Суставная гимнастика норбекова: противопоказания

Главная › Техника упражнений › Разминка (гимнастика)

01.07.2019 Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Если хотите излечиться от болей в позвоночнике и суставах, забыть не только о проблемах с костной системой, но и устранить другие серьезные риски для своего здоровья, нужно использовать комплекс суставной гимнастики Норбекова с видео-инструктажем.

Гимнастика М.С. Норбекова: общая информация

Мирзакарим Норбеков — видный теоретик и практик неформальной медицины, автор многих книг, которые помогли множеству больных восстановить зрение, вылечить костную систему, излечиться от серьезных заболеваний внутренних органов, обрести бодрость духа и превосходное состояние тела.

Гимнастика Норбекова — это не чудодейственный перечень упражнений. Как доказывает в своих трудах Мирказарим Санакулович, невозможно излечить тело и обрести физическое здоровье без обновления разума, и только нравственно здоровая личность способна к исцелению посредством тренировок.

Составляющие системы:

  • собственно гимнастика;
  • тренинг нервной системы;
  • «зарядка для ума», кардинально изменяющая внутренний мир человека.

Важно! Чтобы физкультурные занятия дали целительный эффект, надо уделять пристальное внимание психотерапевтической стороне программы, делая весь комплекс для костной системы или зарядку по Норбекову в позитивном настрое и никак иначе.

Задачи и польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Гимнастика Норбекова приносит особенно большую пользу позвоночному столбу, поскольку:

  • уменьшает или полностью исправляет аномальные искривления спинного хребта;
  • улучшает положение межпозвоночных дисков, излечивая либо предотвращая грыжи, протрузии, дистрофию хрящей (остеохондроз) и прочее;
  • увеличивает гибкость суставов спины;
  • оздоровляет тело в целом.

Такой эффект обусловлен огромной способностью межпозвоночных дисков к восстановлению и важнейшей ролью, которую играет здоровье позвоночного столба.

Система Норбекова, которую часто называют лучшей суставной гимнастикой, решает и глобальные задачи — восстановить подвижность организма, обеспечить человеку радость движения и полного владения собственным телом, даровать бодрость и состояние счастья.

Принцип выполнения упражнений

Правила тренировок по системе Норбекова:

  • приступать к движениям непременно в отличном настроении, обеспечив его себе перед разминкой согласно советам самого Норбекова;
  • уделять упражнениям для шеи, рук, спины и ног около 30 минут ежедневно;
  • если пришло время тренироваться, но вы чувствуете себя уставшими либо напряжены эмоционально, перед занятиями прибегнуть к ароматерапии либо аудиотерапии, или принять солевую ванну;
  • сняв напряжение, взбодриться и поднять настроение — для этого рекомендуется немного посмотреть юмористический телеканал, послушать юмор по FM-радио или покривляться перед зеркалом;
  • начинать тренировку с нескольких разминочных движений.

Важно! Как ни замечательна гимнастика для позвоночника, рук и ног по Норбекову, ее нельзя практиковать, не ознакомившись с перечнем противопоказаний, на которые указывают опытные медработники.

Противопоказания

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Дипломированные врачи не подтверждают убеждение разработчика гимнастики для суставов, будто она не противопоказана ни одному человеку.

Врачи предупреждают, что такие тренировки противопоказаны в случае:

  • инфекционных, воспалительных и дистрофических заболеваний в стадии обострения;
  • травм позвоночника;
  • острого болевого синдрома спины;
  • ряда тяжелых сердечных недугов;
  • наличия умственных отклонений.
  • Также гимнастику необходимо исключить на период хирургического лечения в анамнезе (в полугодичный срок с момента операции).
  • Если состояние вашего здоровья проблемное, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом относительно возможности делать приведенные ниже физические упражнения.
  • Лицам с любыми рецидивирующими (хроническими) заболеваниями лучше тренироваться под наблюдением медиков в кабинетах лечебной физкультуры.

Почувствовав сильную боль, нужно тотчас остановить тренировки. Отказаться от них необходимо и при симптомах нарушений в сердечной деятельности (головокружение, потемнение в глазах, звон в голове, учащение сердцебиения).

Если не обнаружили противопоказаний для себя, знакомьтесь с гимнастикой для шеи, спины, рук и ног по Норбекову (описание и видео).

Суставная гимнастика по Норбекову на видео

Описание комплекса упражнений

Полная версия суставной гимнастики по Норбекову . Но учтите, что видео предназначено для ознакомительных целей. Обладатель авторских прав не несет ответственность за непредвиденные последствия гимнастики для здоровья пользователя. Выполнять комплекс технически точно помогут описания упражнений (см. далее).

Разминочные упражнения:

  1. Вывести руки вперед, энергично стиснуть кулаки, разжать.
  2. Округлив верх спины, медленно поднять плечи, опустить, выпрямить спину.
  3. Сделать четыре вращательных движения плечами вперед и четыре назад (это будет 1 повторение).
  4. Поднять руку вверх, завести за торс обе руки (верхнюю и нижнюю). То же самое с другой рукой вверху.
  5. Руки опереть на поясницу, ноги поставить на ширину плеч (далее — на ш.п.). Плавно повращать тазом, будто рисуя бедрами «восьмерку».

Важно! Повторять все элементы гимнастики, включая разминочные, нужно по 8-12 раз.

Для суставов рук

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Гимнастика Норбекова для рук (здесь и далее исходное положение по умолчанию — стоя прямо, руки опущены вниз, ноги вместе):

  1. Поочередно выкидывая руки вперед, пощелкать пальцами, будто давая щелбаны.
  2. Подвигать пальцами веерообразно от мизинца, потом в иную сторону. Встряхнуть руки (далее — в.р.).
  3. Выпрямив руки вперед, наклонить кисти вниз и сделать потягивания к себе, затем переместить их вверх и выполнить «натягивания» на себя.
  4. Снова вытянув руки, теперь ладонями к полу, делать сначала повороты кистями внутрь, далее наружу. Встряхнуть руки.
  5. Выпрямив руки, стиснутые в кулаки, повращать запястьями. Встряхнуть руки.
  6. Развести руки в стороны и согнуть в локтях. Повращать предплечьями. Встряхнуть руки.
  7. Выполнить «мельницу» одной прямой рукой, затем другой.
  8. Повести плечи вперед (в направлении друг к другу), потом отвести их назад, стараясь сдвинуть лопатки.
  9. Пожать плечами, поднимая их повыше.
  10. Повращать плечами вперед и назад.
  11. Поразворачивать кисти внутрь и наружу. Встряхнуть руки.
  12. Ноги на ш.п., Правой рукой взять левую за локоть и потянуть за спину. Двигаются лишь руки, плечи и голова. Сделать упражнение другой рукой.

После проработки рук гимнастика Норбекова продолжается семью движениями для суставов ног.

Для суставов ног

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения Норбекова для ног:

  1. Поднять ногу, согнув в коленном суставе. Оттянуть носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой. (Здесь и далее — то же самое другой ногой.)
  2. То же, что в и предыдущем элементе, но теперь стопу сначала потянуть внутрь, затем повернуть вбок, то напрягая, то расслабляя.
  3. Ноги на ш.п., торс наклонен вперед, ладони на коленях. Приседания с круговыми движениями колен сначала внутрь, затем наружу. Отводя колени назад, распрямлять ноги.
  4. Спину наклонить вперед и распрямить, упершись ладонями в колени. Приседания, вращая коленками то в одну сторону, то в другую. Отводя колени назад, распрямлять конечности.
  5. Ноги на ш.п. Подняв ногу, согнув в коленном суставе, отводить ее в сторону.
  6. Ноги на ш.п. Отвести согнутую правую ногу вправо, опустить и поднять вперед.
  7. Ноги на ш.п. Удерживая согнутую конечность в стороне, делать коленкой круги.

Для позвоночника

Семь составляющих элементов гимнастики для шейного отдела позвоночника:

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

  • наклоны головы в стороны;
  • сделав наклон головы в сторону, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой слегка надавить на голову;
  • наклоны головы вперед;
  • запрокидывания головы назад;
  • вращения головой;
  • из положения «наклон головы вниз» (подбородок у груди), осторожно повернуть голову в одну сторону, затем в другую;
  • наклонив голову назад, потянуться подбородком вверх, напрягая мускулы задней поверхности шеи, затем вернуть его книзу, расслабляя эти мускулы.

Гимнастика Норбекова для грудного отдела позвоночника:

  1. Руки протянуть вперед и сомкнуть. Аккуратно надавливать руками друг на друга, напрягая мускулы спины и груди.
  2. Завести руки за спину и соединить, свести лопатки.
  3. Одно плечо поднять вверх, одновременно опуская второе вниз, затем наоборот.
  4. Поворачивать торс в грудном и плечевом отделах, не двигая тазом.
  5. Наклоны в стороны, поднимая противоположную руку за голову.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения для поясничной части позвоночника:

  • повороты торса на 180°;
  • прогнуться в пояснице вперед и медленно вытянуть копчик повыше, оставляя другие части тела неподвижными;
  • наклониться вперед, расслабить мускулы и округлить спину, провести в этой позе минимум 1 минуту;
  • волнообразные движения торсом от подбородка к коленям;
  • сев на коврик по-турецки, покачиваться торсом в стороны, как маятник.

Занятия во время беременности

Если беременность протекает удовлетворительно и у будущей мамы нет противопоказаний к физической активности, то легкая гимнастика ей полезна.

Однако медики рекомендуют проводить физкультурные занятия, включая комплекс упражнений по Норбекову, под наблюдением специалиста, который при неожиданном ухудшении самочувствия окажет срочную помощь.

Отзывы об упражнениях

Традиционная медицина не подтверждает полезность программы Норбекова, о которой пишет автор, будучи неспособной или нежелающей обосновать ее научно.

Однако со временем описанная гимнастика становится всё популярнее, поскольку правильные тренировки (упражнения плюс позитивный настрой плюс нравственное совершенствование) реально оздоравливают спинной хребет и суставы, ослабляют или сводят на нет хронические боли в них.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Вот несколько отзывов тех людей, которые использовали гимнастику Норбекова:

«Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов».

«Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все

Суставная гимнастика Норбекова: видео Ссылка на основную публикацию Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Источник: http://vsudu-sport.ru/uprazhnenija/gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.
Читайте также:  Массажер для суставов: виды, как работают, польза

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 114k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1552005731315616646/zaryadka-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-kompleks-uprazhnenij/

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Данная гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые стимулируют и корректируют связи суставов и связок. Гимнастика эффективно влияет на гибкость позвоночника. Систематическое применение этого комплекса помогает восстановлению и лечению общего состояния организма человека.

Кто такой Норбеков Мирзакарим Санакулович

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором собственной методики и специалистом альтернативной медицины. Он основал и возглавляет «Институт самовосстановления человека» в городе Москва, по его источникам проводятся семинары о здоровой полноценной жизни.

Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, разработанная Норбековым в 1998 году признана самой эффективной и доступной среди других оздоровительных систем.

Известно, что до организации института самовосстановления, он практиковал методику в Узбекистане в течение 22 лет.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Боли в спине

На сегодняшний день методика практикуется более чем в 200 городах России, Германии, США, Канаде, Новой Зеландии, Греции, Турции, Италии. В основу методики вошли традиции древней восточной медицины с сочетанием современной.

Система Норбекова

В основу системы М. С. Норбекова взята древняя восточная медицина, из нее взяты сведения о последовательности системы знаний о жизни человека. Главная мысль, которая активно пропагандируется, что природные способности человеческого организма безграничны.

Восточные мудрецы считали, что тело – это дом души, и лечение нужно начинать с исцеления души человека. Эти знания и легли в основу оздоровительной системы Норбекова.

На семинарах специалисты по системе Норбекова М.С. обучают людей контролировать и позитивно изменять свое психофизическое состояние.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Комплекс упражнений

Люди, усвоившие методику, отлично контролируют эмоциональное состояние и настроение. Полученные знания пригодятся, особенно при современном ритме жизни, где необходим самоконтроль эмоционального плана.

К тому же комфорт в душе органично сказывается на физическом, психологическом и социальном состоянии и положительно влияет на достижение профессиональных качеств.

Известны следующие оздоровительные курсы:

  • Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний;
  • Основы интуиции;
  • Мастерская успеха.
Читайте также:  Аэртал для суставов: как принимать, противопоказания

Семинары, которые проводятся по методикам автора, включают следующие приемы:

  1. Наглядные материалы посредством презентаций;
  2. Тестирование;
  3. Использование научных приемов для создания положительных эмоций;
  4. Создание модели, то есть четкое выделение фрагментов, к которым необходимо стремиться и достигать (например, молодость, радость, яркие моменты);
  5. Обучение путем конспектирования основных тем и приемов;
  6. Терапия физического состояния.

Обучающие курсы оказывают положительное воздействие на самооценку личности, способствует реализации задуманного, повышает активность, позитивно влияет на эмоциональное состояние. Система имеет долгую историю создания более 30 лет. В итоге она получила название система Норбекова.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову

Согласно общему понятию, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Автор излагает основные моменты методики следующим образом – не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, и какие усилия прилагаете, важно оставаться в хорошем расположении духа.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Гимнастика включает в себя комплекс простых легко выполняемых упражнений, которые схожи с элементами лечебной физкультуры.

*Еще читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Главные задачи суставной гимнастики:

  • Выполненные упражнения придают силы и позитивно влияют на организм человека;
  • Восстановление функций организма и полный контроль. Суставной дискомфорт приносит массу неприятностей в движениях и возможностях. Применение гимнастики положительно отражается на психологии;
  • Повышается и улучшается функция мышечных связок. В результате систематического выполнения гимнастики у человека формируется упругий, гибкий мышечный каркас.

Видео: М.С Норбеков

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, необходима консультация с лечащим врачом.

Противопоказания:

  1. Люди в послеоперационный период;
  2. С сердечно- сосудистыми заболеваниями;
  3. При хронических заболеваниях;
  4. При ощущении болей в суставах и позвоночнике;
  5. При симптомах психических заболеваний;
  6. Женщинам, находящимся в интересном положении.

Преимуществом гимнастики является то, что ее можно выполнять в любом возрасте.

Комплекс основных упражнений

Перед началом выполнения упражнений массажируйте легкими круговыми движениями ушные раковины.

Гимнастика для суставов рук и ног

Для суставов ног и рук рекомендуются следующие упражнения:

  • Вытяните руки перед собой и делайте поступательные движения – сжимайте и разжимайте кулаки;
  • Руки в том же положении, соединяем пальцы с большим пальцем поочередно, выполняя щелчок;
  • В том же положении встряхиваем пальцами, расслабляя их;
  • Руки выпрямляем перед собой, прямыми кистями делаем наклоны вверх, вниз, налево, направо. Затем выполняем круговые движения кулаками;
  • Руки разводим в стороны и проводим вращения рук в локтях, вперед- назад, влево, вправо;
  • Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене. Левой ногой выполняем пружинящие упражнения. Затем меняем ноги;
  • Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, руки кладем на колени. Выполняем круговые движения коленями.

Эффектным завершением этих упражнений станет выполнение круговых движений тазобедренным суставом.

По мнению профессора, человек получает не только эффект, но и удовольствие, если во время выполнения будет улыбаться и пребывать в хорошем настроении.

Для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника можно совершать поэтапно.

Упражнения:

  1. Наклоняем голову и опускаем подбородок вниз скользящим движение, тем самым потягиваем заднюю поверхность шеи;
  2. Наклоняем голову в разные стороны;
  3. Поднимаем подбородок и выполняем повороты головой в разные стороны;
  4. Опускаем подбородок и выполняем вращательные повороты головой в стороны;
  5. Руки перед собой, пальцы соединяем в замок, подбородок опускаем, а спину напрягаем;
  6. Кисти рук соединяем за спиной, лопатки сводим вместе;
  7. Локоть поднимаем вверх, растягиваем боковые мышцы;
  8. Круговые движения тазобедренным суставом.

Заключение

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, который выполняется в сочетании с хорошим настроением и положительными эмоциями.

Выполнять данные упражнения можно в любом возрасте.

Видео: Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/sustavnaya-gimnastika-norbekova/

Суставная гимнастика по Норбекову

Экология здоровья: Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма. 

  • Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания
  • Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. 
  • противопоказания для 
  • Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:
  • 1. Проведенные оперативные вмешательства;
  • 2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • 3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;
  • 4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу  Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза.

Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя.

Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом.

Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/151503-sustavnaya-gimnastika-po-norbekovu

Гимнастика Норбекова — универсальный комплекс для всех

Гимнастика Норбекова считается универсальным комплексом лечебных упражнений, который позволяет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, восстановить подвижность суставов и мышц, укрепить мышечный корсет, устранить проблемы со зрением, сосудами, сердцем и другими органами. Комплекс универсален, может выполняться пожилыми пациентами. Чтобы получить стойкий терапевтический эффект, используя методику Норбекова, важно внимательно изучить упражнения Мирказарима Норбекова и выполнять их с учетом рекомендаций врача-ортопеда.

Описание методики

Гимнастический комплекс, который составил Мирказарим Норбеков — это методика лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, направленная на улучшение подвижности мышц и связок, активизацию обменных процессов в организме и повышение тонуса. Она подойдет как для пациентов, которые ранее не занимались спортом, так и для тех людей, которые ранее регулярно тренировались и владеют собственным телом.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Норбекова позволяет:

  • улучшить общее состояние;
  • увеличить подвижность позвоночника, в особенности у людей, ведущих сидячий образ жизни или страдающих после травм спины;
  • улучшить работу мышц и связок, сформировать мышечный корсет.

Также представленная гимнастика позволяет снизить симптоматику заболеваний спины и служит профилактическим средством, позволяющим избежать искривления позвоночника, обострения остеохондроза и других болезней двигательного аппарата.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика для спины и суставов применяется в различных клинических случаях, среди которых:

  • заболевания спины, включая нарушения осанки, остеохондроз;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • кожные заболевания, включая хронические патологии;
  • патологии сердца и сосудов, включая вегето-сосудистую дистонию;
  • болезни легких, включая остаточные явления после пневмонии.

Также методика может применяться для пациентов, страдающих болезнями глаз или десен, патологиями мочеполовых органов. Она будет полезна для людей любого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Противопоказаниями к использованию методики Норбекова считаются:

  • психические расстройства;
  • тяжёлые заболевания суставов и позвоночника, требующее неотложного хирургического лечения;
  • обострения любых хронических заболеваний, в том числе, болезни спины;
  • тяжелое состояние больного, недавно перенесенный инфаркт или же инсульт.

Также не рекомендуется выполнять такой комплекс беременным женщинам. Им можно прибегать к гимнастике только по рекомендации врача.

Предвидя вопрос, как помогает гимнастика при заболеваниях кожи, глаз и десен, отвечаем: упражнения формируют гармоничную нагрузку, которая улучшает питание и кровообращение тканей, стимулирует обмен, активизирует иммунитет. Таки образом, происходит общее оздоровление организма.

Комплекс упражнений

Гимнастика начинается с проработки верхних и нижних конечностей. Для суставов выполняются следующие упражнения:

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

  1. Вначале руки надо вытянуть вперед. Следует плавно сжимать, разжимать кулаки.
  2. Затем надо выполнить щелчки всеми пальчиками по очереди.
  3. После этого кисти рук нужно встряхнуть, мышцы — расслабить.
  4. Руки опять вытянуть, согнуть их в локтях и разогнуть.
  5. Сделать восемь-десять вращений руками.
  6. Сделать несколько вращений плечами, кисти и предплечья при этом напрягать не нужно. После этого следует с усилием отвести плечи назад, стараясь соприкоснуться лопатками, а затем расслабить мышцы. После этого мышцы нужно опять расслабить, встряхнув руки.
  7. Теперь можно переходить к ногам. Нужно поднять одну ногу и несколько секунд простоять на второй. После этого ногу можно будет поменять и повторить упражнение.
  8. Теперь следует поднять ногу, согнуть ее в голеностопном суставе и несколько раз повернуть. Поставить ногу на пол, выполнить то же упражнения второй ногой.
Читайте также:  Травма межпозвоночного диска: причины, диагностика

  Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе

После выполнения этого комплекса можно переходить к специальным упражнениям для позвоночника. Выполняют их так:

  1. Для разогрева мышц делают несколько наклонов головой. Движения должны быть плавными, без рывков.
  2. Следующий элемент: подбородок отводят вперед. В этом положении делают несколько поворотов головой из стороны в сторону.
  3. Затем следует сделать несколько плавных поворотов головой. Это полезно для шейного отдела позвоночника.
  4. Далее надо наклониться, стараясь достать ладошками до пола. Если у человека это получилось, ладони нужно положить на пол и задержаться в положении таком на несколько секунд.
  5. Кулаками следует упереться в талию. После этого надо сделать несколько наклонов в каждую сторону.
  6. Не убирая рук с талии, следует выполнить несколько поворотов корпусом. Чтобы проработать мышцы, следует сделать 8-10 оборотов в одну сторону и столько же — в другую.
  7. Следующий элемент — вращения тазом. Выполнять их нужно 8 раз в одну сторону и 8 — в другую.
  8. Заключительный элемент: надо встать ровно, поднять руки и попытаться дотянуться ими как можно выше. Поднимать пятки при выполнении этого элемента нельзя.

Поскольку гимнастика для шеи и позвоночника, рук и ног обширна, можно выбрать для себя только отдельные ее элементы. Чтобы получить лечебный комплекс, следует обратиться к ортопеду, пройти осмотр и согласовать план тренировки вместе с ним.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы гимнастика Норбекова дала ожидаемые результаты, нужно помнить следующие правила:

  • Тренировку надо делать только в хорошем настроении. Желательно выполнять лечебный комплекс с улыбкой, так как, по мнению Норбекова, 99% результата в этом случае дает духовный настрой, а не упражнения.
  • Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. Оно должно быть размеренным со вдохами при расслаблении и выдохами при напряжении тела.
  • Заниматься по комплексу Норбекова нужно не менее получаса. Каждый элемент нужно выполнять не менее 8-ми раз. По мере прогресса в упражнениях нужно довести каждый элемент до 15-ти раз.
  • Следует соблюдать последовательность выполнения элементов. Сначала надо делать упражнения для рук, затем для ног, а потом уже для верхней и нижней части позвоночника. Такой подход позволяет давать равномерную нагрузку на двигательный аппарат.
  • Описанные элементы комплекса следует выполнять внимательно. Также стоит следить за тем, чтоб спина оставалась ровной.
  • Упражнения нельзя выполнять автоматически, нужно концентрировать на них внимание.

Также следует помнить о том, что занятия по методике Норбекова нужно проводить ежедневно. В противном случае тренировки не принесут ожидаемой пользы.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать!
Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

Источник: https://tvoypozvonok.ru/gimnastika-norbekova-universalnyj-kompleks-dlya-vsex.html

Гимнастика для суставов по норбекову упражнения

Содержание статьи:

  • Предварительный настрой
  • Гимнастика Норбекова для суставов рук
  • Гимнастика Норбекова для суставов ног
  • Гимнастика Норбекова для позвоночника

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

  • Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.
  • Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.
  • Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков
  • Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

Упражнения суставной гимнастики

  1. Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

  2. Вот полное видео про эту гимнастику:
  3. Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Руки впереди себя.

Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.

  • Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
  • Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.
  • Встряхните руки.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для увеличения

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.

И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.

Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.

Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения

Источник: https://spina-help.ru/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu-uprazhneniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector