекачке крови от ног к сердцу и позвоночнику. Повторить 7–10 раз, выполнить 2 подхода.

Видео с рекомендациями врача на тренажере МТБ‐1

На видео доктор Бубновский дает рекомендации и объясняет необходимость суставной гимнастики с правилами ее выполнения:

20 основных упражнений Бубновского

Главный совет доктора Бубновского по оздоровлению суставов – регулярные занятия, независимо от возраста и самочувствия.

Полезна утренняя суставная гимнастика, которая помогает проснуться, разработать суставы и чувствовать себя бодро весь день. Ее можно выполнять при сахарном диабете, ожирении, гипертонии, эти заболевания не являются противопоказаниями. Гимнастика позволяет улучшить течение сопутствующих патологий за счет общего укрепления организма, нормализации кровотока и обмена веществ.

Согласно рекомендациям доктора Бубновского, суставная гимнастика – самодостаточный метод, не требующий лекарственного сопровождения.

Во время выполнения суставной гимнастики по Бубновскому может возникать хруст из‐за активного движения связок и сухожилий. Этого явления не стоит бояться, как и умеренной боли при суставной гимнастике.

Боль в мышцах связана с их ригидностью, она возникает из‐за растяжения волокон. Чтобы уменьшить неприятные ощущения после занятий, доктор рекомендует принимать контрастный душ, что способствует снятию отека и улучшению микроциркуляции.

Итоги:

  1. Выполняя по 5 упражнений доктора Бубновского каждый день, можно устранить боль в тазобедренных суставах без лекарств и операций.
  2. Новичкам и пожилым людям следует начинать с адаптивной гимнастики. Тем, кто ее уже освоил, следует заняться более сложной суставной гимнастикой Бубновского.
  3. Эффективно заниматься на тренажерах МТБ и с использованием эспандера.
  4. Каждый комплекс суставной гимнастики следует начинать с разминки и заканчивать растяжкой и контрастными процедурами.
  5. Важный момент при выполнении комплекса – глубокое дыхание с полным выдохом в момент наибольшего напряжения.
  6. Не стоит бояться боли и хруста во время занятий. При появлении неприятных ощущений к проблемной области нужно приложить мешочек со льдом.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/10-u-adaptivnoj-sustavnoj-gimnastiki-bubnovskogo.html

Гимнастика Бубновского

Современная медицина предлагает множество разнообразных методик для лечения заболеваний суставов, костной системы и позвоночника. Одной из самых популярных и эффективных методик является адаптивная гимнастика Бубновского – уникальная система, которая пропагандирует лечить суставные заболевания движением.

Особенности гимнастики Бубновского

Профессору Бубновскому удалось совершить практически невозможное – досконально изучить лучшие методики мира, взять от них самое важное и соединить, создавая свою уникальную систему лечения заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, кандидат медицинских наук, приверженец альтернативного направления в ортопедии и неврологии. Основное учение Бубновского построено на том, что для лечения многих патологий суставов и опорно-двигательного аппарата следует применять не традиционное состояние покоя, а двигательную активность.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Все началось с того, что однажды Сергей Михайлович попал в тяжелую автомобильную аварию, в результате которой доктор получил перелом тазобедренного сустава.

В результате проведенной операции профессору была проведена имплантация тазобедренного сустава и была обещана инвалидность.

Бубновский самостоятельно разработал комплекс восстанавливающих упражнений, которые помогли ему вернуться к нормальной, активной жизни.

Заболевания суставов – это одна из самых часто встречаемых патологий, которая стоит на третьем месте по распространенности после патологий сердечной мышцы и онкологических новообразований.

Для лечения таких заболеваний применяется комплексный подход, подразумевающий использование медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, строгого соблюдения специальной диеты, а также лечебной гимнастики.

 тибетская гормональная гимнастика — простые упражнения на каждый день, которые омолаживают весь организм!

Гимнастика Бубновского в домашних условияхэто инновационная методика, суть которой заключается в активизации внутренних резервов человека, необходимых для борьбы с заболеванием.

Основной принцип в лечении профессора Бубновского построен на кинезитерапии – именно так называется лечение движением.

В некоторых медицинских источниках данная лечебная гимнастика получила название «экстремальной».

Гимнастика Бубновского представляет собой комплекс специально подобранных управлений, основная цель которых заключается в восстановлении подвижности суставных сочленений, активизацию кровообращения в тканях, улучшение поступления питательных веществ, нормализации общего самочувствия. Также комплекс упражнений является отличной профилактикой развитий разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные преимущества системы доктора Бубновского:

  • Легкость и простота выполнения. Комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях, без посещения специальных лечебных учреждений.
  • Универсальность – система профессора Бубновского отлично подходит пациентам самого разного возраста, как детям, так и взрослым. Кроме того, выполнение упражнений не требует какой-либо специальной физической подготовки.
  • Комплекс упражнений способствует активизации кровообращения, впоследствии чего улучшается насыщение тканей кислородом.
  • Благодаря выполняемым упражнениям осуществляется постепенная нагрузка на суставы, которая позволяет воздействовать на них в щадящем режиме.
  • Упражнения улучшают мышечный тонус, упругость и подвижность суставов.
  • Гимнастика практически не имеет противопоказаний.
  • Зарядка оказывает общее стимулирующее воздействие на состояние человеческого организма – улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает нервозность и бессонница.

  Упражнения для пресса

Кому показана гимнастика

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих, обучающее видео поможет правильно выполнить каждое упражнение. Система показана людям с различными заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата и помогает снять болевой синдром, устранить ломоту и онемение в области суставов, восстановить нормальный кровоток и насыщение кислородом.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Показания к применению лечебной зарядки:

  • Начальные этапы артроза.
  • Любые патологии и нарушения подвижности коленного сустава.
  • Восстановительный период после заболеваний воспалительного характера.
  • Период реабилитации после сложных травмирований и повреждений.

Различается два основных вида гимнастики Сергея Михайловича Бубновского – адаптивная и суставная. На начальном этапе применяется адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих – это специальная гимнастика для начинающих, которые стремятся постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам.

Суставная гимнастика Бубновского назначается после первого этапа лечения. Данный комплекс является более интенсивным, чем адаптивная гимнастика.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

  • Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
  • Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
  • Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
  • Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

  1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
  2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
  3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
  4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
  5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
  6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
  7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
  8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.
Читайте также:  Остеофиты коленного сустава: лечение, причины

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Основной комплекс суставной гимнастики

К выполнению суставной гимнастики рекомендуется переходить только после того, как будет полностью освоена адаптивная гимнастика, которая считается начальным этапом в процессе восстановления здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата.

  • Приняв исходное положение, начинайте медленно разводить ноги в стороны и делать ими широкие размахи. Повторите упражнение 25 раз.
  • Одно из самых эффективных упражнений – сгибание коленей и одновременное подтягивание коленей. Выполняется оно очень просто – в положении лежа согните правое колено и подтяните к ягодицам, стараясь дотянуться локтем левой руки к колену. После этого поменяйте положение.
  • Гимнастика для суставов: встаньте на четвереньки, руки и спину старайтесь держать как можно ровнее. В таком положении поднимайте поочередно каждую ногу, старайтесь держать ее параллельно полу. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
  • Примите положение лежа, на животе, упираясь локтями в пол и вытянув ноги ровно. В таком положении постарайтесь выполнить упражнение «ножницы».
  • Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий выдох и постарайтесь поднять бедра максимально высоко, после этого вдохните и примите исходное положение. Повторите 15 раз.

Суставная гимнастика Бубновского: чем полезна, показания

Отзывы

В интернете можно найти огромное количество отзывов о гимнастике Бубновского.

Виктор, 38 лет: «У меня сидячая работа, вынужден 8 часов в сутки сидеть за компьютером. Конечно же, постоянно чувствую боль и тяжесть в спине. Увидев в интернете множество отзывов о гимнастике Бубновского, решил рискнуть, ведь терять мне совершенно нечего. Теперь боли в спине меня больше не беспокоят».

Жанна, 42 года: «После родов неожиданно возникли проблемы со спиной. Боли были просто ужасными. Знакомая посоветовала попробовать комплекс упражнений доктора Бубновского. Эффект был просто поразительным! Боли исчезли, мое состояние нормализовалось. Теперь 3 раза в неделю выполняю упражнения для профилактики».

  Гимнастика для глаз— как улучшить свое зрение

Татьяна, 49 лет: «Летом получила тяжелую травму коленного сустава. Врачи ничего не обещали, ходить было очень сложно. Случайно прочитала в журнале о методике лечения суставных болезней от профессора Бубновского. Он предлагал простые и легкие упражнения, которые можно выполнять дома. Попробовав, я убедилась в высокой эффективности системы. Боли прошли, ходить стало намного легче».

Александр, 37 лет: «Моя работа связана с физическим трудом, поэтому моим извечным «спутником» была боль в спине. Что я только не делал – покупал и дорогие мази, и ходил на массажи. Ничего не помогало, облегчение было временным.

Меня вернула к жизни гимнастика Бубновского – уникальный лечебный комплекс, о котором я узнал из телевизионной передачи. Теперь чувствую себя намного здоровее, но занятия не прекращаю. Также иногда помогает гимнастика хаду».

Анатолий, 33 года: «Совсем недавно устроился на работу грузчиком, так как в нашем городе найти работу очень сложно. И сразу же появилась ужасная боль в спине, которая мешала работать и нормально спать по ночам.

Видя мои мучения, друг дал мне книгу доктора Бубновского. Прочитав, я решил попробовать, ведь упражнения были очень простыми и не требовали посещений спортзала.

Первые результаты стали заметны уже через неделю – появилась легкость в теле, боли в спине исчезли».

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Источник: http://zojclub.ru/sport/gimnastika-bubnovskogo.html

Суставная гимнастика

Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшего поколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели».

За и профессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не по наслышке.

Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

  • более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
  • Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
  • Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
  • Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
  • Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
  • Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
  • улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

  • женщинам в послеродовом периоде;
  • людям средней и старшей возрастной категории (40+);
  • людям с малоподвижным образом жизни;
  • тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
  • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача.

Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

  1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и голову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
  2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
  3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных для собственного здоровья.

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

  1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела.
  2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
  3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

Типовая программа упражнений

Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и начните движение:

  • Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоны головы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке и против в медленном темпе;
  • Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди, начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению «щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх и опуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе;
  • Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните в локтях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. После этого вращайте вперед и назад руки в плечах;
  • Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стоя прямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник;
  • Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола, теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок», повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением;
  • Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер, слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя;
  • Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног, затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плавания в ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательными движениями.

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

Источник: https://omskfitness.ru/articles/sustavnaya-gimnastika/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector